Fastadh eadar-amail: dè a th ’ann, buannachdan agus mar a nì thu e

Susbaint

• Prìomh sheòrsaichean fastadh luath
• Dè na buannachdan a th ’ann
• Dè a dh'itheas tu às deidh fastadh
• Biadhan air am moladh
• Biadh air a chomhairleachadh
• Cò nach urrainn fastadh luath a dhèanamh

Faodaidh fastadh eadar-amail cuideachadh le bhith a ’leasachadh dìonachd, a’ neartachadh detoxification agus cuideachd a ’leasachadh suidheachadh inntinn agus mothachadh. Tha an seòrsa fastadh seo a ’toirt a-steach gun a bhith ag ithe biadh cruaidh eadar 16 agus 32 uair beagan thursan san t-seachdain air stèidh chlàraichte, a’ tilleadh gu daithead cunbhalach, agus bhiodh e na b ’fheàrr stèidhichte air biadh a tha ìosal ann an siùcar agus geir.

Gus na buannachdan a choileanadh, is e an ro-innleachd as cumanta airson tòiseachadh cho luath seo a dhol gun a bhith ag ithe airson 14 no 16 uairean, dìreach ag òl lioftaichean, leithid uisge, tì agus cofaidh gun siùcar, ach chan eil an dòigh-beatha seo air a mholadh ach airson daoine fallain agus, fhathast mar sin , feumar cead agus taic dotair, banaltram no proifeasanta slàinte a tha mothachail mun t-seòrsa fastadh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh gu math agus gu bheil e math airson do shlàinte.

Prìomh sheòrsaichean fastadh luath

Tha diofar dhòighean ann air an seòrsa bochdainn seo a choileanadh, ged anns a h-uile gin dhiubh, tha ùine de chuingealachadh bìdh agus ùine anns an urrainn dhut ithe. Is iad na prìomh dhòighean:

• 16h luath, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ dol eadar 14 agus 16 uairean gun ithe, a ’toirt a-steach an ùine cadail, agus ag ithe airson na 8 uairean a thìde eile den latha. Mar eisimpleir, a ’faighinn dinnear aig 9f, agus a’ dol air ais gu ithe aig 1f an ath latha.
• 24h luath, air a dhèanamh airson latha slàn, 2 no 3 tursan san t-seachdain.
• 36-uair luath, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ dol 1 latha slàn agus leth an latha eile gun ithe. Mar eisimpleir, ag ithe aig 9f, a ’caitheamh an ath latha gun ithe, agus ag ithe a-rithist aig 9 sa mhadainn an latha eile. Bu chòir an seòrsa seo a dhèanamh le daoine a tha nas cleachdte ri fastadh, agus fo stiùireadh meidigeach.
• Ith 5 latha agus cuir casg air 2 latha, a tha a ’ciallachadh ithe airson 5 latha san t-seachdain gu h-àbhaisteach, agus ann an 2 latha a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean ann gu timcheall air 500.

Rè na h-ùine fastachd, thèid uisge, tì agus cofaidh a leigeil ma sgaoil, gun siùcar no milsearan a chur ris. Tha e cumanta anns na ciad làithean a bhith a ’faireachdainn acrach agus, anns na làithean a leanas, fàs cleachdte ris. Ma tha an t-acras gu math làidir, bu chòir dhut beagan bìdh aotrom ithe, oir cha bu chòir do dhuine sam bith fulang no a bhith tinn nuair a tha thu a ’gabhail ris a’ chleachdadh seo.

Faic barrachd mu dheidhinn fastadh luath anns a ’bhidio a leanas:

Dè na buannachdan a th ’ann

Is iad na prìomh bhuannachdan bho fastadh eadar-amail:

1. A ’luathachadh metabolism: A ’dol an aghaidh a’ chreideas gum faod fastadh lughdachadh metabolism, chan eil e fìor ach ann an cùisean de luaths fada, leithid còrr air 48 uair a thìde, ach ann an luaths fo smachd agus goirid, tha an metabolism air a luathachadh agus a ’fàbharachadh losgadh geir.
2. A ’riaghladh hormonaichean, leithid insulin, norepinephrine agus hormon fàis: a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh hormonaichean anns a ’bhodhaig a tha co-cheangailte ri call cuideim no buannachd, leithid insulin lùghdaichte agus barrachd norepinephrine agus hormon fàis.
3. Nach eil a ’fàbharachadh sagging: Cha bhith an daithead seo a ’lughdachadh mais fèithe mar ann an daithead eile a tha a’ dèanamh lùghdachadh mòr ann an calaraidhean agus, a bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh fèithean air sgàth cinneasachadh hormona fàis.
4. A ’cur às do cheallan uireasbhuidh bhon bhodhaig: seach gum bi an corp nas gnìomhaiche gus cuir às do stuthan agus ceallan atharraichte, a dh ’fhaodadh galairean adhbhrachadh, leithid aillse, mar eisimpleir.
5. Tha gnìomh an-aghaidh a bhith a ’fàs nas sine: seach gu bheil e a ’brosnachadh an fhàs-bheairt gu bhith a’ fuireach nas fhaide, a ’seachnadh ghalaran agus a’ toirt air buill-bodhaig is cnàmhan a ’chuirp a bhith beò nas fhaide.

A bharrachd air an sin, nuair a bhios iad a ’dèanamh an daithead seo, mar thoradh air riaghladh hormonail, faodaidh daoine a bhith a’ faireachdainn an eanchainn agus furachail agus gnìomhach, a bharrachd air a bhith a ’faireachdainn gu math.

Dè a dh'itheas tu às deidh fastadh

Às deidh ùine gun a bhith ag ithe, thathas a ’moladh biadh ithe a tha furasta a chnàmh agus às aonais cus geir no siùcar, gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Biadhan air am moladh

Às deidh fastadh, tha e cudromach tòiseachadh le bhith ag ithe biadh mar rus, buntàta bruite, brot, purees san fharsaingeachd, uighean bruite, feòil lean no grilled, a tha furasta a chnàmh. A bharrachd air an sin, an ùine as fhaide a dh'itheas tu, nas lugha de bhiadh a dh'fheumas tu ithe, gu sònraichte aig a 'chiad bhiadh, gus dèanamh cinnteach gu bheil comas cnàmhaidh agus sunnd math.

Faic eisimpleirean de ghrèimean bidhe le biadh fallain agus beathachail.

Biadh air a chomhairleachadh

Bu chòir biadh friogais no geir àrd, leithid friogais Frangach, drumaichean, sabhs geal no reòiteag, briosgaidean lìonta no biadh reòta, leithid lasagna, a sheachnadh.

Gus a bhith comasach air cuideam a chall le fastadh luath, tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a chleachdadh, leithid coiseachd no eadhon gym, gun a bhith a-riamh air stamag falamh, agus, mas fheàrr, air a stiùireadh le proifeasanta foghlaim corporra.

Faic cuideachd mar a bu chòir buaidh a ’bhocsa a sheachnadh, anns a’ bhidio a leanas:

Cò nach urrainn fastadh luath a dhèanamh

Feumaidh an cleachdadh seo a bhith air a chronachadh ann an suidheachadh galair sam bith, gu sònraichte ann an cùisean anemia, hip-teannas, bruthadh-fala ìosal no fàilligeadh nan dubhagan, no a dh ’fheumas cungaidhean fo smachd a chleachdadh gach latha:

• Daoine le eachdraidh de anorexia no bulimia;
• Euslaintich tinneas an t-siùcair;
• Boireannaich a tha trom no le broilleach;

Ach, eadhon daoine a tha coltach gu fallain, bu chòir dhaibh co-chomhairle a chumail ris an dotair-teaghlaich gus staid a ’chuirp a mheasadh agus deuchainnean a dhèanamh, leithid an fheadhainn airson glùcois fala a mheasadh, mus tòisich iad air an seòrsa daithead seo.

Anns ar podcast neach-beathachaidh Tatiana Zanin, a ’soilleireachadh na prìomh teagamhan mu fastadh luath, dè na buannachdan a th’ ann, ciamar a nì thu e agus dè a dh'itheas tu às deidh fastadh: