Mar a gheibh thu neart obrach cruaidh gun a bhith a ’cosg uairean anns an gym

Susbaint

• Ciamar a bhios tu ag amas air diofar phàirtean bodhaig le togail cuideam agus faighinn a-mach às an gym ann an deagh àm?
• Lèirmheas airson

Co-chomhairleachadh Cumadh Is e an stiùiriche fallaineachd Jen Widerstrom an neach-brosnachaidh iomchaidh agad, neach-fallaineachd, coidse beatha agus ùghdar Ceart daithead airson do sheòrsa pearsantachd.

Ciamar a bhios tu ag amas air diofar phàirtean bodhaig le togail cuideam agus faighinn a-mach às an gym ann an deagh àm?

- @ iron_mind_set tro Instagram

Nuair a bhios an clàr-ama agam air an rathad tòrr agus nas lugha de ùine agam airson trèanadh, bidh mi a ’dèanamh ceithir no còig cuairtean-obrach 25-mionaid gach seachdain, ag amas air dìreach aon phàirt bodhaig gach seisean, agus mar sin tha ceithir latha fois ann airson gach pàirt a tha air a thogail a-steach. Mar eisimpleir, nì mi trì cuairtean anns gach fear de thrì supersets airson mo chasan. (Mì-chinnteach? Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn supersets.)

• Superset 1: Leudachain 25 cas eile le 25 lùban hamstring
• Superset 2: Geansaidhean bogsa 15 mu seach le 15 squats barbell
• Superset 3: Cuir air falbh squat balla 30-diog le sgamhanan roinnte 10 gu 12 (cas cùil air a ’bheing) gach cas

An ath latha, bidh mi a ’dèanamh broilleach, an uairsin mo dhruim an latha às deidh sin, agus mu dheireadh cridhe. Tha mi a ’moladh latha fois an seo, an uairsin ath-thòiseachadh. (Seo barrachd air mar a chruthaicheas tu seachdain obrach a tha gu math cothromach.)

Mas urrainn dhomh gealltainn ùine nas fhaide anns an gym, bidh mi a ’dèanamh seisean togail làn-bodhaig airson timcheall air 90 mionaid gach treas latha. Dhaibhsan, bidh mi a ’cuimseachadh air gluasadan toinnte - greimichean dumbbell, geansaidhean bogsa burpee, glan agus jerks-agus dèan trì-sheataichean, trì eacarsaichean eadar-dhealaichte air ais gu cùl gun stad. Is dòcha gu bheil e fada, ach bidh thu a ’dèanamh trèanadh bunaiteach taiceil mar a nì thu na lioftaichean sin, agus bidh an ìre cridhe agad a’ seasamh suas, gus an urrainn dhut sùil a thoirt air cardio far do liosta.

Ach ge bith dè an siostam togail a bhios tu a ’cleachdadh, tha na làithean fois eatorra deatamach airson fèithean ath-thogail agus tighinn air ais nas làidire. (Fhathast crunched airson ùine? Seo an obair cuideam cuideam foirfe 25-mionaid a tha a ’dearbhadh nach fheum trèanadh neart a bhith slaodach.)

Lèirmheas airson