Tha Jillian Michaels ag ràdh gu bheil i “nach eil a’ tuigsinn an loidsig ”air cùl Trèanadh CrossFit

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cha bhith Jillian Michaels a ’diùltadh bruidhinn mu na teisteanasan aice le CrossFit. Anns an àm a dh ’fhalbh, tha i air rabhadh a thoirt mu na cunnartan a tha an lùib kipping (prìomh ghluasad CrossFit) agus cho-roinn i a beachdan mu na tha i a’ faireachdainn a tha dìth measgachadh ann an dòighean-obrach CrossFit.

A-nis, an tè a bh ’ann roimhe Fear-call as motha trèanair a ’gabhail cùis leis an dòigh-obrach iomlan a thaobh trèanadh CrossFit. Às deidh dha cuid de cheistean fhaighinn air Instagram agus na fòraman app fallaineachd aice mu shàbhailteachd CrossFit, bidh Michaels a ’dol nas doimhne don chuspair ann am bhidio ùr IGTV. (Co-cheangailte: Na bha aig a ’Chiropractor agus an Coidse CrossFit seo ri ràdh mu dheidhinn Jillian Michaels‘ Take On Kipping)

“Chan eil mi a’ feuchainn ri basachadh le duine sam bith, ach nuair a gheibh mi ceist, tha mi a ’dol a fhreagairt le mo bheachd pearsanta," thuirt i aig toiseach a ’bhidio, a’ toirt fa-near na bliadhnaichean de dh ’eòlas aice ann am fallaineachd agus trèanadh pearsanta. “Chan e dìreach mo bheachd air thuaiream‘ Cha toil leam seo, ’” lean i oirre. "Tha e stèidhichte air rudan a dh’ ionnsaich mi thairis air deicheadan mu na bhios ag obair, dè nach bi, agus carson. "

Mar a dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach mu thràth, tha CrossFit gu riatanach a’ cothlamadh eileamaidean lùth-chleasachd, trèanadh cuideam, togail cuideam Oiliompaiceach, agus cumhaichean metabolach, le cuideam air dian. Ach anns a ’bhidio aice, thuirt Michaels gu bheil i a’ faireachdainn, airson a ’mhòr-chuid, gu bheil na modhan fallaineachd sin buailteach a bhith nas freagarraiche airson“ lùth-chleasaichean mionlach ”na an duine cuibheasach. Chun na h-ìre sin, thuirt Michaels nach eil “plana” ann ri linn obair-obrach CrossFit, a dh ’fhaodadh gum biodh e nas duilghe do luchd-tòiseachaidh a dhol air adhart agus togail ris na h-eacarsaichean dùbhlanach sin. (Seo bùth-obrach CrossFit a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.)

“Dhòmhsa, tha Crossfit ag eacarsaich, ach chan eil seo mu dheidhinn plana a bhith agad - prògram sònraichte airson trèanadh - agus a bhith a’ toirt air adhart a ’phlana sin," mhìnich i. "Dhòmhsa, tha e coltach ri bhith a’ bualadh às deidh a bhith a ’bualadh às deidh a’ bhualadh. "

A ’roinneadh eisimpleir, chuimhnich Michaels air àm nuair a rinn i bùth-obrach CrossFit le caraid a bha a’ toirt a-steach 10 geansaidhean bogsa agus aon burpee, agus an uairsin naoi geansaidhean bogsa agus dà burpees, agus mar sin air adhart - a thug fìor chìsean air a joints, thuirt i . “Mun àm a chaidh mo dhèanamh, bha mo ghuailnean gam marbhadh, chuir mi an ifrinn a-mach às mo ladhar bho na burpees gu lèir, agus bha an cruth agam na bhreugan," dh’aidich i. "Bha mi mar, 'Dè a th' ann an loidsig an seo ach mise a bhith an-fhoiseil? ' Chan eil freagairt ann. Chan eil loidsig sam bith ann airson sin. " (Co-cheangailte: Ceartaich am foirm eacarsaich agad airson toraidhean nas fheàrr)

Bha Michaels cuideachd an sàs ann a bhith a ’dèanamh AMRAP (nas urrainn de riochdairean) ann an CrossFit. Anns a ’bhidio aice, thuirt i gu bheil i a’ faireachdainn gu bheil modh-obrach AMRAP gu dualach a ’toirt buaidh air cruth nuair a chuireas tu e an sàs anns na h-eacarsaichean dian, iom-fhillte a tha an sàs ann an CrossFit. "Nuair a bhios eacarsaichean agad a tha cho teicnigeach mar lioftaichean Oiliompaiceach no lùth-chleasachd, carson a tha thu gan dèanamh airson ùine?" thuirt i. "Tha iad sin nan rudan cunnartach airson a bhith a’ dèanamh airson ùine. "

Tha puing aig TBH, Michaels. Is e aon rud a th ’ann ma tha thu nad lùth-chleasaiche a bhios gu cunbhalach a’ cur mìosan seachad, eadhon bliadhnaichean de thrèanadh gus maighstireachd a thoirt air an dòigh agus an cruth a dh ’fheumar airson eacarsaichean mar glanadh cumhachd agus greimichean. "Ach nuair a tha thu ùr dha na gluasadan sin mar neach-tòiseachaidh no cuideigin le coidseadh bunaiteach, is dòcha nach eil am foirm agad sìos" gu leòr airson a dhèanamh leis an dian a tha a ’mhòr-chuid de dh’ obraichean CrossFit ag iarraidh, arsa Beau Burgau le neart agus suidheachadh barrantaichte speisealaiche agus stèidheadair GRIT Training. “Bheir e tòrr ùine agus tòrr coidseadh aon-air-aon gus na modhan sin ionnsachadh gu ceart,” lean Burgau. "Chan e gluasadan instinctual a th’ ann an togail cuideam Oiliompaiceach agus lùth-chleasachd, agus nuair a tha thu gad phutadh fhèin gu bhith sgìth rè AMRAP, tha an cunnart airson dochann àrd. "

Thuirt sin, faodaidh buannachdan mòra a bhith ann chan ann a-mhàin AMRAP ach cuideachd EMOMs (a h-uile mionaid air a ’mhionaid), staple CrossFit eile, tha Burgau ag ràdh. “Tha na dòighean-obrach sin math airson seasmhachd fèithe agus cardiovascular," tha e a ’mìneachadh. “Leigidh iad leat sùil a chumail air na buannachdan fallaineachd agad agus leigeil leat farpais nad aghaidh fhèin, rud a dh’ fhaodadh a bhith na bhrosnachadh mòr. " (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut dochann CrossFit a sheachnadh agus fuireach air do gheama obrach)

Ach, chan urrainn dhut na buannachdan sin fhaighinn air ais mura h-eil thu a ’cleachdadh nan eacarsaichean gu sàbhailte, cuir Burgau ris. "Ge bith dè na h-eacarsaichean a tha thu a’ dèanamh, bu chòir dhut a bhith a ’coileanadh nan gluasadan gu ceart agus gun a bhith a’ cur an fhoirm agad ann an cunnart, "tha e ag ràdh. "Bidh a h-uile duine a’ call mar as motha a tha iad reamhar, agus mar sin tha buannachd bho AMRAP no EMOM gu mòr an urra ri na gluasadan a tha thu a ’dèanamh, an ìre fallaineachd agad, agus an ùine ath-bheothachaidh a bheir thu dhut fhèin às deidh sin."

A ’leantainn leis a’ bhidio aice, chuir Michaels an cèill a draghan mu bhith a ’dol thairis air buidhnean fèithe sònraichte ann an CrossFit. Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean mar tarraing-ups, push-ups, sit-ups, squats, agus ròpan blàir - uile rim faicinn gu cumanta ann an workouts CrossFit - a-steach aon seisean trèanaidh, tha thu ag obair do slàn bodhaig, mhìnich Michaels. "Chan eil mi a’ tuigsinn a ’phlana trèanaidh sin," thuirt i. “Dhòmhsa, nuair a bhios tu a’ trèanadh, gu sònraichte cho cruaidh ‘s a nì thu ann an obair-obrach CrossFit, feumaidh tu ùine airson faighinn seachad air. Cha bhithinn airson obair-obrach a dhèanamh a chuireas ùird air mo dhruim no mo bhroilleach agus a bhuaileas na fèithean sin a-rithist an ath latha. , no eadhon an treas latha ann an sreath. " (Co-cheangailte: Cha mhòr nach do bhàsaich am boireannach seo a ’dèanamh obair tarraing-suas CrossFit)

Ann am beachd Michaels, chan eil e glic a dhèanamh sam bith eacarsaich airson làithean air dheireadh gun fois no faighinn seachad ceart airson a ’bhuidheann fèithe sin eadar workouts. “Tha mi dèidheil air gu bheil daoine dèidheil air CrossFit, is toil leam gu bheil iad dèidheil air a bhith ag obair a-mach, is toil leam gu bheil iad dèidheil air a’ choimhearsnachd a tha e a ’toirt seachad," thuirt Michaels anns a ’bhidio aice. "Ach cha bhithinn airson gum biodh tu a’ dèanamh obair yoga gach latha. Cha bhithinn airson gum biodh tu a ’ruith a h-uile latha no trì latha ann an sreath."

Tha Burgau ag aontachadh: "Ma tha thu a’ dèanamh dian-obrach làn-bodhaig de sheòrsa sam bith, a-rithist airson làithean, cha bhith thu a ’toirt ùine gu leòr dha na fèithean agad a shlànachadh," tha e a ’mìneachadh. "Tha thu dìreach gan reamhrachadh agus tha cunnart ann gun cuir thu iad ann an staid a tha air a dhol seachad." (Co-cheangailte: Mar a bhriseas tu sìos an WorkF CrossFit Murph)

Is e an adhbhar as urrainn do CrossFitters agus lùth-chleasaichean mionlach fìor eòlach clàr trèanaidh cho cruaidh a chumail suas gur e, sa mhòr-chuid, gu litearra an obair làn-ùine aca, a ’cur Burgau ris. “Faodaidh iad dà uair a-thìde a chaitheamh gach latha a’ trèanadh agus còig a bharrachd a chosg air faighinn seachad a ’dèanamh massages, cupping, snàthad tioram, yoga, eacarsaichean gluasaid, amaran deigh, msaa," thuirt e. "Mar as trice chan eil an ùine no na goireasan aig neach aig a bheil obair làn-ùine agus teaghlach gus an cùram [ìre] sin a thoirt don bhodhaig aca." (Co-cheangailte: 3 Rudan a gheibh a h-uile duine ceàrr mu ath-bheothachadh, a rèir eòlaiche-fios eacarsaich)

Bun-loidhne: Tha tòrr de dh ’obair a dh’ fheumas tu a chuir a-steach mus dèan thu eacarsaichean adhartach CrossFit mar phàirt cunbhalach den obair làitheil agad.

“Dìreach cumaibh cuimhne, ged a tha e a’ faireachdainn iongantach an-dràsta, feumaidh tu smaoineachadh air fad-beatha agus an dòigh anns a bheil thu a ’cur cìs air do bhodhaig,” mhìnich Burgau. "Tha mi gu mòr airson a bhith a’ lorg na tha ag obair dhut. Mas e CrossFit an t-sil agad, agus gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu air cuid de na gluasadan sin a mhaighstir, no faodaidh tu an dèanamh atharraichte, uamhasach. Ach ma tha thu mì-chofhurtail agus a’ putadh. thu fhèin ro chruaidh, na dèan e. Tha fad-beatha agus sàbhailteachd cho cudromach - agus na dìochuimhnich gu bheil ceudan de dhòighean ann airson trèanadh agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn. "

Lèirmheas airson