Faodaidh gnàthachadh obrach cothromach le ròp leum do chuideachadh gus cuideam a chall

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Mar a choileanas tu call cuideim
• Toraidhean call cuideam ròpa leum
• Beachdachadh eile
• A ’sgoltadh obair ròpa airson call cuideim
• Mar a leumas tu ròp
• Buannachdan slàinte eile bho bhith a ’leum ròpa
• Bidh ròp leum a ’leasachadh do shlàinte cridhe
• Faodaidh ròp leum geir bolg a lughdachadh
• Faodaidh ròp leum do chothromachadh a leasachadh

Sealladh farsaing

Tha ròp leum mar sheòrsa de dh ’eacarsaich cardio a bhios lùth-chleasaichean aig ìre cruinne - bho bhogsairean gu buannachdan ball-coise - a’ mionnachadh leis. Cuidichidh ròp leum:

• tòna do laoigh
• teann do chridhe
• leasaich do chomas sgamhain
• togail stamina.

Tha ròp leum na obair làn-bodhaig, agus mar sin bidh e a ’losgadh mòran chalaraidhean ann an ùine ghoirid. Airson neach cuibheasach, dh ’fhaodadh ròp leum eadhon barrachd air 10 calaraidh a losgadh gach mionaid.

Ach cha bhith ròp leum leis fhèin gu leòr airson do chuideachadh cuideam a chall. Faodaidh ròp leum a bhith na phàirt de chleachdadh daithead agus eacarsaich a bheir ath-sgrùdadh air do metabolism agus a chuidicheas tu gus notaichean a leigeil sìos gu sgiobalta.

Ach, tha rud no dhà eile a bu chòir dhut a bhith eòlach mus fheuch thu e. Cùm a ’leughadh gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu bhith a’ leum ròpa gus cuideam a chall.

Mar a choileanas tu call cuideim

Bidh an iuchair airson ròp leum airson call cuideim a ’tòiseachadh le bhith a’ tuigsinn mar a chailleas cuideam.

Is e an rud gur e a ’chiad riaghailt de chall cuideam a bhith a’ cruthachadh easbhaidh calorie. Tha “easbhaidh calorie” air a mhìneachadh gu sìmplidh mar a bhith a ’cleachdadh barrachd chalaraidhean na bhios tu ag ithe tron ​​latha. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith mothachail air na tha thu a ’faighinn de bhiadh agus le bhith a’ losgadh chalaraidhean tro eacarsaich.

Gus aon not de gheir a chall gach seachdain, feumaidh tu easbhaidh calorie cunbhalach de 500 gu 1,000 calaraidh a chruthachadh gach latha. Tha sin a ’tighinn gu timcheall air 3,500 calaraidh gach seachdain.

Bidh an àireamh de chalaraidhean a chailleas tu tro ròp leum an urra ri do chuideam nuair a thòisicheas tu. Chan eil ann an “calorie” ach tomhas de lùth. Is e tomhas cuideam a th ’ann an cuideam. Nuair a bhios tu a ’tomhas barrachd, bheir e barrachd lùth airson obrachadh an aghaidh grabhataidh gus do bhodhaig a ghluasad. Sin as coireach gu bheil daoine a tha nas truime a ’losgadh barrachd chalaraidhean nuair a bhios iad ag obair a-mach.

Toraidhean call cuideam ròpa leum

Bidh toraidhean bho ròp leum ag atharrachadh a rèir do:

• daithead
• amasan call cuideim
• ìre gnìomhachd
• ìre dealais don obair-obrach

Feumaidh tu cuideachd beachdachadh air factaran eile, leithid d ’aois agus do metabolism, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air cho luath ‘s a chì thu toraidhean.

Mar eisimpleir, cleachdaidh sinn boireannach 150-punnd. Tro bhith ag ithe inntinn, is dòcha gum bi e comasach dhi easbhaidh calorie de 3,500 calaraidh a chruthachadh - aon not de chall cuideam - gach seachdain. Ma chuireas i gnìomh ròpa leum 20-mionaid ris an àbhaist aice, 5 latha san t-seachdain, caillidh i 200 calaraidh a bharrachd gach latha. Is e sin 1,000 calaraidh a bharrachd a thèid a losgadh gach seachdain, agus bheir sin spionnadh call cuideim dhi leth not a bharrachd gach seachdain.

Cha bhith dotairean a ’moladh gun caill thu barrachd air dà not san t-seachdain, oir faodaidh e tòiseachadh buaidh a thoirt air do mhais fèithe.

Aig ìre 1.5 punnd de chall cuideam gach seachdain, caillidh i 6 notaichean gach mìos. Ma chumas i ris an àbhaist aice, caillidh i 12 not ann an 2 mhìos. Mar a lùghdaicheas a cuideam, feumaidh i ròp a leum airson ùine nas fhaide, no an ìre calorie aice a chuingealachadh tuilleadh, gus leantainn air adhart a ’faicinn na h-aon toraidhean.

Dh ’fhaodadh e suas ri 4 mìosan a thoirt dhi toraidhean iongantach fhaicinn, mar call cuideam 20-punnd. Bhiodh call cuideam 20-punnd mar cheudad mòr den cuideam tòiseachaidh aice, a dh ’fhaodadh gum biodh e duilich an toradh seo a choileanadh. Bidh ròp leum aig 155 punnd a ’losgadh mòran nas lugha de chalaraidhean na bhith a’ leum ròpa aig 125 punnd.

Beachdachadh eile

Tha nithean eile ri bheachdachadh nuair a tha thu a ’leum ròpa airson call cuideim. Mar eisimpleir, le bhith a ’dèanamh an aon obair-obrach a-rithist agus a-rithist thig toraidhean lùghdaichte.

Brosnaichidh tar-thrèanadh tro eacarsaich aerobic eile, leithid trèanadh cuideam, ruith, no cardio kickboxing na calaraidhean a loisgeas tu agus gad chumail bho bhith a ’bualadh air an“ truinnsear call cuideim ”dòrainneach far am bi do chleachdadh àbhaisteach a’ stad.

Mus tòisich thu air plana bacadh calorie sam bith, is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ri dotair mu na h-amasan agad agus an eachdraidh slàinte agad. Tha fèill mhòr air daithead mar Keto no paleo, ach dh ’fhaodadh gum bi factaran mar cholesterol àrd agus tinneas cridhe a’ ciallachadh nach eil iad nan deagh roghainn dhut.

Is e àite math airson tòiseachadh a bhith a ’luachadh na tha thu a’ ruighinn airson an toiseach anns an pantry agus anns a ’frids agad. Faodaidh cruthan làn beathachaidh, àrd-fiber de phròtain gearradh sìos air an acras, fhad ‘s a bhios gearradh air ais air siùcar agus gualaisg ath-leasaichte a’ crathadh ceudan de chalaraidhean bhon chaitheamh làitheil agad.

A ’sgoltadh obair ròpa airson call cuideim

Is e aon mhì-thuigse mu bhith a ’leum ròpa airson call cuideim gu bheil thu a’ leum ròpa, a-mhàin, airson ùine chruaidh. Tha an iuchair airson ròp leum mar eacarsaich aerobic na laighe anns na comasan aige airson trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT). Tha sin a ’ciallachadh gun obraich thu a-mach aig ìre àrd dian airson spreadhaidhean goirid, agus an uairsin amannan fois. Seo sampall de obair ròpa leum. Feumaidh tu stopwatch no ruigsinneachd gu app le timer.

• Suidhich 1: Leum ròpa airson 30 diogan dìreach. Is dòcha gu bheil seo nas duilghe na tha e a ’fuaimeachadh. Fuirich airson 60 diogan, an uairsin dèan 30 diogan eile. Dèan a-rithist 9 uair.
• Suidhich 2: Leum ròpa airson 30 diogan dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ gluasad casan, ag obair le bhith a ’gluasad do chuideam air ais is air adhart agus a’ teannachadh do chridhe. Fuirich airson 90 diogan eadar riochdairean. Dèan seo 4 tursan nas motha.
• Suidhich 3: Crìoch le measgachadh cuairteachadh ròpa leum. Dèan 30 diogan de ròp leum, gabh fois airson dìreach 12 diogan mus dèan thu 30 diogan de leuman leum. Fuirich airson 12 diogan, agus cuir a-steach 30 diogan de burpees. Fuirich a-rithist agus crìochnaich gu làidir le 30 diogan de pushups.

Mar a leumas tu ròp

Nuair a chleachdas tu ròpa leum mar uidheamachd eacarsaich, is dòcha gum biodh tu airson tasgadh a dhèanamh ann an ròpa leum sònraichte bho stòr bathar spòrs. Faodaidh neach-reic aig aon de na stòran sin do choiseachd tro na dòighean as fheàrr air ròp leum a chleachdadh agus ma tha feum agad air brògan sònraichte.

Mura robh thu a-riamh a ’cleachdadh ròpa leum, no ma tha e air a bhith uamhasach, seo ùrachadh air na rudan bunaiteach:

Tòisich a ’seasamh dìreach agus àrd le do chasan leud do ghualainn bho chèile agus an ròp air cùl do chasan.

Cleachd do làmhan gus an ròp a thionndadh air adhart ann an aon ghluasad. Mar a bhios tu a ’tionndadh an ròpa air adhart, bidh thu cuideachd a’ gluasad na dùirn agad beagan suas gus an tig an ròpa sìos eadar d ’adhbrannan agus do ghlùin. Is dòcha gum bi thu airson an gluasad seo a chleachdadh beagan thursan agus faicinn far a bheil an ròp a ’tuiteam mus feuch thu ri leum thairis air.

Ùine do ròp swing gus an urrainn dhut do ghlùinean a thogail còmhla agus hop thairis air an ròpa nuair a thig e thairis air do cheann. Nuair a tha thu air seo a dhèanamh gu soirbheachail, cùm a ’dol! Faic cia mheud uair as urrainn dhut a dhol seachad air an ròpa fo do chasan gun stad. Is dòcha gun toir an gluasad seo beagan cleachdaidh, ach mu dheireadh thig e gu nàdarra.

Buannachdan slàinte eile bho bhith a ’leum ròpa

Chan e call cuideim an aon bhuannachd slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann an ròp leum.

Bidh ròp leum a ’leasachadh do shlàinte cridhe

Nuair a chleachdas tu ròpa leum mar chleachdadh obrach, bidh thu ag àrdachadh ìre do chridhe gu ìre nas àirde na b ’àbhaist dha. Thathar air sealltainn gu bheil ìrean dian obrach a ’dèanamh do chridhe nas làidire agus a’ lughdachadh do chunnart stròc is tinneas cridhe.

Faodaidh ròp leum geir bolg a lughdachadh

Chan eil obair-obrach èifeachdach leis fhèin - gun a bhith a ’bàsachadh - gus faighinn cuidhteas geir bolg. Ach bidh eacarsaich HIIT mar ròp leum a ’leantainn gu call geir nas luaithe, gu sònraichte timcheall air do abs agus na fèithean trunk agad. Le bhith a ’tarraing do chridhe teann rè gnàth eacarsaich ròpa leum, faodaidh tu cuimseachadh air an raon sin agus tòiseachadh air snaidheadh ​​abs.

Faodaidh ròp leum do chothromachadh a leasachadh

Bidh e a ’toirt beagan co-òrdanachaidh agus cothromachadh gus obair làn ròpa leum a thoirt air falbh. Ach le bhith ag obair gu cunbhalach leasaichidh e do chomas a dhèanamh agus bheir e cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr dhut nad bheatha làitheil. de chluicheadairean ball-coise òg a ’sealltainn gu robh ròp leum mar eacarsaich trèanaidh a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh air an raon.