Tha Kate Hudson a ’càradh a foirm putadh - agus bha i dìreach a’ roinn an adhartais aice

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Kate Hudson air a bhith a ’slaodadh a’ gheama eacarsaich o chionn ghoirid, eadhon a ’faighinn grèim air a cuid fallas aig amannan filmeadh air àite sa Ghrèig. (Yeah, tha e ceart gu leòr ma tha thu beagan eudach. Gun bhreithneachaidhean!) Airson na sia seachdainean a dh ’fhalbh, tha i air a bhith ag obair leis an trèanair Brian Nguyen, a’ dèiligeadh ri dòighean-obrach làn-bodhaig le fòcas air cruth - oir uaireannan, a ’dol air ais gu na rudan bunaiteach deatamach.

O chionn ghoirid cho-roinn Hudson bhidio Instagram de i fhèin a ’dèanamh push-ups, a tha i a’ toirt fa-near anns a ’cheann-sgrìobhadh“ an-còmhnaidh dùbhlanach ”dhi. Chuir am màthair de thriùir an cèill a cuid spèis do dhaoine a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuir às do phut-ups mar a tha iad NBD.

“Sway back, faigh a-steach do mo ghuailnean, duilich a bhith a’ gnìomhachadh cridhe dhomh, ”sgrìobh i anns a’ cheann-sgrìobhadh aice. "Is toil leam a bhith a’ faicinn cuirp a ’cuir stad air rudan mar nach eil e idir. Aon ghluasad agus mar sin purty! Agus a’ toirt tòrr oidhirp agus oidhirp. Hats dheth dhut a-muigh an sin a tha ag obair cho cruaidh gus faighinn ann. Cho iongantach! SO HARD !!! ! "

Tha Hudson air a bhith ag obair le Nguyen air a bhith a ’maighstireachd an fhoirm aice - pàirt gu tur deatamach de ghluasad eacarsaich sam bith, ach gu sònraichte airson putadh-ups, nuair a dh’ fhaodadh cruth ceàrr leantainn gu leòn, tha an trèanair ag innse Cumadh. Nuair a thòisich iad ag obair còmhla an toiseach, cha robh e comasach dha Hudson putadh suas le cruth ceart, ach tha i air a slighe suas gu na seataichean meallta sin a bha i a ’roinn air a’ ghram, tha e ag ràdh. (Cuimhnich air obair-cridhe cridhe na paidhir?)

Le putadh suas feumaidh tu do chridhe, do chasan agus do chroman a thoirt a-steach gu h-iomlan, arsa Nguyen. “Tha mi a’ smaoineachadh gur e an rud as motha nach do thòisich [Hudson] le putadh-ups, "tha e ag ràdh. Thòisich am paidhir le scrion gluasad gnìomh, a dh ’fhaodas cùisean gluasad no mì-chothromachadh a mheasadh agus, tha sinn an dòchas, a’ soilleireachadh chothroman gus cruth a cheartachadh agus casg a chuir air dochann gu math mus tachair iad. "Nuair a rinn mi deuchainn air a putadh-suas, cha do rinn i sin le ionracas; cha tàinig na cnapan aice suas le a guailnean," thuirt Nguyen. (Tha e ag ràdh a bhith a ’dèanamh dealbh de flop ròin - gheibh thu a’ bheachd.) "Bha sin na chomharradh gu robh feum air ionracas bunaiteach obair."

Às deidh a ’mheasaidh, thòisich iad le preasaichean làr - gluasad nach bi, eu-coltach ris an putadh suas, a’ cuir cuideam air do ghuailnean no do chaol-dùirn bhon a tha do dhruim chun an làr mar a thogas tu agus a lughdaicheas tu cuideaman. Tha an cruth putadh Perfecting Hudson air tòrr ùine agus obair a thoirt don chàraid, agus tha i air tonnaichean adhartais a dhèanamh, arsa Nguyen. (Co-cheangailte: Is e am Press Dumbbell Bench Press aon de na h-eacarsaichean as àirde as urrainn dhut a dhèanamh)

Anns a ’bhidio, tha Hudson a’ cleachdadh beagan innealan a chanas Nguyen mar “cuibhlichean trèanaidh,” leis gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh gun a bhith a ’dèanamh rudan nas duilghe. Bha Hudson a ’caitheamh Còmhlan Resistance Mark Bell Slingshot (Ceannaich e, $ 22, target.com) timcheall a gàirdeanan. Tha Nguyen a ’toirt fa-near gu bheil na buannachdan aige dà-fhillte: bidh e a’ lasachadh an luchd bho leth ìosal do bhodhaig, a ’tabhann taic mar a thig thu sìos, agus aig an aon àm a’ cumail do ghàirdeanan teann don bhodhaig agad. Tha e ag ràdh ged a chuidicheas e le bhith a ’ceartachadh an fhoirm agad, cha bhith e na chuideachadh no a’ dèanamh putadh-suas nas fhasa (duilich!), Ach an àite sin tha e na inneal trèanaidh gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach air puing tro gach putadh. (Ag iarraidh barrachd? Feuch na 4 atharrachaidhean putadh-suas sin a chuidicheas tu gus faighinn thairis air a ’ghluasad seo mu dheireadh.)

Anns a ’bhidio, bidh Hudson cuideachd a’ cleachdadh seata de Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) fo a làmhan, gan dìon bho calluses le miotagan minimalistic coltach ri Fit Four Weightlifting Gloves (Ceannaich e, $ 23, amazon.com). Tha na blocaichean a ’toirt seachad“ an suidheachadh as fheàrr airson na dùirn, gad chuideachadh gus tuiteam air adhart gu ceart agus chan ann a-steach don amhach, do smiogaid, no do ghuailnean, ”arsa Nguyen. Le bhith a ’cur do làmhan air na blocaichean (tha Nguyen ag ràdh gu bheil blocaichean yoga ag obair gu math cuideachd) cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cumail do fhoirm air puing - a tha, mura h-eil thu air mothachadh ron àm seo, dha-rìribh ainm a’ gheama an seo. “Ma bheir thu fa-near dha na putannan aice, tha a làmhan ri a cliathaichean, chan ann le a h-amhach no a guailnean," tha e ag ràdh.

Ma tha thu airson am foirm putadh-suas agad fhèin a dhèanamh foirfe, feuch ris an abs agad a thoirt a-steach fhad ‘s a tha thu a’ putadh air falbh bhon talamh, an àite a bhith dìreach a ’putadh suas tro do mhuineal agus do ghuailnean. “Is e an fhoirm agad an rud as cudromaiche," chuir e cuideam air, a ’toirt fa-near gum bi a bhith a’ coileanadh putadh-ups na chuideachadh ann an cha mhòr a h-uile rud a nì thu, bho bhith a ’togail do chlann gu bhith a’ togail bagannan trom, fhad ‘s a nì thu do shlighe chun Ghrèig - no ge bith càite an samhradh agad is dòcha gun toir tachartasan tarraingeach dhut. Dare a bruadar, ceart?

Lèirmheas airson