Dialed Kate Upton suas dè cho dian sa bha an obair-obrach aice leis an Tweak Beag seo

Susbaint

• Lèirmheas airson

Aig an ìre seo, tha fios agad gu bheil Kate Upton ~ dèidheil air ~ a ’togail trom. Chan eil duilgheadas sam bith aig an supermodel a bhith a ’brùthadh a h-uile càil bho lòin talmhainn 110-punnd gu deadlifts Ròmanach 80-punnd. Aon uair bha i eadhon a ’putadh an duine aice suas cnoc (cas).

Is e an rud a tha eadhon nas drùidhtiche nach eil Upton air slaodadh a dhèanamh air cho dian sa tha i ann an cuarantine. Tha i air a bhith a ’trèanadh (air astar) leis an trèanair ainmeil Ben Bruno, a dh’ ainmich Upton mar “cheann feòla” airson a h-ìre de dhealas. (Cuimhneachan: Gu cinnteach chan fheum an cleachdadh eacarsaich agad a bhith cho dian ri Upton rè COVID-19. Chan e a-nis an t-àm airson a bhith a ’faireachdainn ciontach mu dheidhinn eacarsaich.)

An t-seachdain seo, cho-roinn Bruno bhidio den t-seisean trèanaidh aca o chionn ghoirid, anns an do rinn iad dialead de dh ’obair glute Upton le cuid de smeòran hip seasamh-sheasmhach. Tha am bhidio a ’sealltainn Upton a’ crìochnachadh sia riochdairean den eacarsaich air gach cas le barbell 205-punnd. “Tha sin cho làidir,” sgrìobh Bruno ri taobh a ’bhidio. "Is e seo an cuideam gu lèir a tha aice aig an taigh." (Co-cheangailte: Mar a nì thu Thrust Hip Barbell agus carson a bu chòir dhut)

Cumaibh cuimhne, cha do mhaighich Upton an gluasad seo thar oidhche. Airson na mìosan a dh ’fhalbh, tha i air a bhith ag amas air a bhith comhfhurtail a’ dèanamh smeòran hip barbell cunbhalach leis an aon cuideam, thug Bruno fa-near san dreuchd aige. Is ann dìreach às deidh dha Upton 15 riochdaire a chrìochnachadh gu furasta a cho-dhùin Bruno gu robh an t-àm ann ceumnachadh gu smeòran hip seasamh-sheasmhach, sgrìobh e. (Co-cheangailte: Na bu chòir dhut a bhith eòlach air eacarsaichean neònach, dùmhail, agus isometric)

“Is toil leam an eacarsaich seo oir tha e ag obair mar eadar-mheadhanair eadar smeòran hip dà-thaobhach agus smeòran hip aon-chasach," sgrìobh Bruno. "Bhithinn a’ stiùireadh gu bheil timcheall air 75 sa cheud den chuideam air a ’chas as fhaisge air a’ bhodhaig, ach tha a ’chas eile a’ toirt beagan seasmhachd agus ga dhèanamh gus nach bi am bàr a ’taomadh." Leigidh seo dhut “tòrr a bharrachd cuideam” a chleachdadh air a ’chas ghnìomhach na bhiodh tu comasach a chleachdadh le fìor smeòran hip aon-chas, thug e fa-near.

A bharrachd air an sin, tha e nas fhasa a bhith a ’cumail suas cruth math rè gluasadan hip seasamh-seasamh na bhith a’ dèanamh sin le smeòran hip aon-chasach, thuirt Bruno. Ann an smeòran hip aon-chasach, tha aon chas gu tur far an talamh, a dh ’fhaodadh cuideam gun iarraidh a chuir air do chùl ìseal, mhìnich e. "Gu h-aithriseach, tha an seasamh neo-sheasmhach a’ cuideachadh le bhith a ’seachnadh uile-choitcheann aig an spine lumbar, a tha a’ ciallachadh barrachd cuideam air na glutes (far a bheil sinn ga iarraidh) agus nas lugha de chuideam air a ’chùl ìseal," sgrìobh e. (Co-cheangailte: Ceartaich am foirm eacarsaich agad airson toraidhean nas fheàrr)

Ma tha thu a ’coimhead airson briseadh sìos nas mionaidiche den eacarsaich, roinn Bruno oideachadh bhidio de smeòran hip seasamh-seasamh air ais ann an 2018.

Anns a ’chliop, tha e ag innse gum feum smeòran hip seasamh-sheasmhach an aon chruth ri smeòran hip cunbhalach, ach, gu dearbh, le casan cas. Bu chòir sàilean aon chois a bhith eadhon le òrd na cas eile, tha e ag ràdh. Mar sin, ma tha thu airson a ’chas dheas a ghnìomhachadh, stadaidh tu do chas chlì air adhart gus am bi an sàilean clì a rèir an òrdag cheart, agus an ladhar chlì air àrdachadh. Gus a ’chas chlì a ghnìomhachadh, stadaidh tu do chas dheas air adhart leis an t-sàil cheart a rèir an òrdag chlì, agus an òrdag àrd air àrdachadh. “Tha thu a’ faireachdainn gu bheil e air an taobh le do shàilean as fhaisge air do shlat, ”mhìnich Bruno.

A ’crìochnachadh a dhreuchd le Upton, thug Bruno mionaid airson chan e a-mhàin a bhith a’ cur ris an obair “gu cunbhalach cruaidh” san trèanadh aca còmhla ach cuideachd ag èigheachd ri cù Upton, Harley, aka am buddy workout as taiceile san t-saoghal.

“Is toil leam mar a tha @therealharleyupton dìreach na shuidhe an sin dà òirleach bhon bhàr trom agus nach eil eadhon a’ flinch, ”sgrìobh Bruno. "Tha e aig a h-uile gnìomh a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil Ceit a’ cleachdadh deagh fhoirm. "

Lèirmheas airson