Wake Up Your Abs leis an Workout Core 10-Minute seo bho Katie Dunlop

Susbaint

• Drochaid taobh
• Thread an t-snàthad
• Rionnag Dog Down
• Cròg Dip Leg
• Dip Hip
• Twist bogha-froise
• Lèirmheas airson

Chan fheum eacarsaich a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh obair fhada. Le bhith a ’cleachdadh briseadh beag nad latha airson gluasad timcheall faodaidh sin spionnadh mòr a thoirt dhut. Agus cuir sinn aghaidh ris, gu tric is e sin an aon dòigh as urrainn dhut a chuir a-steach idir.

Tha Katie Dunlop, trèanair dearbhte agus neach-cruthachaidh Love Sweat Fitness, air a bhith a ’freagairt ann am mòran de na meanbh-obraichean sin o chionn ghoirid, agus mar sin dhealbhaich i an obair-obrach bunaiteach seo do dhuine sam bith a bha a’ coimhead airson spreadhadh goirid de dh ’eacarsaich. "Tha an obair-obrach seo foirfe dha neach sam bith a tha a’ coimhead airson obair-obrach luath, spòrsail agus air leth èifeachdach aig an taigh, "arsa Dunlop. "Tha mi air a bhith a’ cur a-steach workouts bonus luath mar seo gu math o chionn ghoirid gus cuideachadh le spreadhadh lùth a thoirt dhomh meadhan-latha no nuair a dh ’fheumas mi beagan fois bhon leabaidh agus an coimpiutair agam." Gu dearbh, ma tha son anns an fhaireachdainn airson seisean nas fhaide, faodaidh tu an-còmhnaidh dèiligeadh ris an seo gu deireadh obair-obrach eile. (Co-cheangailte: An dian-obrach Ab Workout Is gann gun dèan thu e troimhe)

Ma tha thu air a bhith a ’caitheamh barrachd ùine aig an taigh o chionn ghoirid, is e an adhbhar as motha a bhith a’ toirt a-steach obair bunaiteach “Tha ar cridhe cho cudromach, an-còmhnaidh, ach a-nis nas motha na bha e a-riamh," tha i ag ràdh. “Fhad‘ s a tha sinn ag obair aig an taigh air cùirtean, air an làr, agus ann an àiteachan neo-àbhaisteach bidh an suidheachadh againn mar as trice a ’fulang.Tha an obair-obrach seo mu dheidhinn nan abs sin agus cuidichidh e thu le bhith a ’togail fèithean lean, a’ losgadh geir, agus a ’leasachadh suidheachadh postachd." (Co-cheangailte: 6 Eacarsaichean Plank airson stamag làidir)

Leis an sin, cuir a-mach mata agus leig sìos chun làr airson an obair-obrach seo bho Dunlop a lasas suas do chridhe gu lèir ann an 10 mionaidean no nas lugha.

Mar a tha e ag obair: Cuir crìoch air gach eacarsaich airson an àireamh ainmichte de riochdairean.

Feumaidh tu: Nada.

Drochaid taobh

A. Tòisich ann am planc taobh clì atharraichte leis an làmh chlì agus an làmh dheas na laighe air an làr agus a ’ghàirdean dheis os an cionn.

B. Dèan lùb air a ’ghlùin dheis fhad‘ s a tha thu a ’crùbadh an uilinn cheart gus coinneachadh ris a’ ghlùin dheis.

C. Leudaich a ’ghàirdean dheis agus a’ chas dheas gus tilleadh chun phlanc atharraichte. Dip cromagan chun an làr agus air ais suas gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 15 riochdaire. Switch taobhan; Dèan a-rithist.

Thread an t-snàthad

A. Tòisich ann am planc àrd air an taobh chlì leis a ’chas dheas air beulaibh a’ chas chlì. Thread gàirdean deas fon chorp taobh chlì.

B. Gun fheum airson aghaidh a chuir air ais gus tòiseachadh.

Dèan 15 riochdaire. Switch taobhan; Dèan a-rithist.

Rionnag Dog Down

A. Tòisich ann an suidheachadh cù trì-chasach sìos leis a ’chas chlì air a leudachadh a dh’ ionnsaigh a ’mhullach. Dèan lùb air do ghlùin chlì agus tarraing e gu h-ìosal agus air feadh a ’chuirp fhad‘ s a tha thu a ’gluasad cuideam air adhart gu clàr àrd.

B. Leudaich a ’chas chlì gu tur gus am bi a’ chas a ’ruighinn chun taobh cheart.

C. Gun ghluasad, gluais na cnapan air ais fhad ‘s a tha iad a’ lùbadh agus an uairsin a ’leudachadh a’ chas chlì gu cù trì-chasach sìos gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 15 riochdaire. Switch taobhan; Dèan a-rithist.

Cròg Dip Leg

A. Na laighe air do chùlaibh le gàirdeanan a-mach gu gach taobh ann an cumadh ‘T’, casan air an lùbadh a-steach gu suidheachadh clàr 90-ceum. Tarraing abs gu teann, agus brùth ribcage a-steach don ùrlar fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh casan gu faiceallach a dh ’ionnsaigh an làr air an taobh chlì. Na gabh ach cho fada ‘s as urrainn gun tuiteam chun taobh.

B. Brùth casan air ais suas chun mhullach. Dèan a-rithist air an taobh cheart.

C. A ’cumail glùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus abs an sàs, sàilean nas ìsle airson a bhith a’ cnagadh an làr agus an uairsin casan a thogail a-steach gu suidheachadh bùird gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 15 riochdaire.

Dip Hip

A. Tòisich ann am planc ìosal. Rothairich na cnapan air an taobh cheart fhad ’s a tha iad gan dupadh mu thrì òirlich bhon ùrlar, agus an uairsin cuir mun cuairt iad air an taobh chlì agus dòirt iad.

Dèan 15 riochdaire.

Twist bogha-froise

A. Suidh air an làr le glùinean agus cnapan air an lùbadh aig 90 ceum, casan air an togail, agus a ’deàrrsadh co-shìnte ris an làr. Bu chòir armachd a leudachadh os an cionn. Lean air ais gus am bi torso aig ceàrn 45-ceum leis an làr.

B. Cleachd abs airson toinneamh torso cho fada ‘s as urrainn dhut a-steach agus air an taobh chlì, a’ leigeil le gàirdeanan ìsleachadh a dh ’ionnsaigh an làr. Cuir air ais an gluasad agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus a dhol an taobh eile.

Dèan 15 riochdaire.

Lèirmheas airson