Dòighean air teannachadh amhach a lughdachadh

Susbaint

• Comharran teannachadh amhach
• Làimhseachadh airson teannachadh amhach
• Eacarsaichean teannachadh amhach agus sìneadh
• Acupuncture airson teannachadh amhach
• Barrachd leigheasan teannachadh amhach
• Molaidhean gus casg a chur air teannachadh amhach
• Adhbharan teannachadh amhach
• Cuin a chì thu dotair
• 3 Yoga a ’seasamh airson Tech Neck

Mun amhach

Is e gearan cumanta a th ’ann an teannachadh fèithean san amhach. Tha fèithean sùbailte anns an amhach agad a bheir taic do chuideam do chinn. Faodaidh na fèithean sin a bhith air an goirteachadh agus air an truailleadh bho cus cleachdaidh agus duilgheadasan postural.

Faodar pian amhach uaireannan a thoirt air joints caite no nerves teann, ach mar as trice bidh teannachadh amhach a ’toirt iomradh air spasmain fèithe no leònan bog. Tha mullach an spine cuideachd suidhichte san amhach agus faodaidh e a bhith na stòr pian cuideachd.

Faodaidh teannachadh amhach a thighinn air adhart gu h-obann no gu slaodach. Chan eil e neo-àbhaisteach a bhith a ’dùsgadh le fèithean teann nad mhuineal às deidh dhut cadal ann an suidheachadh neònach no cuideam a chuir air na fèithean agad fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich.

Is dòcha gum bi adhbharan amhach nach eil cho follaiseach ann an teannachadh amhach leantainneach a thig agus a thèid thairis air grunn mhìosan, leithid a bhith a ’bleith d’ fhiaclan no a ’sealg thairis air a’ choimpiutair. Tha raon de ghnìomhachd ann a bheir buaidh air na fèithean nad mhuineal.

Bidh sinn a ’dàibheadh ​​a-steach do chuid de leigheasan, ro-innleachdan casg, agus adhbharan a dh’fhaodadh a bhith ann airson teannachadh amhach:

Comharran teannachadh amhach

Tha comharran teannachadh amhach, a dh ’fhaodadh a thighinn air adhart gu h-obann no gu slaodach, a’ toirt a-steach:

• teann fèithe
• spasms fèithe
• stiffness fèithe
• duilgheadas le bhith a ’tionndadh do cheann ann an cuid de stiùiridhean
• pian a dh ’fhàsas ann an dreuchdan sònraichte

Làimhseachadh airson teannachadh amhach

A rèir bun-adhbhar teannachadh do mhuineal, is dòcha gum faigh thu buannachd bho aon no barrachd de na leigheasan teannachaidh sin:

Eacarsaichean teannachadh amhach agus sìneadh

Gus faochadh a thoirt do theannas san amhach, faodaidh tu sreath de shìneadh amhach fheuchainn. Tha mòran adhbharan yoga a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail don amhach agad, ach gus cuimseachadh air fèithean amhach gu dìreach, beachdaich air na sìneadh a leanas:

Leud amhach na shuidhe

1. Suidh ann an suidheachadh cofhurtail nan suidhe, an dàrna cuid crois-chasach air an làr no ann an cathair le do chasan comasach air suathadh ris an talamh.
2. Cuir do làmh chlì fo do bhonn agus do làmh dheas air mullach do chinn.
3. Tarraing do cheann gu socair, gus am bi do chluas cha mhòr a ’bualadh air do ghualainn. Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris air an taobh thall.

Smig gu sìneadh a ’bhroilleach

1. A ’suidhe crois-chasach air an làr, cuir do làmhan air mullach do chinn, uilleanan a’ comharrachadh a-mach.
2. Tarraing do smiogaid gu socair nad bhroilleach agus cùm e airson 30 diogan.

Preas putadh broilleach

1. Bho shuidheachadh suidhe no seasamh, cuir do làmh dheas air do ghruaidh dheis.
2. A ’tionndadh gu bhith a’ coimhead thairis air do ghualainn chlì, brùth gu socair do ghruaidh dheis cho fada ‘s as urrainn dhut agus cuir fòcas air do shealladh air àite air do chùlaibh.
3. Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris air an taobh thall.

Acupuncture airson teannachadh amhach

Is e acupuncture làimhseachadh a bhios a ’cleachdadh snàthadan grinn gus puingean sònraichte a bhrosnachadh air do bhodhaig. Chaidh a chleachdadh o chionn fhada ann an leigheas traidiseanta Sìneach. Ach chan eil mòran co-aonta ann an-dràsta a bheil acupuncture na làimhseachadh èifeachdach airson teannachadh amhach agus pian.

Tha toraidhean bho air moladh gum faodadh acupuncture cuideachadh le seòrsan sònraichte de pian fèithe, a ’toirt a-steach teannachadh amhach, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

bha sin a ’toirt a-steach daoine 46 aig an robh syndrome amhach teannachaidh (TNS), a’ dèanamh coimeas eadar trì dòighean làimhseachaidh: leigheas corporra (eacarsaichean) leotha fhèin, acupuncture leis fhèin, agus leigheas corporra còmhla ri acupuncture.

Lorg an sgrùdadh ged a bha na trì dòighean-obrach a ’leasachadh comharraidhean airson com-pàirtichean, bha cleachdadh eacarsaichean agus acupuncture còmhla gus pian amhach a làimhseachadh nas èifeachdaiche na an dàrna cuid làimhseachadh air a chleachdadh leotha fhèin.

Barrachd leigheasan teannachadh amhach

Tha grunn rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail dhut, nam measg:

• a ’faighinn massage
• a ’cur teas no deigh an sàs
• bog ann an uisge saillte no amar blàth
• a ’gabhail dhrogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) mar ibuprofen (Motrin, Advil) agus naproxen (Aleve)
• a ’cleachdadh meòrachadh
• a ’dèanamh yoga

Molaidhean gus casg a chur air teannachadh amhach

Tha sinn air iomradh a thoirt air na leigheasan airson nuair a tha teannachadh amhach agad mu thràth, ach dè mu dheidhinn gus casg a chuir air tachairt a-rithist? Is dòcha gum feum thu beagan atharrachaidhean a dhèanamh air na cleachdaidhean fad-ùine agad gus faochadh a thoirt do chuid den teannachadh nad mhuineal.

Seo grunn dhòighean as urrainn dhut teannachadh nad mhuineal agus do ghuailnean a riaghladh:

• Faigh ergonomic. Atharraich an clàr-obrach agad gus am bi an coimpiutair agad aig ìre sùla. Atharraich àirde do chathraiche, deasc agus coimpiutair gus am faigh thu lorg air an dòigh cheart. Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh deasg seasamh, ach dèan cinnteach gun dèan thu e gu ceart.
• Smaoinich air do dhreuchd. Leasaich do dhreuchd nuair a tha thu nad shuidhe agusseasamh. Cùm do chromagan, do ghuailnean, agus do chluasan ann an loidhne dhìreach. Beachdaich air rabhaidhean a shuidheachadh gus faighinn a-steach ciamar a bhios tu gad chumail fhèin tron ​​latha.
• Gabh fois. Gabh fois fhad ‘s a tha thu ag obair agus a’ siubhal gus èirigh, gluais do bhodhaig, agus sìneadh do mhuineal agus do chorp àrd. Faodaidh seo buannachd a thoirt do bharrachd air dìreach na fèithean agad, faodaidh e cuideachd buannachd a thoirt do do shùilean agus do shunnd inntinn.
• Cadal air. Leasaich do shuidheachadh cadail le cluasag nas lugha, nas còmhnairde agus nas daingne.
• Thoir an cuideam far do ghuailnean - gu litearra. Cleachd baga rollaidh an àite a bhith a ’giùlan phocannan troma thairis air do ghuailnean. Is dòcha gum bi thu airson glanadh mìosail a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach eil thu a ’giùlan ach na rudan riatanach, agus gun a bhith gad chuideam fhèin le barrachd eallach airson do mhuineal agus air ais.
• Tòisich a ’gluasad. Faigh co-dhiù 150 mionaidean de dh ’eacarsaich meadhanach gach seachdain gus do bhodhaig a chumail ann an deagh staid.
• Cleachd inntinn le inntinn tro mheòrachadh agus yoga. Faodaidh cleachdadh an dàrna cuid yoga no meòrachadh cuideachadh le cuideam saidhgeòlasach agus corporra a lughdachadh. Faodaidh yoga cunntadh mar phàirt den eacarsaich làitheil agad cuideachd!
• Faic dotair no fiaclair nuair a dh ’fheumar. Ma tha thu a ’fulang teannachadh amhach cronach, no mura bheil thu cinnteach dè a tha ga adhbharachadh, gu cinnteach cha bhith e air dochann dotair fhaicinn. Bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ri fiaclair mu làimhseachadh bleith fhiaclan no làimhseachadh temporomandibular còmhla (TMJ). Is dòcha gum bi e comasach dhaibh geàrd bìdeadh thar oidhche no roghainn leigheis eile a thoirt dhut.

Adhbharan teannachadh amhach

Tha mòran adhbharan comasach ann airson gu bheil thu a ’faighinn eòlas air teannachadh amhach. Am measg nan adhbharan cumanta tha:

• Gluasad ath-aithriseach.Bidh daoine a tha ag obair ann an dreuchdan a dh ’fheumas iad gluasadan ath-aithris a dhèanamh gu tric a’ cur cuideam air na fèithean san amhach aca.
• Postachd bhochd.Tha ceann inbheach cuibheasach cuideam eadar 10 is 11 not. Nuair nach eil an cuideam seo a ’faighinn taic cheart bho staid mhath, feumaidh na fèithean amhaich obrachadh nas cruaidhe na bu chòir dhaibh, agus faodaidh seo cuideam adhbhrachadh.
• An coimpiutair.Bidh mòran dhaoine a ’caitheamh an latha air fad air cùl coimpiutair. Chan e suidheachadh nàdarra airson a ’chuirp a th’ ann am bualadh air a ’choimpiutair. Tha an seòrsa seo de dhroch staid na adhbhar gu math cumanta airson fèithean amhach teann.
• Am fòn.Co-dhiù a tha thu ga chumail eadar do chluais is do ghualainn aig an obair, no a bheil thu a ’sealg thairis air a’ cluich gheamannan agus a ’sgrùdadh nam meadhanan sòisealta aig an taigh, tha am fòn na adhbhar cumanta airson droch staid amhach. Thoir sùil air na molaidhean sin gus amhach teacsa a sheachnadh.
• Fiacla a ’bleith agus TMJ.Nuair a bhios tu a ’bleith no a’ cagnadh d ’fhiaclan, bidh e a’ cur cuideam air na fèithean nad mhuineal agus nad chlisge. Faodaidh an cuideam seo cuideam a chuir air na fèithean nad mhuineal, ag adhbhrachadh pian leantainneach. Tha eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh gus fèithean giallan nas socair a bhrosnachadh.
• Eacarsaich agus spòrs.Co-dhiù a tha thu a ’togail cuideaman ann an dòigh a tha a’ dol an sàs ann am fèithean amhach, no a ’crathadh do chinn timcheall ann an geama spòrs, tha gnìomhachd corporra na adhbhar cumanta airson leòn beag amhach agus strain.
• Suidheachadh cadail dona.Nuair a bhios tu a ’cadal, bu chòir do cheann is amhach a bhith air an aon rèir ris a’ chòrr de do bhodhaig. Faodaidh cadal le cluasagan mòra a dh ’àrdaicheas do mhuineal cus teannachadh adhbhrachadh nuair a bhios tu a’ cadal.
• Pocannan troma.Le bhith a ’giùlan phocannan troma, gu sònraichte an fheadhainn le strapan a’ dol thairis air do ghualainn, faodaidh tu do bhodhaig a thilgeil a-mach à cothromachadh. Faodaidh seo cuideam a chuir air aon taobh de do mhuineal, a leigeas le teannachadh togail.
• Strus.Tha buaidh chumhachdach aig cuideam saidhgeòlach air a ’bhodhaig gu h-iomlan. Nuair a tha cuideam ort, is dòcha gu bheil thu a ’teannachadh gun fhiosta agus a’ teannachadh na fèithean nad mhuineal. Bidh cuideam teannachadh amhach a ’toirt buaidh air mòran dhaoine.
• Trauma.Nuair a tha thu air do ghoirteachadh, leithid ann an tubaist càr no tuiteam, is dòcha gum bi thu a ’faighinn whiplash. Faodaidh Whiplash tachairt uair sam bith a bhios an amhach a ’snaidheadh ​​air ais gu làidir, a’ teannachadh na fèithean.
• Cur cinn teannachadh. Tha ceann goirt teannachaidh cinn goirt meadhanach aotrom a bhios mar as trice a ’toirt buaidh air an aghaidh. Ged a dh ’fhaodadh teannachadh amhach ceann goirt adhbhrachadh, faodaidh tinneas cinn teannachadh cuideachd pian amhach agus tairgse.

Cuin a chì thu dotair

Mar as trice chan eil teannachadh amhach leis fhèin na èiginn agus mar as trice bidh e a ’fuasgladh le ùine. Air an làimh eile, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair sa bhad ma tha thu air a bhith ann an tubaist càr no air dochann buaidh eile fhaighinn.

Faic dotair a dh ’aithghearr ma tha teannachadh amhach ort le comharran eile mar:

• pian, a ’toirt a-steach do ghàirdeanan no do cheann
• ceann goirt leantainneach
• fiabhras
• nausea

Rud eile, cuir fios chun dotair agad ma tha do phian amhach dona no mura tig piseach air às deidh beagan làithean.

Tha teannachadh amhach na dhuilgheadas cumanta a ’toirt buaidh air daoine air feadh an t-saoghail. Tha mòran adhbharan comasach. Bidh làimhseachadh airson pian amhach gu tric a ’toirt a-steach measgachadh de ro-innleachdan. Bidh a ’mhòr-chuid de theannas amhach a’ fuasgladh leis fhèin. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha ceistean no draghan agad mu adhbhar teannachadh do mhuineal no mura tig piseach air no fàs nas miosa.

3 Yoga a ’seasamh airson Tech Neck