An urrainn don daithead Keto adhbhrachadh?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Carson a tha an daithead keto ag adhbhrachadh constipation?
• Atharrachadh gu nas lugha de carbs agus barrachd geir
• Gun fiber gu leòr
• Ag ithe fiber ìosal an àite carbs àrd-fiber
• Mar a làimhsicheas tu constipation
• Mar a chuireas tu casg air casg air daithead keto
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha an daithead ketogenic (no keto) fhathast mar aon de na gluasadan daithead as mòr-chòrdte anns na Stàitean Aonaichte. Tha seo gu h-àraidh air sgàth gu bheil fianais clionaigeach a ’sealltainn gum faodadh e do chuideachadh cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh.

Le bhith a ’gearradh air ais gu mòr air gualaisg agus a’ cur biadh anns a bheil tòrr geir no pròtain an àite nan carbs sin, faodaidh an daithead seo do bhodhaig a chuir ann an staid ketosis.

Nuair a tha thu ann an ketosis, bidh do bhodhaig a ’losgadh geir an àite glucose (mar as trice bho carbs) airson lùth.

Ged a dh ’fhaodadh an daithead keto do chuideachadh le bhith a’ losgadh geir, faodaidh frith-bhuaidhean a bhith ann cuideachd. Tha mòran de na fo-bhuaidhean sin co-cheangailte ris an t-slighe gastrointestinal (GI) agad ag ath-fhreagairt às aonais carbs.

Is e aon taobh-bhuaidh den leithid constipation. Tha seo a ’ciallachadh gum bi trì no nas lugha de ghluasadan caolain agad gach seachdain. Le bhith air an teannachadh faodaidh seo do stòl a dhèanamh cruaidh agus cnapach, agus duilich a dhol seachad.

Mar sin, carson a tha seo a ’tachairt? Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh casg leis an daithead keto, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air.

Carson a tha an daithead keto ag adhbhrachadh constipation?

Ma tha còir aig an daithead keto do shlàinte a leasachadh, dè a tha ag adhbhrachadh gum bi do shlighe GI a ’dèiligeadh ris an dòigh ithe àrd-geir, carb-ìosal seo? Seo cuid de na prìomh adhbharan a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faighinn cuing fhad ‘s a tha thu a’ leantainn daithead keto:

Atharrachadh gu nas lugha de carbs agus barrachd geir

Tha na cuirp againn air an dealbhadh gus trì macronutrients a chnàmh: carbs, geir, agus pròtain. Ged nach eil thu ag ithe cus de charbs mar as trice chan eilear a ’moladh ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh gearradh air ais air na tha thu a ’faighinn de carb ro luath do shlighe GI a chuir ann an staid cuideam.

Nuair a dh ’atharraicheas tu gu daithead keto, feumaidh do bhodhaig atharrachadh bho bhith a’ cnàmh luchdan trom de charbs gu bhith a ’cnàmh tòrr geir. Faodaidh e greis mus toir do ghut cleachdte ri bhith a ’briseadh sìos barrachd geir na bha e cleachdte ris.

Gun fiber gu leòr

Nuair a leanas tu an daithead keto, mar as trice cha bhith thu ag ithe ach 20 gu 50 gram de carbs gach latha. Tha seo fada nas lugha na moladh stiùireadh daithead, stèidhichte air daithead 2,000 calorie.

Cuideachd, tha fiber ann an carbs fallain mar mheasan agus gràinnean slàn. Nuair a ghearras tu air ais air na biadhan sin, chan eil thu a-nis a ’faighinn a’ “mhòr-chuid” àbhaisteach anns an daithead agad a dh ’fheumas tu gus gluasadan do bhroinn a chumail gu cunbhalach.

Ag ithe fiber ìosal an àite carbs àrd-fiber

Ged nach eil ach mu 5 sa cheud den bhiadh a dh'itheas tu air an daithead keto air a dhèanamh suas de carbs, is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe an seòrsa ceart. Amas airson carbs fallain, beathachail, àrd-fiber mar mheasan, glasraich agus gràinnean slàn.

Mura h-ith thu ach carbs le fiber ìosal, mar aran geal, rus geal no bathar siùcair, tha e glè choltach nach bi thu a ’faighinn an snàithleach a dh’ fheumas tu gus biadh a ghluasad tron ​​raon GI agad.

Mar a làimhsicheas tu constipation

Faodaidh casg fad-ùine leantainn gu duilgheadasan, a ’toirt a-steach fissures anal, hemorrhoids, agus pian bhoilg. Is ann air sgàth sin nach eil thu airson gun tèid e gun sgrùdadh ro fhada.

Ma tha thu ùr don daithead keto, is dòcha gum faigh thu a-mach nach mair an teannachadh agad ach beagan làithean gu beagan sheachdainean. Mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a ’cnàmh barrachd geir agus nas lugha de charbs, is dòcha gum bi an teannachadh agad nas fheàrr.

Ma tha an cuing agad fhathast na chùis, feuch aon de na leigheasan dachaigh sin:

• Deoch barrachd uisge.
• Cuir sealach barrachd biadhan làn fiber a-steach don daithead agad, leithid gràinnean slàn, legumes, agus dearcan.
• Rach airson cuairt luath às deidh biadh.
• Feuch ri trèanadh innidh, dòigh far am bi thu a ’dol seachad air stòl aig an aon àm a h-uile latha.

Mura h-eil an cuing agad nas fheàrr an dèidh trì seachdainean, bi cinnteach gun cuir thu coinneamh air dòigh gus bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad obrachadh còmhla riut gus an làimhseachadh as fheàrr a lorg.

Ged a dh ’fhaodadh luchd-brosnachaidh thar-chunntair cuideachadh, dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu stuthan fiber no laxatives sam bith. Tha cuid de na toraidhean sin àrd ann an carbs, a dh ’fhaodas cur às do oidhirpean air daithead keto.

Mar a chuireas tu casg air casg air daithead keto

Is e aon dhòigh as urrainn dhut casg a chuir air casg le bhith a ’toirt a-steach an daithead keto mean air mhean.

Mar eisimpleir, faodaidh tu tòiseachadh le toirt a-steach carb gach latha air a ’cheann as àirde, timcheall air 50 gram, agus an uairsin an ìre carb agad a lughdachadh mar a bhios an siostam cnàmhaidh agad ag atharrachadh.

Faodaidh an dòigh-obrach seo beagan ùine a thoirt dhut ketosis a ruighinn. Ach is dòcha gum bi thu nas dualtaiche cumail ris an daithead ma tha nas lugha de bhuaidhean agad.

Is e dòigh eile gus casg a chuir air daithead an keto dèanamh cinnteach gu bheil na geir agus na pròtanan a tha thu ag ithe a ’tighinn bho bhiadhan iomlan. Faodaidh ithe tòrr de bhiadhan giullaichte agus biadh luath cuideam a bharrachd a chuir air an t-siostam GI agad.

Mar as trice cha bhith biadh pròiseasaichte a ’toirt mòran luach beathachaidh. Cuideachd, mar as trice tha iad ìosal ann am freumhag, a dh ’fheumas tu gus do ghut a chumail ann an deagh òrdugh. Mu dheireadh, tha e cudromach dèanamh cinnteach gun òl thu uisge gu leòr.

Thoir air falbh

An toiseach dh ’fhaodadh an daithead keto a bhith ag adhbhrachadh cuing mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ri bhith a ’cnàmh nas lugha de charbs agus barrachd geir. Ach mar a bhios an rian GI agad ag atharrachadh air an dòigh ithe seo, is dòcha gu bheil thu a ’fàs nas lugha de chùis.

Faodaidh tu cuideachd an cunnart agad a bhith a ’lughdachadh le bhith ag ithe barrachd bhiadhan làn-fiber gus cuideachadh le bhith a’ cumail do bhroinn a ’gluasad.

Mura fàs an teannachadh agad nas fheàrr, a dh ’aindeoin leigheasan is leigheasan dachaigh, is dòcha gum bi an t-àm ann do dhotair fhaicinn. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh cungaidhean cungaidh no cuid de dh’ atharrachaidhean daithead gus cuideachadh le bhith a ’faighinn do rian GI air ais ann an òrdugh obrach.