Obair-bainnse Kim Kardashian

Susbaint

• Lèirmheas airson

Kim Kardashian tha i ainmeil airson a coltas eireachdail agus a lùban marbhtach, a ’toirt a-steach i a’ cheart cho cliùiteach ri dealbh snaidhte oh-so.

Fhad ‘s as urrainn dhi gu soilleir taing a thoirt dha mama is dadaidh airson na deagh ghinean sin, tha an rionnag fìrinn ag obair gu cruaidh gus a corp eireachdail, bodach a chumail a’ dol airson a ’bhanais a tha ri thighinn don chluicheadair NBA Kris Humphries an deireadh-sheachdain seo.

Cò as urrainn a ’choire a dhèanamh oirre? Tha a bhith a ’ceangal an snaidhm air beulaibh sgioba camara le Ameireagaidh gu lèir a’ coimhead (mar phàirt de bhanais sònraichte ceithir uairean a-thìde air E! San Dàmhair), còmhla ri bevy de A-listers a tha an làthair airson bròg gu leòr airson eadhon a ’chuid as motha a dhèanamh bean-bainnse misneachail ag iarraidh a bhith a ’logadh a-steach cuid de dhroch ùine gym.

Le cuideachadh bhon trèanair cumhachd-cumhachd aice Gunnar Peterson, a tha air a bhith ag obair còmhla ri Kardashian gus am figear aice a chumail airson na trì bliadhna a dh ’fhalbh, chan eil ceist sam bith gum bi an rionnag eireachdail a’ coimhead va-va-voom iongantach anns an Vera Wang aice 20 Lùnastal.

“Tha mi a’ smaoineachadh gur e an amas a bhith a ’coimhead cho math rithe ri bean-bainnse sam bith (agus fear na bainnse airson a’ chùis sin!), Agus a bhith comasach air seasamh an aghaidh cuideam pòsaidh, "tha Peterson ag ràdh. "Anns a’ chùis aice banais a bhios air àrd-ùrlar na cruinne! "

Chaidh Peterson, aig a bheil bòcan cliùiteach neach-dèiligidh ainmeil a ’toirt a-steach Sofia Vergara, Jennifer Lopez agus Angelina Jolie, a bhrosnachadh gu bhith na trèanair pearsanta às deidh dha a bhith reamhar mar leanabh.

"Dh'ionnsaich mi mar a chumas tu smachd air tro eacarsaich agus nas fhaide air adhart tro dhaithead," tha an trèanair tàlantach ag ràdh. "Nuair a fhuair mi a-mach gum b’ urrainn dhomh a thionndadh gu bhith na ‘obair’, cha robh e math dha-rìribh. Tha mi fhathast dèidheil air an-diugh, 23+ bliadhna às deidh sin! "

Mar sin dìreach ciamar a fhuair an trèanair cliùiteach dìcheallach dìcheallach bod bean-bainnse Kim K ann an cumadh pòsaidh tip-top? “Tha trèanadh Kim stèidhichte air‘ ma dh ’fhanas tu deiseil chan fheum thu a-riamh ullachadh,’ ”tha Peterson ag ràdh. "Bidh i a’ bleith anns an gym fad na bliadhna agus a ’dèanamh na roghainnean ceart taobh a-muigh an gym gus am bi an àrdachadh pàighidh."

Tha Peterson air a bhith ag obair le Kardashian 3 gu 5 latha san t-seachdain, a rèir clàr nan rionnagan trang. Ged a bha na h-àiteachan-obrach aice an ìre mhath mar a bha iad roimhe, bha iad "aig astar beagan nas luaithe".

Leis an othail a tha timcheall air nuptials Kardashian a tha ri thighinn, chan eil e na iongnadh carson a tha bean-bainnse san àm ri teachd bho air feadh an t-saoghail a ’faighinn brosnachadh airson an latha mòr aca ann an obair-obrach Peterson.

"Na bi leis an acras ort fhèin. Feuch ri do chuid eile fhaighinn gus am faigh do bhodhaig air ais bho na h-àiteachan-obrach agad, agus gus am bi an siostam dìon agad a’ losgadh air gach siolandair, "tha Peterson a’ comhairleachadh. "Cha leig thu leas a bhith air do chall fhad‘ s a choisicheas tu sìos an trannsa! "

Is e an deagh naidheachd nach fheum thu a bhith nad bean-bainnse blushing gus a bhith buannachdail do bhodhaig le obair pòsaidh Kim Kardashian. An seo, tha Peterson a ’toirt dhuinn an scoop air a’ chleachdadh fallaineachd aice!

Feumaidh tu: Dumbbells, ball leigheis, sled le cuideam, treadmill agus stamina lotta slàn!

Mar a tha e ag obair: Bidh an obair-obrach seo a ’cothlamadh còig gluasadan le eadar-amannan cardio àrd-dian gus do ghlutes, guailnean, quads, obliques, abs, hips, core agus barrachd.

STEP 1: Squat Press

Mar a nì thu e: Tòisich le do dhruim dìreach agus do chasan leud do ghualainn bho chèile. Squat sìos gu ceàrn 90-ceum fhad ‘s a chumas tu do dhruim a’ togail. A ’cumail na fèithean bhoilg agad teann, coimhead dìreach air adhart agus beagan suas le do shùilean.

Cùm na dumbbells air do bheulaibh gu comhfhurtail aig àirde do ghuailnean le bicep beag agus flex broilleach gus an cumail nan àite. Dìrich do chuideam air cùl do shàilean ach na tog suas do òrdagan rè a ’ghluasaid.

Eirich a-mach às an squat le spreadhadh beag fhad ‘s a chumas tu cruth agus smachd. Breathaich a-mach air an t-slighe. Aig an aon àm brùth no brùth na dumbbells suas agus thairis air do cheann. Cuir crìoch air a ’ghluasad le bhith a’ toirt na dumbbells air ais gu suidheachadh a ’ghualainn. Sin aon riochdaire. Dèan 12 gu 20 riochdaire.

Obraichean: Glutes agus guailnean.

STEP 2: Lunar cùil le Kick aghaidh

Mar a nì thu e: Seas gu dìreach le casan leud ghualainn bho chèile. Cuir do làmhan air do chroman no cùm dumbbells nad làmhan aig do bheulaibh (cuidichidh an dà chuid le cothromachadh; cuiridh dumbbells an aghaidh).

A ’cumail do abs teann, ceum air ais le do chas dheas agus nas ìsle a-steach do sgamhan cùil. Sguab às na glutes agad agus tu a ’putadh sìos tron ​​t-sàil chlì agad agus breab do chas dheas air do bheulaibh fhad‘ s a tha thu a ’dìreadh do chas chlì. Sin aon riochdaire. Dèan 12 gu 20 riochdaire leantainneach, an uairsin ath-aithris air an taobh eile, a ’breabadh do chas chlì.

Obraichean: Glutes, quads agus cridhe.

STEP 3: Cuairtean Medball

Mar a nì thu e: Seas le do chasan biorach dìreach air adhart agus leud do ghualainn bho chèile. A ’cumail do ghlùinean beagan air an cromadh, cùm ball leigheis anns an dà làmh air beulaibh do bhroilleach agus leudaich do ghàirdeanan.

Tarraing a-steach do navel, cùm do glutes agus cuir a-steach do smiogaid. Rothairich do ghàirdeanan agus torso gu aon taobh, a ’pivoting air do chas chùil ann an gluasad fo smachd a-rithist. Cleachd na fèithean bhoilg is waist agad gus fàs nas slaodaiche agus ag atharrachadh treòrachadh chun taobh eile. Sin aon riochdaire. Dèan 20 gu 50 riochdaire.

Obraichean: Abs agus obliques.

STEP 4: Sled Push

Mar a nì thu e: Seas gu dìreach air cùl sled le cuideam le do dhà làimh air na crainn-làimhe. Brùth air adhart air an sled le do dhruim dìreach agus do ghlùinean a ’draibheadh ​​suas is sìos gus astar a ghineadh.

Brùth an sled le cuideam ann an gluasad caismeachd cunbhalach airson 80 troigh. Airson amannan cardio àrd-dian, dèan seo 3 gu 6 tursan eadar na gluasadan eile.

Obraichean: Glutes agus cridhe.

STEP 5: Sleamhnachadh taobhach air Treadmill

Mar a nì thu e: A ’seasamh air gach taobh air bonn tread aig leathad, cùm do chasan beagan os cionn leud do ghualainn bho chèile. Dèan lùb do ghlùinean beagan agus cùm do dhruim dìreach. Tòisich an eacarsaich le bhith a ’gluasad chun taobh chlì airson 30 gu 60 diogan, an uairsin tionndaidh timcheall agus ath-aithris air do thaobh cheart.

Obraichean: Hips, quads agus cridhe.

CAM 6: Push-ups gu Mountain Climbers

Mar a nì thu e: Às deidh dhut còig putadh-suas a chrìochnachadh, fuirich anns an t-suidheachadh putadh suas agus gabh fois air bàlaichean do chasan fhad ‘s a bheir thu do chas chlì air adhart chun bhroilleach agad agus air ais chun t-suidheachadh tùsail aice.

Dèan a-rithist an gluasad seo gu sgiobalta, ag atharrachadh aon chas air adhart agus aon chas air ais. Tha an gluasad seo mar shamhla air "sreap beinne." Cuir crìoch air 20 sreapadair beinne, agus an uairsin cuir a-rithist na "push-ups to streapadairean beinne" 3 gu 5 tursan nas motha gun a bhith a ’faighinn a-mach às an t-suidheachadh putadh suas.

Obraichean: A h-uile càil - Bidh thu ga fhaireachdainn sa mhadainn!

Airson tuilleadh fiosrachaidh air Gunnar Peterson, thoir sùil air an làrach-lìn oifigeil aige aig www.gunnarpeterson.com.

Mu Kristen Aldridge

Tha Kristen Aldridge a ’toirt a cuid eòlais air cultar pop air iasad do Yahoo! mar aoigheachd de "omg! A-NIS". A ’faighinn milleanan de bhuillean gach latha, tha am prògram naidheachdan dibhearsain mòr-chòrdte gach latha air aon den fheadhainn as motha air an lìon. Mar neach-naidheachd dibhearsain ràitheil, eòlaiche cultar pop, neach-cuir fasan agus leannan de gach nì cruthachail, tha i na stèidhiche air positivecelebrity.com agus o chionn ghoirid chuir i air bhog an loidhne fasan aice fhèin agus an app fòn cliste. Ceangail ri Kristen gus bruidhinn air a h-uile càil ainmeil tro Twitter agus Facebook, no tadhal air an làrach-lìn oifigeil aice aig www.kristenaldridge.com.

Lèirmheas airson