Dè a th ’ann an ceann goirt Keto, agus ciamar a dhèiligeas tu ris?

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh cinn cinn air keto?
• Ìrean siùcar fuil ìosal
• Dehydration
• Adhbharan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Mar a làimhsicheas tu agus a chuireas casg air cinn cinn air keto
• Molaidhean gus cinn cinn keto a làimhseachadh no casg a chuir air
• An loidhne bun

Tha an daithead ketogenic na phàtran ithe mòr-chòrdte a tha a ’dol an àite a’ mhòr-chuid de na carbs agad le geir.

Ged a tha coltas gu bheil an daithead seo èifeachdach airson call cuideam, bidh mòran dhaoine a ’faighinn frith-bhuaidhean mì-chofhurtail nuair a thòisicheas iad air an daithead. Is e ceann goirt aon de na comharraidhean as cumanta.

Ma tha thu a ’beachdachadh air keto, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè an dòigh as fheàrr air na cinn-cinn sin a stad.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh adhbharan cinn cinn air daithead keto agus a’ tabhann mholaidhean airson an casg agus an làimhseachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh cinn cinn air keto?

Dh ’fhaodadh grunn fhactaran cinn cinn keto adhbhrachadh, a bhios mar as trice a’ tachairt nuair a tha thu a ’tòiseachadh air an daithead.

Ìrean siùcar fuil ìosal

Is e glucose, seòrsa de carb, am prìomh stòr connaidh airson do bhodhaig agus do eanchainn.

Bidh an daithead keto gu mòr a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de carb, a ’cur geir na àite. Bidh seo a ’gluasad do bhodhaig gu ketosis, stàite metabolach anns am bi thu a’ losgadh geir mar do phrìomh thùs lùth ().

Nuair a thòisicheas tu air an daithead, tòisichidh do bhodhaig an urra ri cuirp ketone an àite glucose, a dh ’fhaodadh do ìrean siùcar fala tuiteam. Ann an tionndadh, dh ’fhaodadh seo leantainn gu siùcar fola ìosal.

Dh ’fhaodadh an gluasad seo gu ketosis cuideam a chuir air an eanchainn agad, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu laigse inntinn, no ceò eanchainn, a bharrachd air cur cinn (,).

Dehydration

Is e dehydration aon de na fo-bhuaidhean as cumanta a th ’aig daithead keto. Bidh e a ’tachairt leis gu bheil daoine buailteach a bhith a’ maoidheadh ​​nas trice nuair a ghluaiseas iad gu ketosis.

Rè an eadar-ghluasad seo, bidh do bhodhaig a ’leigeil sìos an cruth carbs aige, ris an canar glycogen. Leis gu bheil an glycogen anns a ’bhodhaig agad ceangailte ri moileciuilean uisge, bidh e a’ leigeil uisge a-mach nuair a thèid a chleachdadh ().

A bharrachd air an sin, bidh do bhodhaig a ’dèanamh nas lugha de insulin - hormone a chuidicheas le bhith a’ gabhail a-steach glucose bhon fhuil agad - air keto seach gu bheil thu ag ithe nas lugha de carbs. Faodaidh tuiteam ann an ìrean insulin buaidh a thoirt air electrolytes, leithid potasium agus sodium, aig a bheil prìomh dhleastanasan ann an uisgeachadh.

Mar eisimpleir, bidh na dubhagan agad a ’leigeil ma sgaoil cus sodium nuair a thuiteas ìrean insulin, a’ brosnachadh dìth uisge ().

Còmhla, faodaidh na factaran sin cur ri cur cinn.

A bharrachd air cinn cinn, tha comharran dìth uisge a ’toirt a-steach beul tioram, lathadh, agus fradharc fann ().

Adhbharan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann

Dh ’fhaodadh grunn nithean eile àrdachadh a dhèanamh air do chunnart ceann goirt air daithead keto.

Tha iad sin a ’toirt a-steach cus cleachdadh cungaidhean, diuretics, agus drogaichean eile a bhrosnaicheas dìth uisgeachadh, a bharrachd air na factaran aois is dòigh-beatha agad mar dhroch chadal, cuideam, agus a’ sgìtheadh ​​biadh ().

Tha ìrean siùcar fola ìosal agus dehydration nan dà dhraibhear cudromach de chinn cinn keto. Faodaidh grunn fhactaran cungaidh-leigheis agus dòigh-beatha eile an cunnart ceann goirt a mheudachadh.

Mar a làimhsicheas tu agus a chuireas casg air cinn cinn air keto

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn eòlas air fo-bhuaidhean nas fhaide na cinn cinn air an daithead keto, a’ toirt a-steach cramps fèithe, constipation, fatness, agus dizziness. Canar a ’chnatan mhòr keto () ris na comharran sin còmhla.

Anns a ’mhòr-chuid de shuidheachaidhean, faodaidh dìth uisgeachadh agus mì-chothromachadh electrolyte na comharraidhean sin a dhèanamh nas miosa, a’ dèanamh casg gu sònraichte cudromach.

Molaidhean gus cinn cinn keto a làimhseachadh no casg a chuir air

Le bhith a ’dèanamh cinnteach à uisgeachadh ceart agus ag ithe gu leòr de bhiadhan beathachaidh faodaidh sin do chunnart dìth uisge a lùghdachadh. Aig an aon àm, faodaidh seo cuir cinn a lughdachadh - agus casg a chuir orra tachairt sa chiad àite.

Seo grunn mholaidhean sònraichte:

• Deoch uisge gu leòr. Leis gu bheil a ’chiad ìrean de keto a’ toirt a-steach call uisge, tha e cudromach gun òl thu leann gu leòr. Amas air co-dhiù 68 unnsa (2 liotair) uisge gach latha.
• Cuir crìoch air na tha thu ag òl. Is e deoch-làidir diuretic a th ’ann an deoch làidir, a tha a’ ciallachadh gu bheil e a ’toirt ort mùn a dhèanamh nas trice agus dh’ fhaodadh e do chunnart dìth uisge a mheudachadh (8).
• Ith barrachd biadhan carb-ìosal, làn uisge. Tha susbaint àrd uisge ann an cucumbers, zucchini, lettu, soilire, càl, agus tomato amh, a chuidicheas tu gus fuireach hydrated. Tha cuid dhiubh cuideachd nan stòran math de electrolytes.
• Ith barrachd biadhan làn de electrolyte. Tha biadh a tha càirdeil dha keto mar avocados, spinach, balgan-buachair agus tomato àrd ann am potasium. San aon dòigh, tha almoin, càl, sìol pumpkin, agus eisirean àrd ann an magnesium agus freagarrach airson keto (, 10).
• Salt do bhiadh. Beachdaich air a bhith a ’sailleadh do bhiadh gu aotrom gus an cunnart bho mhì-chothromachadh electrolyte a lughdachadh.
• Feuch ri stuth electrolyte. Le bhith a ’gabhail stuth electrolyte dh’ fhaodadh seo an cunnart bho dehydration agus comharraidhean flù keto a lughdachadh.
• Seachain eacarsaich dian. Na stad bho bhith ag obair gu cruaidh anns na làithean tùsail de keto, oir faodaidh iad cuideam a chuir air do bhodhaig agus do choltas ceann goirt a mheudachadh.

Ma chumas tu a ’faighinn ceann goirt an dèidh grunn làithean no sheachdainean air an daithead keto, bruidhinn ri proifeasanta slàinte gus dèanamh cinnteach nach e suidheachadh slàinte bunaiteach as coireach.

Tha lughdachadh a ’chunnairt agad airson dìth uisge agus mì-chothromachadh electrolyte deatamach ann a bhith a’ cur an aghaidh cinn cinn air daithead keto. Am measg ceumannan eile, faodaidh tu feuchainn ri tòrr uisge òl, ag ithe biadh làn uisge, a ’cuingealachadh deoch làidir, agus a’ sailleadh do bhiadhan.

An loidhne bun

Ged a tha an daithead ketogenic na inneal math airson call cuideim, faodaidh e grunn fo-bhuaidhean adhbhrachadh nuair a tha thu a ’tòiseachadh an toiseach.

Is e ceann goirt aon de na fo-bhuaidhean as cumanta a th ’aig an daithead seo, agus mar as trice bidh iad air an adhbhrachadh le dìth uisge no ìrean siùcar fuil ìosal.

A dh ’aindeoin sin, faodaidh tu dìon an aghaidh cinn cinn keto le bhith ag òl uisge gu leòr agus a’ cumail sùil gheur air na h-ìrean electrolyte agad, am measg innleachdan eile.

Ma chumas an tinneas cinn ort nas fhaide na beagan làithean no seachdainean, bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte.