Na 10 reasabaidhean Keto Smoothie as fheàrr

Susbaint

• 1. smoothie bracaist avocado berry triple
• 2. smoothie ìm cnò-chnò seoclaid
• 3. Strawberry zucchini chia smoothie
• 4. smoothie mint blackberry cnò-chnò
• 5. smoothie uaine ciùcran lemon
• 6. smoothie bracaist sùbh-craoibhe cinnamon
• 7. Strawberries agus smoothie creamh
• 8. smoothie bracaist caranas seoclaid
• 9. smoothie spìosraidh pumpkin
• 10. Prìomh smoothie pie aoil
• An loidhne bun

Tha an daithead ketogenic a ’toirt a-steach lùghdachadh mòr a thoirt air na tha thu a’ faighinn de carbs agus an àite sin a ’faighinn a’ mhòr-chuid de na calaraidhean agad bho gheir.

Faodaidh e clann le tinneas tuiteamach a chuideachadh le bhith a ’riaghladh na glacaidhean aca, agus tha e cuideachd air a bhith ceangailte ri call cuideim, smachd siùcar fuil nas fheàrr, agus ìrean cholesterol nas ìsle (,,).

Leis gu bheil daithead keto a ’cuingealachadh carbs, mar as trice cha bhith smoothies anns a bheil grìtheidean àrd-carb mar mheasan, iogart, mil agus bainne a’ freagairt air an dòigh ithe seo. Faodaidh seo a bhith na chùis dhaibhsan a tha an urra ri smoothies airson bracaist no greim-bìdh luath is fallain.

Gu fortanach, tha smoothies ann fhathast le grìtheidean carb-ìosal agus beathachail as urrainn dhut a mhealtainn fhad ‘s a tha thu a’ leantainn daithead keto.

Seo na 10 reasabaidhean smoothie keto as fheàrr a tha ìosal ann an carbs agus àrd ann an geir.

1. smoothie bracaist avocado berry triple

Tha dearcan, a ’toirt a-steach connlaich, blueberries, agus sùbhan-craoibhe, nas ìsle ann an carbs na a’ mhòr-chuid de mheasan eile. Tha iad cuideachd beairteach ann am freumhag, carb do-sheachanta a bhrosnaicheas slàinte cnàmhaidh (,,).

Leis nach bi fiber a ’briseadh sìos anns a’ bhodhaig agad, bidh an fheadhainn a bhios a ’leantainn daithead keto gu tric a’ toirt air falbh graman snàithleach bho na graman iomlan de carbs gus tuairmse a dhèanamh air cia mheud carbs lìon a tha ann am biadh sònraichte (7,).

Tha dearcan ìosal ann an carbs lom agus mar sin freagarrach ann am pàirtean beaga airson an daithead keto.

Tha 9 gram de carbs lìon anns an smoothie keto berry triple seo agus tha e a ’lìonadh gu leòr airson bracaist no greim-bìdh. Gus aon fhrithealadh a dhèanamh, measgachadh na grìtheidean a leanas:

• 1 cupa (240 ml) de dh'uisge
• 1/2 cupa (98 gram) de dearcan measgaichte reòta (connlaich, sùbh-craoibh, agus sùbhan-craoibh)
• leth de avocado (100 gram)
• 2 chupa (40 gram) de spinach
• 2 spàin-bùird (20 gram) de shìol còrcach

Bidh aon fhrithealadh de smoothie bracaist avocado trì-bhiorach a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 330
• Saill: 26 gram
• Carbs: 21 gram
• Fibre: 12 gram
• Pròtain: 12 gram

2. smoothie ìm cnò-chnò seoclaid

A ’cleachdadh pùdar cocoa gun siùcar gus a bhith a’ cur ri ìm cnò-bhainne creagach, chan eil an smoothie seo a ’tabhann ach 9 gram de carbs lìon agus a’ dèanamh greim-bìdh blasta no milseag às deidh biadh.

Bidh ìm peanut cuideachd a ’cur pròtain agus geir stèidhichte air planntrais, a chuidicheas gus do chumail làn (,).

Gus aon fhrithealadh a dhèanamh, feumaidh tu:

• 1 cupa (240 ml) de bhainne almoin gun siùcar no bainne eile stèidhichte air carb-ìosal
• 2 lobh-bhùird (32 gram) de ìm cnò-bhainne creagach
• 1 spàin-bùird (4 gram) de phùdar cocoa gun siùcar
• Cupa 1/4 (60 ml) de uachdar trom
• 1 cupa (226 gram) deigh

Cuir na grìtheidean còmhla ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am bi iad rèidh.

Bidh aon fhrithealadh de smoothie ìm cnò-chnò a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 345
• Saill: 31 gram
• Carbs: 13 gram
• Fibre: 4 gram
• Pròtain: 11 gram

3. Strawberry zucchini chia smoothie

Gus na smoothies agad atharrachadh fhad ‘s a tha thu a’ leantainn daithead keto, faodaidh tu veggies carb-ìosal eile a chuir an àite na greens duilleach àbhaisteach.

Is e squash samhraidh a th ’ann an Zucchini a tha làn de fiber agus vitimín C, beathachadh a tha soluiteach ann an uisge a tha ag obair mar antioxidant agus a chuidicheas le bhith a’ sabaid bho mhilleadh cealla a chuireas ri tinneas cridhe agus cùisean eile (,).

Tha 9 gram de carbs lìon aig an smoothie keto seo agus bidh e a ’cothlamadh zucchini le connlaich agus sìol chia, a tha àrd ann an searbhagan geir omega-3 fallain ().

Gus aon fhrithealadh a dhèanamh, measgachadh na grìtheidean sin:

• 1 cupa (240 ml) de dh'uisge
• 1/2 cupa (110 gram) de shùbhan-làir reòta
• 1 cupa (124 gram) de zucchini picil, reòta no amh
• 3 spàin-bùird (41 gram) de shìol chia

Tha aon fhrithealadh de smoothie zucchini chia smoothie a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 219
• Saill: 12 gram
• Carbs: 24 gram
• Fibre: 15 gram
• Pròtain: 7 gram

4. smoothie mint blackberry cnò-chnò

Tha luibhean agus blasan eile nan deagh chur-ris nuair nach urrainn dhut milsearan àrd-carb a chleachdadh mar mil no siorup maple.

Le mint ùr, smeuran-dubha, agus coconut àrd-geir, tha 12 gram de carbs lìon aig an smoothie seo agus tha e na dhòigh blasta gus coinneachadh ri na feumalachdan geir nas motha agad air daithead keto ().

Gus aon fhrithealadh a dhèanamh, feumaidh tu:

• 1/2 cupa (120 ml) de bhainne coconut làn-geir gun siùcar
• 1/2 cupa (70 gram) de smeuran-dubha reòta
• 2 spàin-bùird (20 gram) de chnò-chnò
• Duilleagan mint 5–10

Cuir còmhla ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am bi e rèidh.

Bidh aon fhrithealadh de smoothie mint blackberry coconut a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 321
• Saill: 29 gram
• Carbs: 17 gram
• Fibre: 5 gram
• Pròtain: 4 gram

5. smoothie uaine ciùcran lemon

Faodaidh smoothies keto air an dèanamh le sùgh citris agus measan no veggies aig a bheil tòrr uisge a bhith nan greim-bìdh no deoch iar-obair.

Gu sònraichte, tha cucumbers ìosal ann an carbs agus air an dèanamh le uisge sa mhòr-chuid. Gu dearbh, tha 1 cucumber (301 gram) nas motha na 95% uisge agus chan eil aige ach 9 gram de carbs lom ().

Le bhith a ’cothlamadh sùgh lemon agus sìol lìon muilt làn geir le ciùcran bidh sin a’ dèanamh smoothie keto blasda le dìreach 5 gram de carbs lìon.

Measg na grìtheidean a leanas gus aon fhrithealadh den smoothie seo a dhèanamh:

• 1/2 cupa (120 ml) de dh'uisge
• 1/2 cupa (113 gram) de deigh
• 1 cupa (130 gram) de cucumar slisnichte
• 1 cupa (20 gram) de spinach no càl
• 1 lobh-bhùird (30 ml) de sùgh lemon
• 2 spàin-bùird (14 gram) de shìol lìon muilichte

Bidh aon fhrithealadh de smoothie uaine lemon cucumber a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 100
• Saill: 6 gram
• Carbs: 10 gram
• Fibre: 5 gram
• Pròtain: 4 gram

6. smoothie bracaist sùbh-craoibhe cinnamon

Tha luibhean, cinnamon agus spìosraidh eile nan deagh ghrìtheidean gus smoothies keto a dhèanamh nas inntinniche.

Bidh cinnamon a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach blasan milis de mheasan carb nas ìsle, leithid sùbhan-craoibh. Tha an smoothie seo cuideachd air a luchdachadh le fiber agus tha pròtain agus geir stèidhichte air planntrais bho ìm almoin, ga dhèanamh na roghainn bracaist cothromach (,).

Dèan aon fhrithealadh le bhith a ’measgachadh:

• 1 cupa (240 ml) de bhainne almon gun siùcar
• 1/2 cupa (125 gram) de sùbhan-craoibhe reòta
• 1 cupa (20 gram) de spinach no càl
• 2 spàin-bùird (32 gram) de ìm almoin
• 1/8 teaspoon de sinamon, no barrachd airson blasad

Bidh aon fhrithealadh de smoothie bracaist sùbh-craoibhe cinnamon a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 286
• Saill: 21 gram
• Carbs: 19 gram
• Fibre: 10 gram
• Pròtain: 10 gram

7. Strawberries agus smoothie creamh

Bidh grìtheidean làn geir, leithid uachdar trom, a ’cur beairteas agus blas ri smoothies keto.

Tha a bhith ag ithe bainne làn geir cuideachd air a bhith ceangailte ri buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann, leithid bruthadh-fala nas ìsle agus ìrean triglyceride, a bharrachd air cunnart nas ìsle de syndrome metabolic agus tinneas cridhe. Ach, tha feum air rannsachadh nas fharsainge (,).

Eu-coltach ri toraidhean bainne eile, tha uachdar trom ìosal ann an carbs agus cha mhòr nach eil lactose ann, an siùcar a lorgar ann am bainne. Mar sin, tha an smoothie uachdar seo freagarrach airson daithead keto.

Gus aon fhrithealadh den chòrdadh blasta seo a dhèanamh le 8 gram de carbs lìon, cuir na grìtheidean sin gu measgachadh:

• 1/2 cupa (120 ml) de dh'uisge
• 1/2 cupa (110 gram) de shùbhan-làir reòta
• 1/2 cupa (120 ml) de uachdar trom

Bidh aon fhrithealadh de shùbhan-làir agus smoothie uachdar a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 431
• Saill: 43 gram
• Carbs: 10 gram
• Fibre: 2 gram
• Pròtain: 4 gram

8. smoothie bracaist caranas seoclaid

Tha caranas reòta na chur-ris iongantach ach blasta ri smoothies carb-ìosal.

Ann an aon chupa (170 gram) de chaolan chan eil ach 8 gram de carbs agus còrr air 2 gram de fiber. Tha caranas beairteach cuideachd ann an grunn mhicronutrients, a ’toirt a-steach potasium agus magnesium, dà mhèinnear aig a bheil pàirt deatamach ann an riaghladh bruthadh-fala (,).

Le cuir a-steach bainne cnò-chnò làn-geir agus sìol còrcach, tha 12 gram de carbs lìon aig an smoothie caolan seoclaid seo agus tha e a ’lìonadh gu leòr airson bracaist.

Gus aon fhrithealadh a dhèanamh, measgachadh na grìtheidean a leanas:

• 1 cupa (240 ml) de bhainne almond no coconut
• 1 cupa (85 gram) de fhlùraichean caranas reòta
• 1.5 spàin-bùird (6 gram) de phùdar cocoa gun siùcar
• 3 spàin-bùird (30 gram) de shìol còrcach
• 1 spàin-bùird (10 gram) de cacao nibs
• pinch de shalainn mara

Bidh aon fhrithealadh de smoothie bracaist caranas seoclaid a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 308
• Saill: 23 gram
• Carbs: 19 gram
• Fibre: 7 gram
• Pròtain: 15 gram

9. smoothie spìosraidh pumpkin

Anns a ’chuibhreann iomchaidh, tha pumpkin na ghlasraich làn-beathachail, carb-ìosal airson a thoirt a-steach do smoothies keto.

Tha an squash orains mòr-chòrdte seo chan e a-mhàin beairteach ann am freumhag ach cuideachd air a luchdachadh le pigmentan carotenoid, beathachadh buannachdail a dh ’fhaodas a bhith nan antioxidants agus a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt buaidh anticancer (,).

Tha 12 gram de carbs lìon anns an smoothie spice pumpkin seo agus tha puré pumpkin ann, a bharrachd air spìosraidh blàth agus cuir-ris làn geir.

Measg na grìtheidean a leanas gus aon fhrithealadh den smoothie seo a dhèanamh:

• 1/2 cupa (240 ml) de bhainne coconut no almond gun siùcar
• 1/2 cupa (120 gram) de phùdar pumpkin
• 2 lobh-bhùird (32 gram) de ìm almoin
• 1/4 teaspoon de spìos pie pumpkin
• 1/2 cupa (113 gram) de deigh
• pinch de shalainn mara

Bidh aon fhrithealadh de smoothie spice pumpkin a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 462
• Saill: 42 gram
• Carbs: 19 gram
• Fibre: 7 gram
• Pròtain: 10 gram

10. Prìomh smoothie pie aoil

Tha a ’mhòr-chuid de chnothan àrd ann an geir ach ìosal ann an carbs, gan dèanamh freagarrach airson daithead keto.

Tha cashews anns an smoothie keto seo, a tha saidhbhir ann am freumhag, geir neo-bhàthte, potasium, agus magnesium agus dh ’fhaodadh sin cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh agus ìrean cholesterol HDL (math) àrdachadh (,).

Gus an smoothie pie aoil fallain seo a dhèanamh le 14 gram de carbs lìon, measgachadh na grìtheidean a leanas gus am bi iad rèidh:

• 1 cupa (240 ml) de dh'uisge
• 1/2 cupa (120 ml) de bhainne almon gun siùcar
• 1/4 cupa (28 gram) de cashews amh
• 1 cupa (20 gram) de spinach
• 2 spàin-bùird (20 gram) de chnò-chnò
• 2 spàin-bùird (30 ml) de sùgh aoil

Tha aon fhrithealadh de phrìomh smoothie aoil a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 281
• Saill: 23 gram
• Carbs: 17 gram
• Fibre: 3 gram
• Pròtain: 8 gram

An loidhne bun

Faodaidh smoothies a tha àrd ann am geir, fiber, agus measan agus glasraich carb-ìosal a bhith nan roghainnean goireasach dhaibhsan a tha a ’leantainn daithead keto.

Faodar tlachd a ghabhail annta airson bracaist no mar bhlasadan bìdh - agus bidh e nas fhasa cumail ris a ’phàtran ithe seo.

Ma tha feum agad air beagan brosnachaidh keto smoothie, feuch cuid de na roghainnean blasta gu h-àrd.