Glasraich Keto ri chur ris an daithead agad nuair a tha thu tinn de reis caolan

Susbaint

• Glasraich daithead Keto
• Lèirmheas airson

Is e aon de na h-eas-bhuannachdan as motha a tha ann an daithead keto a chuingealachadh teann air measan agus glasraich. Uair sam bith a chuireas tu bacadh air toradh, tha teansa math ann gun caill thu a-mach air micronutrients sa phròiseas. A h-uile adhbhar a bharrachd gus eòlas fhaighinn air na glasraich keto agus na measan keto agad ma tha thu deiseil airson a bhith a ’leantainn an daithead. (Co-cheangailte: Tha an Candy Keto seo a ’dearbhadh gum faod thu siùcairean a bhith agad fhad‘ s a bhios tu a ’fuireach am beatha ìosal-carb)

An seo, leig dhuinn fòcas a chuir air glasraich. Ann an glasraich tha diofar ìrean de shiùcar, fiber agus stalc - trì seòrsachan carbs. Faodaidh ithe glasraich àrd-fiber obrachadh gu buannachd dhut, ge-tà. Tha na roghainnean sin buailteach a bhith nas ìsle ann an carbs lom, a tha air an tomhas le bhith a ’toirt na tha de charbohydrates a tha a’ nochdadh gu nàdarra às aonais na tha de fiber ann. Is e an fheallsanachd a tha air cùl a bhith a ’cur fòcas air carbs lom seach carbs iomlan nach eil carbs bho fiber furasta a chnàmh, agus mar sin cha bhith iad a’ cuir dragh air do chothromachadh siùcar fala ag adhbhrachadh an sgaoileadh insulin gu h-obann a dh ’fhaodadh do chothrom a mhilleadh aig ketosis.

Air an làimh eile, tha glasraich a tha nas àirde anns an dà sheòrsa carbs eile agus nas ìsle ann am fiber far-ìrean. Tha glasraich freumhaichte mar beets, carrots, parsnips, rutabagas, agus yams àrd ann an stalc. Tha legumes (chan e glasraich gu teicnigeach, ach uaireannan air an ceangal ri chèile) mar peas agus leantailean cuideachd gun fheum. Chan eil eadhon squash naomh - ged a tha a ’mhòr-chuid ìosal gu leòr ann an carbs glan, chan eil squash butternut càirdeil dha keto mar thoradh air an t-susbaint siùcair a th’ ann.

Feumar eadhon glasraich carb ìosal a ithe gu meadhanach. Bidh cia mheud carbs lom a leigeas tu leat fhèin gach latha an urra ris an amas macronutrient agad, ach tha a ’mhòr-chuid de dieters keto ag amas air cumail taobh a-staigh an raon 15-40-gram. (Seo barrachd stiùiridh air mar as urrainn dhut na h-amasan macro agad a mhìneachadh mar neach-tòiseachaidh.)

Ma tha sin a ’coimhead toirmeasgach tha e, ach bi cinnteach nach e uaine duilleach an aon ghlasraich keto. Le bhith eòlach air na roghainnean agad, faodaidh e dòigh-beatha salach keto a sheachnadh. Tòisichidh sinn gad thòiseachadh.

Seo na glasraich as fheàrr ri ithe air an daithead keto còmhla ris na graman de carbs lìon gach cupa gach fear, amh. (Co-cheangailte: Recipes Vegan a tha a ’dearbhadh gu bheil barrachd ann an daithead Keto na bacon)

Glasraich daithead Keto

• Asparagus (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• Càl (2.9 g)
• Cauliflower (3 g)
• Soilire (1.6 g)
• Greens Collard (2 g)
• Cucumber (1.9 g)
• Eggplant (2.4 g)
• Leasan Iceberg (1 g)
• Piobair Jalapeño (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Balgan-buachair (1.6 g)
• Rèidis (2 g)
• Leasan Romaine (0.2 g)
• Spionach (0.36 g)
• Sguad samhraidh (2.5 g)
• Clàr na h-Eilbheis (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Lèirmheas airson