16 Biadhan ri ithe air daithead ketogenic

Susbaint

• 1. Biadh mara
• 2. Glasraich carb-ìosal
• Liosta glasraich keto:
• 3. Càise
• Liosta càise keto:
• 4. Avocados
• 5. Feòil is cearcan
• 6. Uighean
• 7. Ola cnò-chnò
• 8. Iogart Grèigeach soilleir agus càise bothain
• 9. Ola ollaidh
• 10. Cnothan agus sìol
• 11. Caora
• 12. Ìm agus uachdar
• 13. noodles Shirataki
• 14. Olives
• 15. Cofaidh is tì gun siùcar
• 16. Seoclaid dorcha agus pùdar cocoa
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha an daithead ketogenic air fàs mòr-chòrdte.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an daithead carb ìosal, àrd geir seo èifeachdach airson call cuideim, tinneas an t-siùcair, agus an tinneas tuiteamach (,,).

Tha fianais thràth ann cuideachd a dh ’fhaodadh a bhith feumail airson cuid de aillsean, galar Alzheimer, agus galairean eile cuideachd.

Ach, tha feum fhathast air sgrùdadh càileachd nas àirde air an daithead gus dearbhadh a dhèanamh air sàbhailteachd agus èifeachdas fad-ùine (,,).

Mar as trice bidh daithead ketogenic a ’cuingealachadh carbs gu 20 gu 50 gram gach latha. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith a’ coimhead dùbhlanach, faodaidh mòran de bhiadhan beathachail a bhith a ’freagairt air an dòigh ithe seo gu furasta.

Seo cuid de bhiadhan fallain ri ithe air daithead ketogenic.

1. Biadh mara

Tha iasg agus maorach gu math càirdeil dha keto. Tha bradan agus iasg eile làn de bhiotamain B, potasium, agus selenium, ach cha mhòr gun carb ().

Ach, tha na carbs ann an diofar sheòrsaichean maorach ag atharrachadh. Mar eisimpleir, ged nach eil carbs ann an carran-creige agus a ’mhòr-chuid de chrùbagan, bidh seòrsan eile de mhaorach a’ dèanamh (,).

Ged a dh ’fhaodar na maorach sin a ghabhail a-steach fhathast air daithead ketogenic, tha e cudromach cunntas a thoirt air na carbs sin nuair a tha thu a’ feuchainn ri fuireach taobh a-staigh raon cumhang.

Seo na h-àireamhan carb airson sreathan 3.5-ounce (100-gram) de chuid de na seòrsaichean maorach mòr-chòrdte (,,,,):

• creachainn: 4 gram
• feusgain: 4 gram
• octopus: 4 gram
• eisirean: 3 gram
• gibearnach: 3 gram

Tha bradan, sardines, rionnach, agus iasg geir eile gu math àrd ann an geir omega-3, a chaidh a lorg a lughdaicheas ìrean insulin agus a chuireas ri cugallachd insulin ann an daoine le cus cuideam agus reamhrachd ().

A bharrachd air an sin, chaidh gabhail a-steach iasg gu tric a cheangal ri cunnart nas lugha de ghalar agus slàinte inntinn nas fheàrr (,).

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gun ithear 1 gu 2 biadh mara gach seachdain ().

Tha mòran sheòrsaichean de bhiadh mara gun carb no glè ìosal ann an carbs. Tha iasg agus maorach cuideachd nan stòran math de bhiotamain, mèinnirean agus omega-3s.

2. Glasraich carb-ìosal

Tha glasraich neo-starchy ìosal ann an calaraidhean agus carbs, ach àrd ann am mòran de bheathachadh, a ’toirt a-steach vitimín C agus grunn mhèinnirean.

Tha freumhag ann an glasraich agus lusan eile nach bi do bhodhaig a ’cnàmh agus a’ gabhail a-steach mar carbs eile.

Mar sin, thoir sùil air a ’chunntas carb digestible (no lìon) aca, a tha mar charbs iomlan minus fiber. Tha am briathar “net carbs” dìreach a ’toirt iomradh air carbs a tha an corp a’ gabhail a-steach.

Thoir fa-near gu bheil carbs lìon agus a ’bhuaidh aca air a’ bhodhaig rudeigin connspaideach, agus tha feum air barrachd rannsachaidh.

Ann am mòran ghlasraich tha glè bheag de charbs glan. Ach, le bhith a ’caitheamh aon fhrithealadh de ghlasraich“ starchy ”mar bhuntàta, yams, no beets dh’ fhaodadh sin do chuir thairis air a ’chrìoch carb iomlan agad airson an latha.

Tha an cunntadh carb glan airson glasraich neo-starchy a ’dol bho nas lugha na 1 gram airson 1 cupa de spinach amh gu 7 gram airson 1 cupa de sprouts bruich Bhruiseal (,).

Tha antioxidants ann an glasraich cuideachd a chuidicheas le bhith a ’dìon an aghaidh radicals an-asgaidh, a tha nam molecèilean neo-sheasmhach a dh’ fhaodadh milleadh cealla adhbhrachadh (, 20).

A bharrachd air an sin, tha glasraich cruciferous mar kale, broccoli, agus caranas air a bhith ceangailte ri aillse nas ìsle agus cunnart tinneas cridhe (,).

Bidh veggies carb ìosal a ’dèanamh stuth math airson biadh carb nas àirde.

Mar eisimpleir:

• faodar caranas a chleachdadh gus rus no buntàta bruich a shamhlachadh
• Faodar “zoodles” a chruthachadh bho zucchini
• tha spaghetti squash na àite nàdarra airson spaghetti

Seo beagan eisimpleirean de ghlasraich a tha càirdeil dha keto airson a thoirt a-steach don phlana ithe agad.

Liosta glasraich keto:

• asparagus
• avocado
• broccoli
• càl
• caranas
• ciùcran
• pònairean uaine
• eggplant
• càl
• leatas
• olives
• piobair (gu sònraichte uaine)
• spinach
• tomato
• zucchini

Tha na carbs glan ann an glasraich neo-starchy a ’dol bho 1 gu 8 gram gach cupa. Tha glasraich beathachail, ioma-chruthach, agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart galair.

3. Càise

Tha ceudan de sheòrsaichean càise ann. Gu fortanach, tha a ’mhòr-chuid glè ìosal ann an carbs agus àrd ann an geir, a tha gan dèanamh gu math iomchaidh airson daithead ketogenic.

Bidh aon unnsa (28 gram) de chàise cheddar a ’toirt 1 gram de carbs, 6.5 gram de phròtain, agus tomhas math de chalcium ().

Tha tòrr geir shàthaichte ann an càise, ach cha deach a dhearbhadh gun àrdaich e cunnart tinneas cridhe. Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh càise cuideachadh le dìon bho thinneas cridhe (,).

Ann an càise cuideachd tha searbhag linoleic co-dhlùthaichte, a tha na gheir a tha air a bhith ceangailte ri call geir agus leasachaidhean ann an dèanamh bodhaig (26).

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich ithe càise gu cunbhalach call mais fèithe agus neart a thig an cois a bhith a ’fàs nas sine.

Lorg sgrùdadh 12-seachdain ann an inbhich nas sine gu robh an fheadhainn a bha ag ithe 7 unnsa (210 gram) de chàise ricotta gach latha a ’faighinn nas lugha de mhais fèithe agus call neart fèithe rè cùrsa an sgrùdaidh na feadhainn eile ().

Seo cuid de chàiseagan a tha nas ìsle ann an carbs airson daithead keto.

Liosta càise keto:

• càise gorm
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• jack colby
• càise bothain
• càise uachdar
• feta
• càise gobhar
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmesan
• jack piobar
• provalone
• Romano
• càise sreang
• Eilbheis

Tha càise beairteach ann am pròtain, calcium, agus searbhagan geir buannachdail, ach tha glè bheag de carbs ann.

4. Avocados

Tha avocados gu math fallain; Ann an 3.5 unnsa (100 gram), no timcheall air leth de avocado meadhanach, tha 9 gram de carbs.

Ach, tha 7 dhiubh sin fiber, agus mar sin chan eil a chunnt carb glan ach 2 gram ().

Tha avocados àrd ann an grunn bhiotamain agus mèinnirean, nam measg potasium, mèinnear cudromach nach fhaigh mòran dhaoine gu leòr de. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich gabhail a-steach potasium nas àirde le bhith a ’gluasad gu daithead ketogenic nas fhasa ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich avocados le bhith a ’leasachadh ìrean cholesterol agus triglyceride.

Lorg aon sgrùdadh gu robh buaidhean buannachdail aig com-pàirtichean a bha ag ithe aon avocado gach latha airson na factaran cunnairt cardio-metabolic aca a ’toirt a-steach ìrean nas ìsle de cholesterol LDL (dona). ().

Ann an avocados tha 2 gram de carbs lìon gach seirbheis agus tha tòrr fiber agus grunn beathachadh ann, potasium nam measg. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’leasachadh comharran slàinte cridhe.

5. Feòil is cearcan

Thathas den bheachd gu bheil feòil is cearcan mar phrìomh bhiadh air daithead ketogenic.

Chan eil carbs ann am feòil is cearcan ùra agus tha iad beairteach ann am vitamain B agus grunn mhèinnirean cudromach (,).

Tha iad cuideachd nan stòr math de phròtain àrd-inbhe, a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​mais fèithe rè daithead carb glè ìosal (,).

Lorg aon sgrùdadh ann am boireannaich nas sine gu robh a bhith ag ithe daithead àrd ann am feòil geir a ’leantainn gu ìrean cholesterol HDL (math) a bha 5% nas àirde na air daithead geir ìosal, àrd carb ().

Tha e nas fheàrr feòil le feur a thaghadh, ma tha sin comasach. Tha sin air sgàth gu bheil beathaichean a bhios ag ithe feur a ’toirt a-mach feòil le meudan nas àirde de gheir omega-3, searbhag linoleic co-chruinnichte, agus antioxidants na feòil bho bheathaichean le gràn ().

Chan eil carbs ann am feòil is cearcan agus tha iad làn de phròtain àrd-chàileachd agus grunn de bheathachadh. Is e feòil le feur an roghainn as fhallaine.

6. Uighean

Is e uighean aon de na biadhan as fhallaine agus as sùbailte air a ’phlanaid.

Ann an aon ugh mòr tha nas lugha na 1 gram de carbs agus timcheall air 6 gram de phròtain, a ’dèanamh uighean mar bhiadh air leth freagarrach airson dòigh-beatha ketogenic ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil uighean a ’brosnachadh hormonaichean a tha a’ meudachadh faireachdainnean lànachd agus satiety (,).

Tha e cudromach an ugh gu lèir ithe, oir gheibhear a ’mhòr-chuid de bheathachadh ugh anns an yolk. Tha seo a ’toirt a-steach na antioxidants lutein agus zeaxanthin, a chuidicheas le bhith a’ dìon slàinte sùla ().

Ged a tha mòran de cholesterol ann am buidheagan ugh, cha bhith iad gan ithe a ’togail ìrean cholesterol fala anns a’ mhòr-chuid de dhaoine. Gu dearbh, tha coltas ann gu bheil uighean ag atharrachadh meud gràinean LDL ann an dòigh a lughdaicheas cunnart tinneas cridhe ().

Ann an uighean tha nas lugha na 1 gram de carbs gach fear agus faodaidh iad do chumail làn airson uairean a-thìde. Tha mòran de bheathachadh annta cuideachd agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ dìon slàinte sùla is cridhe.

7. Ola cnò-chnò

Tha feartan sònraichte aig ola cnò-chnò a tha ga dhèanamh gu math freagarrach airson daithead ketogenic.

Sa chiad dol a-mach, tha triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTan) ann. Eu-coltach ri geir slabhraidh fhada, bidh MCTn air an toirt suas gu dìreach leis an ae agus air an atharrachadh gu cetones no air an cleachdadh mar stòr lùth luath.

Gu dearbh, chaidh ola cnò-chnò a chleachdadh gus ìrean ketone àrdachadh ann an daoine le galar Alzheimer agus eas-òrdughan eile den eanchainn agus an siostam nearbhach ().

Is e searbhag lauric am prìomh searbhag geir ann an ola cnò-chnò, geir slabhraidh beagan nas fhaide. Chaidh a ràdh gum faodadh measgachadh ola cnò-chnò de MCTan agus searbhag lauric ìre seasmhach de ketosis (,) a bhrosnachadh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich ola cnò-chnò inbhich le reamhrachd cuideam a chall agus geir bolg.

Ann an aon sgrùdadh, chaill fir a dh ’ith 2 lobh-bhùird (30 mL) de dh’ ola cnò-chnò 1 òirleach (2.5 cm), gu cuibheasach, bho na sliasaidean aca gun atharrachaidhean daithead sam bith eile a dhèanamh (,).

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu mar a chuireas tu ola cnò-chnò ris an daithead agad, leugh an artaigil seo.

Tha ola cnò-chnò làn de MCTan, a dh ’fhaodadh cinneasachadh ketone a mheudachadh. A bharrachd air an sin, is dòcha gun àrdaich e ìre metabolach agus adhartachadh call cuideam agus geir bolg.

8. Iogart Grèigeach soilleir agus càise bothain

Tha iogart Grèigeach soilleir agus càise bothain nam biadh fallain, àrd-phròtain.

Fhad ‘s a tha cuid de carbs annta, faodaidh iad fhathast a bhith air an toirt a-steach do dhòigh-beatha ketogenic ann am modar.

Bheir leth cupa (105 gram) de iogart Grèigeach sìmplidh 4 gram de carbs agus 9 gram de phròtain. Tha an ìre sin de chàise bothain a ’toirt 5 gram de carbs agus 11 gram de phròtain (,).

Thathar air sealltainn gu bheil an dà chuid iogart agus càise bothain a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann agus a ’brosnachadh faireachdainnean lànachd (,).

Bidh an dàrna cuid a ’dèanamh greim-bìdh blasta leis fhèin. Ach, faodar an dà chuid a chur còmhla ri cnothan cnòcain, sinamon, no spìosraidh eile airson làimhseachadh keto luath agus furasta.

Ann an gach iogart Grèigeach sìmplidh agus càise bothain tha 5 gram de carbs gach seirbheis. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann agus a ’brosnachadh lànachd.

9. Ola ollaidh

Tha ola ollaidh a ’toirt buannachdan drùidhteach dha do chridhe.

Tha e àrd ann an searbhag oleic, geir monounsaturated a chaidh a lorg a lughdaicheas factaran cunnart tinneas cridhe ann an iomadh sgrùdadh (,).

A bharrachd air an sin, tha ola ollaidh extra-virgin àrd ann an antioxidants ris an canar phenols. Bidh na todhar sin a ’dìon slàinte cridhe tuilleadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’leasachadh gnìomh artery (,).

Mar stòr geir fìor-ghlan, chan eil carbs ann an ola ollaidh. Tha e na dheagh àite airson dreasaichean salad agus mayonnaise fallain.

Leis nach eil e cho seasmhach ri geir shàthaichte aig teòthachd àrd, tha e nas fheàrr ola ollaidh a chleachdadh airson còcaireachd le teas ìosal no a chur ri biadh às deidh dhaibh a bhith air am bruich.

Tha ola ollaidh a bharrachd air òigh àrd ann an geir monounsaturated fallain fallain agus antioxidants. Tha e air leth freagarrach airson dreasaichean salad, mayonnaise, agus cuir ri biadh bruich.

10. Cnothan agus sìol

Tha cnothan agus sìol nam biadh fallain, àrd geir, agus carb-ìosal.

Tha caitheamh cnò tric air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe, aillsean sònraichte, trom-inntinn, agus galairean cronach eile (, 55).

A bharrachd air an sin, tha tòrr snàithleach ann an cnothan agus sìol, a chuidicheas tu a ’faireachdainn làn agus a’ gabhail a-steach nas lugha de chalaraidhean gu h-iomlan ().

Ged a tha a h-uile cnò agus sìol ìosal ann an carbs lìon, tha an tomhas ag atharrachadh gu ìre mhòr am measg nan diofar sheòrsaichean.

Seo na cunntasan carb airson 1 unnsa (28 gram) de chuid de chnothan is sìol mòr-chòrdte (,,,,,,,,,,):

• almoin: 2 gram de carbs lom (6 gram de carbs iomlan)
• Cnothan Brazil: Carbs lìon 1 gram (carbs iomlan 3 gram)
• cashews: Carbs lìon 8 gram (carbs iomlan 9 gram)
• cnothan macadamia: 2 gram de carbs lom (4 gram de carbs iomlan)
• pecans: 2 gram de carbs lom (4 gram de carbs iomlan)
• pistachios: Carbs lìon 5 gram (carbs iomlan 8 gram)
• walnuts: 2 gram de carbs lìon (4 gram de carbs iomlan)
• sìol chia: Carbs lìon 1 gram (carbs iomlan 12 gram)
• flaxseeds: 0 gram de carbs lom (8 gram de carbs iomlan)
• sìol pumpkin: Carbs lìon 3 gram (carbs iomlan 5 gram)
• sìol sesame: Carbs lìon 3 gram (carbs iomlan 7 gram)

Tha cnothan agus sìol fallain cridhe, àrd ann am freumhag, agus dh ’fhaodadh iad leantainn gu aois nas fhallaine. Bidh iad a ’toirt 0 gu 8 gram de carbs lìon gach unnsa.

11. Caora

Tha a ’mhòr-chuid de mheasan ro àrd ann an carbs airson a thoirt a-steach air daithead ketogenic, ach tha dearcan mar eisgeachd.

Tha dearcan ìosal ann an carbs agus àrd ann am fiber. Gu dearbh, tha sùbh-craoibh agus smeuran-dubha a ’toirt a-steach uiread de fiber agus carbs cnàmhaidh.

Tha na measan beaga bìodach sin air an luchdachadh le antioxidants a chaidh a chreidsinn airson a bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ dìon an aghaidh galair (,,).

Seo na cunntasan carb airson 3.5 unsa (100 gram) de chuid de dearcan (,,,):

• smeuran-dubha: Carbs glan 11 gram (carbs iomlan 16 gram)
• blueberries: Carbs lìon 9 gram (carbs iomlan 12 gram)
• sùbhan-craoibh: Carbs lìon 6 gram (carbs iomlan 12 gram)
• connlaich: Carbs lìon 7 gram (carbs iomlan 9 gram)

Tha dearcan beairteach ann am beathachadh a dh ’fhaodadh an cunnart bho ghalar a lughdachadh. Bidh iad a ’toirt seachad 5 gu 12 gram de carbs lom gach 3.5-unsa a’ frithealadh.

12. Ìm agus uachdar

Tha ìm agus uachdar nan geir math airson a bhith air daithead ketogenic. Anns gach fear chan eil ann ach beagan lorg de charbs gach seirbheis (,).

Airson mòran bhliadhnaichean, bhathas a ’creidsinn gu robh ìm agus uachdar ag adhbhrachadh no a’ cur ri tinneas cridhe mar thoradh air na bha de gheir shàthaichte annta. Ach, tha grunn sgrùdaidhean mòra air sealltainn, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, nach eil geir shàthaichte ceangailte ri tinneas cridhe (,).

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh caitheamh meadhanach de bhainne àrd geir lùghdachadh cunnart ionnsaigh cridhe agus stròc (,,).

Coltach ri toraidhean bainne geir eile, tha ìm agus uachdar beairteach ann an searbhag linoleic co-dhlùthaichte, an searbhag geir a dh ’fhaodadh call geir a bhrosnachadh (30).

Tha ìm agus uachdar cha mhòr gun carb agus tha coltas ann gu bheil buaidhean neodrach no buannachdail aca air slàinte cridhe nuair a thèid an ithe ann am modar.

13. noodles Shirataki

Tha nòtan Shirataki nan deagh chur ri daithead ketogenic. Gheibh thu iad faisg air an toradh aig stòran grosaireachd no air-loidhne.

Tha nas lugha na 1 gram de carbs glan agus 15 calaraidh annta gach seirbheis seach gur e uisge a tha annta sa mhòr-chuid.

Gu dearbh, tha na núdail sin air an dèanamh bho fiber viscous ris an canar glucomannan, a ghabhas suas ri 50 uair a chuideam ann an uisge ().

Bidh fiber viscous a ’dèanamh gel a chuireas maill air gluasad bìdh tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh acras agus spìcean siùcar fala, ga dhèanamh buannachdail airson call cuideim agus riaghladh tinneas an t-siùcair (,,).

Bidh nòtan Shirataki a ’tighinn ann an grunn chumaidhean, nam measg rus, fettuccine, agus linguine. Faodar an cur an àite nòtan cunbhalach anns a h-uile seòrsa reasabaidh.

Ann an nòtan Shirataki tha nas lugha na 1 gram de carbs gach seirbheis. Bidh an snàithleach viscous aca a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh gluasad bìdh tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad, a bhrosnaicheas lànachd agus ìrean siùcar fala seasmhach.

14. Olives

Bidh olives a ’toirt seachad na h-aon bhuannachdan slàinte ri ola ollaidh, dìreach ann an cruth cruaidh.

Tha togalaichean anti-inflammatory aig Oleuropein, am prìomh antioxidant a lorgar ann an olives, agus dh ’fhaodadh e do cheallan a dhìon bho mhilleadh ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean in vitro a ’moladh gum faodadh caitheamh olives cuideachadh le casg a chur air call cnàimh agus lughdachadh bruthadh-fala, ged nach eil deuchainnean daonna rim faighinn fhathast (,).

Bidh olives eadar-dhealaichte ann an susbaint carb air sgàth am meud. Ach, tha leth de na carbs aca a ’tighinn bho fiber, agus mar sin tha an susbaint carb digestible aca gu math ìosal.

Ann an deich ollan (34 gram) tha 2 ghram de carbs iomlan agus 1 gram de fiber. Bidh seo ag obrachadh a-mach gu cunntadh carb lom de mu 1 gram a rèir meud ().

Tha olives làn de antioxidants a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ dìon slàinte cridhe is cnàimh. Tha 1 gram de carbs glan annta gach unnsa.

15. Cofaidh is tì gun siùcar

Tha cofaidh is tì nan deochan fallain, gun carb.

Tha caffeine annta, a mheudaicheas do metabolism agus a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh do choileanadh corporra, mothachadh, agus mood (,,).

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil cunnart nas lugha de thinneas an t-siùcair ann an luchd-òl cofaidh is tì. Gu dearbh, is ann aig an fheadhainn leis an ìre as àirde de chofaidh a tha an cunnart as ìsle airson a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair ().

Tha e math cuir uachdar trom ri cofaidh no tì ach cùm air falbh bho chofaidh “aotrom” agus tì tì. Mar as trice bidh iad air an dèanamh le bainne neo-geir agus tha blasan àrd carb annta.

Chan eil carbs agus tì gun siùcar a ’toirt a-steach carbs agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ neartachadh do reata meatabol, a bharrachd air coileanadh corporra agus inntinn. Faodaidh iad cuideachd do chunnart airson tinneas an t-siùcair a lughdachadh.

16. Seoclaid dorcha agus pùdar cocoa

Tha seoclaid dorcha agus cocoa nan stòran blasta de antioxidants.

Gu dearbh, tha cocoa a ’toirt seachad co-dhiù uiread de ghnìomhachd antioxidant ri measan sam bith eile, a’ toirt a-steach blueberries agus acai berries ().

Tha flavanols ann an seoclaid dorcha, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala agus a’ cumail artairí fallain (96, 97, 98).

Rud iongantach, faodaidh seoclaid a bhith mar phàirt de dhaithead ketogenic. Ach, tha e cudromach seoclaid dhorcha a thaghadh anns a bheil co-dhiù 70% de sholaidean cocoa, mas fheàrr barrachd, agus ithe gu meadhanach.

Ann an aon unnsa (28 gram) de seoclaid gun siùcar (100% cocoa) tha 3 gram de carbs lom ().

Tha seoclaid dorcha agus pùdar cocoa àrd ann an antioxidants agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.

An loidhne bun

Faodar daithead ketogenic a chleachdadh gus call cuideim, riaghladh siùcar fala, agus amasan eile co-cheangailte ri slàinte a choileanadh.

Gu fortanach, faodaidh e a bhith a ’toirt a-steach measgachadh farsaing de bhiadhan beathachail, blasta agus ioma-ghnìomhach a leigeas leat fuireach taobh a-staigh an raon carb làitheil agad.

Gus na buannachdan slàinte uile bho daithead ketogenic fhaighinn, ithe biadh a tha càirdeil dha keto gu cunbhalach.