Rach gun chadal! Eacarsaichean Toning Arm

Susbaint

• Feuch na molaidhean eacarsaich gàirdean àrda seo airson gàirdeanan nas làidire agus nas daingne. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’toirt ort do ghàirdeanan tana a lasadh ann an swimsuits, lèintean gun sleeve agus dreasaichean.
• Eacarsaichean tòna gàirdean eile le cardio airson na cleachdaidhean obrach as fheàrr.
• Rach gun chadal! A ’tighinn còmhla ri modhan obrach
• Cuir ri chèile eacarsaich gàirdean àrd le cleachdaidhean eacarsaich ceum airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - agus gàirdeanan daingeann is tòna.
• Rach gun chadal! Eacarsaich Cardio & gàirdean àrd
• Ciamar as urrainn dhomh na buannachdan as motha fhaighinn bho bhith a ’cothlamadh cleachdaidhean eacarsaich cardio le mo eacarsaich neart gàirdean agus cleachdaidhean toning gàirdean?
• Molaidhean sunnd Cardio Blast
• Le bhith a ’cothlamadh na cleachdaidhean eacarsaich neart gàirdean leis na cleachdaidhean eacarsaich cardio ceum seo, bidh thu a’ sealltainn gàirdeanan snaidhte mìorbhaileach fad na bliadhna!
• Lèirmheas airson

Feuch na molaidhean eacarsaich gàirdean àrda seo airson gàirdeanan nas làidire agus nas daingne. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’toirt ort do ghàirdeanan tana a lasadh ann an swimsuits, lèintean gun sleeve agus dreasaichean.

Gàirdean: A ’mhòr-chuid den bhliadhna bidh sinn gan cumail gu sàbhailte fo chòmhdach, anns na lèintean, seacaidean agus geansaidhean le sleagh fhada againn. Thig as t-samhradh, ge-tà, nach eil ag iarraidh paidhir ghàirdeanan is ghuailnean as urrainn dhi a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail a’ sealltainn dheth, ge bith an ann an tancaichean, swimsuits no mullach sexy, halter?

Is e an naidheachd sgoinneil mu ghàirdeanan a dh ’fhaodadh a bhith air cadal a’ gheamhraidh airson mìosan gum faigh thu blasad orra agus deiseil airson an t-seusain gu math luath, le Cumadh molaidhean fallaineachd dà-phàirt:

1. eacarsaich neart gàirdean a tha a ’meudachadh neart agus tòna le bhith a’ togail fèithean, agus
2. sèididh geir, cleachdaidhean eacarsaich cardio losgadh-calorie gus an ìre de gheir timcheall air na fèithean a lughdachadh, gus am faic thu an cumadh aca.

Eacarsaichean tòna gàirdean eile le cardio airson na cleachdaidhean obrach as fheàrr.

Gus do chuideachadh le bhith a ’coileanadh na h-amasan eacarsaich gàirdean as àirde agad, tha sinn air aon de na daoine fallaineachd làn-ùine, neach-cruthachaidh ceum-aerobics, Gin Miller, a liostadh. Bidh an obair-cuairteachaidh pump-cridhe, snaidheadh ​​gàirdean aice a ’cleachdadh aerobics ceum mu seach le eacarsaich neart bodhaig is gàirdean, agus faodaidh tu an obair-obrach seo a dhèanamh aig an taigh.

"Is e obair uile-ann-aon a th’ ann - cardio agus neart, "arsa Miller. "Airson na làithean sin nuair a chanas tu, 'Chan eil ùine agam airson eacarsaich,' is e seo an obair agad." Chan eil agad ach aon chuairt den obair-obrach seo: 15 mionaidean. Dèan cuairtean a bharrachd gu cunbhalach mas e an amas agad ìre fallaineachd nas àirde a choileanadh no geir corp a lughdachadh gu mòr.

Chì thu nach e na h-eacarsaichean toning gàirdean an aon seann ghluasad gym; an àite a bhith ag amas air gach buidheann fèithe air leth, obraichidh tu grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. “Is fheàrr leam a bhith a’ trèanadh corp an duine mar a bhios e a ’gluasad," tha Miller ag ràdh. "Bidh thu a’ leasachadh neart agus sùbailteachd, agus bidh thu ag ullachadh do bhodhaig airson na h-èiginn beaga a thig am bàrr a-nis agus a-rithist. "

A thaobh lughdachadh geir, cumaibh cuimhne gum feum thu barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe. Mar sin a bharrachd air a bhith a ’cothlamadh an eacarsaich gàirdean àrd seo le cleachdaidhean obrach eile, is dòcha gum feum thu ath-mheasadh a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad.

Air an ath dhuilleag, lorg barrachd mholaidhean fallaineachd, gus an urrainn dhut eacarsaichean toning gàirdean a chur còmhla le eacarsaichean ceum gus na buannachdan eacarsaich agad a mheudachadh - agus a bhith a ’faireachdainn misneachail agus a’ coimhead gu math anns na h-aodach caol agad!

[header = Rach gun sleeve! Lean molaidhean fallaineachd Shape airson na cleachdaidhean obrach gàirdean as fheàrr.]

Rach gun chadal! A ’tighinn còmhla ri modhan obrach

Cuir ri chèile eacarsaich gàirdean àrd le cleachdaidhean eacarsaich ceum airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - agus gàirdeanan daingeann is tòna.

Lean obair-obrach Gin Miller airson gleusadh gàirdean agus bidh thu cinnteach gum bi thu misneachail anns an aodach samhraidh agad. “Bidh fèithean fada, caol, làidir agad a bhios làidir, tapaidh agus so-fhaicsinneach,” tha Miller ag ràdh. Gu h-iomlan, gus na toraidhean tòna gàirdean seo fhaighinn, cha leig thu a leas uairean agus uairean a chaitheamh de na làithean glòrmhor samhraidh sin.

Am plana

Bheir an obair cuairteachaidh a leanas timcheall air 15 mionaidean airson 1 ùine a chrìochnachadh. Bidh tu ag atharrachadh 1 seata de eacarsaich neart gàirdean (8-15 ath-aithris, a bheir 30 diogan gu 1 mionaid) le 2 mhionaid de cheum. Faodaidh tu gin de na gluasadan ceum a dhèanamh a tha air am mìneachadh ann an "Cardio Blast."

Airson tòiseachadh

Dà uair san t-seachdain dèan cuairtean eacarsaich gàirdean 1-3, a rèir d ’ùine agus ìre fallaineachd. Gabh co-dhiù 2 latha dheth eadar cuairtean obrach. Ma tha thu air a bhith ag eacarsaich airson 3 mìosan no nas lugha, tòisich le 1 cuairt. Gabh air adhart gu 2 aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail leis na h-eacarsaichean neart gàirdean a bharrachd air ceum bunaiteach. Ma tha thu nad neach-eacarsaich cunbhalach, dèan co-dhiù 2 chuairtean gach seisean. Ma tha thu goirid ann an ùine, dèan 1 cuairt agus tagh cuid de na gluasadan ceum nas dian bhon liosta againn, leithid Runs no Over the Top.

Blàthachadh agus fuarachadh

Tòisich agus cuir crìoch air na cleachdaidhean obrach agad le pàtran ceum bunaiteach airson co-dhiù 5 mionaidean: Ceum air an àrd-ùrlar le do chas dheas, agus an uairsin air do làimh chlì. Gabh ceum sìos le do chas dheas, agus an uair sin clì. Gach 30 diog, atharraich do chas luaidhe. Cuir crìoch air an obair-obrach agad le bhith a ’sìneadh do phrìomh bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach do sliasaidean, cnapan, laoigh, cùl, guailnean agus gàirdeanan. Cùm gach pìos airson 15-20 diogan gun bhreabadh.

Cuideam

Cleachd dumbbells 3- gu 5-punnd anns gach làimh airson gluasadan eacarsaich gàirdean àrd a tha a ’toirt a-steach cuideaman.

A-nis gu bheil na h-eacarsaichean toning gàirdean agad sìos, rachaibh chun ath dhuilleag airson cleachdaidhean eacarsaich ceum aonaichte gus do dh ’obair cardio àrdachadh.

[header = Cuir ri chèile cleachdaidhean eacarsaich cardio le eacarsaich neart gàirdean agus a dhol gun sleeve.]

Rach gun chadal! Eacarsaich Cardio & gàirdean àrd

Ciamar as urrainn dhomh na buannachdan as motha fhaighinn bho bhith a ’cothlamadh cleachdaidhean eacarsaich cardio le mo eacarsaich neart gàirdean agus cleachdaidhean toning gàirdean?

Seo grunn mholaidhean fallaineachd as urrainn dhut a leantainn, a bhios a ’cothlamadh cardio le na cleachdaidhean eacarsaich gàirdean àrd agad gus do reat cridhe ath-nuadhachadh fhad‘ s a tha thu a ’snaidheadh ​​do ghàirdeanan.

Molaidhean sunnd Cardio Blast

Ma tha thu a-riamh air ceum a ghabhail, is dòcha gum bi cuid de na cleachdaidhean obrach sin eòlach ort. (Mura h-eil, tha ath-aithris agus ruitheam nan gluasadan sin gan dèanamh furasta an leantainn.) Seo na gluasadan a nì thu airson 2 mhionaid eadar gach seata - cuir fòcas air aon no measgachadh iad.

1. Togail glùin eile le ath-chraoladh
   Ceum air oisean cheart a ’cheum leis a’ chas dheas, a ’togail do ghlùin chlì. Ceum sìos leis a ’chas chlì agus ath-aithris chun oisean chlì. Thig air ais chun oisean cheart agus dèan 3 lioftaichean glùine leantainneach (ris an canar ath-chraoladh). Till air ais gu lioftaichean glùine singilte agus dèan ath-aithris aig oisean eile. Lean air adhart ag atharrachadh.
2. V-ceum le 3 jacks cumhachd
   Gabh ceum farsaing agus air beulaibh an àrd-chabhsair leis a ’chas dheas, an uairsin farsaing agus suas air an àrd-ùrlar leis a’ chas chlì. Gabh ceum sìos chun làr leis a ’chas chlì, agus an uairsin thoir a’ chas dheas sìos gus coinneachadh ris an taobh chlì. Dèan 3 jacks leum air an làr. Dèan a-rithist.
3. Lòin cùil eile
   Seas air mullach a ’cheum ann am meadhan an àrd-chabhsair. Lunge air ais leis a ’chas dheas, a’ suathadh ball coise chun an làr. An uairsin leum mu seach leis a ’chas chlì. Lean air adhart ag atharrachadh.
4. A ’ruith
   An àite a bhith a ’ceumadh, ruith air mullach a’ cheum leis a ’chas dheas, agus an uair sin air chlì. An uairsin ceum sìos leis a ’chas chlì agus an uairsin air an làimh dheis.
5. Tionndaidh ceum
   Gabh ceum air beulaibh an àrd-chabhsair leis a ’chas chlì aig an oisean chlì, a’ chas dheas aig an oisean cheart. Gabh ceum sìos leis a ’chas chlì, a’ tionndadh chun taobh gu ceum. An uairsin thoir gnogag air a ’chas dheas chun ùrlar. Dèan ceum cas a-rithist, tionndadh eile. Gus àrdachadh a dhèanamh air dian, hop air mullach a ’cheum agus leum air an làr le bhith a’ cnagadh.
6. Thar mullach
   A ’seasamh le do thaobh cheart chun àrd-ùrlar, ceum suas leis a’ chas dheas; thoir do chas chlì suas agus leum air ceum leis a ’chas chlì, a’ togail do ghlùin dheis. Ceum sìos air taobh eile leis a ’chas dheas, an uairsin clì. Dèan a-rithist, a ’tighinn air ais thairis air mullach a’ cheum.

Le bhith a ’cothlamadh na cleachdaidhean eacarsaich neart gàirdean leis na cleachdaidhean eacarsaich cardio ceum seo, bidh thu a’ sealltainn gàirdeanan snaidhte mìorbhaileach fad na bliadhna!

Lèirmheas airson