Cho-roinn Khloé Kardashian an obair-obrach trom-inntinneach aice

Susbaint

• Blàthaich suas
• Togail gualainn le Squat
• Tap air gualainn Push-Up
• Cuairt lachan taobhach le seasamh an aghaidh
• Ròpanan blàir
• Press ciste air ball cothromachaidh
• Squats le cuideam
• Planc coin-eòin
• Lèirmheas airson

Chan eil ceist sam bith ann gu bheil Khloé Kardashian ann an droch dhàimh ri fallaineachd. Is toil leis an nighean seo a bhith a ’togail trom agus chan eil eagal oirre fallas a bhriseadh. Sgrìobh rionnag na fìrinn air an app aice o chionn ghoirid ged nach b ’urrainn dhi a dhol cho cruaidh sa bhiodh i mar as àbhaist, cha do chùm an torrachas aice bho bhith gnìomhach.

Bha i eadhon a ’roinn aon de na h-àiteachan-obrach as fheàrr leatha bho thoiseach gu deireadh, agus tha sinn air leth toilichte. A ’dùileachadh moms, seo an spreagadh obrach agad airson an deireadh-sheachdain. Ach, FYI, gu cinnteach chan fheum thu a bhith trom airson feuchainn air obair Khloé agus losgadh iongantach fhaighinn.

Blàthaich suas

Tòisich do ghnìomhachd le 30 mionaid air an sreapadair staidhre. (Is e sreapadair staidhre ​​pìos uidheamachd fallaineachd OG a dh ’fhiach do chuid ùine agus fallas.)

Togail gualainn le Squat

Seas le casan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, a ’cumail dumbbell anns gach làimh. Dèan lùb glùinean a-steach do squat. Brùth tro shàilean gus a thighinn gu seasamh fhad ‘s a tha iad a’ togail cuideaman chun bhroilleach. Brùth dumbbells os an cionn. Thoir air ais cuideaman gu suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris. Dèan nas urrainn de riochdairean (AMRAP) airson 30 diogan. Dèan a-rithist 3 tursan nas motha.

Tap air gualainn Push-Up

Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le palms gu dìreach fo na guailnean. Dèan lùb agus cuir sìos uilleanan gus putadh-suas a dhèanamh. Tap air a ’ghàirdean dheis chun ghualainn chlì, an uairsin a’ ghàirdean chlì chun ghualainn dheis. Dèan a-rithist. (Seo na bu chòir fios a bhith agad mu phlanadh fhad ‘sa tha thu trom.)

Cuairt lachan taobhach le seasamh an aghaidh

Paisg bann dìon os cionn do ghlùinean agus faigh grèim air làmhan de strap TRX anns gach làimh. Dèan lùb air do ghlùinean agus suidh air ais, a ’cruthachadh teannachadh ann an strapan. Gabh 3 ceumannan air an taobh chlì, a ’cumail do ghlùinean air an cromadh. Dèan lùb air gàirdeanan gus strapan a thoirt don bhroilleach. Gabh 3 ceumannan air an taobh cheart. Dèan lùb air gàirdeanan gus strapan a thoirt don bhroilleach. Dèan AMRAP airson 30 diogan. Dèan a-rithist 2 uair eile.

Ròpanan blàir

Tòisich air a ghlùinean leis a ’chas dheas air adhart agus do ghlùin chlì air ais a’ gabhail fois air Waff Mini Elite (inneal fallaineachd siubhail so-ruigsinneach nach bi gu bunaiteach a ’tomhas), a’ cumail deireadh ròpa blàir anns gach làimh. Gluais gu sgiobalta gàirdeanan suas is sìos, aon às deidh an tè eile airson 45 diogan. Atharraich casan agus ath-aithris. Dèan a-rithist 3 tursan nas motha. (Co-cheangailte: 8 Eacarsaich ròpa blàr as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh)

Press ciste air ball cothromachaidh

Laigh air ais le guailnean air am bualadh air ball cothromachaidh, casan a ’laighe leud gualainn bho chèile air an làr air do bheulaibh. Cùm dumbbell anns gach làimh le uilleanan air an lùbadh aig ceàrnan 90-ceum. Dìreach gàirdeanan gus cuideam a chuir air dumbbells a dh ’ionnsaigh mullach. Dèan lùb air uilleanan gu dumbbells nas ìsle agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 3 seataichean de 30 riochdaire. (Co-cheangailte: 8 Eacarsaichean Ball Seasmhachd Corp-iomlan a tha a ’dol seachad air crunches bunaiteach)

Squats le cuideam

Paisg bann dìon timcheall do chasan os cionn na glùinean. A ’cleachdadh inneal brùthaidh cas, cuir casan air an àrd-ùrlar le Waff Mini fo gach cas. A ’brùthadh tro shàilean, leudaich casan gus an àrd-ùrlar a phutadh air falbh, cùm an seo airson 1 mhionaid, agus an uairsin till air ais gu suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach.

Planc coin-eòin

Tòisich air a h-uile ceum le glùin chlì agus làmh dheas air Waff Minis. Tog do ghàirdean chlì agus a chas dheas gus a bhith co-shìnte ris an talamh. Cùm airson 30 diogan. Atharraich taobhan agus ath-aithris.

Lèirmheas airson