An Killer Push-Up / Plyo Workout nach toir ach 4 mionaidean

Susbaint

• Switch lunge
• Push-Up le Straight Leg Kick
• A-staigh is a-muigh Tapaichean leum squat
• Push-up Dive-Bomber
• Lèirmheas airson

Aig amannan tha thu dìreach ro thrang airson a dhol dhan gym no bidh feum agad air bùth-obrach a bheir spionnadh dha do chridhe anns an ùine a bheireadh tu mar as trice gus blàthachadh ann an clas snìomh. Sin nuair a bu chòir dhut tapadh a dhèanamh air Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) airson an losgaidh 4-mionaid seo uile-gu-lèir. Tha na ceithir gluasadan sin cinnteach gum bi thu a ’gabhail fras ann an ùine sam bith. (Barrachd bho Kaisa: 4 Eacarsaichean Plank agus Plyometric a dh ’obraicheas do bhuidheann iomlan)

Tha an cruth seo air a tharraing bho workouts Tabata, an cruth OG de thrèanadh eadar-amail àrd dian. Mar a tha e ag obair: airson gach gluasad, dèan AMRAP (nas urrainn de riochdairean) ann an 20 diog, an uairsin gabh fois airson 10 diogan. Dèan a-rithist an cuairteachadh dà no ceithir tursan airson gnàth-chleachdadh luath, dian a bhuaileas do bhodhaig gu lèir.

Switch lunge

A. A ’tòiseachadh le casan còmhla, leum a-steach do lunge air aon taobh.

B. Leum casan còmhla, agus an uairsin leum a-steach do lunge air an taobh eile. Dèan a-rithist.

Push-Up le Straight Leg Kick

A. Nas ìsle a-steach do phut-up.

B. Brùth suas agus breab a ’chas chlì a dh’ ionnsaigh triceps clì. Dèan a-rithist. Dèan a h-uile cuairt eile air an taobh thall.

A-staigh is a-muigh Tapaichean leum squat

A. Leum casan a-steach gu suidheachadh squat, a ’cromadh sìos agus a’ cnagadh an talamh le aon làimh.

B. Leum casan còmhla, an uairsin air ais a-mach, squatting agus a ’cnagadh an talamh leis an làimh eile. Dèan a-rithist.

Push-up Dive-Bomber

A. Tòisich ann an cù sìos.

B. Dèan gàirdeanan lùb ann am putadh suas triceps agus tarraing a ’bhroilleach troimhe gu cù suas.

C. Brùth air ais chun chù a tha a ’dol sìos. Dèan a-rithist.

Lèirmheas airson