Bidh an Workout Tabata Pot Kitchen seo a ’dearbhadh gun urrainn dhut uidheamachd eacarsaich a lorg an àite sam bith

Susbaint

• 2 gu 1 Jumps Onto Pot
• Làr rothlach gu speur
• Jacks Plank Push-Up Air / Off
• Breab Hurdle aon-chas
• Lèirmheas airson

Tha an trèanair Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit agus an eòlaiche Tabata air cùl ar dùbhlan Tabata 30-latha) air a bhith air rolla leis a ’phàipear toileat aice Tabata agus workouts cluasag - ach is dòcha gur e an rud as ùire aice, an obair pot cidsin, an fheadhainn as cruthachail fhathast.

Mar a tha e ag obair: Faigh grèim air poit cidsin mòr, làidir agus lean protocol Tabata àbhaisteach. Airson gach gluasad, dèan nas urrainn de riochdairean (AMRAP) aig oidhirp a-muigh airson 20 diogan, an uairsin gabh fois airson 10 diogan. Dèan a-rithist an cuairteachadh gu lèir dà uair airson spreadhadh 4-mionaid, no barrachd thursan airson obair nas fhaide agus nas dian.

2 gu 1 Jumps Onto Pot

A. Tòisich a ’seasamh le casan nas fharsainge na leud hip bho chèile air beulaibh poit a tha bun os cionn.

B. Nas ìsle a-steach do leth-squat agus leum, a ’tighinn air tìr air a’ chas dheas air mullach a ’phoit.

C. Sa bhad leum air ais gus tòiseachadh agus ath-aithris air an taobh eile.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

Làr rothlach gu speur

A. Tòisich a ’seasamh le casan nas fharsainge na leud hip bho chèile, a’ cumail poit ann an dà làmh.

B. Squat, a ’cnagadh phoit chun an làr.

C. Seas agus cuairteachadh torso agus cnapan air an taobh cheart, a ’ruighinn a’ phoit a dh ’ionnsaigh mullach agus a’ lùbadh do chas chlì.

D. Till air ais gus tòiseachadh agus ath-aithris air an taobh thall.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

Jacks Plank Push-Up Air / Off

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd leis an dà chas air mullach poit bun os cionn.

B. Nas ìsle a-steach do phut-up.

C. Brùth torso air falbh bhon ùrlar agus casan hop gu gach taobh den phoit.

D. Dìreach cuir casan air ais air mullach a ’phoit, a’ dol sìos gu putadh-suas gus an ath riochdaire a thòiseachadh.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

Breab Hurdle aon-chas

A. Seas air a ’chas dheas air mullach poit bun os cionn. Dèan lùb air a ’chas dheas gus a bhith a’ cnagadh nan òrdagan clì chun an làr air cùl pot.

B. Sguab a ’chas chlì air adhart agus an uairsin a-mach chun taobh chlì, mar gum biodh i a’ breabadh thairis air cnap-starra.

C. Dìreach sìos nas ìsle air ais gus tòiseachadh air an ath riochdaire a thòiseachadh.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan. Dèan a h-uile cuairt eile air an taobh thall.

Lèirmheas airson