7 Buannachdan Kiwano (Horned Melon) - Agus mar a dh'itheas tu e

Susbaint

• 1. A ’toirt a-steach measgachadh de bheathachadh riatanach
• 2. A ’toirt seachad grunn antioxidants comasach
• 3. A ’brosnachadh cinneasachadh cealla fola dearga fallain
• 4. A ’brosnachadh smachd air siùcar fala
• 5. A ’toirt taic do hydradachadh ceart
• 6. Cèitean adhartachadh mood
• 7. Buannachdan Comasach Eile
• Mar a dh'itheas tu e
• An loidhne bun

Tha Kiwano melon na mheasan coimheach, neònach bho sgìrean meadhan is taobh a-deas Afraga.

Canar gu foirmeil ris Cucumis metuliferus ach gu neo-fhoirmeil cuideachd a ’dol le melonand adharcach ciùcran adharcach Afraganach.

Nuair a tha e abaich, tha craiceann tiugh a-muigh melon kiwano orains soilleir agus air a chòmhdach le ro-mheasaidhean beaga spìosrach no adhaircean. Tha an fheòil a-staigh air a dhèanamh suas de stuth gelatinous, uaine-aoil no buidhe anns a bheil mòran de shìol a ghabhas ithe.

Ged nach e kiwano melon measan a tha thu dualtach a lorg ann am basgaid measan cuibheasach, ma dh ’fhaodadh e a bhith nad daithead tha e math airson do shlàinte.

Seo 7 buannachdan bho kiwano melon agus molaidhean air mar a dh'itheas tu e.

1. A ’toirt a-steach measgachadh de bheathachadh riatanach

Tha measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean ann am melon Kiwano, agus tha àite aig mòran dhiubh anns a chomas buaidh mhath a thoirt air slàinte.

Tha aon melon kiwano (209 gram) a ’toirt seachad na beathachadh a leanas ():

• Calaraidhean: 92
• Carbs: 16 gram
• Pròtain: 3.7 gram
• Saill: 2.6 gram
• Bhiotamain C: 18% den àireamh iomraidh làitheil (RDI)
• Bhiotamain A.: 6% den RDI
• Bhiotamain B6: 7% den RDI
• Magnesium: 21% den RDI
• Iarann: 13% den RDI
• Phosphorus: 8% den RDI
• Sinc: 7% den RDI
• Potasium: 5% den RDI
• Cailcium: 3% den RDI

Tha melon Kiwano sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de uisge agus gu ìre mhath ìosal ann an calaraidhean, carbs agus geir. Tha timcheall air 16% de na calaraidhean aige a ’tighinn bho phròtain - a tha an ìre mhath àrd an taca ri measan eile.

Tha an sgaoileadh beathachaidh sònraichte seo a ’dèanamh kiwano melon freagarrach airson grunn phlanaichean daithead.

Geàrr-chunntas Tha mòran bhiotamain agus mèinnirean ann am melon Kiwano a tha riatanach airson slàinte as fheàrr. Tha e an ìre mhath ìosal ann an calaraidhean, ach - airson toradh - àrd ann am pròtain.

2. A ’toirt seachad grunn antioxidants comasach

Tha melon Kiwano chan e a-mhàin beathachail ach tha e cuideachd a ’tabhann grunn antioxidants làidir - mòran dhiubh nam beathachadh fhèin.

Tha antioxidants mar choimeasgaidhean a lorgar ann am biadhan sònraichte a dh ’fhaodadh dìon an aghaidh milleadh cealla a tha air adhbhrachadh le cuideam oxidative sa bhodhaig agad.

Ged a tha ath-bhualaidhean oxidative mar phàirt àbhaisteach de metabolism daonna, faodaidh cus cuideam oxidative a bhith a ’leantainn gu sèid agus dìth gnìomh cealla thar ùine.

Faodaidh tu am milleadh seo a lughdachadh le bhith a ’toirt seachad solar gu leòr de bhiadhan làn antioxidant mar kiwano melon don bhodhaig agad.

Is e na prìomh antioxidants ann an kiwano melon vitimín C, vitimín A, sinc, agus lutein. Còmhla, tha àite aig na beathachadh sin ann a bhith a ’lughdachadh sèid agus casg air galairean cronail, leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus seòrsan sònraichte de aillse (,,, 4).

A bharrachd air an sin, tha na sìol a ghabhas ithe a gheibhear ann am pronnadh nam measan a ’toirt vitimín E - beathachadh eile le feartan antioxidant (5).

Geàrr-chunntas Tha grunn antioxidants ann am melon Kiwano agus a sìol, nam measg sinc, lutein, agus vitamain A, C, agus E.

3. A ’brosnachadh cinneasachadh cealla fola dearga fallain

Tha melon Kiwano na stòr math de iarann ​​agus a ’toirt seachad mu 13% de na feumalachdan làitheil agad ().

Bidh ceallan fola dearga a ’stòradh stuth anns a bheil iarann ​​ris an canar haemoglobin, a thathas a’ cleachdadh gus ocsaidean a ghiùlan tron ​​bhodhaig agad.

Mar sin, tha solar iomchaidh de iarann ​​daithead riatanach airson do bhodhaig gus ceallan fala dearga fallain a thoirt gu buil airson ocsaideanachadh ceart ().

Ann an stòran iarann ​​plannta - leithid kiwano melon - tha seòrsa den mhèinnear ris an canar iarann ​​neo-heme. Chan eil am foirm seo air a ghabhail a-steach cho èifeachdach ri iarann ​​bho stòran bheathaichean.

Ach, bidh a bhith a ’càradh iarann ​​neo-heme le vitimín C a’ neartachadh an ìre in-ghabhail ().

Aig an aon àm, tha melon kiwano a ’toirt seachad mòran de bhiotamain C cuideachd. Faodaidh seo piseach a thoirt air gabhail a-steach an iarann ​​a tha taobh a-staigh nam measan, ga dhèanamh nas èifeachdaiche airson taic a thoirt do chinneasachadh ceallan fola dearga agus còmhdhail ocsaidean ().

Geàrr-chunntas Tha melon Kiwano na stòr math de iarann ​​agus vitimín C. Bidh na beathachadh sin a ’brosnachadh cinneasachadh ceart de haemoglobin ann an ceallan fola dearga, a tha riatanach airson còmhdhail ocsaidean.

4. A ’brosnachadh smachd air siùcar fala

Tha clàr-innse ìosal glycemic aig melon Kiwano, a ’ciallachadh nach bi e ag adhbhrachadh spìc mhòr ann an siùcar fala às deidh dhut ithe.

A bharrachd air an sin, tha e na stòr beairteach de magnesium - mèinnear a tha gu dìreach an sàs ann am metabolism glùcois (siùcar) agus insulin ().

Lorg sgrùdadh beag gu robh cuibhreann melon kiwano a ’lughdachadh gu mòr siùcar fala ann am radain diabetic ach chan ann ann am beathaichean le ìrean siùcar fuil àbhaisteach ().

Aig a ’cheann thall, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil melon kiwano a’ toirt buaidh air siùcar fala ann an daoine.

Geàrr-chunntas Tha melon Kiwano ìosal-glycemic agus tha beathachadh ann a tha riatanach airson siùcar ceart agus metabolism insulin. Tha cuid de sgrùdadh bheathaichean a ’moladh gum faodadh e a bhith feumail airson siùcar fuil àrd a làimhseachadh. Ach, tha seo fhathast ri dhearbhadh ann an sgrùdaidhean daonna.

5. A ’toirt taic do hydradachadh ceart

Thathas gu tric a ’smaoineachadh gu bheil uisge leis fhèin co-cheangailte ri uisgeachadh. Ach, tha electrolytes - leithid potasium, magnesium, agus sodium - cuideachd riatanach airson inbhe fluid fallain () a chumail suas.

Tha melon Kiwano air a dhèanamh suas de mu 88% uisge agus tha carbs agus electrolytes ann - ga dhèanamh feumail airson uisgeachadh a mheudachadh ().

Faodaidh grèim bidhe air measan mar kiwano melon air latha teth samhraidh no às deidh eacarsaich làidir cuideachadh le bhith a ’cumail connadh agus deagh uisgeachadh tron ​​latha.

Geàrr-chunntas Tha tòrr uisge ann am melon Kiwano agus tha e a ’toirt grunn electrolytes a tha riatanach airson fuireach hydrated.

6. Cèitean adhartachadh mood

Tha magnesium agus sinc ann am melon Kiwano - dà mhèinnear a tha dlùth cheangailte ri slàinte inntinn agus cumail suas gnìomh eanchainn fallain.

Tha an dà chuid magnesium agus sinc an sàs ann a bhith a ’toirt a-mach neurotransmitters a bheir buaidh air mood agus tha iad ceangailte ri cuid de dhuilgheadasan co-cheangailte ri mood, leithid trom-inntinn agus iomagain ().

Rinn aon sgrùdadh measadh air cleachdadh magnesium airson a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn tlàth agus eas-òrdugh iomagain ann an 126 neach. Dh ’innis an fheadhainn a fhuair magnesium leasachaidhean mòra anns na comharraidhean aca ().

Gu h-iomlan, tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air àite magnesium agus sinc ann a bhith a ’leasachadh mood no a’ casg agus a ’làimhseachadh trom-inntinn, ach gu cinnteach chan urrainn ithe gu leòr de bhiadhan làn mèinnearach mar kiwano melon a ghoirteachadh.

Geàrr-chunntas Ann am melon Kiwano tha mèinnirean a tha an sàs ann a bhith a ’dèanamh neurotransmitters a bhios a’ riaghladh mood.

7. Buannachdan Comasach Eile

Chan eil mòran rannsachaidh ann a tha ag amas gu sònraichte air buaidh melon kiwano air slàinte. Ach, tha mòran de na beathachadh a tha ann ainmeil airson a bhith a ’toirt taic do shiostaman do bhodhaig ann an dòighean eile:

• A ’toirt taic do shlàinte chnàmhan: Tha melon Kiwano a ’toirt seachad beathachadh a bheir taic do ath-dhealbhadh cnàimh agus cumail suas neart cnàimh, a’ toirt a-steach magnesium, vitimín C, agus sinc (,).
• A ’brosnachadh craiceann fallain: Is dòcha gum bi an vitimín C agus uisge ann am melon kiwano a ’toirt taic do chinneasachadh collagen, slànachadh lotan, agus dìon bho mhilleadh grèine (,).
• A ’brosnachadh slàinte cridhe: Tha melon Kiwano na stòr beairteach de magnesium agus potasium. Faodaidh na mèinnirean sin sèid a lughdachadh, casg a chur air cruinneachadh plac arterial, agus cuideachadh le cuideam fala a riaghladh ().
• A ’neartachadh dìonachd: Tha melon Kiwano cuideachd a ’tabhann iomadh beathachadh a tha deatamach airson siostam dìon fallain, a’ toirt a-steach vitimín C, sinc, iarann, agus magnesium (,,,).

Ged a tha mòran de bheathachadh cudromach ann an melon kiwano, chan eil aon bhiadh sònraichte na phrìomh dhòigh air slàinte as fheàrr.

Beachdaich air a bhith a ’toirt a-steach melon kiwano còmhla ri biadh eile a tha làn beathachaidh gus a’ bhuannachd as motha fhaighinn às an daithead agad.

Geàrr-chunntas Tha luchd-beathachaidh a lorgar ann am melon kiwano nam prìomh chluicheadairean ann a bhith a ’toirt taic don t-siostam dìon agad, do chridhe, do chraiceann agus do chnàmhan.

Mar a dh'itheas tu e

Air a ’chiad sealladh, is dòcha gum bi melon kiwano a’ nochdadh fada bho bhith ri ithe. Gu dearbh, tha e a ’coimhead coltach gu bheil e nas dualtaiche a bhith rudeigin bhon àite a-muigh na toradh.

Tha an rind a-muigh tiugh agus còmhdaichte le spìcean beaga bìodach. Mus bi e abaich, tha na toradh dorcha uaine, ach mar a bhios e a ’reamhrachadh, bidh e na sgàil uachdar orains.

Ged a tha an rind ri ithe, bidh a ’mhòr-chuid a’ cumail ri bhith ag ithe na feòla gooey a-staigh, a tha làn de shìol. Bidh mòran ag ithe na sìol cuideachd, leis gu bheil am meud dìreach gan dèanamh duilich an toirt às a ’chùbaid.

Ma tha thu trom gu leòr airson an rind ithe, dèan cinnteach gun gearradh thu na spìcean an toiseach.

Tha blas melon kiwano tlàth agus beagan milis. Tha e blasad coltach ris an dlùth chàirdean aige, an cucumar. Nuair a tha e gu math abaich, is dòcha gum faigh thu lorg air blas banana cuideachd.

Is e an dòigh as sìmplidh air melon kiwano ithe le bhith ga sleamhnachadh fosgailte agus a ’spàin a’ chùbaid gu dìreach bhon rind. Bidh cuid de dhaoine a ’cur beagan salann no siùcar ris gus a blas a neartachadh. Faodar a ithe ùr no bruich.

Ma tha thu a ’faireachdainn cruthachail, faodaidh tu a’ chùbaid a chuir gu smoothies no a chleachdadh gus iogart, granola, no sundae reòiteag a chuir air. Bidh e cuideachd a ’cur gu math blasta ri sàsaichean agus dreasaichean.

Geàrr-chunntas Is e an dòigh as sìmplidh air kiwano ithe a bhith ga ghearradh fosgailte agus a ’spùtadh a-mach a’ chùbaid. Faodar a chleachdadh cuideachd ann an smoothies no air uachdar iogart, arbhair no reòiteag.

An loidhne bun

Tha Kiwano melon na mheasan coimheach, a thàinig à Afraga, a tha a ’tabhann grunn bhuannachdan slàinte air sgàth a phròifil beathachaidh beairteach.

Tha a rind tiugh orains air a chòmhdach le spìcean, a dh ’fhaodadh gum bi e a’ coimhead caran eagallach. Ach, tha ithe cho sìmplidh ri bhith ga ghearradh fosgailte agus a ’spùtadh a-mach a’ chùbaid. Faodaidh tu eadhon an rind a chleachdadh mar mhias frithealaidh.

Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh ùr gus do gheama mheasan a mheasgachadh, tha kiwano melon na roghainn blasta is beathachail.