An urrainn dhut Yoga a chleachdadh gus dèiligeadh ri reflux searbhagach?

Susbaint

• Dè na comharran a th ’ann an acid reflux?
• Diagnosis
• Yoga agus GERD
• Dreuchdan ri fheuchainn
• Leigheasan eile
• Antacids thar-an-aghaidh (OTC)
• Drogaichean òrdugh
• Lèigh-lann
• Cuin a chì thu do dhotair
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh
• Feuch yoga aig stiùidio
• Feuch yoga aig an taigh
• Dèan atharrachaidhean dòigh-beatha eile

Dè a th 'ann an acid reflux?

Bidh sruthadh air ais searbhag bhon stamag agad a-steach don esophagus ag adhbhrachadh reflux searbhagach. Canar reflux gastroesophageal (GER) ris an seo cuideachd. Dh ’fhaodadh na h-aigéid losgadh cridhe a thoirt dhut agus blas mì-thlachdmhor fhaighinn ann an cùl do sgòrnan.

Tha reflux searbhagach na staid cumanta. Tha timcheall air 20 sa cheud de shluagh na SA air reflux searbhagach fhaighinn, aon chuid bho àm gu àm no gu cunbhalach.

Ma tha reflux searbhagach agad barrachd air dà uair san t-seachdain no ma thòisicheas e a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil, dh’ fhaodadh gum bi suidheachadh agad ris an canar galar gastroesophageal reflux (GERD). Dh ’fhaodadh an suidheachadh seo milleadh a dhèanamh air an esophagus agad no droch chùisean slàinte eile mura faigh thu leigheas air a shon.

Dè na comharran a th ’ann an acid reflux?

Is e a ’chiad chomharra a tha thu dualtach eòlas fhaighinn le reflux searbhagach losgadh anns an esophagus agad. Bidh an mothachadh seo a ’tachairt nuair a bhios na h-aigéid a’ nighe air ais suas bhon stamag agad tron ​​sphincter esophageal as ìsle. Faodaidh na comharraidhean agad fàs nas miosa nuair a laigheas tu ro luath às deidh dhut ithe no ma lùbas tu a-null.

Am measg nan comharran eile tha:

• losgadh cridhe
• pian ciste
• duilgheadas le slugadh
• casad tioram
• amhach ghoirt
• mothachadh air cnap nad amhach

Le bhith a ’faighinn cumhachan sònraichte dh’ fhaodadh seo an cunnart agad GERD a leasachadh, a ’toirt a-steach:

• reamhrachd
• torrachas
• tinneas an t-siùcair
• asthma

Faodaidh reflux searbhagach mòran mì-chofhurtachd adhbhrachadh mura faigh thu làimhseachadh air a shon.

Diagnosis

Faighnichidh do dhotair dhut mu na comharraidhean agad agus nì e deuchainn corporra. Faodaidh iad cuideachd iarraidh ort leabhar-latha bìdh a chumail gus sùil a chumail air na comharraidhean agad.

Faodaidh do dhotair cuid de dheuchainnean a ruith cuideachd:

• Faodaidh iad deuchainn dearbhaidh searbhag cuairt-mara a dhèanamh gus tomhas de dh ’aigéad anns an esophagus agad thar ùine 24 uair.
• Faodaidh iad X-ray no endoscopy a dhèanamh gus milleadh sam bith air an esophagus agad a mheasadh.
• Faodaidh iad deuchainnean motility esophageal a dhèanamh gus gluasad an esophagus agad agus an cuideam a tha na bhroinn a dhearbhadh.

Yoga agus GERD

Ann an sgrùdadh air GERD, chomharraich 45.6 sa cheud de na daoine a rinn an sgrùdadh cuideam mar fhactar dòigh-beatha a thug buaidh air na comharran reflux aca. Lorg fear eile gu bheil àrdachadh ann an cuideam a ’leantainn gu àrdachadh ann an ìre searbhag a tha an stamag a’ falachadh. Faodaidh barrachd searbhag a bhith a ’ciallachadh barrachd cothrom airson reflux comharraidhean adhbhrachadh.

Chaidh luchd-rannsachaidh air adhart gus sgrùdadh a dhèanamh air a ’cheangal eadar yoga agus cuideam, agus fhuair iad a-mach gum faodadh yoga cuideachadh le bhith a’ lughdachadh freagairt cuideam a ’chuirp. Fhuair iad beagan fianais gum faodadh yoga a bhith na làimhseachadh èifeachdach airson GERD agus eadhon ulcers peptic.

Cha do choimhead luchd-rannsachaidh an sgrùdaidh seo air yoga mar làimhseachadh leotha fhèin ach mar phàirt den phlana leigheis. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus èifeachdas yoga a mheasadh mar làimhseachadh neo-eisimeileach.

Seo beagan mholaidhean ma tha thu airson yoga a thoirt a-steach don phlana làimhseachaidh agad airson acid reflux no GERD:

Dreuchdan ri fheuchainn

Ma tha thu airson feuchainn air yoga gus faicinn a bheil e a ’cuideachadh na comharran reflux searbhagach agad ach nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu, tha measgachadh de bhideothan yoga an-asgaidh air an eadar-lìn. Tha Yoga le Adriene a ’tabhann dòigh-obrach 12-mionaid airson reflux searbhagach. Is e adhbhar an t-sreath do chuideachadh gus faochadh a thoirt do theannas nad mhuineal. Bidh i cuideachd ag iarraidh ort fòcas a chuir air d ’anail, a chuidicheas le faochadh cuideam agus cothromachadh do bhodhaig gu lèir. Bidh am bhidio seo cuideachd a ’còmhdach obair anail na shuidhe agus cuid de adhbharan eile, nam measg Dannsair, Beinn, agus Cathraiche.

Chan eil a ’bhidio seo a’ toirt a-steach gluasadan làidir no seasamh cas, mar Downward Dog, a dh ’fhaodadh searbhag sruthadh suas. Eadhon le Shavasana aig an deireadh, tha Adriene a ’moladh do cheann àrdachadh le bhith a’ cleachdadh bloc airson tèarainteachd a bharrachd.

Tha an eòlaiche yoga is meòrachaidh Barbara Kaplan Herring a ’mìneachadh gur dòcha gum bi e comasach dhut comharraidhean mòran de chùisean cnàmhaidh a chuideachadh le bhith a’ cleachdadh yoga. Tha i a ’moladh na posan yoga a leanas gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh searbhachd:

• Supta Baddha Konasana, no Reclining Bound Angle
• Supta Sukhasana le taic, no Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, no Taobh a ’sìneadh le atharrachadh Upright
• Virabhadrasana I, no Gaisgeach I.
• Trikonasana, no Triangle
• Parivrtta Trikonasana, no Triangle Revolution

Bidh a h-uile duine a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri yoga. Mura h-eil gluasad a ’faireachdainn comhfhurtail no ma nì e an t-searbhag agad nas miosa, cha leig thu leas a dhèanamh. Le bhith a ’cur yoga ris a’ phlana leigheis agad bu chòir dha cuideam a lughdachadh agus do staid a leasachadh.

Leigheasan eile

Antacids thar-an-aghaidh (OTC)

A bharrachd air yoga, is dòcha gum bi thu airson cuid de leigheasan nas gnàthach fheuchainn airson an reflux searbhagach agad. Tha cuid de antacids rim faighinn às aonais cungaidh, agus dh ’fhaodadh iad faochadh a thoirt dhut bho reflux searbhagach bho àm gu àm. Bidh iad ag obair le bhith a ’neodachadh searbhag do stamag.

Drogaichean òrdugh

Mura h-eil thu air mòran faochadh fhaighinn bho antacids OTC, is dòcha gum bi thu airson coinneamh a chuir air dòigh leis an dotair agad. Gheibhear drogaichean nas làidire le òrdugh-leigheis. Is dòcha gum bi e comasach dhut aon no barrachd dhiubh a chleachdadh.

Tha na drogaichean sin a ’toirt a-steach:

• Luchd-bacadh H2, mar cimetidine (Tagamet) agus nizatidine (Axid)
• luchd-bacadh pumpa proton, mar esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), agus omeprazole (Prilosec)
• drogaichean a neartaicheas an sphincter esophageal, leithid baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Tha Baclofen airson cùisean GERD nas adhartaiche agus tha fo-bhuaidhean cudromach aige leithid reamhar agus troimh-chèile. Bidh drogaichean òrdugh-leigheis a ’meudachadh do chunnart easbhaidh vitimín B-12 agus briseadh cnàimh.

Lèigh-lann

Tha lannsaireachd na roghainn eile mura h-eil drogaichean a ’cuideachadh no ma tha thu airson frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a sheachnadh. Faodaidh an lannsair agad lannsaireachd LINX a dhèanamh gus an sphincter esophageal a neartachadh le bhith a ’cleachdadh inneal air a dhèanamh le grìogagan titanium magnetach. Is e lannsaireachd Nissen lannsaireachd eile as urrainn dhaibh a dhèanamh gus an sphincter esophageal a dhaingneachadh. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ stobadh mullach an stamag timcheall an esophagus as ìsle.

Cuin a chì thu do dhotair

Faodaidh reflux tric lagachadh an sphincter esophageal as ìsle. Anns a ’chùis seo, tha coltas ann gum faigh thu reflux agus losgadh cridhe nas cunbhalaiche, agus dh’ fhaodadh na comharraidhean agad a dhol nas miosa. Faodaidh GERD droch dhuilgheadasan adhbhrachadh mura faigh thu làimhseachadh air a shon.

Am measg nan duilgheadasan aig GERD tha:

• sèid an esophagus, no esophagitis
• sèididh an esophagus
• caolachadh an esophagus
• Esophagus Barrett, a tha na staid ro-innseach

Aig amannan, faodaidh comharran GERD a bhith coltach ri comharraidhean ionnsaigh cridhe. Faic an dotair agad sa bhad ma tha comharraidhean reflux agad còmhla ri gin de na leanas:

• pian ciste
• giorrad analach
• pian giallan
• pian gàirdean

Dè as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh

Faodaidh ceangal a bhith ann eadar cuideam agus reflux searbhagach. Is dòcha gun cuidich cleachdadh yoga thu gus buaidh an dithis aca a lughdachadh. Faodaidh tu na leanas a dhèanamh gus na comharraidhean agad a lughdachadh:

Feuch yoga aig stiùidio

Ma tha thu den bheachd gur dòcha gun cuidich yoga an reflux searbhagach agad, cuir fios gu stiùidio ionadail an-diugh. Bruidhinn ris an tidsear mu na comharraidhean a tha thu a ’fulang agus co-dhiù a dh’ fhaodadh na clasaichean a tha air an tabhann dhut a bhith.Is dòcha gum bi e comasach don tidsear atharrachaidhean a thoirt seachad sa chlas airson dreuchdan a dh ’fhàsas comharraidhean no a choinnicheas riut gu prìobhaideach airson gnàthachadh pearsanta.

Feuch yoga aig an taigh

Faodaidh tu cuideachd feuchainn air yoga ann an comhfhurtachd an t-seòmair-suidhe agad. Mus fhaigh thu air a ’bhrat, cuimhnich gun cùm thu do chleachdadh socair agus slaodach. Bu chòir dhut postures a sheachnadh a chuireas cuideam no cuideam air do stamag no a tha air an tionndadh a-steach, a ’leigeil le searbhag a dhol a-steach don esophagus. Rud eile, gabh an ùine shàmhach seo dhut fhèin agus cuimhnich air anail a tharraing.

Dèan atharrachaidhean dòigh-beatha eile

Faodaidh tu cuideachd atharrachaidhean dòigh-beatha eile a dhèanamh gus do reflux bho àm gu àm a lughdachadh no eadhon casg a chuir air gun a bhith a ’cleachdadh cungaidh-leigheis.

• Feuch ri leabhar-latha bìdh a chumail gus sùil a chumail air dè na biadhan a nì an reflux agad nas miosa. Tha cuid de bhiadhan a dh ’fhaodadh comharraidhean a dhèanamh nas miosa a’ toirt a-steach seoclaid, lus an phiobair, tomato, measan citris, garlic agus uinneanan.
• Deoch uisge a bharrachd le biadh gus cuideachadh le bhith a ’lagachadh searbhagan do stamag. Am measg nan deochan a bu chòir dhut a sheachnadh tha sùgh mheasan, tì, deoch làidir, no rud sam bith èibhinn.
• Caill cuideam ma tha thu ro throm no reamhar. Faodaidh notaichean a bharrachd cuideam a chuir air do stamag agus searbhag a phutadh a-steach don esophagus.
• Ith biadh nas lugha.
• Sop ag ithe anns na h-uairean ro àm na leabaidh.
• Nuair a laigheas tu sìos, bidh e nas fhasa do na h-aigéid stamag an esophagus agad a nighe agus a bhrachadh. Faodaidh tu mullach do leabaidh a thogail le blocaichean gus inclin a chruthachadh ma bheir sin faochadh dhut.
• Cuir ort aodach a tha fuasgailte sgaoilte gus cuideam air do abdomen a lughdachadh agus casg a chuir air reflux.
• Ma chlàraicheas tu airson a ’chlas yoga sin, caith rudeigin comhfhurtail agus sruthadh airson do chleachdadh.