An cuala tu mu leisg Keto?

Susbaint

• Dè a th ’ann an“ leisg keto ”agus ciamar a nì thu e?
• A bheil keto leisg fallain?
• Lazy Keto Vs. Keto salach
• Lèirmheas airson

Is e aon de na h-eas-bhuannachdan a tha ann an daithead ketogenic àrd-geir, carb-ìosal dè an obair prep agus an ùine a bheir e. Ma tha thu airson feuchainn air ach gu bheil thu a ’faighinn thairis air a h-uile macro-lorg, is dòcha gur e tionndadh ùr ris an canar leisg keto - dreach eile den daithead keto - an tiogaid agad.

Anns an dreach seo de keto, cha bhith thu a ’cunntadh ach aon macro. "Tha e na fhòcas air cuingealachadh gualaisg agus gun dad sam bith eile," arsa Robert Santos-Prowse, R.D.N., neach-dietachd clionaigeach agus ùghdar An daithead Ketogenic Meadhan-thìreach agus An daithead Ketogenic Cyclical.

Dè a th ’ann an“ leisg keto ”agus ciamar a nì thu e?

Gu sònraichte, tha am prionnsapal stiùiridh agad air keto leisg ag ithe nas lugha na 20-30 gram de carbs gach latha. (Tha crìoch eadar-dhealaichte aig a h-uile duine mus tèid a chorp a-steach do ketosis, agus mar sin is ann an sin a thig an raon a-steach, arsa Santos-Prowse.)

Is e an dòigh air keto leisg a dhèanamh a bhith a ’luchdachadh sìos app macro-tracadh, mar MyFitnessPal, agus sùil a chumail air na carbs agad - ach dìochuimhnich mu gheir, pròtain no calaraidhean. Gu fìrinneach, ma tha thu a ’cumail ris an raon 20-30-gram, dh’ fhaodadh tu sùil a chumail air na carbs nad cheann no eadhon air pàipear ma bha thu ag iarraidh. (Co-cheangailte: 12 Biadh fallain Keto le geir àrd bu chòir a h-uile duine a bhith ag ithe)

A bheil keto leisg fallain?

Agus ged a tha mòran docs agus luchd-beathachaidh an-aghaidh keto (no co-dhiù an dreach traidiseanta den daithead keto), tha Susan Wolver, MD, àrd-ollamh leigheis aig Oilthigh Co-fhlaitheas Virginia a tha air a dhearbhadh le bòrd ann an leigheas reamhrachd, gu dearbh a ’moladh an“ leisg ” "dreach de keto dha na h-euslaintich call cuideim aice.

"Is e am plana ithe as fheàrr plana a bhios tu [comasach] cumail ris," arsa an Dr Wolver. Mar sin, tha i den bheachd gu bheil an daithead ketogenic cunbhalach "tòrr obair a dh’ fhaodadh a bhith gun fheum. " Ma tha thu a ’cumail do charbs ìosal, tha coltas ann gum bi thu ann an ketosis, tha i a’ toirt fa-near.

Sounds gu tur reusanta agus doable, ceart? Gun a bhith nas draghail mu dè an ceudad de na calaraidhean agad a tha a ’tighinn bho àireamhan geir is crùbach nuair a b’ fheàrr leat a bhith dìreach ag ithe an avocado agad ann an sìth? ’S dòcha, ach tha grèim ann. Is e an duilgheadas leis an dreach leisg de keto gu bheil daoine air tòiseachadh ga chleachdadh gu h-eadar-mhalairteach le "salach keto", arsa Santos-Prowse. Is e caochladh eile den daithead a th ’ann an keto salach a tha e ag ràdh a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air leis nach fheum e a bhith a ’stiùireadh soilleir bho bhiadhan mì-fhallain. (Barrachd air sin an-seo: Dè an diofar eadar Clean Keto agus Dirty Keto?)

Ann an keto salach, is e cunntadh carb an aon riaghailt, a-rithist - ach tha e eadhon nas lugha de chuingealachadh, le fòcas neoni air ithe biadh slàn, beathachail. Leabhar o chionn ghoirid air a bheil Keto salach, leisg, anns a bheil an t-ùghdar Stephanie Laska a ’co-roinn mar a chaill i 140 not air an daithead, a’ brosnachadh ithe ge bith dè am biadh as toil leat cuideam a chall - fhad ‘s a tha e ìosal-carb. Bidh leabhar leanmhainn bho Laska eadhon a ’roinn an stiùireadh keto leisg salach aice airson biadh luath.

"Is e aon de na buannachdan as motha a tha ann an daithead ketogenic gum bi e mar as trice a’ toirt air neach a bhith nas rùnaiche mun dàimh aca ri biadh, oir feumaidh iad coimhead air bileagan tàthchuid, beachdachadh air stòr a ’bhidhe, agus is dòcha barrachd a chòcaireachd," tha e ag ràdh. "Ma tha thu a’ dèanamh dòigh-obrach leisg, salach keto, chan fhaigh thu a ’bhuannachd shònraichte sin."

Gu bunaiteach, is e an duilgheadas leis an dòigh-obrach ‘salach’ gu bheil e an aghaidh na tha an daithead keto an dùil a dhèanamh. “Cha do dhèilig thu ris na pàtrain agus na cleachdaidhean agad le biadh - tha thu dìreach air aon seòrsa de sgudal a mhalairt airson fear eile,” arsa Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Keto salach

Ach tha eadar-dhealachadh mòr eadar keto leisg agus salach, a ’toirt fa-near don Dr Wolver, a tha“ gu tur a ’moladh an dòigh-obrach làn-bìdh”. Is e sin as coireach nach eil na stuthan pacaichte a tha càirdeil dha keto a ’bualadh air sgeilpichean stòr, ged a tha iad goireasach ann am prìne, na rud math, tha i ag ràdh.

“Tha barrachd dragh air a bhith orm mu na toraidhean math airson keto anns a’ mhòr-bhùth agam, ”arsa an Dr Wolver. "Tha e a’ tòiseachadh a ’faireachdainn gu math coltach ris an t-suidheachadh geir ìosal, far an tàinig sinn suas leis na toraidhean gun geir sin agus bha daoine den bheachd gum b’ urrainn dhaibh a h-uile càil a bha iad ag iarraidh ithe. "

Ged nach àbhaist dha Santos-Prowse plana leisg a mholadh, tha e ag ràdh gum faod e a bhith na roghainn feumail airson suidheachaidhean mar siubhal far nach urrainn dhut an-còmhnaidh na roghainnean bìdh as fheàrr a dhèanamh no cothrom fhaighinn air cidsin.

Anns a ’chùis sin, nuair a thig e gu reasabaidhean keto leisg, tha e a’ comhairleachadh beagan bhiadhan goireasachd nach eil air an giullachd: uighean bruich cruaidh, pasganan càise aon-fhrithealaidh, agus avocados, a tha rim faighinn gu furasta aig mòr-bhùth (agus gu tric, eadhon stòran goireas stèisean gas a-nis) nuair a tha thu air an rathad. (Co-cheangailte: Na stuthan Keto as fheàrr airson a ghabhail ma tha thu a ’leantainn an daithead làn geir)

An loidhne bun? Dìreach na leig leis am facal "leisg" cumail a-null mar a dhèiligeas tu ris an daithead gu lèir. Tha an dòigh tracadh nas fhasa, tha, ach tha a bhith a ’leantainn keto leisg fhathast a’ feumachdainn dealas airson do dhòigh-obrach iomlan a thaobh biadh atharrachadh - agus tha sin a ’dol nas fhaide na dìreach a bhith ag òrdachadh do bhrocair gun bhun.

Lèirmheas airson