Molaidhean lean-bodhaig bho dhannsairean proifeasanta
Susbaint
Ciamar a bhios dannsairean proifeasanta a ’cumail nan daoine caol sin, a’ ciallachadh physiques? Seadh, bidh iad a ’dannsa airson bith-beò (agus a’ losgadh ceudan de chalaraidhean fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh sin), ach bidh iad cuideachd ag obair gu cruaidh ann a bhith a ’cumail suas na figearan grinn aca. Dh ’iarr sinn air ceathrar dannsairean rionnag na molaidhean fallaineachd as fheàrr as urrainn dhut a chleachdadh aig an taigh no aig an gym, eadhon ma tha dà chas chlì agad.
Lacey Schwimmer
Mar thosgaire branda Lady Foot Locker (agus a bha ann roimhe A ’dannsa leis na reultan ball tilge), Lacey Schwimmer tha fios dè a bheir e gus a corp a chumail ann an cumadh àrd. Bidh an dannsair / seinneadair a ’cumail a casan tana aig an taigh le bhith a’ dèanamh àrdachadh òrdagan, ris an canar “releves” ann an saoghal ballet. Bidh an eacarsaich sìmplidh gu h-èifeachdach a ’cuimseachadh air do laoigh, sliasaidean, agus glutes.
"Seas ri taobh balla, bàr, no bòrd faisg air làimh airson cothromachadh agus cuir aon de na h-adhbrannan agad air do ghlùin mu choinneamh," tha Schwimmer ag ràdh. "Eirich suas air aon chois cho àrd 's as urrainn dhut a dhol, agus an uairsin thig air ais sìos."
Dèan seo 50 uair gu h-iomlan, ach cas mu seach às deidh 3 riochdairean. Dèan cinnteach gun comharraich thu òrdagan do chas àrdaichte agus sìneadh nuair a tha thu deiseil!
"Bheir seo casg air dochann agus cuidichidh e na fèithean agad a’ slànachadh nas luaithe agus fàs nas làidire, "tha Schwimmer ag ràdh.
Laurieann Gibson
Nuair nach eil i ag obair le rionnagan mar Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, no Seònaid Jackson, Tha Laurieann Gibson ag obair air a corp fhèin. Tha an stiùiriche, stiùiriche-dannsa agus stiùiriche cruthachail a tha ainmichte le Emmy a ’daingneachadh cho cudromach sa tha blàthachadh do bhodhaig.
“Is toil leam a bhith a’ cur an cuimhne mo dhannsairean an-còmhnaidh mu dhòighean air leòn a sheachnadh, ”tha Gibson ag ràdh. Bidh dannsairean gu tric a ’gèilleadh ri leòn bodhaig nas ìsle air sgàth uairean fada ro-aithris. Ach le beagan mholaidhean sìmplidh, faodaidh na dannsairean aice (agus thusa) fuireach gun leòn.
"Is e aon de na dòighean bunaiteach air dochann a sheachnadh a bhith cinnteach an-còmhnaidh do bhodhaig a shìneadh agus a bhlàthachadh. Fosglaidh seo na fèithean agad, a chuidicheas le bhith a’ seachnadh dochann strain cumanta mar splints shin agus sreathan ankle, "tha Gibson ag ràdh.
Tip eile airson na toraidhean as fheàrr: Cuir measgachadh ris a ’chleachdadh eacarsaich agad. “Tha mi a’ creidsinn gu bheil e air leth cudromach a bhith a ’toirt a-steach seòrsa eile de ghnìomhachd fallaineachd anns an trèanadh agad, agus mar sin cuidichidh tar-thrèanadh thu gus dochann a sheachnadh nuair a tha thu a’ dannsa, "tha i ag ràdh. "Is toil leam gu pearsanta a bhith a’ ruith slighean fallaineachd a-muigh. Is toil leam an luach meòrachail a gheibh mi nuair a bhios mi a-muigh nam aonar, a ’toirt dùbhlan dhomh fhìn a bhith a’ ruith nas luaithe agus nas àirde. "
Cheryl Burke
Eadar na gigs aice mar dannsair proifeasanta air adhart A ’dannsa leis na reultan agus a dreuchd mar neach-labhairt Macy, Cheryl Burke juggles clàr trang! Thug i a-mach an dìomhaireachd sìmplidh aice airson a bhith a ’snaidheadh a bodhaig gu cumadh teann agus tana - uile ann an dìomhaireachd a dachaigh!
“Is toil leam a bhith ag obair a-mach dha na DVDan Jazzercise agam aig an taigh,” tha Burke ag ràdh. "Tha an fheadhainn ùra stèidhichte air dannsa Laideann agus tha iad dha-rìribh a’ toirt seachad obair iongantach. Is urrainn dhomh suas ri 600 calaraidh san uair a losgadh ag obair còmhla riutha. "
Briana Evigan
Tha a ’bhana-chleasaiche agus dannsair Briana Evigan air a bhith a’ dannsa fad a beatha, ach thug i a tàlant chun sgrion mhòr ann an 2008 nuair a bha i na rionnag mar Andie West ann an Ceum Suas 2: Na Sràidean. Tha Evigan a ’toirt creideas don bhodhaig caol aice gu eacarsaich cunbhalach, a’ toirt a-steach mòran de chlasaichean dannsa dian mar hip hop.
"Is e clasaichean hip hop agus ballet a tha mi air a bhith a’ cumail suas ris, agus gu dearbh an obair bhoilg àbhaisteach agam, anns a bheil 500 suidhe-seisean gach seisean. No bidh mi a ’gabhail clas abs 30-mionaid aig an gym agam. Ach clasaichean dannsa nan obair cardio làn-bodhaig, a bhios an-còmhnaidh a ’toirt soirbheachas dhomh agus a chumas mi a’ faireachdainn sgoinneil, "tha i ag ràdh.
Ro thrang airson workouts fada abs? Feuch an cuairteachadh cumhachd seo gus do bholg a theannachadh agus a theannachadh ann an còig mionaidean!
Lèirmheas airson
SanasFoillseachaidhean
Brùthadh ann an Rectum
