Limes: measan citris le buannachdan cumhachdach

Susbaint

• Fiosrachadh mu bheathachadh aoil
• Buannachdan slàinte limes
• Stòr math de antioxidants
• Dh ’fhaodadh e dìonachd a bhrosnachadh
• A dh ’fhaodadh craiceann fallain adhartachadh
• Dh ’fhaodadh e cunnart tinneas cridhe a lughdachadh
• Dh ’fhaodadh e casg a chuir air clachan dubhaig
• A ’meudachadh gabhail ri iarann
• Dh ’fhaodadh gun lùghdaich e do chunnart aillse sònraichte
• Mar a chleachdas tu limes
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann
• An loidhne bun

Tha leann searbh, cruinn, agus measan citris uaine soilleir.

Tha iad nan ionadan cumhachd beathachaidh - àrd ann am vitimín C, antioxidants agus beathachadh eile.

Tha mòran ghnèithean limes mar am Prìomh aol (Citrus aurantifolia), Aol Peirsinneach (Citrus latifolia), aol fàsach (Citris glauca) agus aol kaffir (Hystrix citris).

Tha feartan sònraichte aig gach aon de na gnèithean sin. Mar eisimpleir, tha am Prìomh aol nas lugha, nas searbh, agus nas aromaiche na an seòrsa Phersia as cumanta.

Anns na Stàitean Aonaichte, is e limes Persian an seòrsa as cumanta a tha ri fhaighinn.

Leis gu bheil limes air an luchdachadh le beathachadh, is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’neartachadh do dhìonachd, a’ lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe, a ’cur casg air clachan dubhaig, a’ cuideachadh gabhail ri iarann, agus a ’brosnachadh craiceann fallain.

Tha an artaigil seo a ’toirt sealladh farsaing air na buannachdan beathachaidh a th’ aig limes, a bharrachd air na cleachdaidhean aca agus na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Fiosrachadh mu bheathachadh aoil

Ged a tha e beag, tha buill air an luchdachadh le beathachadh - gu sònraichte vitimín C.

Tha aon aol slàn, meadhanach (67 gram) a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 20
• Carbs: 7 gram
• Pròtain: 0.5 gram
• Saill: 0.1 gram
• Fibre: 1.9 gram
• Bhiotamain C: 22% den àireamh iomraidh làitheil (RDI)
• Iarann: 2% den RDI
• Cailcium: 2 %% den RDI
• Bhiotamain B6: 2% den RDI
• Thiamine: 2% den RDI
• Potasium: 1% den RDI

Ann an achaidhean cuideachd tha glè bheag de riboflavin, niacin, folate, fosfar, agus magnesium.

Tha leann àrd ann am vitimín C, a ’solarachadh còrr air 20% de na feumalachdan làitheil agad. Tha cuideachd beagan iarann, calcium, vitimín B6, thiamine, potasium, agus barrachd.

Buannachdan slàinte limes

Bidh ithe mheasan aoil no òl sùgh aoil a ’toirt grunn bhuannachdan slàinte.

Stòr math de antioxidants

Tha antioxidants nan todhar cudromach a bhios a ’dìon do cheallan an aghaidh moileciuilean ris an canar radicals an-asgaidh. Ann an àireamhan àrda, faodaidh radicals an-asgaidh cron a dhèanamh air na ceallan agad, agus tha am milleadh seo air a bhith ceangailte ri tinneasan cronail leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus iomadh seòrsa aillse ().

Tha achaidhean àrd ann an todhar gnìomhach a bhios ag obair mar antioxidants anns a ’bhodhaig agad, a’ toirt a-steach flavonoids, limonoids, kaempferol, quercetin, agus searbhag ascorbic (,).

Dh ’fhaodadh e dìonachd a bhrosnachadh

Tha leann àrd ann am vitimín C, beathachadh a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agad.

Ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn, chuidich vitimín C le bhith a ’meudachadh cinneasachadh cheallan fala geal, a chuidicheas le bhith a’ dìon do bhodhaig an aghaidh galairean agus ghalaran ().

Ann an sgrùdaidhean daonna, chuidich gabhail vitimín C le bhith a ’giorrachadh fad agus cho dona‘ s a bha fuachd ().

Cuideachd, dh ’fhaodadh vitimín C cuideachadh leòintean faighinn air ais nas luaithe le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’brosnachadh cinneasachadh collagen. Tha collagen na phròtain riatanach a chuidicheas le càradh lotan (,).

A bharrachd air vitimín C, tha limes cuideachd nan stòr math de antioxidants, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agad le bhith a’ dìon cheallan an aghaidh milleadh radaigeach an-asgaidh ().

A dh ’fhaodadh craiceann fallain adhartachadh

Tha grunn thogalaichean aig aol a dh ’fhaodadh craiceann fallain adhartachadh.

An toiseach, tha tòrr bhiotamain C annta, a tha riatanach gus collagen a dhèanamh, pròtain a chumas do chraiceann làidir agus làidir. Tha aol meadhanach (67 gram) a ’toirt seachad còrr air 20% den RDI airson a’ bheathachaidh seo (,).

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an còrr air 4,000 boireannach gu robh cunnart nas ìsle aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe barrachd vitimín C airson wrinkles agus craiceann tioram mar a bha iad aois ().

San dàrna àite, tha mòran de antioxidants ann an limes, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh atharrachaidhean craiceann co-cheangailte ri aois.

Tha cuideam oxidative na chumha a tha mar thoradh air mì-chothromachadh eadar radicals an-asgaidh agus antioxidants sa bhodhaig agad. Faodaidh e leantainn gu comharran de bhith a ’fàs nas sine.

Lorg sgrùdadh luchag gun tug òl deoch citris buaidh mhath air cuid de na soidhnichean sin le bhith a ’lughdachadh wrinkles agus a’ meudachadh cinneasachadh collagen, mar eisimpleir ().

Dh ’fhaodadh e cunnart tinneas cridhe a lughdachadh

Is e tinneas cridhe prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail ().

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh limes grunn fhactaran cunnart tinneas cridhe a lughdachadh.

Airson tòiseachadh, tha mòran de bhiotamain C ann an limes, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bruthadh-fala àrd a lughdachadh, prìomh fhactar cunnairt airson tinneas cridhe ().

Cuideachd, dh ’fhaodadh vitimín C dìon an aghaidh atherosclerosis - galar anns am bi plac a’ togail suas anns na h-artaireachd agad, gan dèanamh ro chumhang ().

Lorg sgrùdadh beathach gu robh a bhith a ’biathadh craiceann aoil coineanaich agus sùgh a’ cuideachadh le bhith a ’slaodadh adhartas atherosclerosis ().

Dh ’fhaodadh e casg a chuir air clachan dubhaig

Is e criostalan beaga mèinnearach a th ’ann an clachan dubhaig a tha gu tric pianail airson a dhol seachad.

Faodaidh iad a bhith am broinn nan dubhagan agad nuair a tha am fual agad gu math dùmhail no nuair a tha ìrean àrda de mhèinnirean ann an cruth cloiche, leithid calcium, anns an fhual agad ().

Tha measan citris mar limes àrd ann an searbhag citrach, a dh ’fhaodadh casg a chuir air clachan dubhaig le bhith ag àrdachadh ìrean de citrate agus a’ ceangal mèinnirean a tha a ’cruthachadh chlachan anns an urine ().

Lorg aon sgrùdadh gu robh cunnart mòran nas ìsle aig daoine a bhiodh ag ithe barrachd mheasan citris airson clachan dubhaig ().

A ’meudachadh gabhail ri iarann

Tha iarann ​​na beathachadh riatanach a dh ’fheumar gus ceallan fola dearga a dhèanamh agus ocsaidean a ghiùlan timcheall do bhodhaig.

Faodaidh ìrean iarann ​​fala ìosal anemia easbhaidh iarann ​​adhbhrachadh. Tha comharran de anemia easbhaidh iarann ​​a ’toirt a-steach laigse fèith, trioblaid anail rè eacarsaich, paleness, agus craiceann tioram agus falt ().

Tha daoine air daithead vegan no glasraich ann an cunnart nas motha airson anemia easbhaidh iarann, leis gu bheil seòrsa de iarann ​​ann am bathar stèidhichte air planntrais nach eil cho math ris an iarann ​​bho fheòil agus toraidhean bheathaichean eile ().

Faodaidh biadhan àrd ann an vitimín C, leithid aoil, cuideachadh le casg a chuir air anemia easbhaidh iarann ​​le bhith a ’leasachadh gabhail ri iarann ​​bho bhiadhan stèidhichte air planntrais.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an daoine a bha a ’leantainn daithead glasraich gun robh a bhith ag òl glainne de lemonade (8.5 unsa no 250 ml) còmhla ri biadh stèidhichte air planntrais a’ meudachadh gabhail ri iarann ​​suas ri 70% ().

Dh ’fhaodadh gun lùghdaich e do chunnart aillse sònraichte

Tha aillse na ghalar a tha air a chomharrachadh le fàs cealla annasach.

Tha todhar aig measan citris a chaidh a cheangal ri cunnart nas ìsle de aillsean sònraichte ().

Gu sònraichte, dh ’fhaodadh flavonoids - a bhios nan antioxidants - cuideachadh le stad a chuir air abairtean de ghinean a bhrosnaicheas adhartas aillse ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn a ’sealltainn gum faodadh measan citris stad a chur air fàs no sgaoileadh coloin, amhach, pancreas, broilleach, smior cnàimh, lymphomas, agus ceallan aillse eile (,,,).

Dh ’fhaodadh gum bi amannan a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh dìonachd, a’ lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe, a ’cur casg air clachan dubhaig, a’ cuideachadh gabhail ri iarann, a ’brosnachadh craiceann fallain, agus a’ lughdachadh do chunnart airson canseirean sònraichte.

Mar a chleachdas tu limes

Tha dòighean gun chrìoch ann airson limes a chleachdadh taobh a-staigh agus taobh a-muigh do chidsin.

Tha iad a ’cur luach orra airson an sùgh agus an àile fhlùraichean den zest aca - is e sin aon adhbhar gu bheil iad air am meas mar phrìomh ghrìtheid ann an biadh taobh an ear-dheas Àisianach agus Mexico.

Ann am pàirtean eile den t-saoghal - mar na h-Innseachan - bidh limes gu tric air am picil gus am beatha sgeilp àrdachadh agus an uairsin a chur ri soithichean airson àrdachadh blas.

Tha sùgh aoil agus sùgh cumanta ann am milseagan agus bathar bèice, leithid pie aoil, briosgaidean agus reòiteag.

Faodar an toradh citris seo a chleachdadh cuideachd ann an soithichean blasta agus gus blas a chuir ri deochan deoch làidir agus neo-dheoch làidir.

Taobh a-muigh do chidsin, thathas a ’cleachdadh limes mar àidseant glanaidh nàdurrach agus gus fàilidhean a neodachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil feartan mì-cheimigeach aca (,).

Faodar sùgh aoil a mheasgachadh le fìon-dhearcan agus uisge agus a chleachdadh mar spraeadh uachdar airson roghainn glanaidh neo-phuinnseanta.

Tha leann rim faighinn aig stòran grosaireachd - gu tric rim faighinn ri taobh lemonan agus measan citris eile. Tagh na measan citris a tha a ’faireachdainn trom airson am meud, tha dath soilleir orra, agus chan eil mòran dath orra.

Tha dòighean gun chrìoch ann airson limes a chleachdadh taobh a-staigh agus taobh a-muigh do chidsin. Bidh iad a ’cur blas agus zest ri do bhiadh agus faodar an cleachdadh mar àidseant glanaidh nàdurrach.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Mar as trice tha leann sàbhailte airson ithe le glè bheag de bhuaidhean.

Ach, ma tha thu alergeach ri measan citris eile, seachain limes oir dh ’fhaodadh iad comharraidhean aileirdsidh bidhe adhbhrachadh, leithid sèid, dubhagan agus duilgheadasan anail. Ma thachras seo, faigh cuideachadh meidigeach sa bhad.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air reflux searbhagach bho bhith ag ithe limes no ag òl an sùgh air sgàth cho searbhagach. Faodaidh comharran cnàmhaidh eile a bhith a ’toirt a-steach losgadh cridhe, nausea, vomiting, agus duilgheadas le slugadh.

Tha aol gu math searbhagach agus is fheàrr leotha a bhith ann am modar. Le bhith ag ithe mòran de chrìochan faodaidh e do chunnart uamhan àrdachadh, oir faodaidh searbhag ann an limes - agus measan citris eile - cruan fiacail a bhleith ().

Gus d ’fhiaclan a dhìon, bi cinnteach gun sruth thu do bheul le uisge sìmplidh às deidh dhut a bhith ag ithe leann no ag òl an sùgh.

Ann an cuid de chùisean, le bhith a ’cur chrìochan gu dìreach air do chraiceann faodaidh e a dhèanamh nas mothachail do ghathan UV na grèine agus sèid adhbhrachadh. Canar phytophotodermatitis (,) ris an seo.

Tha leann mar as trice sàbhailte airson ithe, òl, agus suathadh, ach dh ’fhaodadh gum bi droch bhuaidh aig cuid de dhaoine air an ithe no an cuir air a’ chraiceann aca.

An loidhne bun

Tha leann àrd ann an vitimín C agus antioxidants - faodaidh an dà chuid buannachdan slàinte a thabhann.

Faodaidh ithe limes no òl an sùgh dìonachd a leasachadh, factaran cunnart tinneas cridhe a lughdachadh, casg a chuir air clachan dubhaig, cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach iarann, agus adhartachadh craiceann fallain.

Seachain limes ma tha thu aileirgeach do mheasan citris. Mar sin, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha na measan citris sin nan cur-ris fallain agus ioma-thaobhach ri daithead cothromach - mar sin feuch ri cuir a-steach limes anns na reasabaidhean agad gus na buannachdan slàinte drùidhteach aca fhaighinn.