A ’call cuideam agus gun a bhith a’ faireachdainn sgoinneil: Carson a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn lag mar a chailleas tu

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha mi air a bhith na chleachdadh prìobhaideach airson ùine mhòr, agus mar sin tha mi air mòran dhaoine a thrèanadh air an turasan call cuideim. Aig amannan bidh iad a ’faireachdainn sgoinneil mar a bhios na notaichean a’ tuiteam, mar gum biodh iad air mullach an t-saoghail agus lùth tron ​​mhullach. Ach tha cuid de dhaoine a ’strì leis na chanas mi backlash call cuideim, na fo-bhuaidhean eòlas-inntinn agus saidhgeòlasach a thaobh call cuideim a tha cumhachdach gu leòr gus toirt ort a bhith a’ faireachdainn truagh. Seo trì a dh ’fhaodadh tu a thighinn tarsainn (a bheil iad eòlach air?) Agus mar a gheibh thu tron ​​raon garbh:

Sgaoileadh tocsain

A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eadar-nàiseanta reamhrachd, thèid truaillearan àrainneachd a tha glaiste ann an ceallan geir a leigeil ma sgaoil air ais don t-sruth fala nuair a chailleas tu cuideam. Choimhead an dàta a chaidh a chruinneachadh bho 1,099 inbheach air dùmhlachd fala de sia truaillearan mar a chaill daoine cuideam. An coimeas ris an fheadhainn a thuirt gun d ’fhuair iad cuideam thar ùine 10-bliadhna, bha ìrean truailleachd san fhuil aig an fheadhainn a chaill notaichean mòra. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh ma dh ’fhaodadh leigeil ma sgaoil na ceimigean sin mar a thèid geir bodhaig a chall a bhith a’ faireachdainn tinn nuair a lùghdaicheas tu do chumadh.

Comhairle:

Tha an sgrùdadh seo a ’soilleireachadh carson a tha e gu sònraichte cudromach daithead“ glan ”ithe a bhrosnaicheas dìonachd agus a bheir an slàinte as fheàrr dhut nuair a chailleas tu cuideam. Anns an eòlas agam, faodaidh daitheadan ìosal-calorie air a dhèanamh suas de bhiadhan giullaichte no daithead carb ultra-ìosal a tha a ’fàgail a-mach measan beairteach antioxidant agus gràinnean slàn cur ri faireachdainnean slaodach no comharraidhean leithid ceann goirt agus irritability. Is e a ’chomhairle as fheàrr agam a bhith ag ithe air clàr cunbhalach gus cunbhalachd a thoirt don bhodhaig agad, aig a bheil prìomh dhreuchd ann a bhith a’ riaghladh hormonaichean, agus a ’cur fòcas air càileachd do bhiadh le bhith a’ togail biadh air a dhèanamh bho chuibhreannan cothromach làn beathachaidh de ghlasraich, measan, gràinnean slàn. , pròtanan lean, geir stèidhichte air planntrais agus blasan làn antioxidant.

Hormones uamhasach ag èirigh

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, mar a bhios daoine a’ call cuideam, gum bi ìrean de hormona acras ris an canar ghrelin ag èirigh. Is dòcha gu bheil e na dhòigh mairsinn beò oir chan eil fios aig na cuirp againn air an eadar-dhealachadh eadar cuingealachadh bìdh saor-thoileach agus gort, ach tha aon rud airson hormonaichean acras a tha uamhasach a ’dèanamh ga dhèanamh gu math nas duilghe fuireach air an t-slighe.

Comhairle:

Tha an ro-innleachd as èifeachdaiche a thàinig mi a-steach airson a bhith a ’sabaid an aghaidh acras a’ toirt a-steach na trì ceumannan seo:

1) Ag ithe gu cunbhalach - Ith bracaist taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a ’dùsgadh, le biadh agus greimean-bìdh gun a bhith nas tràithe na trì agus gun a bhith nas fhaide na còig uairean a-thìde bho chèile. Bidh ithe air clàr cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ trèanadh do bhodhaig gus a bhith a ’dùileachadh biadh aig na h-amannan sin gus miann a riaghladh nas fheàrr.

2) A ’toirt a-steach pròtain lean, geir stèidhichte air planntrais agus biadh làn fiber aig a h-uile biadh - Thathas air sealltainn gu bheil gach fear a’ brosnachadh satiety gus am bi thu a ’faireachdainn nas fhaide nas fhaide.

3) A ’faighinn cadal gu leòr - Bu chòir cadal iomchaidh a bhith na phrìomh phàirt den phrògram call cuideim agad, oir thathas air sealltainn gu bheil a bhith a’ faighinn ro bheag de chadal a ’meudachadh miann agus a’ brosnachadh spionnadh airson biadhan geir is siùcair.

An ùine muladach

Le bhith a ’tòiseachadh prògram ithe fallain faodaidh sin do chuir air àrd ìre tòcail. Tha e brosnachail tòiseachadh ùr a dhèanamh. Ach mar a thèid an ùine air adhart tha e àbhaisteach tòiseachadh ag ionndrainn do ‘bheatha bìdh a bh’ ann roimhe, ’bho bhiadhan a chòrd riut ach nach eil thu ag ithe tuilleadh, gu deas-ghnàthan comhfhurtail, mar a bhith a’ croladh suas air a ’chupa le briosgaidean fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh. Tha e duilich cuideachd leigeil às an t-saorsa a thig an cois a bhith ag ithe na tha thu ag iarraidh, uair sam bith a tha thu ag iarraidh, cho mòr ‘s a tha thu ag iarraidh. Gu h-onarach, tha e gu dearbh na àm caoidh mar a thig thu gu bhith a ’leigeil às an dàimh a bh’ agad roimhe le biadh. Aig amannan ge bith dè cho brosnachail ‘s a tha thu gus cleachdaidhean nas fhallaine a ghabhail os làimh, faodaidh na faireachdainnean sin toirt ort a bhith a’ tilgeil a-steach an searbhadair. Dìreach cuimhnich, chan e nach eil gu leòr cumhachd tiomnaidh agad - tha thu dìreach daonna.

Comhairle:

Tha atharrachadh an-còmhnaidh duilich, eadhon nuair a tha e na atharrachadh fallain. Ma tha thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ toirt seachad, smaoinich air na h-adhbharan gu bheil thu a ’dèanamh seo a tha cudromach dhut. Is dòcha gu bheil e ceesy ach faodaidh liosta a bhith na chuideachadh. Sgrìobh sìos na buannachdan gu lèir a thaobh a bhith a ’fuireach air an t-slighe. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’coimhead airson barrachd lùth no misneachd, no gu bheil thu airson a bhith nad mhodal dreuchd fallain airson do chlann no do theaghlach. Nuair a tha thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ tuiteam air ais dha na seann chleachdaidhean agad, cuir nad chuimhne cho cudromach ‘s a tha na rudan air an liosta sin dhut. Agus nam biodh na seann chleachdaidhean agad a ’coinneachadh ri feumalachdan tòcail, dèan deuchainn air roghainnean eile gus a’ bheàrn a lìonadh. Mar eisimpleir, nam b ’àbhaist dhut a bhith a’ tionndadh gu biadh airson comhfhurtachd no a bhith a ’comharrachadh, feuch dòighean eile gus coinneachadh ris na feumalachdan sin nach eil a’ toirt a-steach ithe.

Dè a tha ag obair dhut? Tweet na ro-innleachdan call cuideim agad aig @CynthiaSass agus @Shape_Magazine.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta tha i na neach-deasachaidh a ’cur SHAPE agus comhairliche beathachaidh ris na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson