Beachdan bracaist Calorie Ìosal gus Supercharge Do Latha

Susbaint

• Smoothie bracaist Matcha
• Toast Walnut agus Maple Avocado
• Bobhla Burrito bracaist Quinoa
• Chia Granola agus iogart dachaigh
• Lèirmheas airson

Na dèan dì-meas air a ’chiad bhiadh de na sgrùdaidhean gun latha a tha air sealltainn gum faod lughdachadh pròtain agus beathachadh sa mhadainn chan e a-mhàin toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgìth, ach cuideachd gun cùm thu grèim air bàgh. Agus tha Dawn Jackson Blatner, R.D.N., air na ceithir reasabaidhean 400-calorie seo a chruthachadh gus brath a ghabhail air cho cudromach sa tha am biadh seo. Is e tì uaine pùdarrach a th ’ann am Matcha, mar sin tha e na thaigh-cumhachd antioxidant agus bheir e biadh dha na feumalachdan caffeine agad anns na h-uairean tràtha. Bidh an Walnut and Maple Avocado Toast a ’lìbhrigeadh pròtain agus beathachadh dìreach don bhodhaig agad, le taing don aran sprouted, agus a’ sàsachadh d ’fhiaclan milis airson bròg. Agus cuidichidh an dà reasabaidh mu dheireadh, na cìrean àrd-phròtain de quinoa agus uighean agus sìol chia agus iogart le bhith a ’cumail sìos daithead (acras) air falbh gus am bi an t-àm ann airson do bhiadh meadhan-maidne.

Smoothie bracaist Matcha

Dealbhan Corbis

Ann am measgadair, cuir còmhla 1 teaspoon pùdar tì uaine matcha, 1 1/2 cupan bainne almond vanilla gun siùcar, 2 lobh-bhùird de ìm almoin, 1 banana, agus 1/4 cupa deigh. Dèan measgachadh gus am bi e rèidh. (Gràdh am blas? Feuch na 20 Dòighean Genius seo airson Matcha a chleachdadh.)

Toast Walnut agus Maple Avocado

Dealbhan Corbis

Toast dà sliseag aran làn gràin. Ann am bobhla beag, mash 1/2 avocado gus am bi e leth-rèidh, roinn avocado eadar toastan, agus spread. Airson gach sliseag, cuir 1 spàin-bùird de chnothan-cnòimhe, 1/4 teaspoon maple syrup, agus 1/4 teaspoon cinnamon.

Bobhla Burrito bracaist Quinoa

Dealbhan Corbis

Ann an skillet thairis air meadhanach, teas 1 teaspoon ola ollaidh òil a bharrachd. Cuir 1 garlic clove, mince agus 2 chupan air a ghearradh gu socair. Sauté gus am fàs na greens, timcheall air 2 mhionaid. Cuir 2 ugh ris agus scramble le càl gus am bi uighean air am bruich. Ann am bobhla, cuir 1/2 cuinoa bruich cupa agus 2 spàin-bùird de cilantro ùr picil agus stir. Quinoa gu h-àrd le measgachadh ugh, 2 spàin-bùird guacamole, agus 2 lobh-bhùird de salsa ùr.

Chia Granola agus iogart dachaigh

Dealbhan Corbis

Gu skillet thairis air teas meadhanach, cuir 1/4 coirce air a roiligeadh le cupa, 2 lobh-bhùird de chnò-bhainne cnò-chnò, 1 spàin-bùird de sìol chia, 1 teaspoon mil, 1 teaspoon ola cnò-chnò, agus 1/4 teaspoon sinamon. Toast gus am bi e òrail, timcheall air 6 mionaidean, a ’gluasad gu cunbhalach. Gu bobhla beag, cuir 1/2 cupa plain 2 sa cheud iogart Grèigeach agus 1 cupan dearcan ùra. Bàrr le granola.

P.S .: Gun ùine airson do granola fhèin a dhèanamh? Feuch Natures Path Chia Granola, Air ais gu Nàdar Almond Chia Granola, no Biadh airson Beatha Gràn Gràin Eseciel Flax.

Lèirmheas airson