A bheil daithead Keto Carb Ìosal nas fheàrr airson lùth-chleasaichean seasmhachd?

Susbaint

• Luchdaich suas electrolytes.
• Tòisich anns an t-seusan agad.
• Obraich a-mach dè a tha ag obair dhut.
• Lèirmheas airson

Shaoileadh tu gum biodh ruitheadairean ultra a ’logadh 100+ mìle san t-seachdain a’ luchdachadh suas pasta agus bagels gus ullachadh airson rèis mhòr. Ach tha àireamh a tha a ’sìor fhàs de lùth-chleasaichean seasmhachd a’ dèanamh a chaochladh: a ’leantainn daithead carbo carb-ìosal gus connadh a dhèanamh air na ruithean ro-fhada aca.

"Tha mòran lùth-chleasaichean seasmhachd air soirbheachadh leis an daithead ketogenic oir tha geir a’ toirt barrachd lùth na carbs, "arsa Jennifer Silverman, M.S., eòlaiche beathachaidh aig Tone House ann an New York.

Gabh Nicole Kalogeropoulos agus fiancé Zach Bitter, lùth-chleasaichean Altra an-dràsta a ’trèanadh airson Rèis Seasmhachd 100-mìle Stàitean an Iar. Bidh a ’chàraid a’ leantainn daithead keto carb-ìosal beairteach ann an uighean, bradan agus cnothan. Nas iongantaiche, tha iad ag ràdh gu bheil beatha carb-ìosal air an coileanadh a leasachadh. (A ’beachdachadh air an daithead? Feuch am plana bìdh keto seo airson luchd-tòiseachaidh.)

“Bhon a tha mi air a bhith nas gealltainn dha daithead làn geir, fhuair mi air faighinn seachad air nas luaithe, a’ toirt cothrom dhomh trèanadh aig ìre nas àirde gu cunbhalach, "arsa Kalogeropolous. "A bharrachd air an sin, chan fheum mi a bhith a’ toirt a-steach uiread de bhiadh aig rèisean, agus tha nas lugha de chùisean stamag agam na rinn mi air daithead carb-àrd. "

Ach feitheamh, nach eil lùth-chleasaichean seasmhachd gu bhith a ’luchdachadh suas air pasta ro rèis mhòr, an uairsin a’ fulang tro gels lùth siùcair a h-uile beagan mhìltean gus an lùth a chumail suas?

A rèir coltais, dìreach ma tha do bhodhaig steigte ann an stàite a tha an urra ri siùcar. "Bidh daithead àrd-gualaisg gad ghlasadh a-steach do chearcall de eisimeileachd air glucose oir tha carbs a’ toirt air do bhodhaig siùcar a losgadh an àite geir, "arsa Jeff Volek, Ph.D., RD, àrd-ollamh saidheansan daonna aig Oilthigh Stàite Ohio a tha a ’sgrùdadh ketosis gu farsaing. Agus leis nach urrainn do stòran siùcair do bhodhaig connadh a thoirt dhut ach tro uair no dhà de dh ’eacarsaich dian, bidh thu an-còmhnaidh ag ithe carbs gus do lùth a chumail suas, tha e a’ mìneachadh.

Dèan briseadh air a ’chearcall seo, agus cleachdaidh do bhodhaig geir - stòr nas èifeachdaiche de chonnadh lùth-mar àite, a bu chòir eadar-theangachadh gu teòiridheach gu nas lugha de eisimeileachd air gels siùcair agus càirean aig rèis seasmhachd, agus is dòcha barrachd lùth. (P.S. Seo an stiùireadh tòiseachaidh is crìochnachaidh agad mu bhith a ’connadh airson leth mharathon.)

Fiù ‘s nas fheàrr, dh’ fhaodadh ketosis do chuideachadh le bhith a ’seachnadh bualadh air a’ “bhalla” dòrainneach a dh ’ionnsaigh deireadh turas fada no turas baidhsagal. Tha sin air sgàth nach bi cetones fala, a bhios a ’connadh an eanchainn agad cho mòr ris a’ bhodhaig agad, a ’crìonadh gu sgiobalta san eanchainn san aon dòigh sa bhios glucose a’ dèanamh, agus mar sin bidh na h-ìrean lùtha agus an mood agad a ’fuireach tòrr nas seasmhaiche. "Thathas air sealltainn gu bheil cetones a’ tabhann dìon iongantach bho shoidhnichean agus chomharran siùcar fola ìosal, "arsa Volek.

Tha Bitter air seo fhaicinn ann an cleachdadh rè na rèisean agus na rèisean aige. Thòisich e a ’leantainn daithead Atkins carb-ìosal ann an 2011, agus ged a bha e a’ faireachdainn beagan lethargic an toiseach (tha seo àbhaisteach leis gum bi do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a ’cleachdadh geir mar an stòr lùtha ùr aige), cha leig e a leas a bhith a’ connadh uiread aig tachartasan -yet tha e a ’faireachdainn nas fheàrr. “Bidh mi a’ connadh nas lugha airson an aon ìre lùtha, a ’faighinn air ais nas luaithe, agus a’ cadal nas fuaime, "tha e ag ràdh. (Faic cuideachd: Dh ’fheuch mi an daithead Keto agus chaill mi barrachd cuideam na bha dùil agam)

Tha e coltach gu bheil e mì-chinnteach bho chaidh innse dhut gur e carbs a h-uile càil a th ’ann a thaobh seasmhachd - ach tha am moladh aois seo stèidhichte air rannsachadh cuibhrichte. Mar a tha Volek a ’mìneachadh ann an a Iris Eòrpach Saidheans Spòrs lèirmheas, cha deach ach aon sgrùdadh fo smachd placebo air a ’chuspair, agus cha do sheall e buannachd coileanaidh sam bith bho bhith a’ luchdachadh suas carbs suas gu tachartas seasmhachd.

Thuirt sin, tha cuid de rudan ri bheachdachadh mus gabh thu ri daithead keto airson an ath mharathon agad. Thoir sùil air na rudan a dh ’fhiosraicheas tu mu bhith ag eacarsaich air daithead keto, agus cùm na molaidhean carb-ìosal sin ann an cuimhne mus fheuch thu fhèin e.

Luchdaich suas electrolytes.

"Tha an corp a tha air atharrachadh gu geir buailteach a bhith a’ tilgeil air falbh barrachd salainn, "arsa Volek. Gus an ìre de sodium a th ’agad a mheudachadh, tha e a’ moladh a bhith ag ithe cupan brot càraid a h-uile latha agus a ’dèanamh cinnteach nach tagh thu tionndaidhean no-sodium de bhiadhan, mar chnothan. Bidh searbh cuideachd a ’gabhail stuthan electrolyte rè an ultras aige. (Barrachd: Mar a chumas tu uisgeachadh nuair a bhios tu a ’trèanadh airson rèis seasmhachd)

Tòisich anns an t-seusan agad.

Na cuir cùisean suas ceart ro rèis. “Tha pròiseas atharrachadh keto gu bunaiteach ag atharrachadh an dòigh anns a bheil na ceallan agad a’ cleachdadh connadh-agus bheir sin ùine, ”arsa Volek. Tha seo a ’ciallachadh gur dòcha gum faic thu ìsleachadh ann an coileanadh anns a’ chiad sheachdainean càraid, leis nach bi do bhodhaig cho mòr an urra ri carbs. Ach bu chòir dhut tòiseachadh a ’faireachdainn nas fheàrr taobh a-staigh mìos mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh.

Obraich a-mach dè a tha ag obair dhut.

“Dìreach mar nach fhaigh sinn uile na h-aon toraidhean bho obair-obrach, tha e do-dhèanta coitcheannachadh a dhèanamh air dè am plana ithe a bhios buannachdail don h-uile duine," arsa Silverman.

Tha dòighean-obrach eadar-dhealaichte aig eadhon Kalogeropolous agus Bitter airson an aon amas: bidh Bitter a ’cumail sùil air na h-ìrean ketone aige le stiallan fala agus a’ leantainn prògram a tha e ag ràdh "a’ toirt ùine a-steach carb stèidhichte air dòigh-beatha. " Cha mhòr nach cuir e às do carbs nuair a bhios e a ’faighinn seachad air no a’ trèanadh gu aotrom, an uairsin a ’leantainn daithead de mu 10 sa cheud carbs nuair a bhios e a’ trèanadh aig an ìre as àirde, agus 20 gu 30 sa cheud nuair a bhios e a ’trèanadh aig an ìre as àirde agus cho dian. (Ionnsaich tuilleadh mu rothaireachd carb.)

Tha Kalogeropoulos beagan nas sùbailte. “Bidh mi ag ithe daithead carb-ìosal, ach chan eil mi an-còmhnaidh cho duilich bhon a bhios mi a’ siubhal uimhir airson obair, "tha i ag ràdh. "Chan eil a bhith a’ leantainn plana sònraichte cho cudromach ri bhith a ’toirt aire do mar a tha mi a’ faireachdainn. "

Lèirmheas airson