Carson a tha mo dhruim as ìsle a ’goirteachadh nuair a shuidheas mi agus ciamar as urrainn dhomh faochadh fhaighinn bhon phian?

Susbaint

• Adhbharan pian ìseal air ais nuair a tha thu nad shuidhe
• Sciatica
• Disc diosc
• Srann fèithean
• Galar diosc degenerative
• Stenosis droma
• Posture
• Gun a bhith ann an cumadh
• Tinneasan meidigeach eile
• Pian cùil àrd nuair a tha thu nad shuidhe
• An suidheachadh suidhe as fheàrr airson pian ìseal air ais
• Leigheasan dachaigh airson pian ìseal air ais nuair a tha thu nad shuidhe
• Stretches agus eacarsaich
• Am planc
• An cù eun
• Am bogha
• Làimhseachadh meidigeach
• Cuin a chì thu dotair
• An takeaway
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson Sciatica

Co-dhiù a tha thu ga fhaighinn mar phian geur, searing no pian gruamach, faodaidh pian ìseal air ais a bhith na ghnìomhachas trom. Bidh ceathrar às gach còignear inbheach ga fhaighinn aig aon àm no ann an àite eile.

Tha pian ìseal air ais air a mhìneachadh mar pian anns na vertebrae ainmichte L1 tro L5 - tha iad sin a ’dèanamh suas am pàirt den spine a tha a’ lùbadh a-steach aig a ’bhonn.

Is e adhbhar cumanta a dh ’fhaodadh do dhruim a ghoirteachadh bho dhroch dhreuchd fhad‘ s a tha thu nad shuidhe. Faodaidh suidhe ann an suidheachadh slaodach no sealg thairis cuideam a chuir air na diosgan - na cuiseanan làn lionn a dhìonas na vertebra bho bhith a ’suathadh ri chèile.

Faodaidh seo a bhith nas miosa le suidheachadh slàinte bunaiteach. Dèan sgrùdadh air na h-adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann am pian cùil a tha thu a’ faireachdainn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

Adhbharan pian ìseal air ais nuair a tha thu nad shuidhe

Chan eil a h-uile pian cùil mar an ceudna, agus tha mòran adhbharan comasach ann.

Sciatica

Tha Sciatica a ’toirt iomradh air pian anns an nerve sciatic, a ruitheas sìos bonn an spine gu cùl do chasan. Faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le diofar shuidheachaidhean, a ’toirt a-steach spor cnàimh air an spine.

Faodaidh am pian a bhith mar rud sam bith bho fhaireachdainn gruamach gu faireachdainn a tha a ’faireachdainn mar clisgeadh dealain. Faodaidh suidhe airson amannan fada a dhèanamh nas miosa, ach mar as trice cha bhith agad air ach aon taobh.

Disc diosc

Is e pian anns a ’chùl ìseal agad aon de na ciad rudan a gheibh thu eòlas ma tha diosc herniated agad. Tha cuideam air an diosc agad air adhbhrachadh gu bheil e a ’putadh a-mach às a chumadh àbhaisteach.

Bidh seo a ’cur cuideam air a’ chorda droma agus na nearbhan san sgìre, ag adhbhrachadh pian agus eadhon iomagain.

Bidh seann daoine gu tric a ’faighinn diosc herniated mar phàirt nàdarra den phròiseas a tha a’ fàs nas sine. Faodaidh e tachairt cuideachd mar thoradh air tuiteam, a ’togail rudeigin san dòigh cheàrr, no leòn gluasad ath-aithriseach.

Srann fèithean

Canar strain lumbar ri cuideam fèithe sa chùl ìseal. Bidh e a ’tachairt nuair a bhios tu a’ toirt thairis no a ’toinneamh do dhruim cus.

Ma tha cuideam fèithe ort, is dòcha gum bi thu a ’faighinn pian a tha a’ sìneadh a-steach do na cnapan agad ach chan e do chasan. Bidh strain cuideachd a ’dèanamh do dhruim stiff agus duilich a ghluasad.

Ged a gheibh a ’mhòr-chuid de dhaoine seachad air strain taobh a-staigh aon mhìos, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas leantainneach ma tha e mar thoradh air droch shuidheachadh suidhe agus mura gabh thu ceumannan gus a cheartachadh.

Galar diosc degenerative

Nuair a thèid na diosgan eadar na cnàmhan anns an spine ìseal a mhilleadh, canar galar diosc lumbar no degenerative ris.

Bidh diosgan a ’crìonadh ann an seann daoine, agus faodaidh dochann an fibrosis annulus a reubadh. Is e an annulus fibrosus an rud a chumas an niuclas pulpous, meadhan bog gach diosc, na àite.

Nuair a bhios am pàirt seo den diosc a ’deòir, chan urrainn don diosc a leigheas fhèin leis nach eil mòran solar fala ann. Faodaidh an stuth bog sa mheadhan an uairsin na cuibhreannan àbhaisteach fhàgail. Dh ’fhaodadh e gluasad air ais agus teannachadh a dhèanamh air freumh neoni, a’ leantainn gu pian a tha ag radiates sìos gu na buill-bodhaig.

Ged nach eil comharraidhean idir aig cuid de dhaoine le galar diosc degenerative, faodaidh am pian a bhith gu math dona anns a ’chùl ìseal, na cnapan agus na sliasaidean, agus dh’ fhaodadh e fàs nas miosa nuair a bhios tu a ’lùbadh no a’ suidhe.

Stenosis droma

Tha toll anns a ’mheadhan anns na cnàmhan san spine a tha a’ dèanamh tiùb tro bheil corda an droma a ’ruith. Bidh seo a ’ceangal nan nearbhan air feadh do bhodhaig ris an eanchainn agad.

Nuair nach eil an tiùb sin farsaing gu leòr, thèid an corda a bhrùthadh agus faodaidh e pian, laigse no iomagain adhbhrachadh. Canar stenosis spinal ris an seo.

Faodaidh stenosis droma a bhith mar thoradh air dochann, airtritis, tumhair, no gabhaltachd. Tha cuid de dhaoine air am breith le canàl droma cumhang.

Posture

Faodaidh droch dhreuchd fhad ‘s a tha e na shuidhe no na sheasamh cur ri pian ìseal air ais. Faodaidh gluasad air adhart cus no leantainn ro fhada air ais duilgheadasan a chruthachadh.

Fiù mura h-eil do phian cùil air adhbhrachadh le droch staid, faodaidh e a bhith air a dhèanamh nas miosa leis.

Gun a bhith ann an cumadh

Tha na fèithean bunaiteach agad a ’toirt a-steach an fheadhainn air do bheulaibh agus air do dhruim, cnapan, abdomen, agus cnapan. Ma tha iad sin lag, is dòcha nach bi iad a ’toirt taic don spine agad math gu leòr, a’ leantainn gu pian.

Faodaidh eacarsaich sìneadh agus aerobic slighe mhòr a dh ’ionnsaigh cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe. Bu chòir seo do mhì-chofhurtachd a lughdachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìre cuideam air do dhruim.

Tinneasan meidigeach eile

Aig amannan dh ’fhaodadh do chùl ìseal a ghoirteachadh air sgàth staid eile. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach clachan dubhaig, cùis gallbladder, agus ann an cùisean ainneamh, tumhair no duilgheadas leis a’ phrìomh artery bhoilg agad.

Pian cùil àrd nuair a tha thu nad shuidhe

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn pian anns na amhaich agus na druim àrda aca mar thoradh air a bhith a’ gluasad air adhart fhad ‘s a tha iad nan suidhe gus sùil a thoirt air sgrùdair coimpiutair no taisbeanadh fòn. Ged a tha e buailteach a bhith a ’frasadh a-mach agus a’ coimhead telebhisean airson uairean a-thìde, faodaidh seo cuideachd do dhruim a thilgeil a-mach à co-thaobhadh.

Tha am faireachdainn mì-chofhurtail sin de stiffness nuair a nì thu mu dheireadh gluasad no seasamh suas ag innse rudeigin dhut.

An suidheachadh suidhe as fheàrr airson pian ìseal air ais

Tha postachd nas fheàrr a ’dèanamh eadar-dhealachadh.

Tha e glè choltach gun tug do phàrantan no do thidsearan rabhadh dhut suidhe suas dìreach nuair a bha thu nad phàiste, agus le deagh adhbhar.

Chan eil suidhe ann an aon suidheachadh ro fhada fallain. Le bhith ga dhèanamh le do dhruim cruinn air adhart, a ’cromadh gu aon taobh, no a’ lùbadh ro fhada air ais faodaidh e cuideam a chuir air pàirtean den spine agad airson ùine leudaichte. Faodaidh seo leantainn gu pian, a bharrachd air cùisean eile.

Gus do chuideachadh le bhith a ’suidhe nas dìriche, suidhich do bhodhaig air loidhne dhìreach mac-meanmnach a’ leudachadh fad do dhruim, a-mach às do cheann, agus suas chun mhullach. Cùm do ghuailnean aig ìre agus na leig le do pelvis gluasad air adhart. Tha a bhith a ’dèanamh seo ag adhbhrachadh lùb anns a’ chùl ìseal agad.

Ma shuidheas tu suas gu foirfe dìreach, bidh thu a ’faireachdainn beag do dhruim a’ sìneadh agus a ’leudachadh.

Leigheasan dachaigh airson pian ìseal air ais nuair a tha thu nad shuidhe

A bharrachd air a bhith a ’leasachadh do dhreuchd nuair a tha thu nad shuidhe, feuch na leigheasan sin aig an taigh airson pian ìseal air ais:

• Atharraich do dhreuchd. Beachdaich air deasc seasamh no fear a tha air a dhealbhadh gu ergonomically gus do chuideachadh le bhith a ’cumail deagh staid le bhith a’ leigeil leat àirde an monitor agad atharrachadh.
• Cuir deigh a-steach. Bidh fuachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air do dhruim. Fàg am pasgan deighe airson timcheall air 20 mionaid, agus an uairsin cuir às. Faodaidh tu seo a dhèanamh gach uair a thìde no mar sin.
• Cleachd ceap teasachaidh. Às deidh sèid sam bith a bhith fo smachd (timcheall air 24 uair no mar sin), bidh mòran dhaoine a ’faighinn teas socair. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh slànachadh le bhith a’ toirt fuil air do dhruim.
• Gabh cungaidh thar-an-aghaidh. Faodaidh faochadh pian mar dhrogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) mì-chofhurtachd agus sèid a lughdachadh.
• Cleachd taic. Le bhith a ’cur tuáille rollaichte no cluasag lumbar sònraichte aig bonn do spine fhad‘ s a tha thu nad shuidhe cuidichidh e thu le cuimhne suidhe suas gu dìreach agus beagan seasmhachd a thoirt dhut.
• Faigh massage. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’fosgladh agus a’ gabhail fois fèithean teann.
• Beachdaich air yoga. Tha Yoga ainmeil airson a chomas a bhith a ’sìneadh agus a’ neartachadh a ’chuirp. Tha mòran phrògraman a ’ceadachadh atharrachadh a dhèanamh air na posan mar a dh’ fheumar.

Stretches agus eacarsaich

Tha grunn eacarsaichean ann a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do chùl ìseal. Feuch na trì eacarsaichean sìnte seo gus do dhruim a dhèanamh nas làidire agus nas fheàrr:

Am planc

1. Faigh a-steach gu suidheachadh pushup leis na forearms agad air an talamh.
2. A ’cumail do uilleanan a rèir do ghuailnean, brùth suas air na forearms agus òrdagan agad, a’ cumail do dhruim dìreach agus do uilleanan air an talamh.
3. Cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin chun làr.

An cù eun

1. Faigh air do làmhan agus do ghlùinean, a ’cumail do dhruim dìreach.
2. Leudaich aon chas agus an gàirdean mu choinneamh dìreach a-mach.
3. Cùm airson còig diogan, agus an uairsin gabh fois.
4. Tiotal Eile leis a ’chas is a’ ghàirdean eile.

Am bogha

1. Na laighe air do dhruim le do ghàirdeanan ri do thaobh.
2. Mean air mhean tog do chromagan le bhith a ’cleachdadh do dhruim, cnapan, agus fèithean bhoilg.
3. Cùm airson còig diogan, agus an uairsin gabh fois.

Làimhseachadh meidigeach

Faodaidh dotairean na leigheasan a leanas a mholadh airson pian ìseal air ais:

• leigheas corporra, a chuidicheas le bhith a ’togail neart fèithe gus taic a thoirt do do dhruim
• luchd-bacadh neoni agus in-stealladh steroid airson faochadh pian
• acupuncture agus laser therapy, a dh ’fhaodadh faochadh a thoirt air pian gun obair-lannsa

• Cuin a chì thu dotair

  Ged a bhios pian ìseal air ais mar as trice a ’glanadh le eacarsaich agus suidheachadh suidhe nas fheàrr, bu chòir dhut dotair fhaicinn ma tha:

  • tha am pian leantainneach agus chan eil e coltach gu bheil e a ’fàs nas fheàrr
  • tha tingling no numbness agad air do dhruim no do chasan
  • tha fiabhras ort
  • tha thu annasach lag
  • bidh thu a ’call gnìomh bladder no innidh
  • tha thu a ’call cuideam

  Faodaidh na comharraidhean sin droch staid a chomharrachadh ris am bu chòir dèiligeadh sa bhad.

  An takeaway

  Tha pian ìseal air ais na dhuilgheadas cumanta, agus ged a tha e dualtach fàs nas miosa mar a bhios sinn ag aois, tha rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar druim a dhìon agus a neartachadh.

  Ged is e claonadh nàdarra a th ’ann a bhith ag iarraidh fois a ghabhail le bhith a’ suidhe seach a bhith nan seasamh, ann an iomadh cùis ’s e droch shuidheachadh a tha a’ cur ris an duilgheadas.

  Le bhith mothachail air a bhith a ’cumail suas suidheachadh suidhe ceart, a’ cumail fèithean bunaiteach gus taic a chumail ris an spine, agus a ’faicinn dotair nuair a tha an duilgheadas cruaidh no leantainneach cuidichidh e le bhith a’ cumail do dhruim anns a ’chruth as fheàrr a tha comasach.

  Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson Sciatica