Celeb Trainer Don Saladino’s Total-Body Resistance Band Workout

Susbaint

• Workout Circuit Còmhlan Iomlan-bodhaig
• Squat còmhlain
• RDL aon-chasach le bann
• Sreath Bent-Over Banded
• Clò-bhualadh gualainn le leth-ghlùinean
• Cù Eun Band
• Lèirmheas airson

Ah, an còmhlan dìon iriosal. Nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha e dha-rìribh iongantach mar as urrainn do phìos beag rubair uiread de chomas, measgachadh agus, uill, a bhith an aghaidh obair-obrach.

Tha an obair còmhlan dìon dachaigh seo bhon trèanair celeb Don Saladino - a stèidhich clubaichean fallaineachd Drive495 agus an draoidh air cùl cleachdaidhean fallaineachd Blake Lively - na dheagh eisimpleir de sin. Bidh e a ’cleachdadh aon chòmhlan dìon mòr-lùb gus cuir an aghaidh na h-eacarsaichean cuideam corp as bunaitiche (cù-eun, squats adhair) agus gus cuideam an-asgaidh a chuir an àite feadhainn eile (RDLs, sreathan lùbte).

Tha ICYDK, bannan mòra an aghaidh lùb (ris an canar cuideachd "sàr-chòmhlain" no "bannan cumhachd") dìreach mar aon sheòrsa de chòmhlan dìon a-muigh an sin. Mar as trice tha iad mu 40 òirleach a dh ’fhaid agus a’ cruthachadh lùb mhòr dùinte. Sin an seòrsa a gheibh thu feum air an obair-obrach seo. A bheil feum agad air còmhlan dìon? Faigh grèim air aon dhiubh sin:

• Còmhlan Resistance SKLZ Light Pro (Ceannaich e, $ 20, dickssportinggoods.com)
• Còmhlan Neart Solais TRX (Ceannaich e, $ 30, dickssportinggoods.com)
• Còmhlan Super Meadhanach ETHOS (Ceannaich e, $ 30, dickssportinggoods.com)

Cho luath ‘s a bhios còmhlan-aghaidh agad agus deiseil airson a dhol, cue suas a’ chuairt shìmplidh còig-ghluasad seo bho Saladino. Mas toil leat an stoidhle aige, thoir sùil air a ’phrògram trèanaidh cuideam corp 4-seachdain a tha e a’ tabhann an-asgaidh an-asgaidh.

Workout Circuit Còmhlan Iomlan-bodhaig

Mar a tha e ag obair:Dèan gach aon de na gluasadan gu h-ìosal airson an àireamh ainmichte de riochdairean. Dèan a-rithist an cuairteachadh 2-3 uair gu h-iomlan.

Feumaidh tu:còmhlan strì mòr-lùb

Squat còmhlain

A. Lùb aon taobh den chòmhlan dìon fo gach cas mu leud gualainn bho chèile agus cum an dàrna ceann an làmhan eile le guailnean no lùb timcheall amhach.

B. A ’cumail casan air an cur air a’ chòmhlan dìon, suidh air ais gu squat.

C. Brùth an aghaidh bann dìon gus seasamh agus till air ais gus tòiseachadh.

Dèan 10 riochdairean.

RDL aon-chasach le bann

A. Cùm còmhlan strì an dà làmh. Lùb gach taobh den chòmhlan dìon fon chas dheas gus seasamh air meadhan a ’chòmhlain. Seas àrd, le gàirdeanan a ’sìneadh air beulaibh cnapan agus bann dìon air a theagasg.

B. Hinge air adhart aig na cnapan agus breab a ’chas chlì air ais gus a dhol sìos gu RDL. Seas aig àite air an làr beagan throighean air beulaibh a ’chas dheas gus cuideachadh le cothromachadh.

C. Tog torso agus a ’chas chlì as ìsle gus an làr a thilleadh gus tilleadh gus tòiseachadh, a’ brùthadh air an glute cheart.

Dèan 10 riochdairean air gach taobh.

Sreath Bent-Over Banded

A. Cùm còmhlan strì an dà làmh. Lùb gach taobh den chòmhlan dìon fo gach cas gus seasamh air meadhan a ’chòmhlain, troighean hip-leud bho chèile. Hinge air adhart aig na cnapan gus am bi torso aig ceàrn 45-ceum agus tha gàirdeanan air an leudachadh a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh casan.

B. A ’cumail torso seasmhach, iomair an làmh dheas suas a dh’ ionnsaigh asnaichean, a ’cumail an uilinn gu teann.

C. Lùghdaich an làmh dheas le smachd. Dèan a-rithist air an taobh thall. Lean air adhart a ’gluasad air feadh an t-seata.

Dèan 20 riochdaire gu h-iomlan (10 riochdairean air gach taobh).

Clò-bhualadh gualainn le leth-ghlùinean

A. Lùb an còmhlan-aghaidh timcheall air a ’chas dheas. Ceum a ’chas dheas air ais gu suidheachadh leth-ghlùin, a’ cumail bann air acair air a ’chas dheas. Dèan lùb air an uilinn cheart gus ceann eile a ’chòmhlain-aghaidh a chumail ann an suidheachadh raca aghaidh. Punch a ’ghàirdean chlì a-mach aig trastain a dh’ ionnsaigh an làr gus cuideachadh le bhith a ’cumail a’ chridhe an sàs.

B. Brùth an còmhlan os an cionn, bicep le cluais.

C. Thoir ìsleachadh air a ’ghàirdean dheis le smachd air ais gu suidheachadh raca aghaidh, a’ cumail a ’ghàirdean chlì air a leudachadh air feadh.

Dèan 10 riochdairean air gach taobh.

Cù Eun Band

A. Tòisich ann an suidheachadh clàr air na làmhan agus na glùinean. Lùb an còmhlan dìon timcheall meadhan a ’chas chlì, agus cùm a’ cheann eile na làimh dheis.

B. A ’cumail grèim air cridhe, leudaich a’ chas chlì dìreach air ais air cùl hip agus leudaich a ’ghàirdean dheis air adhart, bicep le cluais.

C. Le smachd, tarraing a ’ghàirdean dheis agus a’ chas chlì a-steach fon bhodhaig gun a bhith a ’beantainn ris an talamh.

Dèan 10 riochdairean air gach taobh.

Lèirmheas airson