Dèan dìnnear fallain ann an cnap

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu bhith a ’cur biadh beathachail, blasda air a’ bhòrd, tha 90 sa cheud den obair dìreach a ’faighinn na grosairean a-steach don taigh, agus airson boireannaich trang, faodaidh seo a bhith na fhìor dhùbhlan. Ach tha fuasgladh ann: Dèan aon mhòr-bhùth mòr a ’ruith agus luchdaich suas tàthchuid fallain as urrainn dhut a stobadh nad pantry no reothadair. Nuair a nì thu an obair-chas ro-làimh, bidh a bhith a ’dèanamh dinnear a’ fàs nas lugha de chore agus nas motha de dhòigh socair airson crìoch a chuir air an latha. Leis na stàplalan sin ri làimh, is e an dileab as motha a bhios agad dinnear a ’lorg cuideigin airson na soithichean a nighe!

1. Tuna air a phacadh ann an uisge

Anns an can no anns a ’phòcaid, tha e na stòr pròtain làn-geir ìosal. Flake e thairis air pasta agus measgachadh le olives, peirsil, capers, agus dòirtidh ola ollaidh gus dìnnear sìmplidh, sàsachail a dhèanamh. No airson tionndadh fallain air salad tuna, tilg le beagan ola ollaidh agus sùgh lemon, mince Granny Smith, agus pinch de phùdar curraidh.

2. Pònairean canasta

Cùm measgachadh de sheòrsan organach le sodium ìosal - dubh, pinto, chickpeas, dubhaig agus nèibhidh - ri làimh. Dèan drèanadh agus sruthraich, an uairsin cuir ri brot, pasta, salad uaine, rus donn, quinoa, no couscous. Faodaidh tu cuideachd salad bean luath a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh aon can de phònairean le piobair picil (seòrsa sam bith), soilire, agus frasair de dh’ aodach Eadailteach.

3. Brot organach organach

Tha iad blasad ùr - cha mhòr cho math ris an dachaigh - agus gu dearbh tha iad millean uair nas fhasa a chòcaireachd. Cuir can de phònairean air an drèanadh agus air an rinsed ris an t-brot agus bidh biadh luath, aotrom agad. Airson mias nas cridhe, tilg a-steach glasraich reòta cuideachd.

4. Cascous cruithneachd

Dè nach eil dèidheil air pasta a dh ’fheumas a bhith a’ bogadh an àite a bhith coltach ri simmer air an stòbha? Dìreach cuir 1 1? 2 chupa a ’goil uisge gu 1 cupa couscous ann am bobhla, an uairsin còmhdaich le truinnsear airson 30 mionaid. Tionndaidh e gu prìomh chùrsa le bhith a ’cothlamadh le pònairean, veggies, agus cnothan air an tost. (Faodaidh tu seo ullachadh ro làimh - cumaidh e anns a ’frids e airson suas ri trì latha ann an soitheach le teann èadhar; ath-theasachadh anns a’ mhicrowave.)

5. Spionach reòta

Defrost ann an strainer fo uisge tap ruith blàth. Brùth a-mach uisge agus spinach purée le beagan brot cearc no glasraich gus brot luath a dhèanamh, no cuir ann an rus e le beagan oinniún sautéed agus càise feta crùbach. Airson mias taobh air leth furasta, microwave pasgan 1-punnd airson 60 diogan, cuir 1? 4 teaspoon garlic ùr, dòrtadh de ola ollaidh, agus dòirtidh salann agus piobar talmhainn. Bàrr le beagan chnothan giuthais agus voilà! - cha mhòr latha de bhiotamain A ann an dìreach dà mhionaid.

Lèirmheas airson