Stiùirich Swings Mood

Susbaint

• Tha molaidhean airson beatha fhallain iomlan, a ’toirt a-steach slàinte tòcail, mar a leanas:
• Lèirmheas airson

Tha molaidhean airson beatha fhallain iomlan, a ’toirt a-steach slàinte tòcail, mar a leanas:

Molaidhean slàinte, # 1: Eacarsaich gu cunbhalach. Bidh gnìomhachd corporra a ’brosnachadh a’ chuirp gus na neurotransmitters faireachdainn math sin a thoirt gu buil ris an canar endorphins agus ag àrdachadh ìrean serotonin gus mood a leasachadh gu nàdarra. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eacarsaich - gach cuid trèanadh aerobic agus neart - lughdachadh agus casg trom-inntinn agus comharraidhean PMS adhartachadh. An-dràsta, tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean a’ moladh 30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian fhaighinn a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain.

Molaidhean slàinte, # 2: Ith gu math. Bidh mòran de bhoireannaich ag ithe ro bheag de chalaraidhean agus a ’leantainn daithead a tha gann de bhiotamain, mèinnirean agus pròtain. Bidh cuid eile nach bi ag ithe tric gu leòr, agus mar sin tha an ìre siùcar fala aca mì-chinnteach. San aon dòigh, nuair a tha an eanchainn agad ann an staid dìth connaidh, tha e nas mothachaile do chuideam. Ag ithe còig gu sia biadh beaga gach latha anns a bheil measgachadh math de charbohydrates - a dh ’fhaodadh ìrean serotonin àrdachadh - agus faodaidh pròtain oirean tòcail garbh agus gluasadan mood a dhèanamh rèidh.

Molaidhean slàinte, # 3: Gabh stuthan calcium. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ toirt 1,200 milligram de chalcium carbonate gach latha a ’lughdachadh comharraidhean PMS 48 sa cheud. Tha beagan fianais ann cuideachd gum faodadh a bhith a ’gabhail 200-400 mg de magnesium a bhith cuideachail. Tha nas lugha de dhearbhadh ann gus dearbhadh gu bheil vitimín B6 agus leigheasan luibhean mar ola ola sòbhrach feasgair ag obair airson PMS, ach is dòcha gum b ’fhiach feuchainn orra.

Molaidhean slàinte, # 4: Sgrìobh ann an iris. Cùm leabhar-latha anns a ’mhàileid no am baga tote agad, agus nuair a tha thu troimh-chèile no feargach, thoir beagan mhionaidean airson spew. Tha seo na dhòigh sàbhailte air na faireachdainnean agad a thionndadh gun a bhith a ’toirt thairis air feadhainn eile agus feumail ann a bhith a’ riaghladh gluasadan mood.

Molaidhean slàinte, # 5: Breathe. Gabh clisgeadh air falbh le beagan fois: Gabh anail domhainn gu cunnt de cheithir, cùm e airson cunntadh de cheithir, agus leig às e gu slaodach gu cunntadh ceithir. Dèan a-rithist grunn thursan.

Molaidhean slàinte, # 6: Biodh mantra agad. Cruthaich mantra soothing airson aithris aig àm duilich. Gabh beagan anail domhainn agus mar a bhios tu gan leigeil ma sgaoil, innis dhut fhèin, "Leig seo air falbh," no "Na bi a’ spreadhadh. "

Lèirmheas airson