Fèin-massage san amhach agus na làmhan ri dhèanamh aig an obair

Susbaint

• Mar a nì thu
• 1. A ’sìneadh airson an amhach
• 2. massage amhach agus gualainn
• 3. A ’sìneadh airson làmhan
• 4. Massage làimhe

Faodar an massage socair seo a dhèanamh leis an neach fhèin, a bhith na shuidhe agus fois, agus tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ brùthadh agus a ’glùinean fèithean a’ chùil àrd agus cuideachd na làmhan, a bhith air an comharrachadh gu sònraichte airson cùisean ceann goirt agus nuair a tha an neach a ’faireachdainn gu bheil tòrr teannachadh anns na guailnean agus amhach, agus dìth fòcas.

Faodaidh an fèin-massage seo mairsinn bho 5 gu 10 mionaidean agus faodar a dhèanamh eadhon aig an obair, aig àm briseadh cofaidh, mar eisimpleir, a bhith feumail airson fois a ghabhail, socair agus adhartachadh fòcas agus aire rè obair.

Mar a nì thu

Faic ceum air cheum gus massage socair a thoirt don chùl àrd, amhach agus na làmhan.

1. A ’sìneadh airson an amhach

Suidh gu comhfhurtail ann an cathair ach le do dhruim dìreach, a ’gabhail fois air cùl a’ chathair. Tòisich le bhith a ’sìneadh fèithean do mhuineal, a’ teannachadh do mhuineal air an taobh cheart agus a ’fuireach san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog. An uairsin dèan an aon ghluasad airson gach taobh. Ionnsaich mu eacarsaichean sìnte eile as urrainn dhut a dhèanamh aig an obair gus pian cùil agus tendonitis a sheachnadh an seo.

2. massage amhach agus gualainn

An uairsin bu chòir dhut do làmh dheas a chuir air do ghualainn chlì agus massage a dhèanamh air na fèithean a tha suidhichte eadar do ghualainn agus cùl do mhuineal, mar gum biodh tu a ’glùinean arain, ach gun a bhith air do ghortachadh fhèin. Ach, tha e cudromach cuideam a bhith ort oir ma tha e ro mhìn, is dòcha nach bi buaidh therapach aige. An uairsin feumaidh tu na h-aon ghluasadan a dhèanamh san roinn cheart, ag iarraidh air na roinnean as miosa.

3. A ’sìneadh airson làmhan

Cuir taic ri do uilleanan air bòrd agus dèan an gluasad fosglaidh, a ’sìneadh do chorragan cho fada‘ s as urrainn agus an uairsin dùin do làmhan timcheall air 3 gu 5 tursan le gach làimh. An uairsin cuir aon pailme den làmh air an taobh eile le do chorragan fosgailte fosgailte. Feuch ris an gàirdean gu lèir a chumail an aghaidh a ’bhùird, a’ cumail an t-suidheachaidh seo airson beagan dhiog.

4. Massage làimhe

A ’cleachdadh an òrdag cheart, brùth pailme do làmh chlì ann an gluasad cruinn. Bidh thu a ’dol a-mach beagan airson a dhol don t-seòmar-ionnlaid agus nuair a bhios tu a’ nighe do làmhan cuir a-steach beagan inneal taise gus am bi do làmhan a ’sleamhnachadh nas fheàrr agus gum bi am fèin-massage nas èifeachdaiche. Le d ’òrdag agus do cho-òrdag, sleamhnaich gach meur fa leth, bho pailme do làmh gu molaidhean do chorragan.

Tha puingean reflex aig na làmhan a tha comasach air fois a thoirt don bhodhaig gu lèir agus mar sin chan eil ach beagan mhionaidean de massage làimhe gu leòr airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus nas comhfhurtail.

Faic mar a nì thu massage cinn, a tha gu math èifeachdach ann a bhith a ’cur às don cheann goirt a tha air adhbhrachadh le cus teannachadh fèithe anns a’ bhidio a leanas.