Maighstir an gluasad seo: Plyo Pushup

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha am putadh iriosal fhathast a ’riaghladh os-cionn mar is dòcha an Toner bodhaig iomlan as fheàrr a-muigh an sin. Bidh e a ’cuir a-steach air fèithean do bhroilleach, is e obair air leth math a th’ ann airson na triceps agad (hello, seusan mullach tanca!). O, agus ma tha thu ga dhèanamh ceart, bidh thu aon cheum nas fhaisge air sia-phasgan abs cuideachd. (Feuch na 13 dòighean sìmplidh seo gus cur ris a ’phut agad.)

Tha sin uile sgoinneil, ach dè ma dh ’innis sinn dhut gu bheil dòigh shìmplidh ann gus na buannachdan a phumpadh eadhon barrachd-agus chan ann dìreach le bhith a ’fastadh barrachd fhèithean? Bidh am plyo pushup-rè far am bi thu dha-rìribh a ’togail do làmhan suas far an talamh mus tèid thu sìos air ais gu bonn do phutup-a’ cur co-phàirt plyometric ris a ’ghluasad, agus mar sin tha thu a’ togail neart spreadhaidh airson bròg, arsa Ethan Grossman, trèanair pearsanta aig Coileanadh PEAK ann am Baile New York. (Dìreach na dèan prep leis an t-seòrsa as miosa de shìneadh ro Plyometrics.)

"Bidh gluasadan spreadhaidh mar am plyo pushup a’ gnìomhachadh snàithleach fèithean luath / seòrsa II, a tha cudromach airson riaghladh siùcar fala, call geir, agus fad-beatha, "arsa Grossman. Agus faodaidh an neart spreadhaidh sin gluasad a-steach gu àiteachan obrach eile, mar àrdachadh do amannan ruith, mar eisimpleir.

Coltach ri mòran de na gluasadan san t-sreath #MasterThisMove againn (faic: The Hang Power Snatch), tha am fear seo gu math adhartach. Mar sin, dèan deuchainn ort fhèin gus faicinn a bheil thu deiseil mus feuch thu ris, a rèir Grossman: Thoir air caraid coimhead ort a ’dèanamh 10 pushups cuideam bodhaig cunbhalach le cruth foirfe (dìreach air ais, ciste gu làr). Ma tha thu a ’strì, feumaidh tu do neart a thogail an toiseach.

Gus sin a dhèanamh, planks obrach, pushups eccentric (far am bi thu a ’cromadh gu math slaodach gus an ruig thu an talamh mus gabh thu fois agus putadh air ais suas gus tòiseachadh), pushups isometric (far am bi thu a’ cumail aig bonn do phutup cho fad ‘s as urrainn), agus Bidh ciste ball leigheis a ’dol a-steach don chleachdadh agad beagan thursan san t-seachdain.

An uairsin faodaidh tu gluasad air adhart gu bhith a ’feuchainn ris an putadh plyo an aghaidh balla.

A. Tòisich ann an suidheachadh plank le do làmhan dìreach fo do ghuailnean.

B. Tarraing thu fhèin a dh ’ionnsaigh an làr, a’ lùbadh do uilleanan agus gan cumail faisg air do bheulaibh.

C. Brùth gu làidir tro do làmhan agus luathaich iad far an làr gun a bhith a ’call an t-suidheachaidh anns a’ chùl ìseal agus amhach agad. Clap mas urrainn dhut.

D. Glac thu fhèin le lùb bog anns na uilleanan agad gun leigeil le do bhroilleach tuiteam nas fhaisge air an làr.

E. Ath-shuidhich eadar gach riochdaire gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air na dreuchdan gu h-àrd a chumail suas.

Lèirmheas airson