Maighstir an gluasad seo: An smiogaid

Susbaint

• Lèirmheas airson

Fàilte don t-sreath ùr-nodha #MasterThisMove againn! Anns gach post, bidh sinn a ’soilleireachadh eacarsaich uamhasach agus a’ toirt molaidhean dhut chan ann a-mhàin airson a dhèanamh deas, ach gus na buannachdan as motha fhaighinn às. "Nuair a thig e gu trèanadh neart, chan eil e dìreach mu dheidhinn eacarsaich a dhèanamh, ach a chuir an gnìomh gu ceart," arsa an trèanair pearsanta Nick Rodocoy. Mar eisimpleir, faodaidh tu 50 pushups a dhèanamh gun a bhith a ’dol tron ​​làn raon gluasad, agus chan fhaic thu na buannachdan - ach ma nì thu nas lugha de pushups le dòigh nas fheàrr, gheibh thu slighe a-mach às a’ ghluasad. (Feuch The Pushup Progression Workout.) Tha sin air sgàth gu bheil gach eacarsaich air a dhealbhadh airson a dhèanamh ann an dòigh sònraichte gus fèithean sònraichte agus buidhnean de fhèithean a ghnìomhachadh. Ma nì thu e “ceàrr” (no leth-asal e!), Chan fhaigh thu a ’bhuaidh a tha san amharc.

A ’chiad ghluasad a nì sinn còmhdach: an smiogaid. Tha e na ghluasad gu math dùbhlanach dha boireannaich, agus is e sin an adhbhar as motha nach bu chòir dhut a-mhàin feuchainn air, ach a mhaighstir. “Chan eil uiread de neart bodhaig aig boireannaich ri fir, agus tha barrachd geir corp aca,” mhìnich Rodocoy. Còmhla, tha an dà fhactar sin a ’dèanamh smiogaid gu math duilich. Ach chan eil sin ri ràdh nigheanan chan urrainn dèan e: "Chunnaic mi boireannaich a’ dèanamh ochd smiogaid ann an sreath, "arsa Rodocoy. Gu dearbh, tha Carrie Underwood a bheil Chin-Ups mar nach eil e idir mòr! Is e dìreach cùis a th ’ann a bhith a’ togail an neart bodhaig as àirde a dh ’fheumas tu an toiseach.

Barrachd brosnachaidh gus feuchainn air: "Is e gluasad brag mòr a tha seo," arsa Rodocoy. "Is e gluasad toinnte a th’ ann, a tha ag iarraidh air grunn fhèithean aig an aon àm. " Ann am faclan eile, is e Toner làn-chorp a th ’ann. A bharrachd air an sin, tha e gu math darn a ’toirt cumhachd dhut a bhith comasach air eadhon aon a dhèanamh!

Tha Rodocoy ag aithris a ’tòiseachadh le dreach le taic den smiogaid. Ma tha inneal smiogaid agad anns an talla spòrs agad, faodaidh tu feuchainn air a dhol tron ​​dearbh raon gluasad a nì thu aon uair ‘s gum feuch thu an gluasad leat fhèin. Thoir sùil air an dòigh gu h-ìosal.

Gun inneal smiogaid, gun duilgheadas sam bith. Is dòcha gur e dòigh eadhon nas fheàrr air gluasad na h-eacarsaich atharrachadh le bhith a ’ceangal còmhlan-aghaidh ri bàr smiogaid, mar am Bàr Tarraing-suas SPRI ($ 39.98, Spri.com) - faodaidh tu dìreach a chuir suas ann an doras a-steach do thaigh!

San dà dhòigh, cleachd do smiogaid le taic dà uair san t-seachdain. Dèan aon de na làithean sin latha “trom” (dèan 6-8 riochdaire le nas lugha de chuideam air an inneal no còmhlan strì nas truime) agus an latha eile latha “aotrom”, far am faigh thu barrachd cuideachaidh bhon chòmhlan no inneal, ach lìon 10-12 riochdaire. "Cuidichidh seo thu gus an seasmhachd ghualainn a dh’ fheumas tu a thogail, gus an urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin, "arsa Rodocoy.

Cho luath ‘s a thòisicheas an eacarsaich seo a’ faireachdainn nas fhasa, faodaidh tu a dhol air adhart chun an “eccentric chin-up”. Leum suas (no cleachd bogsa no ceum) agus gabh a-steach don phàirt crìochnachaidh den smiogaid. An uairsin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach. Hop sìos agus an uairsin ath-aithris. Aon nota rabhadh: "Na dèan barrachd air còig riochdairean aig an aon àm," arsa Rodocoy. "Bidh an gluasad eccentric a’ cur tòrr cuideam air na fèithean agad. "

A-nis tha thu deiseil gus feuchainn air an fhìor aonta. "Sguab às a h-uile dad gu teann - gu sònraichte do phut agus abs," arsa Rodocoy. "Bidh mòran dhaoine a’ lasadh timcheall air a ’bhàr, ach tha e cho fada nas fhasa corp cruaidh a ghluasad na bodhaig sgaoilte."

Lèirmheas airson