Master an gluasad seo: Reverse Lunge le Glider agus Kettlebell Overhead Reach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e lunges, mar squats, aon de na gluasadan as ìsle as urrainn dhut a dhèanamh. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut cumail ris an aon ghluasad clasaigeach fad na h-ùine. (Dìreach thoir sùil air mar a chuir sinn air ais an squat ann am Master This Move: Goblet Squat agus Master This Move: Barbell Back Squat.) Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach ann fhèin gus cuid de dhiofar seòrsa a thoirt a-steach don chleachdadh agad (às deidh a h-uile càil, is e sin a tha a ’dol a dhèanamh) dèan cinnteach gun cùm thu a ’faicinn toraidhean a’ dèanamh eacarsaich às deidh obair-obrach às deidh obair-obrach), ach faodaidh cuir uidheamachd ùr ris na buannachdan.

Leis an Reverse Lunge le Glider agus Kettlebell Overhead Reach, tha sinn gu mòr a ’gabhail brath air a’ bheachd sin. An toiseach, "tha an diosc sleamhnachaidh a’ cruthachadh uachdar neo-sheasmhach, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach do glutes agus do bhodhaig nas ìsle eadhon," arsa Dàibhidh Kirsch, trèanair ainmeil agus eòlaiche fallaineachd. Tha sin air sgàth gu feum thu a bhith ag obair gu cruaidh gus staibilize a tha a ’gairm gu bhith a’ gnìomhachadh barrachd fhèithean fèithe agus gan dèanamh ag obair nas cruaidhe. Agus “bidh clag a’ choire a ’cumail do bhodhaig àrd an sàs agus a’ toirt ort do bhodhaig gu lèir a chleachdadh gus an gluasad a chrìochnachadh, "tha e ag ràdh. (Thoir sùil air an Workout Kettlebell 20-Minute Fat-Burning Workout seo.) Yep, ghabh sinn dìreach gluasad bodhaig nas ìsle le breab-cas agus thionndaidh sinn gu bhith na Toner bodhaig iomlan.

Thoir a-mach na sgamhanan cunbhalach sa chleachdadh agad airson iad sin - no dìreach obraich 2-3 seataichean de riochdairean 5-7 air gach cas a-steach don chleachdadh agad beagan thursan san t-seachdain. Tha gealladh agad gum bi thu a ’faireachdainn an uillt bho cheann gu ladhar (no co-dhiù bho do ghuailnean gu d’ adhbrannan!).

A. Tòisich a ’seasamh le gleusair fo do chas chlì, casan hip-leud bho chèile. Cùm clag cise aotrom na do làimh dheis leis an làimh, taobh clag a ’coimhead suas, os an cionn.

B. Gluais do chas chlì air ais a-steach do lòn cas, a ’cumail do bhodhaig àrd gu tur seasmhach agus do làmh chlì air do hip. Gabh stad, an uairsin till air ais gus tòiseachadh. Dèan na riochdairean air a ’chas sin, an uairsin gluais taobhan agus ath-aithris.

Lèirmheas airson