Biadh gus do chleachdadh siùcair a bhriseadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson seachdain de bhiadh is greimean-bìdh air a’ phlana.

DIDÒMHNAICH

Banana Burrito

Dèan pancake 8 "a’ cleachdadh 1 cupa measgachadh pancake le geir ìosal, 1 ugh, 1 tbsp germ cruithneachd, agus 1 cupa bainne neo-geir. Slice aon banana beag agus cuir pìosan sìos meadhan a ’phancake bruich; rolaig a-steach e gu“ burrito. "

Bàrr le 2 tbsp sauce apricot (apricots ann an sùgh fhèin, air an drèanadh agus beagan air am measgachadh gus am bi iad tana) agus 1 tbsp iogart gun geir.

Salad Caesar

Tilg còmhla 2 chupa lettu romaine, 1 oz càise Parmesan grated, 2 spàin de dh ’èideadh Caesar le calaraidh ìosal agus piobar dubh talmhainn, gus blas fhaighinn.

DILUAIN

Linguini spìosrach le Clam Sauce

Cook 9-oz (tioram) nòtan linguini ùr ann an uisge saillte, goil gus am bi e gann tairgse, timcheall air 5 mionaidean.

Airson sauce: Ann an sospan mòr, saute 4 mince cloves garlic ann an 2 tbsp ola ollaidh air teas meadhanach airson 1 mhionaid. Na leig le donn. Cuir dà canastair 6 1/2-oz le clams mince, faodaidh 1 28-oz tomatoan air an goil, 2 tbsp paste tomato, 3 tbsp basil ùr picil, 1 sùgh clam botal 8-ounce agus dash de flake piobar ruadh.

Cook gus an tèid a theasachadh troimhe, timcheall air 10 mionaidean. Cuir salann is piobar ris gus blas fhaighinn. Pasta le deagh dhrèanadh le sabhs agus sprinkle le càise Parmesan 1/2 cupa.

DIMÀIRT

Ceapaire salad ugh

Ann am bobhla beag, cuir còmhla 1 ugh mòr (air a ghoil agus air a ghearradh), 2 tbsp mayonnaise, 1 tbsp soilire diced, 1/2 tsp mustard Dijon (roghainneil), agus salann agus piobar gu blas. Sgaoil measgachadh air aon slice de aran cruithneachd agus mullach le 2 dhuilleag lettuis; cuir an dàrna sliseag arain.

Burger Tuirc le Salsa arbhair

Foirm 4 unsa de thurcach talmhainn neo-leanailteach a-steach do phhatty. Feòil grill no broil gu donnaess a tha thu ag iarraidh (meadhanach tearc, air a dheagh dhèanamh, msaa). Airson salsa: cuir còmhla 1 tomato air a ghearradh gu meadhanach, 2 tbsp oinniún ruadh diced, 1 tbsp chili uaine diced, 2 tbsp arbhar agus 2 tbsp cilantro picil. Burger gu h-àrd le salsa agus frithealadh.

Fris buntàta milis

Gearr 1 bhuntàta milis 5-unsa ann an cnagan agus dòirtidh e salann a-steach. Cuir pìosan air duilleag bruich a tha air a chòmhdach le spraeadh còcaireachd glasraich. Bèicear cnagan san àmhainn air an teasachadh gu 425 ceum gus am bi iad beagan crùbach, timcheall air 25 mionaidean.

DICIADAIN

Smoothie èirigh na grèine

Ann am measgadair, cuip 1/2 cupan iogart plain nonfat, 2 tbsp sùgh orainds, 1 banana, 4 leth apricot (ann an sùgh fhèin), 2 spàin de germ cruithneachd toast, tsp craiceann lemon. Thoir a-steach glainne agus frithealadh.

Salad spinach agus piorra

Tilg còmhla 2 chupa spinach pàisde, 1 pear, sìol agus sliseag, 1 tbsp oinniún ruadh diced, 1 tsp ola sesame air a thòstadh agus 1 tbsp fìon-dhearcan balsamic.

DIARDAOIN

Tomato air a lìonadh le tuna

Ann am bobhla beag, measgachadh còmhla 1/3 can tuna làn uisge (air a dhrèanadh, timcheall air 2 unsa), 1 tbsp mayonnaise le geir ìosal, 2 tbsp soilire diced agus 1 tbsp uinneanan uaine diced. Slice 1 tomato mòr a-steach do chairteal agus mullach leis a ’mheasgachadh tuna.

Stir muicean agus glasraich

Slice 2 oz loin muicean neo-leanailteach agus 4 cupan de ghlasraich a-steach do stiallan tana. Còcaich saucepan mòr le dòrtadh glasraich agus cuir thairis air teas meadhanach-àrd. Nuair a bhios boinneag uisge a ’dòrtadh anns a’ phaban, cuir am porc, glasraich.Mix ann am brot cearc 1 cupa, 1 tsp. flagan piobar ruadh, 2 tbsp. sauce soy agus 1 tbsp cornstarch. Measgachadh sautee gus am bi feòil air a bruich troimhe, timcheall air 7 mionaidean.

DIHAOINE

Bean n ’Càise Quesadillas

Cuir 2 tortillas arbhair air teas àrd air greideal, sprinkle 1 oz càise cheddar grated thairis air a ’mhullach agus 1/3 cupa pònairean dubha (air an drèanadh agus air an rinsed). Teas gus an tòisich càise a ’leaghadh, timcheall air 2 mhionaid. Thoir air falbh bhon teas agus am mullach le 2 tbsp cilantro picil agus 1/3 cupa salsa.

DISATHAIRNE

Madainn bog taco

Còtaich pana meadhanach le dòrtadh còcaireachd glasraich agus cuir thairis air teas meadhanach. Cuir tomato, dà ugh agus 1 tbsp salsa ris. Scramble measgachadh gus am bi e flùrach agus a ’frithealadh taobh a-staigh dà tortillas arbhair blàth.

Lèirmheas airson