Mothachadh torrach: Buannachdan inntinn

Susbaint

• Dè a th ’ann am meditation?
• Dè na buannachdan a th ’ann?
• Dè mu dheidhinn yoga?
• Ciamar as urrainn dhomh smaoineachadh a chleachdadh?
• Feuch Headspace
• Feuch meditation air-loidhne treòraichte
• Leugh Mu meditation
• Molaidhean airson torrachas fallain agus toilichte

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Bidh a ’mhòr-chuid de moms-to-be a’ caitheamh mòran ùine a ’gabhail dragh mun leanabh aca a tha a’ leasachadh. Ach cuimhnich, tha e a cheart cho cudromach anns na naoi mìosan a tha romhainn a bhith a ’gleusadh cuisean cuideigin eile: agad fhèin.

Is dòcha gu bheil thu gu math sgìth. O am pathadh. O acrach. Is dòcha gu feum thu fhèin agus do phàisde a tha a ’fàs beagan ùine sàmhach airson ceangal.

Faodaidh do dhotair no do bhean-ghlùine a ràdh, “Èist ris a’ bhodhaig agad. ” Ach dha mòran againn, tha sin air a leantainn le, “Ciamar?”

Faodaidh meditation do chuideachadh le bhith ag èisteachd ri do ghuth, do bhodhaig, an buille cridhe beag sin - agus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn ùraichte agus beagan nas fòcas.

Dè a th ’ann am meditation?

Smaoinich air meòrachadh mar ùine shàmhach gus anail a ghabhail agus ceangal a dhèanamh, bi mothachail air smuaintean a tha a ’dol seachad, agus gus an inntinn a ghlanadh.

Tha cuid ag ràdh gu bheil e a ’lorg sìth a-staigh, ag ionnsachadh leigeil a-mach, agus a’ conaltradh riut fhèin tro anail, agus tro fhòcas inntinn.

Dha cuid againn, faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri anail domhainn, a-staigh agus a-muigh ann an stàile an taigh-ionnlaid aig an obair agus tu a ’feuchainn ri fòcas a chuir ort fhèin, air do bhodhaig agus air an leanabh. Air neo, faodaidh tu clas a thoirt air ais no tarraing air ais chun àite sònraichte agad fhèin san taigh le cluasagan, mata, agus sàmhchair iomlan.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Tha cuid de na buannachdan bho bhith a ’cleachdadh meòrachadh a’ toirt a-steach:

• cadal nas fheàrr
• a ’ceangal ris a’ bhodhaig atharrachail agad
• faochadh dragh / cuideam
• fois inntinn
• nas lugha de theannas
• ullachadh saothair adhartach
• cunnart nas ìsle de trom-inntinn postpartum

Tha dotairean agus luchd-saidheans air sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan bho mheòrachadh air boireannaich a tha trom le leanabh agus tha iad air sealltainn gum faod e moms-to-be a chuideachadh tro bhith trom le leanabh agus gu sònraichte aig àm breith.

Tha moms aig a bheil ìrean àrda de dh ’uallach no iomagain rè torrachas nas dualtaiche an leanaban a lìbhrigeadh aig cuideaman ro-aois no breith ìosal.

Tha toraidhean breith mar an fheadhainn sin na chùis chudromach a thaobh slàinte a ’phobaill, gu sònraichte anns na Stàitean Aonaichte. An seo, tha na h-ìrean nàiseanta de bhreith ro-aois agus cuideam breith ìosal 13 agus 8 sa cheud, fa leth. Tha seo a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh anns an iris Psychology & Health.

Faodaidh cuideam prenatal cuideachd buaidh a thoirt air leasachadh fetal. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod e eadhon buaidh a thoirt air leasachadh inntinneil, faireachail agus corporra ann an leanabachd agus leanabachd. A h-uile adhbhar a bharrachd airson a bhith a ’brùthadh ann an beagan ùine meòrachaidh!

Dè mu dheidhinn yoga?

Lorg sgrùdadh anns an lorg gu robh boireannaich a thòisich cleachdadh yoga a ’toirt a-steach meòrachadh tràth ann an torrachas gu h-èifeachdach a’ lughdachadh cuideam agus iomagain ron àm a lìbhrig iad.

Thuirt boireannaich a bha a ’cleachdadh yoga inntinn san dàrna tritheamh aca cuideachd lùghdachaidhean mòra ann am pian anns an treas tritheamh aca.

Ciamar as urrainn dhomh smaoineachadh a chleachdadh?

Co-dhiù a tha thu airson a bhith trom le leanabh, dìreach faighinn a-mach gu bheil thu, no gu bheil thu ag ullachadh a ’phlana breith sin, seo cuid de dhòighean gus tòiseachadh le prògram meòrachaidh.

Feuch Headspace

Tha am prògram 10-latha an-asgaidh seo gus bunaitean meòrachaidh ionnsachadh ri fhaighinn aig headspace.com. Tha Headspace mar aon de àireamh a tha a ’sìor fhàs de dh’ aplacaidean a bhios a ’teagasg eacarsaichean treòraichte agus neo-rianail air mar a chuireas tu inntinn an sàs ann an gnìomhan làitheil.

Tha an dòigh-obrach 10-mionaid gach latha eadhon ri fhaighinn air do fòn no tablet. Tha Headspace ga ainmeachadh fhèin mar “ballrachd gym airson do inntinn” agus chaidh a chruthachadh le Andy Puddicombe, eòlaiche meòrachaidh agus inntinn.

Gabh a-steach do Puddicombe’s TED Talk, “Chan eil e a’ toirt ach 10 mionaidean inntinn. ” Ionnsaichidh tu mar as urrainn dhuinn uile a bhith nas inntinniche, eadhon nuair a bhios beatha trang.

Cuideachd ri fhaighinn tha “The Headspace Guide to… a Mindful Torrachas,” a tha ag amas air càraidean a chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam trom is breith. Bidh e gad choiseachd tro na h-ìrean trom, saothair agus lìbhrigeadh, agus a ’dol dhachaigh. Tha e a ’toirt a-steach eacarsaichean ceum air cheum.

Feuch meditation air-loidhne treòraichte

Bidh an tidsear meòrachaidh Tara Brach a ’tabhann sampaill an-asgaidh de mheòrachadh treòraichte air an làrach-lìn aice. Tha eòlaiche-inntinn clionaigeach, Brach cuideachd air sgrùdadh a dhèanamh air Bùdachas agus air ionad meòrachaidh a stèidheachadh ann an Washington, D.C.

Leugh Mu meditation

Nam b ’fheàrr leat leughadh mu mheòrachadh mus tòisich thu air cleachdadh, is dòcha gum biodh na leabhraichean sin feumail.

• “An t-Slighe Inntinn tro Torrachas: Mothachadh, Yoga, agus Iris airson Màthraichean a tha an dùil:” Aistean a chuidicheas tu gus ceangal a dhèanamh ri pàisde, aire a thoirt dhut fhèin nuair a tha thu trom, agus gus do chuid eagal mu bhreith is pàrantachd a shocrachadh.
• “Meditations for Torrachas: 36 Cleachdaidhean Seachdaineach airson Ceangal le do phàisde gun bhreith:” A ’tòiseachadh sa chòigeamh seachdain den torrachas, tha an leabhar seo a’ cumail sùil air na clachan-mìle agad agus a ’toirt seachad stiùireadh. Tha e a ’toirt a-steach CD claisneachd anns a bheil meòrachadh treòraichte 20-mionaid le ceòl socair.

Molaidhean airson torrachas fallain agus toilichte