Bidh an liosta bhùthan daithead Meadhan-thìreach seo air do bhrosnachadh airson an ath ruith grosaireachd agad

Susbaint

• Basics Diet Meadhan-thìreach
• Liosta bhùthan daithead Meadhan-thìreach
• Feòil / iasg
• Gràn
• Legumes / Cnothan
• Fruits
• Glasraich
• Uighean / bainne
• Condiments / luibhean
• Lèirmheas airson

Is e aon de na neartan as motha a tha ann an daithead na Meadhan-thìreach nach eil e ro chuingealaichte. Fhad ‘s a tha cuid de dhaithead ag iarraidh cumail ri liosta de bhiadh a tha gu math goirid, tha daithead na Meadhan-thìreach nas motha de ~ dhòigh-beatha ~ a tha a’ cur cuideam air biadh beathachail, slàn gun a bhith a ’toirmeasg dad gu tur. Mura h-eil thu eòlach air an daithead, ge-tà, tha an saorsa sin a ’dèanamh ceannach grosaireachd gu math fosgailte, a dh’ fhaodadh a bhith uamhasach nuair a tha thu a ’coimhead air toradh anns a’ bhùth ghrosaireachd.

Gu fortanach, dha neach sam bith a tha a ’cur luach air structar liosta sgrùdaidh, faodaidh tu roghnachadh an liosta bhùthan daithead Meadhan-thìreach seo a thoirt don bhùth. (Co-cheangailte: 5 buannachdan slàinte daithead Meadhan-thìreach a tha ga dhèanamh mar aon de na dòighean as fheàrr air ithe)

Basics Diet Meadhan-thìreach

An toiseach, ge-tà, bu chòir dhut eòlas a thoirt air bunaitean daithead na Meadhan-thìreach. Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha e stèidhichte air stoidhle ithe dhaoine a tha a’ fuireach ann an sgìre na Mara Meadhan-tìrich, a tha a ’toirt a-steach tòrr èisg, legumes, glasraich, agus geir fallain mar ola ollaidh. Is e dòigh cumanta air an daithead a dhealbhadh a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn mar phioramaid bìdh. Aig a ’bhonn tha na biadhan a bu chòir dhut ithe: iasg, toradh, agus legumes. An ath rud, sa mheadhan tha na biadhan a bu chòir dhut ithe gu meadhanach: gràinnean slàn, feòil lean, bainne, fìon, agus geir fallain. Mu dheireadh, tha fìor mhullach na pioramaid a ’comharrachadh bhiadhan a bu chòir dhut ithe gu gann: feòil dhearg a bharrachd air biadh siùcair, làn-ghiollachd.

A 'fuaimean gu math reusanta? Yep, chan e a-mhàin gu bheil daithead na Meadhan-thìreach furasta cumail ris, tha e an-còmhnaidh ga aithneachadh le buannachdan beathachaidh mar aon de na dòighean as fhallaine airson ithe, ùine, le taing dha cuideam air biadh stèidhichte air planntrais agus biadh mara.

A-nis gu bheil thu air ùrachadh fhaighinn air bunaitean an stoidhle ithe, bidh a bhith a ’cur liosta bhùthan daithead Meadhan-thìreach ri chèile na phìos cèic. Ma tha thu a ’coimhead airson brosnachadh reasabaidh, bruidhinn ris a’ phlana bìdh daithead Meadhan-thìreach seo agus cruthaich do liosta bhùthan às an sin. Rud eile, tarraing bho phrìomh liosta bhùthan daithead Meadhan-thìreach gu h-ìosal gus ullachadh airson do shlaodadh grosaireachd a tha ri thighinn. Cumaibh cuimhne nach eil daithead na Meadhan-thìreach toirmeasgach, mar sin dìreach air sgàth gu bheil biadh neo-làthaireach bhon liosta seo chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e neo-chrìochnach. Dìreach smaoinich air an liosta seo loidhne de phrìomh chluicheadairean a tha aig cridhe an daithead. (Co-cheangailte: 50 reasabaidhean daithead furasta Meadhan-thìreach agus Beachdan Bidhe)

Liosta bhùthan daithead Meadhan-thìreach

Feòil / iasg

• Anchovies
• Cearc
• Trosg
• Uan
• Giomach
• Feusgain
• Bradan
• Sardines
• Seacaid
• Tuna

Gràn

• Eòrna
• Rìs donn
• Bulgur
• Couscous
• Farro
• Quinoa
• Aran gràin làn
• Pasta gràin làn

Legumes / Cnothan

• Pònairean Cannellini
• Chickpeas
• Beans dubhaig
• Lentils
• Pistachios
• Walnuts

Fruits

• Ùbhlan
• Apricots
• Avocado
• Cantaloupe
• Cinn-latha
• Grapefruit
• Fìon-dhearcan
• Lemons
• Orain
• Watermelon

Glasraich

• Artichoke
• Arugula
• Càl
• Cauliflower
• Cucumbers
• Soilire
• Eggplant
• Escarole
• Figs
• Kale
• Balgan-buachair
• Olives
• Uinneanan
• Piobair
• Leasan Romaine
• Spinach
• Tomatoes
• Zucchini

Uighean / bainne

• Uighean
• Càise Feta
• Càise gobhar
• Càise Parmesan
• Càise Ricotta
• Iogart

Condiments / luibhean

• Fìon-dhearcan balsamic
• Basil
• Dill
• Garlic
• Hummus
• Ola-chroinn-ola
• Oregano
• Peirsil
• Pesto
• Flataichean piobar ruadh
• Fìon-dhearcan fìon dearg
• Rosemary
• Tahini
• Thyme
• Sabhs tomato

Lèirmheas airson