A bheil e sàbhailte Melatonin a ghabhail fhad ‘sa tha thu trom?

Susbaint

• A bheil e sàbhailte?
• Dè na buannachdan a th ’ann am melatonin?
• Mar a bheir thu stuthan-leigheis melatonin
• Càite an urrainn dhut melatonin a cheannach?
• Molaidhean airson cadal
• 1. Curfew ùine sgrion
• 2. Slàinteachas seòmar-cadail
• 3. Suas an geama cluasag agad
• 4. Dùisg agus rach gu cadal aig an aon àm a h-uile latha
• 5. Cleachdaidhean ciùin
• 6. Taic cadail sàbhailte
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

O chionn ghoirid tha Melatonin air a bhith na leasachadh mòr-chòrdte dha daoine a tha airson cadal nas fheàrr. Tha pàirt aige cuideachd ann an slàinte gintinn. Ach, chan eil rannsachadh soilleir a bheil melatonin sàbhailte a ghabhail fhad ‘sa tha thu trom.

Tha melatonin na hormone a bhios do bhodhaig a ’dèanamh gu nàdarra. Am measg rudan eile, tha e an urra ri gleoc do bhodhaig a chumail air cearcall 24-uair. Is e an cearcall seo ruitheam circadian a nì cinnteach gum bi thu a ’cadal air an oidhche agus a’ dùsgadh sa mhadainn. Aig amannan bidh daoine a ’feuchainn ri stuthan a bharrachd de melatonin a ghabhail gus càileachd cadail adhartachadh.

Bidh an dà ubhag agus placenta a ’dèanamh ìrean àrda de melatonin agus a’ cleachdadh an hormone rè torrachas agus lìbhrigeadh. Bidh ìrean melatonin ag èirigh gu mòr aig 24 seachdainean bho bhith trom le leanabh agus ag èirigh eadhon nas motha a-rithist às deidh 32 seachdain.

Bidh Melatonin ag obair le oxytocin gus saothair agus lìbhrigeadh a bhrosnachadh. Tha ìrean melatonin nas àirde air an oidhche, agus is dòcha gur e sin as coireach gum bi mòran bhoireannaich a ’dol a-steach gu obair feasgar agus tràth sa mhadainn.

Lorgar melatonin cuideachd ann an lionn amniotach, agus bidh naoidheanan an urra ri solar melatonin am màthar fhad ‘s a tha iad ann an utero agus gu 9–12 seachdainean às deidh dhaibh a bhith air am breith. Mar sin, faodaidh leigheasan melatonin buaidh a thoirt air gach cuid boireannach agus a pàisde.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na buannachdan agus na cunnartan a th ’ann am melatonin nuair a tha thu trom.

A bheil e sàbhailte?

Bidh do bhodhaig a ’dèanamh a melatonin fhèin fad na h-ùine. Thathas a ’deasbad am bu chòir dhut stuthan a bharrachd a ghabhail. Dìreach air sgàth gu bheil rudeigin nàdarra chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e gu tur sàbhailte. Ma bheir thu cungaidhean melatonin, innis don dotair agad gus am bi iad mothachail air duilgheadasan sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Cha deach Melatonin a dhearbhadh gu bheil e sàbhailte nuair a tha thu trom, agus chan eil dosage àbhaisteach ann, a tha ga dhèanamh duilich dhut an sgeilp a cheannach agus a ghabhail leat fhèin.

Thathas den bheachd gu bheil melatonin sàbhailte airson cleachdadh geàrr-ùine, ach cha deach sgrùdadh a dhèanamh air na buaidhean fad-ùine aige.

lorg gu robh melatonin a bharrachd rè torrachas a ’toirt droch bhuaidh air cuideam màthaireil, cuideam breith pàisde, agus bàsmhorachd leanaibh.

Am measg na fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann tha:

• codal
• nausea
• ceann goirt
• dizziness

Dè na buannachdan a th ’ann am melatonin?

Tha sgrùdaidhean daonna air buaidh melatonin air torrachas agus pàisdean aig na h-ìrean as tràithe. Tha cuid de dheuchainnean bheathaichean air dàimh adhartach a nochdadh eadar melatonin agus toraidhean torrachas, ge-tà.

Tha na leanas nam buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith aig melatonin airson fetus:

• Tha e riatanach airson leasachadh eanchainn fallain.
• Dh ’fhaodadh gum bi dàil fàs intrauterine ann.
• Dh ’fhaodadh e cuideam oxidative (milleadh air ceallan).
• Dh ’fhaodadh gum bi eas-òrdughan neurobehavioral ann.

Am measg nam buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann do bhoireannaich a tha trom le leanabh tha:

• Dh ’fhaodadh.
• Dh ’fhaodadh gum bi cunnart ann bho preeclampsia, ged a tha sgrùdaidhean ann an daoine cuingealaichte.
• Dh ’fhaodadh gum bi cunnart ann ro bhreith ro-bhreith, ged a tha feum air sgrùdaidhean ann an daoine.
• Is dòcha gu bheil e ag obrachadh a ’phlaiseanta.
• Dh ’fhaodadh, gu sònraichte dha boireannaich a tha ag obair gluasadan agus oidhcheannan.

Tha feum air tòrr a bharrachd a thaobh sgrùdaidhean daonna gus sealltainn am bu chòir melatonin leasachail a chleachdadh gu sònraichte airson na cumhaichean sin.

Mar a bheir thu stuthan-leigheis melatonin

Bidh a ’mhòr-chuid de stuthan melatonin a’ tighinn mar pill tioram a bheir thu le beul.

Is e an dòs àbhaisteach de melatonin 1-3 mg. Bidh an dosachadh seo ag àrdachadh ìrean melatonin 20 uair an ìre àbhaisteach agad. Faighnich don dotair agad airson a ’mholadh aca air an ìre a bu chòir a ghabhail.

Ma bheir thu stuthan-leigheis melatonin, is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann an toirt aig an aon àm a h-uile latha bhon a bheir e buaidh air a’ chearcall caith-cadail agad.

Càite an urrainn dhut melatonin a cheannach?

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air cungaidhean ùra.

Chan fheum thu cungaidh airson melatonin a cheannach. Tha e ri fhaighinn gu furasta anns a ’mhòr-chuid de stòran bìdh slàinte agus stòran dhrogaichean. Cha bhith Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA (FDA) a ’riaghladh stuthan-leigheis cho teann ri cungaidhean eile, agus mar sin chan eil càileachd cinnteach. Bidh an FDA a ’dèanamh cinnteach nach eilear a’ cur dragh air no a ’mì-chleachdadh botail a bharrachd.

Tha e an urra ri gach brand dèanamh cinnteach gu bheil na stuthan-leigheis aca sàbhailte agus fìor-ghlan. Lorg branda earbsach de stuthan-leigheis le bhith a ’dèanamh rannsachadh, ag iarraidh air an dotair agad, agus ag iarraidh air sealbhadair stòr bìdh slàinte.

Molaidhean airson cadal

Tha cadal cudromach don h-uile duine. Faodaidh cadal a bhith gu sònraichte duilich dha boireannach a tha trom le leanabh. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal gu math air an oidhche.

Mus ruig thu airson cungaidh-leigheis de sheòrsa sam bith gus cadal nas fheàrr a bhrosnachadh, tha raon de ghiùlan dòigh-beatha ann as urrainn dhut a thaghadh gus taic a thoirt do chadal nas fheàrr.

1. Curfew ùine sgrion

Cuir dheth na sgàilean glòrmhor uair a thìde mus bi thu an dòchas tuiteam na chadal. Bidh an solas a thèid a leigeil a-mach a ’toirt buaidh air hormonaichean nàdurrach do bhodhaig agus ruitheaman circadian airson cadal.

2. Slàinteachas seòmar-cadail

Cùm do rùm saor bho sgudal, agus suidhich an teòthachd gu timcheall air 65 ° F. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson beachdachadh air cùirtearan a tha a ’dorchachadh seòmar gus an solas san t-seòmar agad a lughdachadh.

3. Suas an geama cluasag agad

Bidh daoine a ’creachadh mu na cluasagan trom aca, ach is dòcha gum bi e comasach dhut an aon bhuaidh fhaighinn le bhith a’ cur chluasagan air do dhruim, eadar do ghlùinean, agus fo do bhroinn.

4. Dùisg agus rach gu cadal aig an aon àm a h-uile latha

Is e an dòigh as fheàrr air tuiteam na chadal aig uair cunbhalach gach oidhche a bhith a ’dùsgadh aig àm cunbhalach gach madainn. Bidh an cleachdadh seo ag obair le hormonaichean do bhodhaig gus ruitheam circadian a chumail ann am fonn.

5. Cleachdaidhean ciùin

Cuir fòcas air a bhith a ’dèanamh gnìomhan ciùin uair a thìde ron leabaidh, mar a bhith a’ gabhail amar blàth no fras, a ’leughadh leabhar, a’ cnuasachadh no a ’sgrìobhadh ann an iris.

6. Taic cadail sàbhailte

Tha Unisom na thaic cadail a dh ’fhaodadh a bhith sàbhailte a chleachdadh nuair a tha thu trom. Faighnich don dotair agad a bheil a bhith a ’cleachdadh seo no cobhair cadail eile ceart dhut.

Thoir air falbh

Tha melatonin na thaic cadail nàdarra mòr-chòrdte. Tha e air a mheas mar as trice sàbhailte airson cleachdadh geàrr-ùine, ach cha deach a dhearbhadh gu bheil e sàbhailte airson a bhith trom le leanabh. Bruidhinn ris an dotair agad mus toir thu melatonin rè torrachas.