Fo-bhuaidhean Melatonin: Dè na cunnartan a th ’ann?

Susbaint

• Dè a th ’ann am Melatonin?
• A bheil frith-bhuaidhean sam bith aig Melatonin?
• Cleachd ann an clann
• Cadal tron ​​latha
• Draghan eile
• Mar a chuireas tu ri Melatonin
• Mar as urrainn dhut ìrean melatonin a mheudachadh gu nàdarra
• An loidhne bun

Tha melatonin na stuth hormona agus daithead a thathas a ’cleachdadh gu cumanta mar thaic cadail.

Ged a tha ìomhaigh sàbhailteachd sònraichte aice, tha fèill mhòr melatonin air cuid de dhraghan a thogail.

Tha na draghan sin gu ìre mhòr mar thoradh air dìth rannsachaidh air na buaidhean fad-ùine aige, a bharrachd air na buaidhean farsaing aige mar hormona.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig stuthan melatonin.

Dè a th ’ann am Melatonin?

Tha melatonin na neurohormone air a thoirt gu buil leis na fàireagan pineal san eanchainn, sa mhòr-chuid air an oidhche.

Bidh e ag ullachadh a ’chuirp airson cadal agus uaireannan canar“ hormona cadail ”no“ hormone dorchadas ”ris.

Bidh cungaidhean melatonin gu tric air an cleachdadh mar thaic cadail. Bidh iad gad chuideachadh a ’tuiteam na chadal, a’ leasachadh càileachd cadail agus a ’meudachadh fad cadail. Ach, chan eil coltas gu bheil iad cho èifeachdach ri mòran leigheasan cadail eile ().

Chan e cadal an aon ghnìomh bodhaig air a bheil melatonin a ’toirt buaidh. Tha pàirt aig an hormone seo cuideachd ann an dìonan antioxidant a ’chuirp agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh bruthadh-fala, teòthachd a’ chuirp agus ìrean cortisol, a bharrachd air gnìomh gnèitheasach agus dìonach ().

Anns na SA, tha melatonin ri fhaighinn thairis air a ’chunntair. An coimeas ri sin, is e droga òrdugh a th ’ann an Astràilia agus a’ mhòr-chuid de dhùthchannan Eòrpach agus air aontachadh airson a chleachdadh ann an inbhich nas sine le eas-òrdughan cadail (,).

Tha an cleachdadh a ’fàs, a’ togail dhraghan mu na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aige.

Geàrr-chunntas Tha melatonin na hormone air a thoirt gu buil leis an eanchainn mar fhreagairt air solas a tha a ’crìonadh. Bidh e ag ullachadh a ’chuirp airson cadal agus gu tric air a chleachdadh mar thaic cadail.

A bheil frith-bhuaidhean sam bith aig Melatonin?

Tha beagan sgrùdaidhean air sgrùdadh a dhèanamh air sàbhailteachd melatonin, ach cha do lorg gin dhiubh droch bhuaidhean sam bith. Chan eil e coltach cuideachd gu bheil e ag adhbhrachadh comharraidhean eisimeileachd no tarraing air ais (,).

A dh ’aindeoin sin, tha dragh air cuid de dhotairean meidigeach gum faodadh e lùghdachadh a dhèanamh air cinneasachadh nàdarra melatonin anns a’ bhodhaig, ach tha sgrùdaidhean geàrr-ùine a ’moladh nach bi a leithid de bhuaidhean ann (,,).

Tha grunn sgrùdaidhean air comharraidhean coitcheann aithris, a ’toirt a-steach lathadh, ceann goirt, nausea no aimhreit. Ach, bha iad sin a cheart cho cumanta anns na buidhnean làimhseachaidh agus placebo agus cha b ’urrainnear am mìneachadh air melatonin ().

Thathas den bheachd gu bheil cungaidhean melatonin sàbhailte sa gheàrr-ùine, eadhon nuair a thèid an gabhail ann an dòsan fìor àrd. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh air a shàbhailteachd fad-ùine, gu sònraichte ann an clann ().

Thathas a ’bruidhinn air beagan fo-bhuaidhean beaga agus eadar-obrachadh dhrogaichean anns na caibideilean gu h-ìosal.

Geàrr-chunntas Thathas den bheachd gu bheil cungaidhean melatonin sàbhailte, agus cha do nochd sgrùdadh sam bith droch bhuaidhean gu ruige seo. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus measadh a dhèanamh air na buaidhean fad-ùine aige.

Cleachd ann an clann

Bidh pàrantan uaireannan a ’toirt cungaidhean melatonin do chloinn aig a bheil duilgheadas a’ tuiteam nan cadal ().

Ach, cha do chuir an FDA aonta ri cleachdadh no measadh air sàbhailteachd ann an clann.

Anns an Roinn Eòrpa, tha cungaidhean melatonin mar chungaidh-leigheis a-mhàin airson inbhich. Ach, lorg aon sgrùdadh à Nirribhidh gu robh an cleachdadh neo-aontaichte aca ann an clann a ’sìor fhàs ().

Ged nach eil adhbhar dragh sònraichte ann, tha mòran eòlaichean deònach an leasachadh seo a mholadh airson clann.

Tha an earbsa seo a ’tighinn gu ìre bho na buaidhean farsaing aige, nach eilear a’ tuigsinn gu tur. Tha clann cuideachd air am faicinn mar bhuidheann mothachail, oir tha iad fhathast a ’fàs agus a’ leasachadh.

Tha feum air sgrùdaidhean fad-ùine mus urrainnear melatonin a chleachdadh le sàbhailteachd iomlan ann an clann ().

Geàrr-chunntas Ged a bhios pàrantan bho àm gu àm a ’toirt stuthan melatonin don chloinn aca, cha bhith a’ mhòr-chuid de chleachdaichean slàinte a ’moladh a chleachdadh anns a’ bhuidheann aoise seo.

Cadal tron ​​latha

Mar thaic cadail, bu chòir stuthan melatonin a ghabhail san fheasgar.

Nuair a thèid an toirt aig amannan eile den latha, faodaidh iad cadal neo-mhiannach adhbhrachadh. Cumaibh cuimhne nach e droch bhuaidh a tha ann an cadal gu teicnigeach ach an gnìomh a tha san amharc aca (,).

Ach a dh ’aindeoin sin, tha cadal na dhuilgheadas a dh’ fhaodadh a bhith ann an daoine a tha air ìrean glanaidh melatonin a lughdachadh, is e sin an ìre aig am bi droga air a thoirt às a ’bhodhaig. Bidh ìre glanaidh neo-chothromach a ’leudachadh na h-ùine a bhios ìrean melatonin a’ fuireach àrd às deidh dhaibh stuthan a ghabhail.

Ged is dòcha nach eil seo na chùis anns a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain, chaidh aithris air lughdachadh melatonin nas lugha ann an inbhich nas sine agus naoidheanan. Chan eil fios a bheil buaidh sam bith aig seo air ìrean melatonin sa mhadainn an dèidh a bhith a ’gabhail cungaidhean (,).

Ach, eadhon nuair a thèid cungaidhean no in-stealladh melatonin a thoirt seachad tron ​​latha, chan eil e coltach gu bheil iad a ’toirt buaidh air comas fòcas a chumail suas.

Cha do lorg sgrùdaidhean ann an daoine fallain a chaidh an stealladh le 10 no 100 mg de melatonin no a chaidh a thoirt seachad 5 mg le beul buaidh sam bith air amannan ath-bhualadh, aire, dùmhlachd no coileanadh dràibhidh, an coimeas ri placebo (,).

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus urrainn do luchd-saidheans làn thuigse fhaighinn air buaidh stuthan-leigheis melatonin air cadal tron ​​latha.

Geàrr-chunntas Faodaidh cungaidhean melatonin cadal tron ​​latha adhbhrachadh nuair a thèid an toirt tron ​​latha. Cha bu chòir dhut ach melatonin a chleachdadh san fheasgar.

Draghan eile

Chaidh grunn dhraghan eile a thogail, ach cha deach sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air a ’mhòr-chuid.

• Eadar-obrachadh le pills cadail: Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’toirt a’ chungaidh-leigheis zolpidem còmhla ri melatonin a ’lughdachadh droch bhuaidh zolpidem air cuimhne agus coileanadh fèithean ().
• Teodhachd bodhaig nas ìsle: Tha melatonin ag adhbhrachadh tuiteam beag ann an teòthachd a ’chuirp. Ged nach eil seo mar as trice na dhuilgheadas, dh ’fhaodadh e eadar-dhealachadh a dhèanamh ann an daoine aig a bheil duilgheadas cumail blàth ().
• A ’tanachadh fala: Faodaidh melatonin cuideachd coagulation fala a lughdachadh. Mar thoradh air an sin, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu dòsan àrd dheth le warfarin no tinnearan fala eile ().

Geàrr-chunntas Faodaidh Melatonin eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis, leithid pills cadail, agus faodaidh iad a bhith nas taine fuil nuair a thèid an gabhail ann an dòsan àrd.

Mar a chuireas tu ri Melatonin

Gus cuideachadh le cadal, tha an dosachadh àbhaisteach a ’dol bho 1 gu 10 milligram gach latha. Ach, cha deach an dòs as fheàrr a stèidheachadh gu foirmeil ().

Leis nach eil a h-uile stuth melatonin mar an ceudna, dèan cinnteach gun lean thu an stiùireadh air an leubail.

Cuideachd, cumaibh cuimhne nach bi ùghdarrasan slàinte a ’cumail sùil air càileachd stuthan cur-thairis. Feuch ri suaicheantasan a thaghadh a tha cliùiteach agus air an dearbhadh le treas phàrtaidh, leithid Informed Choice agus NSF International.

Chan eil mòran eòlaichean a ’moladh an cleachdadh ann an clann is deugairean gus am bi barrachd fianais a’ dearbhadh a shàbhailteachd anns na buidhnean sin ().

Leis gu bheil melatonin air a ghluasad a-steach do bhainne cìche, bu chòir do mhàthraichean broilleach cumail an cuimhne gum faodadh e cus cadal tron ​​latha ann an naoidheanan altraim ().

Geàrr-chunntas

Tha an dosachadh cumanta de melatonin a ’dol bho 1–10 mg gach latha, ach dèan cinnteach gun lean thu an stiùireadh air an leubail. Cha bu chòir pàrantan a thoirt don chloinn aca gun a bhith a ’bruidhinn ris an t-solaraiche meidigeach aca an toiseach.

Mar as urrainn dhut ìrean melatonin a mheudachadh gu nàdarra

Gu fortanach, faodaidh tu na h-ìrean melatonin agad a mheudachadh gun a bhith a ’cur ris.

Beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh, dìreach lughdaich a h-uile solas aig an taigh agus seachain a bhith a ’coimhead Tbh agus a’ cleachdadh do choimpiutair no fòn cliste.

Faodaidh cus solas fuadain lùghdachadh a dhèanamh air cinneasachadh melatonin san eanchainn, ga dhèanamh nas duilghe dhut tuiteam na chadal ().

Faodaidh tu cuideachd do chearcall caith-cadail a neartachadh le bhith gad nochdadh fhèin gu leòr de sholas nàdurrach tron ​​latha, gu sònraichte sa mhadainn ().

Am measg nithean eile a tha air a bhith co-cheangailte ri ìrean melatonin nàdarra nas ìsle tha obair cuideam agus gluasad.

Geàrr-chunntas Gu fortanach, faodaidh tu an toradh melatonin nàdarra agad a mheudachadh gu nàdarra le bhith a ’cumail ri clàr cadail cunbhalach agus a’ seachnadh solas fuadain anmoch san fheasgar.

An loidhne bun

Cha deach cungaidhean melatonin a cheangal ri droch bhuaidhean sam bith, eadhon aig dòsan fìor àrd.

Ach, tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag aontachadh gu bheil feum air barrachd rannsachaidh air a shàbhailteachd san fhad-ùine.

Mar sin, bu chòir do dhaoine fa-leth mothachail, leithid clann agus boireannaich a tha trom no le broilleach, bruidhinn ris na dotairean aca mus gabh iad e.

A dh ’aindeoin sin, tha deagh ìomhaigh sàbhailteachd aig melatonin agus tha e coltach gu bheil e na thaic cadail èifeachdach. Ma bhios tu gu tric a ’faighinn droch chadal, is dòcha gum b’ fhiach feuchainn.