10 Àithntean Fallaineachd Athair nas sine na 40

Susbaint

• 1. Cha leig thu leas blàthachadh
• 2. Cha bhith thu ro thrang
• 3. Cuiridh tu fòcas air sùbailteachd
• 4. Cha leig thu às e
• 5. Gluaisidh tu do bhùthan-obrach
• 6. Cha dhearbh thu e
• 7. Cuiridh tu farpais air do chùlaibh
• 8. Chan èist thu ri ‘Glory Days’ le Bruce Springsteen
• 9. Bidh cuimhne agad air do bhucaid damn fhèin
• 10. Bidh cuimhne agad air na tha a ’dol a-steach don bhodhaig agad cuideachd

Aon uair bha mi nam badass. Ruith mìle fo-sia mionaidean. Benched thairis air 300. A ’farpais ann am kickboxing agus jiujitsu agus bhuannaich iad. Bha mi aig astar àrd, slaodadh ìosal, agus aerodynamically èifeachdach. Ach bha sin uaireigin.

Dh ’atharraich a bhith nad inbheach a h-uile càil. Dh ’fhàg barrachd làmhan air an ùine agam nas lugha de ùine airson an gym. Cha bhith corp anns na 40an aige a ’togail fèithean no a’ losgadh geir mar an tè a bh ’agam o chionn dà dheichead. Bidh mo joints a ’goirteachadh barrachd. Bheir a h-uile dad nas fhaide gus faighinn seachad air.

Ach chan eil sin na adhbhar airson a bhith a ’toirt seachad fallaineachd. Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil na cuirp againn mar shuidheachadh“ cleachd e no caill e ”. Mar as fhaide a dh'fhuiricheas sinn gnìomhach, is ann as fhaide as urrainn dhuinn fuireach gnìomhach.

Air sgàth “Bidh mi a’ dèanamh mhearachdan gus nach fheum thu, ”seo 10 àithne fallaineachd dha fir agus iad a’ dol a-steach gu meadhan aois. Ma leanas tu iad, bheir do bhodhaig taing dhut gu math nuair a leigeas tu dheth a dhreuchd.

1. Cha leig thu leas blàthachadh

Mar a bhios sinn ag aois, bidh na fèithean agus na tendons againn cho sùbailte agus nas buailtiche do leòn. Blàthachadh cruaidh 10- gu 15-mionaid de ghluasad aotrom (chan e sìneadh statach, a dh ’fhaodas sin a dhèanamh adhbhar milleadh nuair a thèid a dhèanamh fuar) a ’cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh na fìrinn do-sheachanta sin. Tha an àm ann tòiseachadh air smaoineachadh air a ’bhlàthachadh chan ann mar rud a nì thu ron obair-obrach, ach an àite a ’chiad phàirt den obair-obrach.

2. Cha bhith thu ro thrang

Tha aois mheadhanach na àm dùbhlanach. Clann, cèile, obair, do choimhearsnachd, agus is dòcha mionaid airson co-bhanntachd cur-seachad a ’fàgail glè bheag de dh'uairean san latha airson gun cosg thu air fallaineachd. Ach feumaidh tu toirt air tachairt. Seo roghainn no dhà làidir:

• Eacarsaich tràth sa mhadainn, mus tèid cùisean ceàrr leis an latha agad a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air an ùine obrach agad.
• Dèan eacarsaich mar phàirt riatanach den chleachdadh làitheil agad. Mar eisimpleir, baidhsagal a dh ’obair.
• Eacarsaich le do theaghlach (bidh mi a ’dèanamh jiujitsu le mo mhac) gus ùine càileachd a chur còmhla ri eacarsaich.
• Lorg buddy workout a chuireas sàrachadh ort a bhith a ’sealltainn eadhon nuair a tha e duilich.

3. Cuiridh tu fòcas air sùbailteachd

Bidh fèithean sùbailte agus joints tapaidh a ’cur casg ort bho bhith a’ fulang leòn air gach taobh nach fhaigh thu seachad air gu tur. Is e an dòigh as fheàrr air àrachas a thoirt dhaibh a bhith a ’togail ann an dòigh sìneadh cooldown a mhaireas 10 gu 20 mionaid aig deireadh an obair-obrach agad. Tha sìneadh fhad ‘s a tha na fèithean blàth mar iomadachaidh sùbailteachd-feachd. Gabh brath air.

4. Cha leig thu às e

Is e dà bhuannachd a th ’ann a bhith nad inbheach inbheach (gu tric) àrachas slàinte reusanta a bhith agad agus a bhith sean gu leòr gun èist do dhotair riut. Ma tha thu a ’faighinn pian, rachaibh ga sgrùdadh. Tha na làithean “a’ coiseachd dheth ”no“ gun phian, gun bhuannachd ”air ar cùlaibh, gents. An àite sin is e rabhadh a th ’ann am pian gu bheil sinn an impis briseadh.

5. Gluaisidh tu do bhùthan-obrach

Chan eil na h-àiteachan-obrach manly, crazy sin de na 20an againn math tuilleadh. Tha maxes aon-riochdaire, cuairtean air an taobh cheart, a ’togail thaidhrichean tractar mar Rocky fhathast taobh a-staigh ar comas, ach bidh sinn a’ pàigheadh ​​air an son le goirt agus leòn.

An àite sin, cuir fòcas air eacarsaichean cuideam meadhanach, riochdaire meadhanach le raointean mòra de ghluasad. Am measg nan gairmean math tha:

• claisean-coire
• yoga
• eacarsaichean barbell
• snàmh
• ealain armachd sònraichte

Bidh na h-eacarsaichean sin a ’toirt a-mach dìreach an seòrsa neart is sùbailteachd a dh’ fheumas do bhodhaig nas sine.

6. Cha dhearbh thu e

Ge bith dè an eacarsaich a tha agad, tha e dol a thachairt. Bidh cuid de 20-rudeigin a tha cha mhòr cho math ‘s a b’ àbhaist dhut a bhith sa chlas, air làr an gym, no san ath shreath thall. Gheibh thu thairis leis a ’chasg gus sealltainn gu bheil thu fhathast“ ga fhaighinn. ” Agus is dòcha gu bheil thu eadhon a ’buannachadh.

Ach tha thu a ’toirt suas do chothroman leòn gu exponentially nuair a nì thu sin. Fiù ‘s ma gheibh thu air falbh glan, bidh na fèithean agad goirt agus reamhar airson uiread ri seachdain às deidh sin, a tha a’ cuingealachadh dè cho math ‘s as urrainn dha na h-ath bheagan obrach a bhith agad.

7. Cuiridh tu farpais air do chùlaibh

Tha farpaisean càirdeil gu math, ach cuir an aghaidh ìmpidh a dhol a-steach do dhroch cho-fharpaisean lùth-chleasachd. Tha e dìreach ag iarraidh dochann.

Tha an àithne seo mar thoradh air an fhear gu h-àrd, air sgàth farpais a ’toirt ort a dhearbhadh. Eadhon ged a tha thu ann an “master’s League” no roinn coltach ris, bidh thu fhathast air do stiùireadh gus toirt air do bhodhaig rudan a dhèanamh nach bu chòir. Ma nì thu have gus farpais a dhèanamh, coimhead ri spòrsan le buaidh nas ìsle, mar croladh agus ruith spòrsail.

8. Chan èist thu ri ‘Glory Days’ le Bruce Springsteen

Tha fios agad dè tha mi a ’ciallachadh. Èist a h-uile dad a tha thu ag iarraidh, ach na dì-chuimhnich ro chruaidh mun lùth-chleasaiche a b ’àbhaist dhut a bhith.

Is e an toradh as fheàrr gu bheil thu a ’caitheamh beagan ùine gu math dubhach mu mar a tha do bhodhaig a-nis seachad air an ìre as àirde. Is e a ’chùis as miosa gu bheil na smuaintean gad thoirt gu bhith a’ cur aon phlàta cus air a ’bhàr agus gad ghortachadh fhèin. Cùm cuimhne agus comharraich an latha an-diugh.

9. Bidh cuimhne agad air do bhucaid damn fhèin

Tha seann chosamhlachd Zen ann mu mhanach a ’fàs duilich mu na tha e comasach dha manach eile a dhèanamh fhad’ s a tha iad a ’lìonadh bhucaid le uisge. Is e moraltachd am manach nach bu chòir fòcas a bhith air dè e comasach air a dhèanamh, gun a choimeas ri coileanaidhean chàich.

Seadh, tha daoine 80-bliadhna fhathast a ’suirghe air 400 agus a’ crìochnachadh fear-iarainn, ach chan eil sin gu feum sam bith dhut. Fuirich gnìomhach, cùm fallain, agus dìreach dèan coimeas eadar thu fhèin agus na h-amasan a tha thu air a shuidheachadh thu.

10. Bidh cuimhne agad air na tha a ’dol a-steach don bhodhaig agad cuideachd

Chan fheum, chan fheum thu thu fhèin a thoirt às a h-uile toileachas talmhainn gus fuireach fallain agus fallain. Ach le bhith a ’connadh do bodhaig 40-plus leis a’ chothromachadh ceart de ghràinean iomlan, pròtain, glasraich, agus measan faodaidh sin do chumail lùthmhor agus làidir. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr de na beathachadh ceart, ge bith an ann bho bhiadh, pùdar pròtain no stuthan cur-ris.

Bho aon jock a tha a ’fàs nas sine gu fear eile, tha mi a’ moladh na riaghailtean seo a leantainn. Cha bhith iad uile a ’buntainn ris a h-uile duine a-muigh an sin, ach thoir smaoineachadh dealasach dha gach aon.

Tha Jason Brick na sgrìobhadair agus neach-naidheachd neo-cheangailte a thàinig chun dreuchd sin às deidh còrr is deich bliadhna ann an gnìomhachas slàinte is sunnd. Nuair nach eil e a ’sgrìobhadh, bidh e a’ còcaireachd, a ’cleachdadh ealain armachd, agus a’ milleadh a bhean agus a dhithis mhac grinn. Tha e a ’fuireach ann an Oregon.