An Tweak Singilte gus pian glùine a chàradh fhad ‘s a tha e a’ ruith

Susbaint

• Lèirmheas airson

Deagh naidheachd: is dòcha gun cuidich pian a-steach do chràdh an dèidh ruith. Faodaidh gluasad do torso air adhart nuair a ruitheas tu cuideachadh le bhith a ’lughdachadh luchdachadh glùin, a dh’ fhaodadh sin pian glùine a lughdachadh (mar glùin an ruitheadair) agus is dòcha leòn, ag aithris sgrùdadh ùr ann an Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich.

“Nuair a ghluaiseas tu tomad meadhan do bhodhaig air adhart, bidh e a’ lughdachadh an torque aig do ghlùin agus an àite sin a ’cur cuideam a-steach do na cnapan agad," tha ùghdar an sgrùdaidh Christopher Powers, Ph.D., co-stiùiriche an deuchainn-lann Muscleulkekeletal Biomechanics Research aig Oilthigh California a Deas. Smaoinich air squatting: Nuair a lùghdaicheas tu le do torso dìreach suas, bidh thu a ’faireachdainn an losgadh anns na quads agad. Ma tha thu a ’leantainn air adhart agus a’ squat, bidh thu ga faireachdainn anns na cnapan agad. Tha an aon rud a ’dol airson ruith, tha e a’ mìneachadh.

Bidh mòran de ruitheadairean a ’faighinn pian leantainneach, gu sònraichte air an glùinean, an dà chuid air agus far na slighe. .

Agus ged a bhios e a ’ruith leis a’ phàtran stailc seo a ’lughdachadh luchdachadh na glùine, bidh e cuideachd a’ cur cus cuideam air an ankle, tha Powers a ’mìneachadh. Faodaidh seo leantainn gu dochann adhbrann mar achilles tendinitis a dh ’fhaodadh a bhith gad fhalach a cheart cho dona ri glùin busted.“Le bhith a’ leantainn air adhart nuair a ruitheas tu cuidichidh sin le bhith a ’toirt a’ chuideam far do ghlùin, agus, le bhith ga chuir anns na cnapan, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ga thoirt far do chorraig," thuirt e.

Tha an rèiteachadh sìmplidh: Flex barrachd aig an hip, a ’leigeil le do torso a thighinn air adhart seachd gu 10 ceum. “Tha e glè bheag, agus cha bhith thu airson cus a dhèanamh dheth agus lean ort ro fhada air adhart," tha Powers a ’mìneachadh. (Score more Knee Pain and Running Tips with Guest Blogger Marisa D’Adamo.) Gu mì-fhortanach, mura h-eil thu a ’bhidio a’ cnagadh do ruith, tha seo a ’ciallachadh gum feum thu cuideigin a dh’ fhaodadh a bhith gad choimhead - gu h-iomchaidh mar leasaiche corporra no coidse ruith.

Bhiodh eadhon dìreach aon seisean, ge-tà, air leth buannachdail, agus mar sin faodaidh an t-eòlaiche mion-sgrùdadh a dhèanamh air an fhoirm agad agus cuideam a chuir air duilgheadasan mòra sam bith, tha Powers ag ràdh. “Dh’ fhaodadh gun toir e greis dhut a chàradh, ach faodaidh proifeasanta co-dhiù innse dhut dè tha ceàrr agus do chuideachadh gus pian agus leòn glùin a sheachnadh, "tha e ag ràdh.

Lèirmheas airson