An urrainn dha menopause a bhith ag adhbhrachadh insomnia?

Susbaint

• Dè na comharran a th ’ann an insomnia?
• A bheil ceangal eadar menopause agus insomnia?
• Bidh hormona ag atharrachadh
• Flasgaidhean teth
• Leigheasan
• Dè eile a tha ag adhbhrachadh insomnia?
• Ciamar a thathas a ’dèanamh dearbhadh air insomnia?
• Ciamar a thathas a ’làimhseachadh insomnia?
• Cruthaich seòmar a tha freagarrach airson cadal
• Ith nas tràithe
• Cleachd dòighean fois
• Cuir às do dhroch chleachdaidhean
• A bheil insomnia air a làimhseachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte nuair a tha e co-cheangailte ri menopause?
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis

Menopause agus insomnia

Tha menopause na àm de dh ’atharrachadh mòr ann am beatha boireannaich. Dè a bu choireach airson na h-atharrachaidhean hormonal, corporra agus tòcail sin? Na h-ubhlan agad.

Bidh thu gu h-oifigeil a ’ruighinn menopause aon uair‘ s gu bheil bliadhna làn air a dhol seachad bhon àm menstrual mu dheireadh agad. Canar peri- agus post-menopause ris na blocaichean ùine ro agus às deidh a ’chomharra bliadhna sin.

Rè perimenopause, bidh na h-ovaries agad a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach meudan nas ìsle de phrìomh hormonaichean. Tha seo a ’toirt a-steach estrogen agus progesterone. Mar a thuiteas na h-ìrean hormona sin, thig comharran àrdachadh menopause. Is e aon symptom den leithid insomnia.

Tha insomnia na eas-òrdugh a chuireas casg ort bho bhith a ’faighinn cadal iomchaidh. Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh gu bheil ùine dhoirbh agad a bhith a’ tuiteam na chadal. Faodaidh e cuideachd a bhith a ’ciallachadh nuair a thuiteas tu nad chadal, bidh ùine chruaidh agad a bhith a’ fuireach nad chadal.

Dè na comharran a th ’ann an insomnia?

Chan eil comharran insomnia cho soilleir agus nach urrainn dhaibh tuiteam nan cadal no fuireach nan cadal. Ged is iad sin dhà de na comharran as motha, tha feadhainn eile ann.

Faodaidh daoine le insomnia:

• thoir 30 mionaid no nas fhaide gus tuiteam na chadal
• faigh nas lugha na sia uairean a thìde de chadal air trì oidhcheannan no barrachd san t-seachdain
• dùisg ro thràth
• gun a bhith a ’faireachdainn fois no ùrachadh às deidh cadal
• faireachdainn cadail no sgìth tron ​​latha
• gabh dragh mu chadal an-còmhnaidh

Thar ùine, faodaidh an call cadail seo cron a dhèanamh air do shlàinte is do shunnd. A bharrachd air a bhith sgìth, faodaidh insomnia buaidh a thoirt air do shlàinte ann an grunn dhòighean.

Faodaidh tu:

• faireachdainn iomagaineach
• faireachdainn iriosal
• faireachdainn cuideam
• ùine chruaidh a bhith agad a ’dìreadh no a’ toirt aire dhut
• ga fhaighinn duilich rudan a chuimhneachadh no fuireach air an obair
• eòlas air barrachd mhearachdan no thubaistean
• eòlas fhaighinn air àrdachadh ann an tricead ceann goirt
• cuir eòlas air cùisean gastrointestinal, leithid stamag troimh-chèile

A bheil ceangal eadar menopause agus insomnia?

Dha boireannaich a tha a ’gluasad a-steach gu menopause, bidh duilgheadasan cadail gu tric co-ionann ris a’ chùrsa. Gu dearbh, bidh timcheall air 61 sa cheud de bhoireannaich a tha postmenopausal a ’faighinn eòlas air buillean tric de insomnia.

Faodaidh a bhith a ’dol tro menopause buaidh a thoirt air do chearcall cadail air trì ìrean eadar-dhealaichte.

Bidh hormona ag atharrachadh

Bidh na h-ìrean estrogen agus progesterone agad a ’lùghdachadh aig àm menopause. Faodaidh seo grunn atharrachaidhean a thoirt air do dhòigh-beatha, gu sònraichte anns na cleachdaidhean cadail agad. Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil progesterone na hormona a tha a ’dèanamh cadal. Fhad ‘s a bhios do bhodhaig a’ dèiligeadh ris na h-ìrean hormona a tha a ’crìonadh, is dòcha gum bi e nas duilghe dhut tuiteam na chadal agus nas duilghe fuireach na chadal.

Flasgaidhean teth

Is e flasan teth agus siùcairean oidhche dhà de na fo-bhuaidhean as cumanta a th ’aig menopause. Mar a bhios na h-ìrean hormona agad ag atharrachadh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ tighinn gu h-obann agus a ’tuiteam ann an teòthachd do bhodhaig.

Tha thu dha-rìribh a ’faighinn àrdachadh de adrenaline a tha air adhbhrachadh le lughdachadh luath de hormonaichean. Is e seo an aon cheimigeach a tha an urra ri do bheachd air cuideam no suidheachadh sabaid-no-itealaich. Is dòcha gum bi ùine chruaidh aig do bhodhaig a ’faighinn seachad air an àrdachadh obann seo de lùth, ga dhèanamh duilich dhut tuiteam air ais na chadal.

Leigheasan

Dìreach mar a dh ’fhaodadh atharrachaidhean ceimigeach agus hormonail nàdurrach bacadh a chur air cadal, faodaidh atharrachaidhean a dh’ adhbhraicheas cungaidhean no cungaidhean sam bith a tha thu a ’gabhail. Tha dragh cadail na bhuaidh eile airson mòran chungaidhean, mar sin ma tha thu a ’tòiseachadh cungaidh-leigheis ùr no a’ cleachdadh stuth-cungaidh thar-chunntair, dh ’fhaodadh sin cur ri do mhì-mhisneachd.

Dè eile a tha ag adhbhrachadh insomnia?

Chan eil oidhcheannan gun chadal neo-chumanta do dhuine sam bith. Gu dearbh, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine an aghaidh oidhche no dhà de chadal sàmhach gu math tric. Am measg nan adhbharan cumanta tha:

• Strus. Faodaidh obair, teaghlach, agus dàimhean pearsanta cuideam a chuir air barrachd air dìreach do shlàinte inntinn. Faodaidh iad buaidh a thoirt air do chadal cuideachd.
• Eas-òrdughan slàinte inntinn. Ma tha thu a ’fulang le iomagain, trom-inntinn, no eas-òrdughan slàinte inntinn eile, tha thu ann am barrachd cunnart airson a bhith a’ fulang le insomnia. Faodaidh mòran de na h-eas-òrdughan sin, a bharrachd air comharran tòcail, aimhreit cadail adhbhrachadh.
• Droch chleachdaidhean daithead. Faodaidh ithe ro fhadalach san fheasgar buaidh a thoirt air do chnàmh, agus, an uair sin, comas do bhodhaig cadal. Faodaidh luchd-brosnachaidh deoch mar cofaidh, tì, no deoch làidir dragh a chuir air cearcall cadail do bhodhaig.
• Siubhail airson obair. Ma tha barrachd mhìltean speur agad na mìltean càr, tha coltas ann gum bi buaidh air do chlàr cadail. Faodaidh dàil jet agus atharrachaidhean sòn ùine cìs a ghabhail, an dà chuid sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.

Bidh do chunnart airson insomnia cuideachd a ’meudachadh mar a bhios tu ag aois, gu sònraichte ma tha thu nas sine na 60. Tha seo mar thoradh air na h-atharrachaidhean nàdarra ann an cearcall cadail do bhodhaig.

Ciamar a thathas a ’dèanamh dearbhadh air insomnia?

Faighnichidh do dhotair dhut an toiseach mu na cleachdaidhean cadail agad. Tha seo a ’toirt a-steach cuin a bhios tu a’ dùsgadh mar as trice, nuair as àbhaist dhut a dhol a chadal, agus cho sgìth ‘s a tha thu tron ​​latha. Is dòcha gun iarr iad ort leabhar-latha cadail a chumail gus sùil a chumail air na giùlan sin thar ùine.

Nì do dhotair cuideachd sgrùdadh corporra gus faighinn a-mach dè na cumhaichean bunaiteach a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh insomnia. Ann an cuid de chùisean, tha seo a ’ciallachadh gun gabh iad deuchainn fala.

Mura h-urrainnear an adhbhar a dhearbhadh, faodaidh do dhotair a mholadh gum fuirich thu an oidhche aig ionad cadail. Leigidh seo le do dhotair sùil a chumail air gnìomhachd do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ cadal.

Ciamar a thathas a ’làimhseachadh insomnia?

Ged nach eil fìor “leigheasan” no leigheasan aig mòran de na h-adhbharan airson do mhì-mhisneachd tric, tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cuireadh a thoirt do chadal nas fheàrr.

Cruthaich seòmar a tha freagarrach airson cadal

Gu tric, bidh an seòmar anns a bheil thu a ’feuchainn ri sùil gheur a chuir a-steach a’ toirt buaidh air do chomas sin a dhèanamh. Faodaidh trì prìomh phàirtean de sheòmar-cadail buaidh a thoirt air do chadal.

Tha seo a ’toirt a-steach teòthachd, solas agus fuaim. Faodaidh tu dèiligeadh ris an seo le:

• A ’cumail temp do sheòmar-cadail cho fionnar‘ s as urrainn dhut a làimhseachadh. Tha moladh cruaidh timcheall air 65 °. Bidh seòmraichean nas fhuaire gad dhèanamh nas dualtaiche cadal a ’gheamhraidh.
• A ’cuir dheth solais sam bith. Tha seo a ’toirt a-steach clocaichean rabhaidh agus fònaichean cealla. Faodaidh na solais beòthail agus priobadh fòn cealla rabhadh a thoirt don eanchainn agad eadhon nuair a tha thu nad chadal, agus bidh thu a ’dùsgadh aig uairean corra gun mhìneachadh soilleir sam bith.
• A ’cur stad air fuaimean neo-riatanach sam bith. Le bhith a ’cuir dheth an rèidio, a’ toirt air falbh gleocaichean, agus a ’dùnadh innealan mus tig thu a-steach faodaidh e do chuideachadh gu deagh oidhche cadail.

Ith nas tràithe

Is dòcha nach bi greim-bìdh aotrom no glainne bainne ron leabaidh a ’dèanamh cron sam bith, ach dh’ fhaodadh gum bi biadh mòr mus tèid thu a-mach eadar na siotaichean mar reasabaidh airson gairm dùsgadh tron ​​oidhche. Dh ’fhaodadh a bhith a’ dol a chadal air làn stamag losgadh cridhe agus reflux searbhagach, agus dh ’fhaodadh an dà chuid do dhèanamh mì-chofhurtail fhad‘ s a tha thu nad chadal.

Cleachd dòighean fois

Le bhith a ’lorg dòigh air decompress agus fois a ghabhail faodaidh e do chuideachadh gus faighinn a-steach do chadal. Is dòcha gun cuidich beagan de yoga socair no sìneadh socair dìreach ron leabaidh thu gus do inntinn a shocrachadh agus a bhith a ’faireachdainn nas socair fhad‘ s a bhios tu a ’cadal.

Cuir às do dhroch chleachdaidhean

Tha e coltach gum bi luchd-smocaidh agus luchd-òil a ’faighinn a-mach gu bheil cadal eadhon nas èasgaidh rè do làithean premenopausal agus menopausal. Tha an nicotine ann an toraidhean tombaca na stuth-brosnachaidh, a dh ’fhaodadh casg a chuir air an eanchainn agad a bhith a’ faighinn cumhachd airson cadal.

Ged a tha e fìor gur e deoch làidir a tha ann an deoch làidir, cha robh a ’bhuaidh mu dheireadh. Bidh deoch làidir cuideachd a ’cur casg air ìrean domhainn de chadal ath-nuadhachadh, agus mar sin chan eil an cadal a gheibh thu a’ dèanamh cus airson faighinn seachad air.

A bheil insomnia air a làimhseachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte nuair a tha e co-cheangailte ri menopause?

Ma tha an insomnia agad co-cheangailte ri menopause, is dòcha gum faigh thu faochadh tro bhith a ’cothromachadh na h-ìrean hormona agad. Tha grunn roghainnean ann airson seo, nam measg:

• Teiripe ath-àiteachaidh hormona. Faodaidh an leigheas seo cur ris na h-ìrean estrogen agad fhad ‘s a bhios na h-ìrean nàdarra a’ crìonadh rè perimenopause agus menopause.
• Smachd breith dòs ìseal. Is dòcha gum bi dòs ìseal comasach air ìrean hormona a dhèanamh seasmhach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh insomnia.
• Antidepressants dòs ìseal. Is dòcha gun cuidich cungaidhean a dh ’atharraicheas do cheimigean eanchainn thu gus cadal fhaighinn.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’beachdachadh air melatonin a ghabhail. Tha melatonin na hormone a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air do chuairtean cadail is dùsgadh. Faodaidh e cuideachadh gus do chearcall cadail a thoirt air ais.

Ma tha amharas aig an dotair agad gu bheil an insomnia agad o chionn ghoirid mar thoradh air cungaidh-leigheis no taobh-bhuaidh eadar-obrachadh cungaidh-leigheis, obraichidh iad còmhla riut gus roghainnean cungaidh nas fheàrr a lorg nach toir buaidh air do chadal.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn eòlas air buillean de insomnia bho àm gu àm, ach faodaidh insomnia co-cheangailte ri menopause sìneadh air adhart airson seachdainean agus mìosan mura tèid a làimhseachadh gu ceart. Ma tha thu a ’fulang le insomnia, bu chòir dhut coinneachadh ris an dotair agad gus bruidhinn mu na roghainnean agad.

Anns an eadar-ama, tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus na comharraidhean agad a lughdachadh no faochadh. Nam measg tha:

• A ’toirt naps gu tric. Seadh, chan urrainn dhut dìreach do cheann a chuir air do dheasg aig an obair, ach cò a chuireas stad ort bho nap cumhachd rè do lòn? Nap air an deireadh-sheachdain agus uair sam bith a bhios tu sgìth. Ma tha thu cadalach agus a ’smaoineachadh gum faigh thu beagan sùil gheur, gabh brath air an sin.
• A ’fuireach hydrated. Ma tha thu a ’strì ri bhith furachail, ruig airson glainne uisge. Faodaidh uisge do chuideachadh gus do lùth nàdarra a chumail suas.
• Èist ris a ’bhodhaig agad. Mar a bhios tu ag aois, bidh an gleoc a-staigh agad ag atharrachadh. Is dòcha nach urrainn dhut fuireach suas fadalach agus èirigh tràth mar a rinn thu uaireigin. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’gluasad na h-amannan cadail agad gu na tha do bhodhaig gu nàdarra ag iarraidh a dhèanamh.