An aon bhriog airson barrachd fhaighinn a-mach às an obair HIIT agad

Susbaint

• Ceum 1: Psych Yourself Up
• Ceum 2: Fastadh barrachd fèithean
• Lèirmheas airson

Ma tha thu fìor eòlach air na buannachdan bho thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), ach a ’faireachdainn mar nach eil e dìreach ag obair na h-iongantasan a bu chòir a bhith ann, tha an dà phuing seo dhutsa. Seo mar a phutas tu thu fhèin gu inntinn agus gu corporra chun àite gotta-catch-your-breath far a bheil draoidheachd HIIT a ’tachairt.

Ceum 1: Psych Yourself Up

An àite a bhith iomagaineach mu bhith a ’dèanamh na seataichean obrach agad, bi air bhioran gus faicinn dè cho fada‘ s as urrainn dhut thu fhèin a phutadh gach turas. Is e an rud mu HIIT gu bheil e a ’toirt cothrom dhut fàs nas làidire chan ann a-mhàin gu corporra ach gu saidhgeòlach. Bidh e a ’togail do ghriod inntinn ann an dòigh nach eil thu air fhaicinn. Mar sin gabh ris an dùbhlan ann an dòigh dealbh mòr - cleachd rudeigin ris an can mi an "loidhne iongnaidh." Saoil an urrainn dhut dìreach aon riochdaire a bharrachd fhaighinn a-steach mus tig ùine suas no an ath adhartas sin a choileanadh anns a ’ghluasad, ge bith a bheil sin a’ cur claonadh ris na sprintichean no na geansaidhean agad ris na squats agad. Is e seo an fhìor dhraoidheachd de chleachdadh HIIT - aon uair ‘s gu bheil d’ inntinn air bòrd, leanaidh do bhodhaig. (Leugh tuilleadh: Dòighean le taic saidheans airson putadh tro sgìos obrach)

Spreagadh eile: Le amannan àrd dian, cuimhnich gu bheil fois an-còmhnaidh a ’feitheamh riut. Eu-coltach ri siostaman trèanaidh eile, leithid cardio seasmhach no seataichean cunbhalach de thogail cuideam, bidh na fèithean agad a ’caitheamh nas lugha de ùine fo theannachadh. Ach tha na spreadhaidhean ath-ìre sin an dùil a bhith gan faighinn gu comas obrach nas àirde gu math nas luaithe (le bhith a ’faighinn buannachd bho losgadh caloric nas motha agus barrachd neart). Bheir na h-amannan fois cothrom dhut ath-lìonadh dìreach nuair a dh ’fheumas tu e - agus fios agad gum bu chòir sin do chuideachadh a bhith beagan nas gaisgeil anns na buillean obrach sin. A bharrachd air an sin, mar as motha a tha thu a ’faireachdainn nas làidire gach uair a phutas tu thu fhèin, is ann as motha a thuigeas tu gu bheil na crìochan agad gun chrìoch. (Seo dìomhaireachd eile airson an obair HIIT as fheàrr a bhith agad a-riamh.)

Ceum 2: Fastadh barrachd fèithean

Naidheachd naidheachd: Faodaidh HIIT do chuideachadh gu mòr a bhith a ’togail mais fèithe lean. Tha seo uile anns na h-eacarsaichean a thaghas tu airson a bhith a ’dèanamh suas do amannan agus a’ faighinn seachad air gu gnìomhach. Tha mòran dhaoine nach eil a ’dèanamh HIIT mar sprintichean air slighe no treadmill, ach tha gluasadan neart ann a bheir air do bhodhaig a bhith ag obair aig comas a cheart cho àrd airson na spreadhaidhean goirid sin, a chuireas cuideachd na seòrsaichean iarrtasan air fèithean a tha gan dèanamh. ath-thogail nas daingne agus nas làidire. Mar eisimpleir, faodaidh eadar-ama cho mòr de riochdairean (AMRAP) de burpees cumadh a thoirt air fèithean bho ghuailnean gu laoigh. (Feuch an obair-obrach AMRAP 15-mionaid seo.) Bidh an seòrsa trèanaidh seo gu sònraichte ag obair air na fèithean fèithean luath agad, a bhios a ’freagairt gu sgiobalta nuair a thèid cìs a chuir orra agus mar sin tha iad nan deagh shnaigheadairean. Agus ma tha thu airson na buannachdan sin a chothromachadh, is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ cur an aghaidh le bannan eacarsaich no beagan iarann.

Lèirmheas airson