Dè a th 'ann an suidheachadh metabolach?

Susbaint

• Dè an seòrsa workouts?
• Mar a nì thu suidheachadh metabolach
• Cuairtean
• Do luchd-tòiseachaidh
• Ann an CrossFit
• Meatabolaig vs HIIT
• Pros agus cons
• Pros
• Cons
• Cuin a chì thu trèanair
• An loidhne bun

Tha trì slighean ann a bheir connadh don bhodhaig rè eacarsaich: na slighean lùth sa bhad, eadar-mheadhanach agus fad-ùine.

Anns na slighean sa bhad agus eadar-mheadhanach, thathas a ’cleachdadh creatinine phosphate agus carbohydrates airson lùth. Anns an t-slighe fad-ùine, bidh an dà chuid gualaisg agus geir a ’toirt lùths dha do bhodhaig.

Tha fuarachadh metabolach, no metcon (no uaireannan air a litreachadh MetCon), stèidhichte air prògraman eacarsaich a bhios a ’cleachdadh na slighean lùth sa bhad agus eadar-mheadhanach.

Feumar eacarsaichean gnàthachaidh metabolach a dhèanamh ann an ùine agus dian sònraichte gus na slighean sin a chleachdadh. Le metcon, faodaidh an corp connadh a losgadh nas èifeachdaiche le bhith a ’cleachdadh seiseanan meadhanach dian gu àrd dian.

Tha grunn phrògraman eacarsaich mòr-chòrdte ann a tha air an togail timcheall air suidheachadh metabolach, leithid CrossFit, Insanity, agus P90X. San artaigil seo, bidh sinn a ’sgrùdadh cuid de na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a thaobh suidheachadh metabolach, mar a nì thu e, agus cuid de eisimpleirean de dh’ eacarsaichean metcon.

Dè an seòrsa workouts?

Ann am prògraman gnàthachaidh metabolach, tha an dian agus an ùine a chaitheas tu a ’dèanamh nan eacarsaichean nas cudromaiche na an seòrsa eacarsaichean a thèid a dhèanamh.

Bu chòir gnìomhachd meadhanach dian, gnìomhachd àrd dian, no an dà chuid, a bhith ann am prògram suidheachadh metabolach. Le na riatanasan sin, tha measgachadh farsaing de dh ’eacarsaichean eadar-dhealaichte ann a ghabhas cleachdadh airson prògram metcon. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• eacarsaichean bodhaig àrd
• eacarsaichean bodhaig ìosal
• eacarsaichean làn-bodhaig
• eacarsaichean cardio

Airson prògraman mar CrossFit no Gealtachd, dh ’fhaodadh gum bi gluasadan no cleachdaidhean sònraichte ann a bhios air an cleachdadh nas trice. Faodaidh gabhail clas CrossFit, mar eisimpleir, a bhith a ’toirt a-steach seata sònraichte de dh’ eacarsaichean eadar-amail meadhanach no àrd dian a tha an neach-teagaisg air a bhith èifeachdach.

Ach, tha a ’mhòr-chuid de na prògraman sin fhathast a’ leigeil le beagan saorsa co-dhùnadh dè na h-eacarsaichean a bu mhath leat a chleachdadh. Is e a ’bhuannachd a tha ann am prògram suidheachadh metabolach gum faod e a bhith air a dhèanamh freagarrach do gach neach.

Mar a nì thu suidheachadh metabolach

Tha mòran eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh airson suidheachadh metabolach, ach seo beagan eisimpleirean:

Cuairtean

Anns a ’bhidio seo, tha an neach-teagaisg a’ toirt seachad cuairteachadh gym làn-chorp. Tha na h-eacarsaichean sin air an dealbhadh gus fèithean a thogail agus geir a losgadh gu luath agus gu h-èifeachdach.

Do luchd-tòiseachaidh

Faodar a ’chuairt-obrach tòiseachaidh seo a chrìochnachadh ann an cho beag ri 12 mionaidean. Faodaidh na h-eacarsaichean furasta sin a leantainn cuideachadh le bhith a ’tòna agus a’ neartachadh do bhodhaig ìosal, do chorp àrd agus do chridhe.

Ann an CrossFit

Tha CrossFit air fàs gu bhith na obair mhòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Anns a ’bhidio seo, tha an neach-teagaisg a’ mìneachadh cuid de ghluasadan bunaiteach CrossFit le sampall obrach.

Nota: Is dòcha gum bi cuid de dh ’eacarsaichean CrossFit nas duilghe do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh. Bi an-còmhnaidh cinnteach gun cleachd thu cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Meatabolaig vs HIIT

Ged a tha fionnarachadh metabolach agus trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) gu tric air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach, chan eil iad dìreach mar an ceudna.

Tha suidheachadh metabolach a ’toirt cunntas air eacarsaichean a tha eadar-dhealaichte bho ìre meadhanach gu àrd dian. Thathas an dùil cleachdaidhean eacarsaich metcon a chrìochnachadh ann an timcheall air 20 mionaid agus gu sònraichte a ’cleachdadh slighean lùth sònraichte. Is e an t-amas de shuidheachadh metabolach a bhith a ’leasachadh an dà chuid na siostaman aerobic agus anaerobic.

Thathas an dùil eacarsaichean HIIT a dhèanamh aig barrachd air 80 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad, agus an uairsin ùine ath-bheothachaidh gnìomhach. Tha na h-eacarsaichean an-còmhnaidh beòthail agus tha na h-amannan amannan sònraichte, gu tric 20 gu 30 diogan.

Tha eacarsaichean HIIT mar sheòrsa de shuidheachadh metabolach - ach chan eil a h-uile suidheachadh metabolach HIIT.

Pros agus cons

Pros

Tha gnàthachadh metabolach na dhòigh math air slàinte corporra iomlan a leasachadh. Tha mòran bhuannachdan ann am prògram metcon, nam measg:

• A ’caitheamh nas lugha de ùine aig an gym. Thathas an dùil a ’mhòr-chuid de phrògraman a chrìochnachadh taobh a-staigh 20 mionaid. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut gnìomhachd èifeachdach fhaighinn a-steach gun a bhith a’ caitheamh uairean aig an gym.
• A ’losgadh chalaraidhean nas èifeachdaiche. Tha eacarsaichean gnàthachaidh metabolach air an dealbhadh gus a bhith air an coileanadh aig ìre meadhanach gu àrd dian. Bidh ìre cridhe nas àirde rè na h-eacarsaichean sin a ’leigeil leis a’ bhodhaig calaraidhean a losgadh nas èifeachdaiche.
• Ag adhartachadh mais fèithe lean. air sealltainn gum faod an dà chuid trèanadh eadar-amail meadhanach agus àrd dian lùghdachadh a dhèanamh air ceudad geir corp. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaichean trèanaidh cuideam cunbhalach cuideachadh le bhith a ’togail barrachd fèithe.
• Ag adhartachadh metabolism. Bidh fèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean na geir, agus is e seo aon de na mòran bhuannachdan bho chleachdadh trèanaidh cuideam cunbhalach. Le bhith a ’cleachdadh suidheachadh metabolach gus tòna a dhèanamh air do bhodhaig faodaidh e do metabolism a leasachadh.

Cons

Ged nach eil mòran ana-cothrom ann a bhith a ’tòiseachadh prògram suidheachadh metabolach, faodaidh iad gabhail a-steach:

• Nas dualtaiche do leòntan. Chan eil tòiseachadh air prògram obrach ùr gun chunnartan. Lorg aon 2015 gu bheil a ’mhòr-chuid de leòntan fallaineachd a thig air daoine san t-seòmar èiginn mar thoradh air cus caitheamh, a dh’ fhaodadh tachairt le cion foghlaim no ullachaidh.
• Dh ’fhaodadh gum bi feum air uidheamachd gym. Faodaidh ballrachd gym, agus eadhon uidheamachd gym aig an taigh, a bhith daor. Ged nach eil feum air gym no uidheamachd proifeasanta, faodaidh iad a bhith cuideachail ann a bhith a ’cruthachadh dòigh-obrach nas measgaichte.
• Contraindicated ann an suidheachaidhean sònraichte. Tha eacarsaich air a mheas mar as trice sàbhailte airson a ’mhòr-chuid den t-sluagh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram fallaineachd ùr.

Cuin a chì thu trèanair

Ma tha ùidh agad ann a bhith a ’dèanamh suidheachadh metabolach ach nach eil fios agad càite an tòisich thu, faodaidh trèanair pearsanta do chuideachadh.

Tha Lorg ACE Pro na inneal math bho ACE Fitness a leigeas leat trèanaichean le teisteanas a lorg san sgìre agad. Faodaidh trèanair pearsanta do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu eacarsaichean bunaiteach metcon gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

Ma tha ùidh agad a dhol ann am prògram mar CrossFit, tha gyms aig mòran bhailtean a tha a ’speisealachadh ann an CrossFit (ris an canar“ bogsaichean ”). Air a ’Mhapa oifigeil CrossFit tha àiteachan gyms CrossFit Affiliate air feadh na dùthcha.

An loidhne bun

Tha fionnarachadh metabolach air a dhealbhadh gus a bhith a ’toirt a-steach àiteachan-obrach meadhanach agus àrd dian a bhios a’ leasachadh siostaman lùth na bodhaig. Tha iomadh seòrsa prògram ann a tha metcon, a ’toirt a-steach obair mòr-chòrdte CrossFit.

Faodaidh prògram gnàthachaidh metabolach cuideachadh le bhith a ’sàbhaladh ùine, a’ losgadh barrachd chalaraidhean, agus a ’leasachadh do shlàinte iomlan. Ma tha thu ùr a thaobh suidheachadh metabolach, faodaidh trèanair pearsanta cuideachadh le bhith a ’togail dòigh èifeachdach dhut.

Agus mar as àbhaist, bi cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram obrach ùr.