Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu na cunnartan a tha ann am Microsleep

Susbaint

• Comharraidhean microsleep agus soidhnichean rabhaidh
• Cuin a bhios microsleep a ’tachairt?
• Adhbharan microsleep
• Làimhseachadh microsleep
• Fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh
• Aig obair
• Earalas sàbhailteachd
• Thoir air falbh

Mìneachadh microsleep

Tha microsleep a ’toirt iomradh air amannan cadail a mhaireas bho beagan gu grunn diogan. Dh ’fhaodadh daoine a tha a’ faighinn eòlas air na h-amannan sin tuiteam às an aonais. Is dòcha gu bheil prògram aig cuid ann am meadhan coileanadh gnìomh cudromach.

Faodaidh e tachairt an àite sam bith, mar aig an obair, san sgoil, no nuair a tha thu a ’coimhead Tbh. Faodaidh eisimpleirean de microsleep tachairt cuideachd nuair a bhios tu a ’draibheadh ​​no ag obair innealan, a tha a’ dèanamh seo na staid cunnartach.

Faodaidh microsleep a bhith air adhbhrachadh le grunn chumhachan, nam measg:

• codal air adhbhrachadh le eas-òrdughan cadail mar insomnia
• bacadh apnea cadail
• narcolepsy

Comharraidhean microsleep agus soidhnichean rabhaidh

Faodaidh microsleep a bhith duilich aithneachadh oir is dòcha gu bheil thu a ’tighinn dheth fhad‘ s a tha do shùilean a ’tòiseachadh a’ dùnadh. Am measg nan comharran a tha co-cheangailte ris a ’chumha seo tha:

• gun a bhith a ’freagairt fiosrachadh
• sealladh bàn
• a ’leigeil às do cheann
• a ’faighinn eòlas air cuirp gu h-obann
• comasach air cuimhneachadh air a ’mhionaid no dhà mu dheireadh
• slaodadh slaodach

Tha soidhnichean rabhaidh de phrògram de microsleep a ’toirt a-steach:

• neo-chomas sùilean a chumail fosgailte
• cus yawning
• geansaidhean bodhaig
• daonnan a ’brùthadh gus fuireach na dhùisg

Cuin a bhios microsleep a ’tachairt?

Faodaidh Episodes tachairt aig amannan den latha nuair a bhios tu a ’cadal mar as trice. Faodaidh seo gabhail a-steach uairean tràth sa mhadainn agus anmoch air an oidhche. Ach, chan eil tachartasan microsleep cuingealaichte ris na h-amannan sin den latha. Faodaidh iad tachairt uair sam bith far a bheil dìth cadail agad.

Faodaidh bochdainn cadail a bhith na staid leantainneach no dona anns nach fhaigh thu cadal gu leòr. Tha timcheall air 1 às gach 5 inbheach le dìth cadail, a bhios gu tric a ’leantainn gu:

• cus cadal tron ​​latha
• irioslachd
• droch choileanadh
• dìochuimhne

Chaidh cion cadail a cheangal ri:

• bruthadh-fala àrd
• reamhrachd
• ionnsaighean cridhe

Adhbharan microsleep

Tha dìth cadail na fhactar cunnairt airson microsleep. Faodaidh seo tachairt ma tha insomnia ort, obair gluasad oidhche, no mura faigh thu cadal càileachd gu leòr airson adhbharan eile. Faodaidh tu cuideachd eòlas fhaighinn air microsleep ma tha eas-òrdugh cadail ort:

• Le apnea cadail bacach, bidh bacadh anns an t-slighe-adhair àrd agad a ’briseadh anail fhad‘ s a bhios tu a ’cadal. Mar thoradh air an sin, cha bhith an eanchainn agad a ’faighinn gu leòr ogsaidean rè cadal, a dh’ fhaodadh cadal tron ​​latha a bhrosnachadh.
• Tha narcolepsy ag adhbhrachadh codal mòr tron ​​latha agus amannan neo-riaghlaidh neo-riaghlaidh bho bhith a ’tuiteam nan cadal.
• Eas-òrdugh gluasad gluasaid bho àm gu àm
• Eas-òrdughan pàtran circadian

Chan eilear a ’tuigsinn fìor adhbhar microsleep, ach thathas a’ creidsinn gun tachair e nuair a thuiteas pàirtean den eanchainn nan cadal fhad ‘s a bhios pàirtean eile den eanchainn fhathast nan dùisg.

Ann an sgrùdadh ann an 2011, chùm luchd-rannsachaidh radain lab nan dùisg airson ùine leudaichte. Chuir iad probes a-steach do neurons a ’toirt buaidh air an cortex motair aca fhad‘ s a bha iad a ’cleachdadh electroencephalogram (EEG) gus gnìomhachd dealain an eanchainn a chlàradh.

Eadhon ged a sheall toraidhean EEG gu robh na radain le dìth cadail nan làn dhùisg, nochd na probes raointean de chadal ionadail. Tha na co-dhùnaidhean sin air toirt air luchd-rannsachaidh a bhith den bheachd gu bheil e comasach dha daoine eòlas fhaighinn air amannan goirid de chadal ionadail san eanchainn fhad ‘s a tha iad nan dùisg.

Làimhseachadh microsleep

Gus làimhseachadh agus casg a chuir air tachartasan microsleep, tha e cudromach gum faigh thu cadal gu leòr air an oidhche. Faodaidh ìre fallain de chadal airson inbhich a bhith eadar seachd is naoi uairean a thìde.

Le bhith a ’dèanamh beagan atharrachaidhean air dòigh-beatha agus a’ leasachadh gnàthachadh cadail dh ’fhaodadh càileachd do chadal a leasachadh. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• seachain caffeine agus liquids ron leabaidh, gu sònraichte deoch làidir ma tha thu sgìth mu thràth
• cuir dheth solais no fuaimean mun cuairt
• a ’seachnadh gnìomhan brosnachail ron leabaidh
• a ’cumail do sheòmar-cadail aig teòthachd comhfhurtail

Fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh

Gus do chumail sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh, na obraich carbad ach nuair a tha thu a ’faireachdainn furachail. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ draibheadh ​​le companach as urrainn gabhail thairis air draibheadh ​​ma dh ’fhàsas tu cadalach.

Am measg nan soidhnichean a dh ’fheumas tu a tharraing tha:

• a ’gluasad a-mach às an t-sreath agad
• a-rithist yawning
• dol-a-mach a dhìth
• eyelids trom

A bharrachd air an sin, cùm do inntinn an sàs fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​gus fuireach furachail. Èist ri ceòl le luaths luath no cluich leabhar-èisteachd no podcast.

Aig obair

Nuair a tha thu ag obair, na bi ag obair air uidheamachd no inneal sam bith nuair a tha thu a ’faireachdainn cadalach no cadalach. Faodaidh seo leantainn gu tubaist no leòn. Gabh pàirt ann an còmhraidhean agus còmhraidhean gus a bhith furachail agus furachail.

Ma ghabhas e dèanamh, èirich bho do chathair no deasc bho àm gu àm agus sìneadh do chasan. Faodaidh a bhith gnìomhach gu corporra do bhodhaig a dhùsgadh agus sabaid an aghaidh cadal.

Ma nì thu atharrachaidhean air dòigh-beatha ach ma tha thu fhathast a ’faighinn eòlas air amannan microsleep no a’ faireachdainn dìth cadail, faic dotair. Is dòcha gu feum thu sgrùdadh cadail gus mì-rian cadail a dhearbhadh no a riaghladh. Le bhith a ’tuigsinn adhbhar bunaiteach bochdainn cadail faodaidh seo casg a chuir air tachartasan microsleep san àm ri teachd.

Earalas sàbhailteachd

A rèir an AAA Foundation airson Sàbhailteachd Trafaic, thathas a ’meas gu bheil 16.5 sa cheud de thubaistean marbhtach air rathaidean na dùthcha a’ toirt a-steach draibhear cadalach.

Tha bochdainn cadail na dhuilgheadas mòr oir faodaidh e droch bhreithneachadh a lughdachadh agus an ùine freagairt agad a lughdachadh fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh. Dh ’fhaodadh àrdachadh càileachd no meud do chadal faochadh fad-ùine a thoirt seachad. Ach ma tha thu air do ghlacadh ann an suidheachadh far a bheil thu sgìth agus nach eil companach dràibhidh agad, tarraing a-null gu àite sàbhailte agus gabh cnap cumhachd 30-mionaid.

Is e roghainn eile a bhith ag ithe timcheall air 75 gu 150 milligram de chaffeine gus mothachadh inntinn a mheudachadh agus sabaid an aghaidh codal. Cumaibh cuimhne, ge-tà, gu bheil caffeine na stuth-brosnachaidh, agus ma dh ’fhaodadh cus a bhith agad thar ùine fhada leantainn gu fulangas.

Às deidh ùine mhòr de cus cleachdadh caffeine, ma lùghdaicheas tu gu h-obann no stad air caffeine a ghabhail, faodaidh comharraidhean tarraing air ais mì-thlachdmhor a bhith agad. Cha bu chòir dhut a bhith an urra ri caffeine gu cunbhalach gus feuchainn ri faighinn seachad air geir.

Thoir air falbh

Faodaidh microsleep a bhith na staid cunnartach, mar sin ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu soidhnichean agus comharran a’ chumha seo annad fhèin agus ann an daoine eile.

Tha leasachadh càileachd do chadal chan ann a-mhàin gad stad bho bhith a ’tuiteam na chadal aig an àite agus an àm ceàrr, ach cuideachd a’ cur ri slàinte nas fheàrr.Faodaidh tomhas iomchaidh de chadal do ìre lùtha, mood, agus dùmhlachd a leasachadh, agus aig an aon àm a ’lughdachadh do chunnart airson duilgheadasan slàinte.