Mar a tha an daithead agad a ’toirt buaidh air migraines: biadh ri sheachnadh, biadh ri ithe

Susbaint

• Dè a th ’ann am migraine?
• 1. Cofaidh
• 2. Càise aois
• 3. Deochan alcol
• 4. Feòil air a phròiseasadh
• 5-11. Brosnachaidhean migraine eile a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Mar a làimhsicheas tu migraine
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Bhiotamain agus Mèinnirean
• An loidhne bun

Bidh milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail a ’faighinn eòlas air migraines.

Ged a tha àite daithead ann am migraines connspaideach, tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh cuid de bhiadhan toirt orra ann an cuid de dhaoine.

Tha an artaigil seo a ’beachdachadh air a’ phàirt a dh ’fhaodadh a bhith aig luchd-brosnachaidh migraine daithead, a bharrachd air stuthan a bharrachd a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh tricead agus comharraidhean migraine.

Dè a th ’ann am migraine?

Tha migraine na eas-òrdugh cumanta air a chomharrachadh le cinn cinn ath-chuairteach, trom a mhaireas suas ri trì latha.

Tha grunn chomharran a ’dèanamh eadar-dhealachadh air migraines bho chinn cinn àbhaisteach. Mar as trice chan eil iad a ’toirt a-steach ach aon taobh den cheann agus tha soidhnichean eile nan cois.

Tha iad sin a ’toirt a-steach nausea agus hypersensitivity gu solas, fuaimean agus fàilidhean. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’faighinn eòlas air buairidhean lèirsinneach, ris an canar auras, mus faigh iad migraine ().

Ann an 2001, bha timcheall air 28 millean Ameireaganaich a ’faighinn eòlas air migraines. Tha rannsachadh air sealltainn nas trice ann am boireannaich na fir (,).

Chan eil fios dè a ’bhun-adhbhar airson migraines, ach dh’ fhaodadh pàirt a bhith aig hormonaichean, cuideam agus factaran daithead (,,).

Tha timcheall air 27-30% den fheadhainn le migraines den bheachd gu bheil cuid de bhiadhan a ’toirt air falbh am migraines (,).

Leis gu bheil fianais mar as trice stèidhichte air cunntasan pearsanta, tha àite a ’mhòr-chuid de luchd-brosnachaidh daithead connspaideach.

Ach, tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh cuid de dhaoine le migraines a bhith buailteach do bhiadhan sònraichte.

Gu h-ìosal tha 11 de na brosnachaidhean migraine daithead as trice a chaidh aithris.

1. Cofaidh

Is e cofaidh aon de na deochan as mòr-chòrdte san t-saoghal.

Tha e àrd ann an caffeine, stuth-brosnachaidh a lorgar cuideachd ann an tì, sòda agus deochan lùth.

Tha ceangal Caffeine ri cur cinn iom-fhillte. Faodaidh e buaidh a thoirt air cinn cinn no migraines anns na dòighean a leanas:

• Spreagadh migraine: Tha e coltach gu bheil toirt a-steach caffeine àrd a ’brosnachadh migraines a-steach
  daoine àraidh ().
• Làimhseachadh migraine: Còmhla ri aspirin agus Tylenol (paracetamol), caffeine
  na làimhseachadh èifeachdach air migraine (,).
• Caffeine
  ceann goirt tarraing air ais: Ma nì thu gu cunbhalach
  deoch cofaidh, ma dh ’fhaodadh a bhith a’ sgìtheadh ​​an dòs làitheil agad comharraidhean tarraing-a-mach.
  Nam measg tha ceann goirt, nausea, mood ìosal agus dùmhlachd dona (,).

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air cur-a-mach tarraing caffeine mar throbbing agus co-cheangailte ri nausea - comharraidhean coltach ris an fheadhainn aig migraine ().

Thathas a ’meas gu bheil 47% de luchd-cleachdaidh cofaidh àbhaisteach a’ faighinn ceann goirt às deidh dhaibh stad a chuir air cofaidh airson 12–24 uairean. Bidh e a ’fàs nas miosa mean air mhean, a’ ruighinn eadar 20–51 uair a thìde de staonadh. Faodaidh seo mairsinn 2–9 latha ().

Tha an coltas ann gum bi cinn-cinn tarraing a-mach caffeine a ’meudachadh mar a bhios in-ghabhail caffeine làitheil ag àrdachadh. Fhathast, tha cho beag ri 100 mg de chaffeine gach latha, no timcheall air aon chupa cofaidh, gu leòr airson cinn cinn adhbhrachadh nuair a thèid a tharraing air ais (,).

Ma gheibh thu ceann goirt mar thoradh air toirt air falbh caffeine, bu chòir dhut feuchainn ris a ’chlàr cofaidh agad a chumail suas no an ìre caffeine agad a lughdachadh mean air mhean thar beagan sheachdainean ().

Is dòcha gur e a bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach caffeine no a’ sgur de dheochan àrd-chaffeine gu tur an roghainn as fheàrr le cuid ().

Geàrr-chunntas Tha tarraing a-mach caffeine na bhrosnachadh ceann goirt ainmeil.
An fheadhainn le migraines a bhios ag òl cofaidh gu cunbhalach no feadhainn eile a tha gu math caffeinichte
bu chòir do dheochan feuchainn ris an in-ghabhail a chumail cunbhalach no mean air mhean a lughdachadh
in-ghabhail.

2. Càise aois

Tha timcheall air 9-18% de dhaoine le migraines ag aithris cugallachd ri seann chàise (,).

Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil seo mar thoradh air an t-susbaint àrd tyramine aige. Tha tyramine na todhar a bhios a ’cruthachadh nuair a bhios bacteria a’ briseadh sìos an tyrosine amino-aigéad rè a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine.

Gheibhear tyramine cuideachd ann am fìon, sùgh beirm, seoclaid agus toraidhean feòla giullaichte, ach is e càise aois aon de na stòran as beairtiche aige ().

Bidh ìrean tyramine a ’nochdadh nas àirde ann an daoine le migraines cronach, an coimeas ri daoine fallain no an fheadhainn le eas-òrdugh cinn eile ().

Ach, thathar a ’deasbad àite tyramine agus amines biogenic eile ann am migraines, leis gu bheil sgrùdaidhean air toraidhean measgaichte a thoirt seachad (,).

Faodaidh histamine a bhith ann an càise aois, culprit eile a dh ’fhaodadh a bhith ann, a thèid a dheasbad san ath chaibideil ().

Geàrr-chunntas Faodaidh tòrr càise a bhith ann an càise aois
tyramine, todhar a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cinn cinn ann an cuid de dhaoine.

3. Deochan alcol

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine eòlach air cur cinn hangover às deidh dhaibh a bhith ag òl cus deoch làidir ().

Ann an cuid de dhaoine, faodaidh deochan deoch làidir migraine a bhrosnachadh taobh a-staigh trì uairean a-thìde às deidh an caitheamh.

Gu dearbh, tha timcheall air 29-36% den fheadhainn le migraines den bheachd gum faodadh deoch-làidir ionnsaigh a thoirt air migraine (,).

Ach, chan eil a h-uile deoch làidir ag obair san aon dòigh. Lorg sgrùdaidhean ann an daoine le migraines gu robh fìon dearg fada nas buailtiche migraine a bhrosnachadh na deochan deoch làidir eile, gu sònraichte am measg boireannaich (,).

Tha beagan fianais a ’sealltainn gum faodadh pàirt a bhith aig susbaint histamine ann am fìon dearg. Lorgar histamine cuideachd ann am feòil giullaichte, cuid de dh'iasg, càise agus biadhan coipthe (,).

Tha histamine air a thoirt a-mach anns a ’bhodhaig cuideachd. Tha e an sàs ann am freagairtean dìonach agus gnìomhan mar neurotransmitter (,).

Tha neo-fhulangas histamine daithead na eas-òrdugh slàinte aithnichte. A bharrachd air cinn cinn, tha comharraidhean eile a ’toirt a-steach sruthadh, cuibhleachadh, sreothartaich, itch craiceann, sgrìoban craiceann agus sgìths ().

Tha e air adhbhrachadh le gnìomhachd nas lugha de diamine oxidase (DAO), enzyme le uallach airson a bhith a ’briseadh sìos histamine san t-siostam cnàmhaidh (,).

Gu inntinneach, tha coltas gu bheil gnìomhachd nas lugha de DAO cumanta ann an daoine le migraines.

Lorg aon sgrùdadh gu robh 87% den fheadhainn le migraines air gnìomhachd DAO a lughdachadh. Bha an aon rud a ’buntainn ri dìreach 44% den fheadhainn às aonais migraines ().

Sheall sgrùdadh eile gun tug a bhith a ’gabhail antihistamine mus òl thu fìon dearg lùghdachadh mòr air tricead ceann goirt am measg dhaoine a tha a’ faighinn tinneas cinn às deidh dhaibh a bhith ag òl ().

Geàrr-chunntas Faodaidh cuid de dheochan deoch làidir, leithid fìon dearg
migraines piobrachadh. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gur dòcha gur e histamine as coireach.

4. Feòil air a phròiseasadh

Faodaidh timcheall air 5% de dhaoine le migraines ceann goirt a leasachadh no eadhon mionaidean às deidh dhaibh a bhith ag ithe toraidhean feòla giullaichte. Is e “ceann goirt cù teth” (,) a chanar ris an seòrsa ceann goirt seo.

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gur dòcha gur e nitrites, buidheann de stuth-gleidhidh a tha a ’toirt a-steach potasium nitrite agus sodium nitrite, an adhbhar ().

Gu tric lorgar na stuthan-gleidhidh sin ann am feòil giullaichte. Bidh iad a ’cur casg air fàs microbes cronail mar Clostridium botulinum. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​dath feòil air a phròiseasadh agus a ’cur ris an blas aca.

Tha feòil air a phròiseasadh anns a bheil nitritan a ’toirt a-steach isbeanan, hama, bacon agus feòil lòin mar salami agus bologna.

Faodaidh isbeanan le leigheas cruaidh cuideachd a bhith a ’toirt a-steach mòran meadhanach de histamine, a dh’ fhaodadh migraines a bhrosnachadh ann an daoine le neo-fhulangas histamine ().

Ma gheibh thu migraines às deidh dhut feòil giullaichte ithe, smaoinich air cuir às dhaibh bhon daithead agad. Ann an suidheachadh sam bith, tha ithe feòil nach eil air a phròiseasadh na cheum a dh ’ionnsaigh dòigh-beatha nas fhallaine.

Is dòcha gum bi cuid de dhaoine le migraines mothachail air na nitritan no histamine ann am bathar feòil giullaichte.

5-11. Brosnachaidhean migraine eile a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha daoine air aithris a thoirt air luchd-brosnachaidh migraine eile, ged is ann ainneamh a tha an fhianais cruaidh.

Gu h-ìosal tha beagan eisimpleirean sònraichte:

5. Monosodium glutamate (MSG): Tha an leasaichear blas cumanta seo air a ghabhail a-steach mar bhrosnachadh ceann goirt, ach chan eil mòran fianais a ’toirt taic don bheachd seo (,).

6. Aspartame: Tha beagan sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh ris an aspartame milsearan fuadain le tricead nas motha de chinn cinn migraine, ach tha an fhianais measgaichte (,,).

7. Sucralose: Tha grunn aithisgean cùise a ’moladh gum faodadh an sucralose milsearan fuadain adhbhrachadh migraines ann an cuid de bhuidhnean (, 43).

8. Toraidhean citris: Ann an aon sgrùdadh, dh ’innis mu 11% den fheadhainn le migraines gu robh measan citris mar bhrosnachadh migraine ().

9. Seoclaid: An àite sam bith eadar 2–22% de dhaoine le migraines ag ràdh gu bheil iad mothachail air seoclaid. Ach, tha sgrùdaidhean air buaidh seoclaid fhathast mì-chinnteach (,).

10. Gluten: Tha gluten ann an cruithneachd, eòrna agus seagal. Dh ’fhaodadh na gràin sin, a bharrachd air toraidhean a chaidh a dhèanamh bhuapa, migraines a bhrosnachadh ann an daoine nach eil a’ fulang le gluten ().

11. A ’fastadh no a’ sgìtheadh ​​biadh: Ged a dh ’fhaodadh buannachdan a bhith ann am biadh luath agus sgitheadh, faodaidh cuid a bhith a’ faighinn eòlas air migraines mar taobh-bhuaidh. Bidh eadar 39–66% den fheadhainn le migraines a ’ceangal nan comharran aca le fastadh (,,).

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’moladh gum faodadh migraines a bhith mar fhreagairt aileirgeach no hypersensitivity gu cuid de choimeasgaidhean ann am biadh, ach cha do ràinig luchd-saidheans co-aontachd mu dheidhinn seo fhathast (,).

Geàrr-chunntas Tha diofar fhactaran daithead air a bhith co-cheangailte
migraines no cur cinn, ach gu tric tha an fhianais air an cùlaibh cuingealaichte no measgaichte.

Mar a làimhsicheas tu migraine

Ma gheibh thu migraines, tadhal air an dotair agad gus faighinn a-mach dè na cumhaichean bunaiteach a tha ann.

Faodaidh do dhotair cuideachd painkillers no cungaidhean eile a mholadh a dh ’fhaodadh a bhith ag obair dhut.

Ma tha thu an amharas gu bheil cuid de bhiadhan a ’toirt air falbh do migraines, feuch an cuir thu às iad bhon daithead agad gus faicinn a bheil sin a’ dèanamh eadar-dhealachadh sam bith.

Airson fiosrachadh mionaideach air mar a leanas tu daithead cuir às, faic an artaigil seo. Cuideachd, smaoinich air leabhar-latha bìdh mionaideach a chumail.

Tha cuid de rannsachadh a ’toirt taic do bhith a’ cleachdadh stuthan-leigheis airson a bhith a ’làimhseachadh migraines, ach tha an fhianais air an èifeachdas cuingealaichte. Gu h-ìosal tha geàrr-chunntasan den phrìomh fheadhainn.

Butterbur

Bidh cuid de dhaoine a ’cleachdadh cungaidh luibheil ris an canar butterbur gus faochadh a thoirt do migraines.

Tha beagan sgrùdaidhean fo smachd air sealltainn gum faodadh 50-75 mg de butterbur lùghdachadh mòr a thoirt air tricead migraines ann an clann, deugairean agus inbhich (,,).

Tha e coltach gu bheil an èifeachdas an urra ri dòsan. Sheall aon sgrùdadh gu robh 75 mg gu math nas èifeachdaiche na placebo, ach cha deach a lorg gu robh 50 mg èifeachdach ().

Cum an cuimhne gum faod butterbur gun phròiseas a bhith puinnseanta, oir tha todhar ann a dh ’fhaodadh an cunnart aillse agus milleadh grùthan a mheudachadh. Tha na todhar sin air an toirt bho sheòrsan malairteach.

Geàrr-chunntas Tha Butterbur na leasachadh luibheil a chaidh a dhearbhadh gun lughdaich e
cho tric ‘sa tha migraines.

Coenzyme Q10

Tha Coenzyme Q10 (CoQ10) na antioxidant a tha a ’cluich pàirt riatanach ann am metabolism lùth.

Tha e an dà chuid air a thoirt gu buil leis a ’bhodhaig agad agus ri lorg ann an grunn bhiadhan. Nam measg tha feòil, iasg, grùthan, broccoli agus peirsil. Tha e cuideachd air a reic mar leasachan.

Lorg aon sgrùdadh gum faodadh easbhaidh CoQ10 a bhith nas cumanta ann an clann is deugairean le migraines. Sheall e cuideachd gun do lùghdaich CoQ10 lùghdachadh mòr ann am tricead ceann goirt ().

Chaidh èifeachdas stuthan-leigheis CoQ10 a dhearbhadh le sgrùdaidhean eile cuideachd.

Ann an aon sgrùdadh, le bhith a ’toirt 150 mg de CoQ10 airson trì mìosan lughdaich an àireamh de làithean migraine 61% ann an còrr air leth de chom-pàirtichean ().

Sheall sgrùdadh eile gun robh toraidhean coltach ri bhith a ’toirt 100 mg de CoQ10 trì tursan san latha airson trì mìosan. Ach, dh ’adhbhraich na stuthan-leigheis duilgheadasan cnàmhaidh agus craiceann ann an cuid de dhaoine ().

Geàrr-chunntas Is dòcha gum bi cungaidhean Coenzyme Q10 mar dhòigh èifeachdach air
lughdaich tricead migraine.

Bhiotamain agus Mèinnirean

Tha beagan sgrùdaidhean air aithris gum faodadh buaidh vitimain no mèinnearach buaidh a thoirt air tricead ionnsaighean migraine.

Nam measg tha:

• Folaichte: Grunnan
  tha sgrùdaidhean air faighinn a-steach folate ìosal le tricead nas motha de
  migraines (,).
• Magnesium: Gu leòr
  faodaidh toirt a-steach magnesium an cunnart bho migraines menstrual (,,) a mheudachadh.
• Riboflavin: Aon sgrùdadh
  sheall gu robh a bhith a ’toirt 400 mg de riboflavin gach latha airson trì mìosan a’ lughdachadh na
  tricead ionnsaighean migraine le leth ann an 59% de chom-pàirtichean ().

Tha feum air barrachd fianais mus urrainnear tagraidhean làidir a dhèanamh mu àite nam vitamain sin ann am migraines.

Geàrr-chunntas In-ghabhail gu leòr de folate, riboflavin no magnesium
faodaidh cunnart migraines àrdachadh. Ach, tha an fhianais cuibhrichte agus barrachd
tha feum air sgrùdaidhean.

An loidhne bun

Chan eil luchd-saidheans gu tur cinnteach dè a tha ag adhbhrachadh migraines.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh cuid de bhiadhan is dheochan brosnachadh a thoirt dhaibh. Ach, thathar a ’deasbad am buntainneachd, agus chan eil an fhianais gu tur cunbhalach.

Am measg luchd-brosnachaidh migraine daithead a tha air an aithris gu cumanta tha deochan deoch làidir, feòil giullaichte agus càise aois. Thathas cuideachd fo amharas gu bheil pàirt aig toirt air falbh caffeine, fastadh agus cuid de dh ’easbhaidhean beathachaidh.

Ma gheibh thu migraines, faodaidh proifeasanta slàinte leigheas a mholadh, a ’toirt a-steach cungaidhean cungaidh.

Faodaidh stuthan mar coenzyme Q10 agus butterbur cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air tricead migraines ann an cuid de dhaoine.

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich leabhar-latha bìdh thu gus faighinn a-mach a bheil gin de na biadhan a tha thu ag ithe ceangailte ri ionnsaighean migraine. Às deidh dhut luchd-brosnachaidh a dh’fhaodadh a bhith ann a chomharrachadh, bu chòir dhut faicinn a bheil cuir às dhaibh bhon daithead agad a ’dèanamh eadar-dhealachadh.

Nas cudromaiche, bu chòir dhut feuchainn ri dòigh-beatha fhallain a chumail suas, cuideam a sheachnadh, deagh chadal fhaighinn agus daithead cothromach ithe.