5 Bhiotamain agus Stuthan airson Migraines

Susbaint

• Bhiotamain B-2 no riboflavin
• Magnesium
• Bhiotamain D.
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Sàbhailteachd stuthan airson migraines
• Dè a th ’ann am migraines?
• Casg air migraines
• Thoir air falbh
• 3 Yoga a ’seasamh gus faochadh a thoirt do migraines

Sealladh farsaing

Faodaidh comharran migraines a dhèanamh duilich a bhith a ’riaghladh beatha làitheil. Faodaidh na cinn-cinn dian seo pian trom adhbhrachadh, cugallachd ri solas no fuaim, agus nausea.

Bidh grunn dhrogaichean òrdugh a ’làimhseachadh migraines, ach faodaidh iad tighinn le fo-bhuaidhean nach eilear ag iarraidh. Is e an deagh naidheachd gur dòcha gu bheil roghainnean nàdarra eile ann as urrainn dhut feuchainn. Dh ’fhaodadh cuid de bhiotamain agus stuthan cur-ris lùghdachadh a dhèanamh air tricead no cho dona‘ s a tha na migraines agad.

Aig amannan, bidh ro-innleachdan airson a bhith a ’làimhseachadh migraines a tha ag obair airson aon neach a’ toirt beagan faochadh do neach eile. Is dòcha gun dèan iad eadhon do migraines nas miosa. Sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith ag obair leis an t-solaraiche cùram slàinte agad. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’leasachadh plana leigheis a dh’ obraicheas air do shon.

Cha deach aon bhiotamain no supplement no measgachadh de bhiotamain agus stuthan-leigheis a dhearbhadh gus cuideachadh le faochadh no casg a chuir air migraines anns a h-uile duine. Tha sin gu ìre air sgàth gu bheil ceann goirt gach neach eadar-dhealaichte agus gu bheil adhbharan sònraichte aca.

Ach, tha saidheans aig na stuthan beathachaidh a leanas a ’toirt taic don èifeachdas aca agus is dòcha gum b’ fhiach feuchainn.

Bhiotamain B-2 no riboflavin

Chan eil rannsachadh fhathast air sealltainn ciamar no carson a tha vitimín B-2, ris an canar cuideachd riboflavin, a ’cuideachadh le casg a chuir air migraines. Dh ’fhaodadh gum bi buaidh aige air an dòigh anns a bheil ceallan a’ metaboliseadh lùth, a rèir Mark W. Green, MD, àrd-ollamh air neurology, anesthesiology, agus leigheas ath-ghnàthachaidh, agus stiùiriche tinneas cinn agus leigheas pian aig Sgoil Leigheas Icahn aig Mount Sinai.

Cho-dhùin sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eadar-nàiseanta airson Rannsachadh Bhiotamain is Beathachaidh gum faod riboflavin pàirt adhartach a ghabhail ann a bhith a ’lughdachadh tricead agus fad ionnsaighean migraine, gun droch bhuaidhean sam bith.

Ma thaghas tu supplementation vitimín B-2, bidh thu airson a bhith ag amas air 400 milligram de bhiotamain B-2 gach latha. Tha Clifford Segil, DO, eòlaiche-eòlaiche aig Ionad Slàinte Providence Saint John ann an Santa Monica, California, a ’moladh dà chlàr 100-mg a ghabhail, dà uair san latha.

Ged a tha an fhianais bho rannsachadh cuingealaichte, tha e dòchasach mu chomas vitimín B-2 airson a bhith a ’làimhseachadh migraines. “Am measg na beagan bhiotamain a bhios mi a’ cleachdadh nam chleachdadh clionaigeach, bidh e a ’cuideachadh nas trice na an fheadhainn eile a bhios mòran neurologists a’ cleachdadh, ”tha e ag ràdh.

Magnesium

A rèir an American Migraine Foundation, dh ’fhaodadh dòsan làitheil de 400 gu 500 mg de magnesium cuideachadh le casg a chuir air migraines ann an cuid de dhaoine. Tha iad ag ràdh gu bheil e gu sònraichte èifeachdach airson migraines co-cheangailte ri menstruation, agus an fheadhainn le aura na chois, no atharrachaidhean lèirsinneach.

Tha ath-sgrùdadh den rannsachadh air èifeachdas magnesium airson casg migraine a ’toirt fa-near gu bheil ionnsaighean migraine air a bhith ceangailte ri easbhaidh magnesium ann an cuid de dhaoine. Fhuair na h-ùghdaran a-mach gum faod a bhith a ’toirt magnesium gu intravenously cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ionnsaighean teann migraine, agus gum faod magnesium beòil lùghdachadh a dhèanamh air tricead agus dian migraines.

Nuair a bhios tu a ’coimhead airson stuth magnesium, thoir fa-near an t-sùim a tha anns gach pill. Mura h-eil ach 200 mg de magnesium ann an aon pill, bidh thu airson a thoirt dà uair san latha. Ma bheir thu fa-near stòl sgaoilte às deidh dhut an dòs seo a ghabhail, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri nas lugha a ghabhail.

Bhiotamain D.

Tha luchd-rannsachaidh dìreach a ’tòiseachadh a’ sgrùdadh dè a ’phàirt a dh’ fhaodadh a bhith aig vitimín D ann am migraines. Tha co-dhiù a ’moladh gum faodadh cur-ris vitimín D cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tricead ionnsaighean migraine. Anns an sgrùdadh sin, fhuair com-pàirtichean 50,000 aonad eadar-nàiseanta de bhiotamain D gach seachdain.

Mus tòisich thu a ’gabhail stuthan-leigheis, faighnich don dotair agad dè an ìre de bhiotamain D a tha a dhìth air do bhodhaig. Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air Comhairle Bhiotamain D airson stiùireadh coitcheann.

Coenzyme Q10

Tha Coenzyme Q10 (CoQ10) na stuth aig a bheil gnìomhan cudromach anns na cuirp againn, mar a bhith a ’cuideachadh le lùth a ghineadh ann an ceallan agus a’ dìon cheallan bho mhilleadh oxidative. Leis gu bheil daoine le galairean sònraichte air sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de CoQ10 san fhuil aca, tha ùidh aig luchd-rannsachaidh faighinn a-mach am faodadh buannachdan slàinte a bhith aig stuthan-leigheis.

Ged nach eil mòran fianais ri fhaighinn a thaobh èifeachdas CoQ10 airson casg a chuir air migraines, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cho tric sa tha ceann goirt. Tha e air a sheòrsachadh ann an stiùireadh Comann Tinneas cinn Ameireagaidh mar “is dòcha èifeachdach.” Tha feum air sgrùdaidhean nas motha gus ceangal deimhinnte a thoirt seachad.

Is e an dosachadh àbhaisteach de CoQ10 suas ri 100 mg air a thoirt trì tursan san latha. Faodaidh an leasachan seo eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte no cungaidhean eile, mar sin bruidhinn ris an dotair agad.

Melatonin

Sheall aon anns an Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry gum faodadh an hormone melatonin, a thathas a ’cleachdadh gu tric airson cuairtean cadail a riaghladh, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tricead migraine.

Sheall an sgrùdadh gu robh melatonin sa chumantas a ’faighinn suas nas fheàrr agus ann an iomadh cùis nas èifeachdaiche na an droga amitriptyline, a tha gu tric air òrdachadh airson casg migraine ach faodaidh fo-bhuaidhean a bhith aige. B ’e an dosachadh a chaidh a chleachdadh san sgrùdadh 3 mg gach latha.

Tha buannachd aig Melatonin a bhith ri fhaighinn thairis air a ’chunntair aig cosgais ìseal. A rèir Clionaig Mayo, thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte mar as trice ann an dosages a thathar a ’moladh, ged nach eil an FDA ga mholadh airson cleachdadh sònraichte sam bith.

Sàbhailteachd stuthan airson migraines

Tha a ’mhòr-chuid de stuthan cur-thairis thar-chunntair mar as trice air an deagh fhulangas agus sàbhailte, ach seo cuid de rudan ri chumail nad inntinn:

• Thoir sùil an-còmhnaidh leis an dotair agad mus tòisich thu air supplement ùr. Faodaidh cuid de bhiotamain, mèinnirean, agus stuthan eile eadar-obrachadh le cungaidhean a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ gabhail. Dh ’fhaodadh iad cuideachd suidheachadh slàinte a dhèanamh nas miosa.
• Boireannaich a tha trom le leanabh bu chòir a bhith gu sònraichte faiceallach mu bhith a ’gabhail stuthan ùra. Chan eil cuid dhiubh sàbhailte airson boireannaich a tha trom le leanabh.
• Ma tha cùisean gastrointestinal (GI) agad, no ma tha thu air lannsaireachd GI fhaighinn, bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu stuthan-leigheis ùra. Is dòcha nach urrainn dhut an gabhail a-steach mar a bhios a ’mhòr-chuid a’ dèanamh.

Cuideachd cumaibh cuimhne, nuair a thòisicheas tu a ’gabhail stuth ùr, is dòcha nach fhaic thu toraidhean sa bhad. Is dòcha gum feum thu cumail ort ga thoirt airson co-dhiù mìos mus toir thu fa-near dha na buannachdan.

Ma tha coltas gu bheil an t-àrdachadh ùr agad a ’dèanamh do migraines no suidheachadh slàinte eile nas miosa, stad air a ghabhail sa bhad agus bruidhinn ris an dotair agad. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh caffeine cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cinn cinn ann an cuid de dhaoine, ach dh ’fhaodadh e toirt orra ann an cuid eile.

Na gabh ris gu bheil na h-uile bhiotamain, mèinnirean agus stuthan eile sàbhailte, no gu bheil iad den aon chàileachd. Mar eisimpleir, le bhith a ’gabhail cus de bhiotamain A faodaidh ceann goirt, nausea, coma, agus eadhon bàs.

Iarr air do dhotair no cungadair mus co-dhùin thu feuchainn air branda no dosage supplement ùr.

Dè a th ’ann am migraines?

Chan e migraines a th ’anns a h-uile ceann goirt. Tha migraine na subtype sònraichte de thinneas cinn. Faodaidh na comharraidhean migraine agad a bhith a ’toirt a-steach measgachadh sam bith de na leanas:

• pian air aon taobh de do cheann
• mothachadh smeòrach nad cheann
• cugallachd ri solas soilleir no fuaimean
• sealladh neo-shoilleir no atharrachaidhean lèirsinneach, ris an canar “aura”
• nausea
• vomiting

Tha mòran fhathast mì-shoilleir mu na tha ag adhbhrachadh migraines. Tha coltas gu bheil co-dhiù cuid de phàirt ginteil aca. Tha coltas gu bheil pàirt aig factaran àrainneachd cuideachd. Mar eisimpleir, faodaidh na factaran a leanas migraines a bhrosnachadh:

• biadh sònraichte
• cuir-ris bìdh
• atharrachaidhean hormonail, mar an ìsleachadh ann an estrogen a bhios a ’tachairt an dàrna cuid ro no às deidh ùine boireannaich
• deoch làidir
• cuideam
• eacarsaich, no gluasadan obann

Ann an cùisean ainneamh, faodaidh ceann goirt a bhith na chomharradh air tumhair eanchainn. Bu chòir dhut an-còmhnaidh innse don dotair agad ma tha ceann goirt cunbhalach ort a bheir buaidh air càileachd do bheatha.

Casg air migraines

Is dòcha gur e a bhith ann an seòmar sàmhach dorcha dòigh eile airson casg no cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh migraine. Is dòcha gu bheil sin sìmplidh, ach tha e a ’fàs nas neo-chumanta ann an saoghal luath an latha‘ n diugh.

“Cha leig beatha an latha an-diugh leinn seo a dhèanamh gu tric,” arsa Segil. “Le bhith a’ gabhail fois no a ’toirt beagan mhionaidean airson fois a ghabhail ann an àite sàmhach dorcha bidh sin gu tric a’ lughdachadh ceann goirt. ”

“Chan eil leigheas ùr-nodha math air a bhith a’ làimhseachadh mòran de thinneasan ach tha e glè mhath air euslaintich a chuideachadh le ceann goirt, ”tha Segil a’ cur ris. Ma tha thu fosgailte airson cungaidhean cungaidh a ghabhail, is dòcha gum bi iongnadh ort dè cho math ‘s a tha cuid dhiubh ag obair.

Is dòcha gun cuidich an cungaidh-leigheis ceart thu gus an àireamh de migraines a tha thu a ’faighinn ìsleachadh. Dh ’fhaodadh e cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air cho dona‘ s a tha na comharraidhean agad.

Faodaidh neurologist do chuideachadh le bhith a ’leasachadh cungaidh-leigheis no regimen supplement a tha freagarrach airson do shuidheachadh fa leth. Faodaidh iad cuideachd molaidhean a thoirt seachad gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a ’seachnadh do luchd-brosnachaidh migraine.

Mura h-eil neurologist agad mu thràth, faighnich don dotair cùram bun-sgoile agad mu bhith a ’lorg fear.

Thoir air falbh

Faodaidh bhiotamain agus stuthan cur-ris eile cuideachadh le bhith a ’lughdachadh no a’ casg migraines airson cuid de dhaoine.

Tha cuid de leigheasan luibhe ann a dh ’fhaodadh a bhith nan leigheasan èifeachdach airson migraines. Gu sònraichte cudromach tha butterbur. Tha an earrann freumh-glanaidh aige, ris an canar petasites, “air a stèidheachadh cho èifeachdach” a rèir stiùiridhean Comann Tinneas cinn Ameireagaidh.

Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus fheuch thu gin de na vitamain, stuthan-leigheis, no leigheasan luibhean sin.

3 Yoga a ’seasamh gus faochadh a thoirt do migraines