8 leigheasan nàdarra airson PMS

Susbaint

• 1. smoothie banana agus bainne soy
• 2. Sùgh curran agus broth uisge
• 3. Tì cranberry
• 4. Tì luibheil
• 5. Sùgh pluma le ginger
• 6. Tì lemon-aoil
• 7. Tì measan paisean le lavender
• 8. Sùgh banana le kiwi

Is e cuid de leigheasan dachaigh math airson a bhith a ’lughdachadh comharraidhean PMS, leithid gluasadan mood, sèid anns a’ bhodhaig agus lughdachadh pian bhoilg am vitimín le banana, sùgh curran agus broth uisge no tì sùbh-craoibhe, oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean hormona agus a ’cur às do cus lionn a dh’ fhaodadh a bhith ann. a chruinneachadh.

A bharrachd air an sin, tha betadh air tì ciùin mar chamomile le sùgh mheasan dìoghras no valerian le lemon balm na roghainn math eile a tha chan ann a-mhàin a ’lughdachadh irritability na h-ìre seo ach cuideachd a’ leasachadh càileachd cadail, oir bidh e a ’leasachadh cinneasachadh melatonin anns a’ bhodhaig. agus a ’casg insomnia.

A bharrachd air na fuasglaidhean dachaigh sin, tha e cudromach cuideachd gum bi boireannaich a ’toirt a-steach iasg, gràinnean slàn, measan agus glasraich anns a’ bhiadh aca, oir tha na biadhan sin a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh cuid de chomharran teannachadh premenstrual leithid pian bhoilg, gleidheadh ​​fluid agus malaise. Air an làimh eile, bu chòir biadh le geir, salann, siùcar agus deochan caffeinichte a sheachnadh.

1. smoothie banana agus bainne soy

Faodaidh an leigheas dachaigh airson PMS le banana agus bainne soy a bhith na roghainn math dha boireannaich a tha a ’fulang le PMS oir tha phytohormones anns an sùgh seo a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh atharrachaidhean hormonail boireann.

Tàthchuid

• 1 banana;
• 1 glainne de dh ’uisge cnò-chnò;
• 1 spàin-bùird de bhainne soy pùdarrach.

Modh ullachaidh

Beat na grìtheidean anns a ’mheasgadair agus òl an sùgh 2 uair san latha, rè na làithean air fad den t-seachdain a thig ron àm menstrual, gus an tig teàrnadh an menstruation, gus comharraidhean PMS a lughdachadh.

2. Sùgh curran agus broth uisge

Tha feartan diuretic aig sùgh currain agus bior-uisge, a ’lughdachadh an t-sèid agus an cruinneachadh fluid anns an àm seo den chearcall menstrual.

Tàthchuid

• 1 curran;
• 2 stalc uisge;
• 2 ghlainne de dh ’uisge coconut.

Modh ullachaidh

Gearr an curran ann am pìosan agus buail na grìtheidean ann am measgadair. Deoch an sùgh mu 2 uair san latha, a h-uile latha den t-seachdain a thig ron menstruation gus an tig i sìos.

3. Tì cranberry

Bidh tì cranberry a ’leasachadh cuairteachadh, làn de antioxidants a lùghdaicheas sèid agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cramps bhoilg agus pian. Anns a ’chùis seo, faodaidh tu tòiseachadh air a thoirt 3 no 4 latha mus tig menstruation.

Tàthchuid

• 1 teaspoon de dhuilleagan sùbh-craoibhe tiormaichte;
• 1 cupa uisge.

Boil an uisge, cuir na duilleagan sùbh-craoibhe, leig seasamh airson 10 mionaidean agus an dèidh straining tha e deiseil airson òl. Bu chòir dhut 2 chupan a òl gach latha den tì seo gus cuideachadh le lughdachadh pian menstrual. A bharrachd air an sin, tha ola borage cuideachd na roghainn math a dh'fhaodar a chleachdadh gus faochadh a thoirt do chomharran PMS. Ionnsaich mar a dh ’itheas tu ola borage.

Cuideachd faic dè na biadhan ri ithe agus dè a sheachnadh gus faochadh a thoirt air comharraidhean PMS:

4. Tì luibheil

Tàthchuid

• 1 spàin-bùird de chuibhreann siabann;
• 1/2 spàin-bùird de chuibhreann valerian;
• 1/2 spàin de chuibhreann freumh ginger.

Modh ullachaidh

Measgaich na grìtheidean gu lèir, crathadh gu math agus gabh 1 teaspoon den syrup seo air a lagachadh ann am beagan uisge blàth uair san latha.

5. Sùgh pluma le ginger

Tha sùgh pluma le sùbh-craoibh agus ginger grated na dheagh roghainn eile airson sabaid an aghaidh PMS oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ lasachadh nan atharrachaidhean hormonail a tha àbhaisteach aig an ìre seo.

Tàthchuid

• 5 plumaichean dubha dubha;
• 1/2 spàin de sùgh grated;
• 20 sùbh-craoibh;
• 2 ghlainne uisge.

Modh ullachaidh

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche, milis le mil agus an uairsin òl. Feumar an sùgh seo a thoirt bho 5 latha ron menstruation gu deireadh menstruation.

6. Tì lemon-aoil

Tha feartan anti-spasmodic agus anti-inflammatory aig tì Lúcia-lima, a ’faochadh pianta menstrual agus cramps mar thoradh air teannachadh premenstrual.

Tàthchuid

• 2 lobh-bhùird de dhuilleagan aoil lemon;
• 2 chupan uisge.

Modh ullachaidh

Cuir na duilleagan lemon-aoil anns an uisge agus thoir gu boil.An dèidh a ghoil, leig leis seasamh airson 10 mionaidean agus òl mu 2 gu 3 cupan tì gach latha, a h-uile latha, san t-seachdain mus tèid am menstruation sìos.

7. Tì measan paisean le lavender

Is e leigheas dachaigh sàr-mhath airson syndrome premenstrual, ris an canar cuideachd PMS, tì lavender le duilleagan measan dìoghrasach, air a dhèanamh milis le mil.

Tàthchuid

• 7 duilleagan de mheasan dìoghras;
• 1 spàin-bùird de dhuilleagan lavender tioram;
• 1 liotair uisge.

Modh ullachaidh

Cuir a h-uile càil ann am pana agus goil e airson 5 mionaidean. Cuir ris spàin-bùird de mil no acer no sùgh agave agus deoch tron ​​latha.

Bu chòir an tì seo a dhèanamh anns na 5 latha ron menstruation. Thathas ag innse gun lughdaich e comharraidhean, leithid bròn, ithe rag no iomagain, a tha àbhaisteach aig an ìre seo den mhìos.

8. Sùgh banana le kiwi

Sùgh banana agus kiwi leis gu bheil e làn de magnesium, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh pian fèithe, sgìth agus gluasadan mood.

Tàthchuid

• 1 banana;
• 5 kiwis;
• 1 glainne de dh ’uisge cnò-chnò.

Modh ullachaidh

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus òl sa bhad. Gus buaidh fhaighinn, bu chòir dhut an sùgh seo òl 5 latha ron cheann-latha ris a bheil dùil air a ’chiad latha den menstruation agus cuideachd rè a’ chiad 3 latha den menstruation.