14 Briogais Mindfulness gus dragh a lughdachadh

Susbaint

• 1. Suidhich rùn
• 2. Dèan meòrachadh treòraichte no cleachdadh inntinn
• 3. Doodle no dath
• 4. Gabh cuairt
• 5. Miann sonas dha daoine eile
• 6. Coimhead suas
• 7. Brew air
• 8. Cuir fòcas air aon rud aig an aon àm
• 9. Fàg am fòn agad air do chùlaibh
• 10. Tionndaidh gnìomhan taighe gu briseadh inntinn
• 11. Iris
• 12. Stad aig stadlights
• 13. Log a-mach às na cunntasan meadhanan sòisealta agad gu lèir
• 14. Thoir sùil air
• Thoir air falbh

Faodaidh dragh dragh a chuir ort gu inntinn agus buaidh mhòr a thoirt air do bhodhaig. Ach mus tig thu gu bhith iomagaineach mu bhith iomagaineach, tha fios agad gu bheil rannsachadh air sealltainn gun urrainn dhut do dhragh agus cuideam a lughdachadh le cleachdadh inntinn sìmplidh.

Tha mothachadh inntinn mu dheidhinn a bhith a ’toirt aire do bheatha làitheil agus na rudan as àbhaist dhuinn a dhol troimhe. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’tionndadh sìos an tomhas nad inntinn le bhith a’ tighinn air ais chun bhodhaig.

Na gabh dragh, cha leig thu a leas uair a thìde a phàigheadh ​​air clas no cuir do bhodhaig ann an suidheachaidhean duilich. Tha e coltach gu bheil na h-innealan a dh ’fheumas tu mu thràth airson inntinn a chleachdadh. Cleachd na cleasan sin gus bursts beaga de mindfulness a chuir ris tron ​​latha gus faochadh a thoirt do iomagain agus do inntinn a shocrachadh.

1. Suidhich rùn

Tha adhbhar ann gum bi an tidsear yoga agad ag iarraidh ort rùn a shuidheachadh airson do chleachdadh an latha sin. Co-dhiù an dèan thu e anns an leabhar-latha maidne agad no ro ghnìomhachdan cudromach, faodaidh suidheachadh rùn do chuideachadh gus fòcas a chuir air agus do chuimhneachadh carson a tha thu a ’dèanamh rudeigin. Ma bheir rudeigin dragh dhut - mar a bhith a ’toirt seachad òraid mhòr aig an obair - cuir rùn air a shon.

Mar eisimpleir, faodaidh tu rùn a chuir air dòigh airson cùram a ghabhail den bhodhaig agad mus tèid thu dhan gym no gus do bhodhaig a làimhseachadh le coibhneas mus ithe thu.

2. Dèan meòrachadh treòraichte no cleachdadh inntinn

Faodaidh meditation a bhith cho furasta ri bhith a ’lorg pìos àite agus a’ fosgladh app. Tha aplacaidean agus prògraman air-loidhne na dhòigh math air do ladhar a bhogadh ann an cleachdadh gun a bhith a ’gealltainn clas daor no a bhith a’ gabhail mòran ùine. Tha meditations gun stiùir, an-asgaidh air-loidhne. Tha na h-aplacaidean meòrachaidh seo nan àite math airson tòiseachadh.

Leugh barrachd: A bheil meòrachadh cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis airson trom-inntinn? »

3. Doodle no dath

Cuir mionaid no dhà an dàrna taobh airson doodle. Gheibh thu an sùgh cruthachail a ’sruthadh agus leig leis d’ inntinn fois a ghabhail. A bheil tarraing a ’cur cuideam ort? Dèan tasgadh gun nàire ann an leabhar dathaidh, inbheach no eile. Feumaidh tu rudeigin a choileanadh gun a bhith an aghaidh duilleag bàn.

4. Gabh cuairt

Tha a bhith a-muigh a ’dèanamh iongnadh airson iomagain. Thoir aire do na fuaimean mun cuairt ort, faireachdainn na gaoithe an aghaidh do chraicinn, agus na fàilidhean timcheall ort. Cùm am fòn agad nad phòcaid (no nas fheàrr fhathast, aig an taigh), agus dèan do dhìcheall fuireach sa mhionaid le bhith ag amas air do mhothachaidhean agus an àrainneachd agad. Tòisich le jaunt goirid timcheall a ’bhloc agus faic mar a tha thu a’ faireachdainn.

Ionnsaich tuilleadh: Buannachdan solas na grèine »

5. Miann sonas dha daoine eile

Chan fheum thu ach 10 diogan airson an cleachdadh seo a dhèanamh bho ùghdar agus seann tùsaire Google Chade-Meng Tan. Tron latha, a ’miannachadh air thuaiream gum bi cuideigin toilichte. Tha an cleachdadh seo uile nad cheann. Cha leig thu leas innse don neach, feumaidh tu an lùth adhartach a shuidheachadh. Feuch e air do shiubhal, san oifis, san gym, no fhad ‘s a dh’ fheitheas tu a rèir loidhne. Puingean bònas ma tha thu gad bhuaireadh no troimh-chèile le cuideigin agus ma stadas tu agus (gu inntinn) a ’guidhe sonas dhaibh nan àite. Le ochd ainmeachadh airson Duais Sìth Nobel, is dòcha gu bheil Meng air rudeigin.

6. Coimhead suas

Chan ann dìreach bhon sgrion air do bheulaibh (ged a nì thu sin gu cinnteach cuideachd), ach aig na reultan. Co-dhiù a tha thu a ’toirt a-mach an sgudal no a’ tighinn dhachaigh fadalach, stad agus gabh beagan anail domhainn a-steach don bhroinn agad mar a choimheadas tu air na reultan. Leig leis a ’chosmos a chuir nad chuimhne gu bheil beatha nas motha na na draghan no am bogsa a-steach agad.

Na buannachdan slàinte bho bhith a ’cadal fo na reultan»

7. Brew air

Tha a bhith a ’dèanamh cupa tì na chleachdadh air a bheil meas mòr ann am mòran chultaran air feadh an t-saoghail. Suidhich a-steach don chleachdadh agus cuir fòcas air gach ceum. Ciamar a bhios na duilleagan a ’fàileadh nuair a tharraingeas tu a-mach iad? Cò ris a tha an t-uisge coltach nuair a chuireas tu an tì an toiseach? Coimhead air an smùid ag èirigh às a ’chupa agus mothaich teas a’ chupa an aghaidh do làmh. Ma tha tìde agad, sip do thì gun dragh sam bith. Nach toil leat tì? Faodaidh tu an cleachdadh seo a dhèanamh gu furasta fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cofaidh beairteach, cùbhraidh, le cuideam Frangach.

8. Cuir fòcas air aon rud aig an aon àm

Faodaidh, faodaidh an liosta ri dhèanamh agad a bhith mar sheòrsa de dh ’inntinn ma nì thu e ceart. Suidhich timer airson còig mionaidean agus thoir làn aire do aon ghnìomh. Gun sgrùdadh air an fhòn agad, gun bhriogadh air brathan, gun brobhsadh air-loidhne - gu dearbh gun ioma-ghnìomhachd. Leig leis an aon ghnìomh sin a bhith aig meadhan an latha gus an tèid an timer dheth.

9. Fàg am fòn agad air do chùlaibh

Am feum thu am fòn agad a thoirt leat nuair a choisicheas tu a-steach don t-seòmar eile? Nuair a thèid thu don taigh-ionnlaid? Nuair a shuidheas tu sìos airson ithe? Fàg am fòn agad san t-seòmar eile. An àite a bhith draghail mu dheidhinn, suidh agus gabh anail mus tòisich thu ag ithe. Gabh mionaid dhut fhèin agus do na feumalachdan agad san t-seòmar-ionnlaid. Bidh am fòn agad fhathast ann nuair a bhios tu deiseil.

10. Tionndaidh gnìomhan taighe gu briseadh inntinn

An àite a bhith obsessing thairis air do liosta ri dhèanamh no bearradh, leig thu fhèin fois a-steach don mhionaid. Dannsa fhad ‘s a nì thu na soithichean no cuir fòcas air an dòigh anns am bi an siabann a’ ruith sìos na leacan fhad ‘s a ghlanas tu am fras. Gabh còig anail slaodach fhad ‘s a dh’ fheitheas tu an microwave a stad. Daydream fhad ‘s a tha thu a’ pasgadh an nigheadaireachd.

11. Iris

Chan eil dòigh cheart no ceàrr ann airson iris. Bho bhith a ’cleachdadh an Iris 5-mionaid le structar gu bhith a’ sgròbadh do bheachdan air sgudal pàipeir air thuaiream, faodaidh an gnìomh a bhith a ’cur peann ri pàipear cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a ’taomadh smuaintean swirling. Feuch leabhar-latha taing no dìreach sgrìobh sìos na trì rudan as fheàrr a thachair an-diugh.

Ionnsaich tuilleadh: Mar a tha taingealachd gad chumail fallain »

12. Stad aig stadlights

Mar nach eil duine airson aideachadh, chan urrainn dhut ùine a shiubhal no toirt air càraichean gluasad a-mach às do shlighe nuair a tha thu fadalach. An àite a bhith a ’ruith, thoir am fòcas agad a-steach aig a h-uile stad. Fhad ‘s a dh’ fheitheas tu, suidh gu dìreach agus gu socair agus gabh ceithir anail slaodach. Tha an cleachdadh seo a ’faireachdainn furasta air turas cur-seachad, ach thig na buannachdan dha-rìribh nuair a tha an dragh agus an cuideam agad a’ faireachdainn mar gu bheil iad a ’togail a’ chàr gu lèir.

13. Log a-mach às na cunntasan meadhanan sòisealta agad gu lèir

Fhad ‘s a tha na meadhanan sòisealta a’ cleachdadh, faodaidh e cuideachd cur ri do dhragh agus casg a chuir air do chinneasachd. Bidh iongnadh ort dè cho tric a nì thu sgrùdadh air na cunntasan meadhanan sòisealta agad gun a bhith a ’smaoineachadh. Mar sin, log a-mach. Ma thèid iarraidh ort facal-faire a chuir a-steach a-rithist ma chuireas tu stad ort no stadaidh e thu gu tur.

Nuair a tha thu airson faighinn a-steach, cuir crìoch air ùine no rùn. San dòigh sin, cha bhith thu a ’faireachdainn às do dhèidh air an obair agad no ciontach airson 20 mionaid a chaitheamh a’ coimhead air cuilean coigreach.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson cunntas no dhà a dhubhadh às fhad ‘s a tha thu air. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu robh cleachdadh iomadh àrd-ùrlar mheadhanan sòisealta co-cheangailte ri iomagain ann an inbhich òga.

14. Thoir sùil air

Faodaidh feuchainn gu gnìomhach a bhith mothachail rè gach mionaid cur ri iomagain agus cuideam. Biodh fios agad cuin a dh ’fheumas tu smùid a leigeil dheth agus leigeil le d’ inntinn coiseachd far a bheil e airson a dhol. Tha àite aig Netflix agus chill anns a ’chleachdadh inntinn agad. Mar sin chan eil a bhith a ’dèanamh dad.

Thoir air falbh

Cuidichidh a h-uile rud beag inntinn. Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu co-chòrdail ris a ’chleachdadh inntinn agad. Faodaidh cleachdadh inntinn gu cunbhalach do chuideachadh gus do inntinn a shocrachadh agus gluasad seachad air faireachdainnean àicheil, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid. Feuch ri co-dhiù còig mionaidean a ghabhail gach latha gus sùil a thoirt a-steach agus dèan eacarsaich meòrachaidh no inntinn a tha a ’còrdadh riut.

MandyTha Ferreira na sgrìobhadair agus neach-deasachaidh ann an Sgìre Bàgh San Francisco. Tha i dìoghrasach mu shlàinte, fallaineachd agus beatha sheasmhach. Tha i an-dràsta toilichte le ruith, togail Oiliompaiceach, agus yoga, ach bidh i cuideachd a ’snàmh, a’ rothaireachd, agus a ’dèanamh dìreach mu dheidhinn a h-uile càil eile as urrainn dhi. Faodaidh tu cumail suas rithe air a ’bhlog aice, treading-lightly.com, agus air Twitter @ mandyfer1.