Mini-Hack: 5 Leigheasan furasta ri feuchainn airson ceann goirt

Nuair a bhios ceann goirt a ’bualadh, faodaidh e a bhith bho beagan buaireadh gu ìre pian a dh’ fhaodadh stad a chuir air do latha.

Tha ceann goirt cuideachd, gu mì-fhortanach, na dhuilgheadas cumanta. A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne ann an 2016, bha ceann goirt aig trì gu trì cairteal de dh ’inbhich air feadh na cruinne - {textend} 18 gu 65 bliadhna - {textend} ann an 2015. Am measg nan aon daoine sin, dh’ innis 30 sa cheud no barrachd gun robh migraine orra.

Is dòcha gur e an roghainn as fhasa agus as luaithe a bhith a ’popadh pill thar-an-aghaidh. Ach, mas fheàrr leat leigheas nas nàdarra a shireadh an toiseach, carson nach fheuch thu na còig leigheasan sin aig an taigh?

1. Ola riatanach lus an phiobair

Chaidh cumhartherapaidh agus olan riatanach a shealltainn, aig amannan, gus cuideachadh le mòran dhuilgheadasan slàinte - tha cinn-cinn {textend} air an toirt a-steach.

Lorg aon aithisg ann an 2007 gum faodadh ola lus an phiobair a bhith èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh teannachadh cinn. Measgaich grunn dhiogan le unnsa de dh ’ola giùlain, mar ola cnò-chnò, agus cuir am measgachadh gu mullach do theampaill gus a’ bhuaidh aige a lughdachadh.

2. Eacarsaich

Ged is dòcha gur e seo an rud mu dheireadh a tha thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ dèanamh nuair a bhios ceann goirt a ’bualadh, faodaidh gluasad timcheall do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.

Gu fortanach, chan eil e cho uamhasach ri bhith a ’ruith marathon. Tòisich le cardio aotrom, mar chuairt. Gus faochadh a thoirt air teannachadh fèithe agus toirt air do fhuil sruthadh, feuch yoga.

Agus nuair a tha thu a ’faireachdainn suas ris, tòisich a’ gabhail fras. Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach, meadhanach a ’lughdachadh tricead agus fad migraines san fharsaingeachd.

3. Caffeine

Ma tha thu a ’coimhead air adhart ris an àrdachadh caffeine agad sa mhadainn gus do latha a thòiseachadh, tha naidheachd mhath ann dhut: faodaidh cofaidh, tì, agus eadhon (tha) seoclaid cuideachadh le ceann goirt a leigheas.

Tha am pian bho cheann goirt air adhbhrachadh le dilation, no leudachadh, soithichean fuil. Faodaidh caffeine cuideachadh le faochadh a thoirt don phian sin air sgàth a thogalaichean vasoconstrictive, a ’ciallachadh gu bheil e ag adhbhrachadh gum bi soithichean fuil a’ cuingealachadh. Gu dearbh, tha caffeine na phrìomh ghrìtheid gnìomhach ann an cungaidhean migraine thar-an-aghaidh mar Excedrin.

Tread gu slaodach, ged - faodaidh {textend} cleachdadh caffeine gu tric airson a bhith a ’làimhseachadh ceann goirt a dhol air ais, agus faodaidh fulangas agus eisimeileachd a bhith na dhragh.

4. Gabh nap

Tha a bhith a ’faighinn cadal sàmhach gu leòr deatamach airson dòigh-beatha fhallain, agus is dòcha gun cuidich nap le bhith a’ sabaid an aghaidh nan cinn cinn pesky sin.

Ach dè cho fada 'sa bu chòir dhut am feur a bhualadh? Is e dìreach 20 mionaid a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus buannachdan napping a chumail. Ach, mas urrainn dhut 90 mionaid a shnaigheadh, tha coltas ann gum bi thu a ’dol tro chearcall cadail gu lèir agus a’ dùsgadh a ’faireachdainn gu math ùraichte.

5. Feuch compress teth no fuar

Faodaidh teannachadh teth - {textend} mar ceap teth no eadhon fras teth - {textend} cuideachadh le bhith a ’toirt fois do fhèithean teann. Faodaidh teannachadh fuar, mar phasgan deighe, buaidh mhòr a thoirt air.

Feuch an dà chuid airson 10 mionaidean agus faic dè am fear a bheir dhut am faochadh as fheàrr.

Tha Nicole Davis na sgrìobhadair stèidhichte ann am Boston, trèanair pearsanta le teisteanas ACE, agus dealasach slàinte a bhios ag obair gus boireannaich a chuideachadh gus beatha nas làidire, nas fhallaine agus nas toilichte. Is e an fheallsanachd aice a bhith a ’gabhail ri do lùban agus a’ cruthachadh do fhreagarrachd - {textend} ge bith dè a dh ’fhaodadh sin a bhith! Bha i ri fhaicinn ann an “Future of Fitness” san iris Oxygen anns an iris san Ògmhios 2016. Lean i oirre Instagram.